Prátaí milse, ní fhásfaimid tuirseach díot riamh. Ní amháin go bhfuil tú luchtaithe le próitéin, snáithín agus vitimíní, tá tú an-bhlasta freisin. Agus toisc go bhfuil tú prátaí —Cuir an stáirse is ilúsáidte agus is breátha timpeall - tá bealaí gan deireadh ann chun taitneamh a bhaint as tú borgairí chun cáis mheilte . Anseo, 35 oideas prátaí milse sláintiúla atá chomh folláin agus atá siad blasta.
GAOLMHARA: Ó Fudgy Brownies go Pies Silky, Seo 26 Milseog Prátaí Milse a Thaitneoidh leat
Grianghraf: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell1. Tacos Prátaí Milse agus Bean Dubh le Crema Cáis Ghoirm
Níl aon bhealach mícheart le hithe a Taco . Ach tá siad seo ag impí go mbainfear taitneamh as alfresco le cúpla póg aoil Mheicsiceo imthacaí.
Faigh an t-oideas
Grianghraf: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell2. Núdail Prátaí Milse le anlann Almond
Téigh in aithne ar swoodles: Tá siad cothaitheach, ach tá siad cosúil le pasta rialta. Agus ní thógfaidh an rendition uachtar seo ach 20 nóiméad duit a chur suas.
Faigh an t-oideas
leigheasanna baile le haghaidh rialú titim gruaige
Teri Lyn Fisher / Eat Like You Give Fork3. Prátaí Milse Ró-líonta le Iógart Aoil Chipotle
Cinnte, is féidir leat freastal ar na háilleachtaí bácáilte seo mar taobh le haghaidh sicín grilled. Ach tá siad líonta agus suntasach go leor chun an lárionad a thógáil.
Faigh an t-oideas
Grianghraf: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell4. Burgers Prátaí Milse Cóilis
Bhí tú dóite ag borgairí veggie tirim roimhe seo. Ar ámharaí an tsaoil, tá siad seo ultra-tais, a bhuíochas sin prátaí milse agus rís cóilis. Ní ghortaíonn an avocado smashed agus an mayo spíosrach ach an oiread.
Faigh an t-oideas
Grianghraf: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell5. Fries Prátaí Milse Bácáilte
Mar ba chóir fries riamh bí as an mbord, is cuma cén aiste bia atá agat. Pas an ketchup , le do thoil.
Faigh an t-oideas
Grianghraf: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell6. Browns Hash Prátaí Milse Iarann Waffle
Brace yourself: Tá Brunch ag d’áit ar tí uasghrádú eipiciúil a fháil.
Faigh an t-oideas
Fómhar Leath-Bhácáilte7. Gnocchi Prátaí Milse i anlann fíon bán luibh
Níl tú ach cúig chomhábhar ar shiúl ó na piliúir itty-bitty seo de mhaitheas cáise. Níl le déanamh ach gloine de fíon .
Faigh an t-oideas
Grianghraf: Nico Schinco / Styling: Aran Goyyahan8. Rösti Prátaí Milse le Uibheacha Friochta agus Glasaigh
Téigh in aithne ar chol ceathrar milis na hEilvéise latke ar féidir freastal air bricfeasta , lón nó dinnéar . (Psst: Ná bíodh leisce ort babhtáil prátaí milse le haghaidh cairéid nó scuaise .)
Faigh an t-oideas
Aubrie Pioc / Ithe Cad is breá leat9. Prátaí Milse Stuffed Buffalo
An raibh a fhios agat gur féidir le prátaí bácáilte maireachtáil suas le cúig lá sa chuisneoir? Stint 15 nóiméad san oigheann sula ndéantar é a sheirbheáil agus tá siad réidh le caitheamh. Dia dhuit, prep béile .
Faigh an t-oideas
Grianghraf: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell10. Crostini Prátaí Milse
Tógann arán suíochán cúil chun bealach a dhéanamh do dhuine is fearr leat spud . Roghnaigh do bharr: bradán deataithe ar cháis uachtar bhuailtí nó triomaithe cranberries agus almóinní thar crème fraîche.
Faigh an t-oideas
Grianghraf: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. Quiche le Screamh Prátaí Milse Saor ó Ghlútan
Crispy, cáise, íseal-carb agus OH chomh chic. Ar luaigh muid go bhfuil saor ó ghlútan agus luchtaithe le veggies cosúil le cál agus leann?
Faigh an t-oideas
Grianghraf: Michael Marquand / Styling: Jake Cohen12. Prátaí Milse Charred le Pesto Pistachio-Chili
Luibheanna úra, sú citris, jalapeños agus tabhair cáis gabhair leis seo taobh an fhómhair chun na beatha. Beidh sé péire go maith le steak , sicín agus chops muiceola araon.
Faigh an t-oideas
Laura Edwards / Plean Yoga Kitchen13. Tráidire Bileog Prátaí Milse, Trátaí, Cál agus Halloumi
Blas uasta, íosmhéid glantacháin. Freastal le arán crúbach nó sailéad glas agus lig d’aíonna iad féin a chabhrú leis na earraí maithe ar an mbileog leatháin.
Faigh an t-oideas
Grianghraf: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell14. Hummus Prátaí Milse
Le 3 ghram próitéine i ngach dhá spúnóg bhoird ag freastal, b’fhéidir gurb é seo ceann de na sneaiceanna meán oíche is sláintiúla is féidir leat a ithe.
Faigh an t-oideas
Cistin Kirsten Buck / Buck Naked15. Muifíní Uibheacha Prátaí Milse, Bagún agus Brocailí
Ní raibh bricfeasta do slua riamh chomh furasta sin. P.S .: Dhéanfadh na muifíní seo an dara baile iontach d’aon veggies a bhfuil cuma brónach orthu i do dhréachtóir crisper.
Faigh an t-oideas
Amanda Frederickson / Bia Álainn Simplí16. Prátaí Milse rósta le Sriracha agus Aol
I bhfocal, eipiciúil. Ach is féidir leat iad a dhéanamh níos fearr fós leis an sár-éasca seo anlann iógart ní iarrann sé sin ach trí chomhábhar.
Faigh an t-oideas
Lá Allison / Lón Nua-Aimseartha17. Prátaí, Rósta agus Spionáiste Lemon-rósta le Tzatziki
Caesar? Níl aithne againn uirthi. Is féidir an sailéad croíúil seo a dhéanamh vegetarian má thrádálann tú sicín le haghaidh chickpeas nó pónairí .
Faigh an t-oideas
Cookie agus Kate 18. Anraith Prátaí Milse Cairéad Téalainnis Creamy
Measc roghchlár Buíochais na bliana seo le comhábhair cosúil le greamaigh curaí dearga, úr sinséar agus almóinní rósta tamari.
Cookie agus Kate 19. Prátaí Milse Mashed Savory
Má tá tú ar dhuine de na daoine sin a bhfuil fuath acu ar miasa prátaí milse le barr marshmallow (athróidh na fianáin siúcra seo d’intinn, BTW), is é seo an saoire rogha eile a raibh tú ag fanacht leis.
Grianghraf: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell20. Chili Vegetarian
Ní théann béilí aon phota in aois riamh. Agus tá an ceann seo luchtaithe le prátaí milse, arbhar , chickpeas agus pónairí dubha . Scipeáil an uachtar géar agus an borradh, tá sé vegan.
Faigh an t-oideas
an féidir linn gruth a ithe le linn tréimhsí
An léirmheastóir oideas 21. Píosa Aoire Prátaí Milse Skillet
Fiú do picky páistí ní bheidh tú in ann gearán a dhéanamh faoin bpríomhchúrsa greamaithe le do easnacha seo.
Baker Íosta 22. Granola Prátaí Milse
Toss cainéal coirce spíosrach i purée prátaí milse, ola cnó cócó agus mil , ansin bácáil. Fiche nóiméad ina dhiaidh sin, tá an titim agat bricfeasta de do chuid aislingí.
Pinch of Yum 23. Curaí Prátaí Milse uachtar Téalainnis
Seasann ocht gcomhábhar agus 30 nóiméad idir tú féin agus an ceann deiridh aimsir fhuar bia chompord . Freastal le rís basmati agus neart naan te.
Dhá Phiseanna agus a bPod 24. Prátaí Milse agus Cáis Grilled Kale
Triomaigh é le glaze balsamach (nó slather an t-arán le garlicky aioli ) agus tá tú i mbun gnó.
Sebastian níos fearr, níos sona 25. Práta Milse Charred agus Babhla Taco Stéig
Bheadh blas iontach ar an marinade ancho chili spiked le aol, anlann Worcestershire agus anlann soighe ribí róibéis , sicín nó iasc, murab é feoil dhearg do rud.
Faigh an t-oideas
Cócaireacht Gaby 26. Sceallóga Prátaí Milse Spíosraí BBQ
Séideann na giotaí creimneacha seo sceallóga a cheannaigh siopa as an uisce. Scipeáil an friochadh agus bácáil iad ina ionad sin le haghaidh casadh beagmhéathrais.
Bhuel plátáilte ag Erin 27. Bean Dubh Dubh Prátaí Quesadilla
Ní bheidh fiú carnabhóirí (agus páistí) in ann a gcuid srón a chur suas ag an toiteach seo am lóin sárshaothar.
Cócairí Averie 28. Enchiladas Prátaí Milse, Corn agus Bean Dubh
Comhábhar cúig chomhábhar dinnéar ar feadh sé? Réidh i gceann uair an chloig? Bí fós inár cáis -loving hearts.
Emily Morgan29. Ceapaire Oscailte Prátaí Milse Rósta agus Bagún le Ricotta Luibh
Slán, lón deisce brónach. Is é bagún salainn, blasta ach an cluiche do cháis ricotta chive-kissed agus prátaí milse briosc-fós-tairisceana.
Faigh an t-oideas
Grianghraf / Styling: Katherine Gillen30. Hash Bricfeasta 30 nóiméad le Kale agus Prátaí Milse
Tá an t-oideas seo ridiculously solúbtha. Ná bíodh leisce ort glas glas ar bith a mhalartú le haghaidh cál, mar spionáiste , agus téigh fiáin leis an gcáis shredded is fearr leat le haghaidh teagmháil chríochnaitheach decadent.
Faigh an t-oideas
Grianghraf / Styling: Katherine Gillen31. Prátaí Milse Rósta Oighinn le Chickpeas Crispy agus anlann Iógart
CHUN mhias taobh chomh cothromaithe go bhféadann sé a chuid féin a dhúbailt. Leid Pro: Ná líne an bhileog bácála, ionas gur féidir leis na prátaí milse caramalú a oiread agus is féidir.
Faigh an t-oideas
Grianghraf / Styling: Katherine Gillen32. Chili Prátaí Milse leis an Tuirc agus Pónairí Dubha
Ní hionann oícheanta fuara an gheimhridh i gcoinne an tseod cluthar aon-phota seo. Úsáid aon pónairí atá agat idir lámha, nó cuir in ionad iad mairteola talún nó sicín do turcaí .
Faigh an t-oideas
Ealaín Dhigiteach le Sóifia Kraushaar33. Tacos Prátaí Milse Spíosracha
Níl de dhíth ort ach 20 nóiméad chun na ríomhaire boise seo a tharraingt le chéile. Is féidir leat an líonadh isteach burritos, Ceistadillas nó ceapairí cáise meilte a úsáid in ionad sliogáin taco.
Faigh an t-oideas
Erin McDowell34. Sailéad Prátaí Milse
Fuair an taobh samhraidh quintessential smidiú fómhar. Smaoinigh mónóg, pecans agus cóiriú maple -mayo.
Faigh an t-oideas
Grianghraf: Jon Cospito / Styling: Katie Wayne35. Dingeacha Prátaí Milse le California Avocado Aioli
Luchtaithe le síolta finéal, coriander agus cumin, tá na friopaí steak seo i bhfad ó bheith leadránach. Ná cuir tús linn fiú ar an aioli avocado taobh amuigh den bhúistéireacht.
Faigh an t-oideas
GAOLMHARA: 50 oideas prátaí milse le déanamh gach geimhreadh fada
Le haghaidh níos mó oidis iontacha, féach ar ár gcéad leabhar cócaireachta, An t-ábhar maith amháin .
