Is féidir leat aon rud trom a úsáid chun an cleachtadh seo a dhéanamh sa bhaile, cibé an crúiscín uisce, buidéal fíona, watermelon nó rud éigin eile é.
Cuirfidh an gnáthamh laethúil aclaíochta lán-choirp seo do chroí ag caidéalú, sweating do chorp agus matáin ar crith. Agus níl aon trealamh ag teastáil.
Cuirfidh an cleachtadh coirp iomlán seo sa bhaile ort sweating agus do matáin ar crith. Tógann sé níos lú ná 20 nóiméad agus ní gá aon trealamh.
Is iad do ghlútan an grúpa matán is mó agus is cumhachtaí atá ag do chorp, mar sin tá liosta cleachtaí curtha le chéile againn le haghaidh cleachtaidh tógála booty sa bhaile atá éasca.
Is iad do ghlútan an grúpa matán is mó atá agat, agus is féidir níos mó a dhéanamh trí iad a neartú ná tóin níos déine a thabhairt duit. Bain triail as na cineálacha squats seo sa bhaile.
Tá do chroílár i gceartlár gach gluaiseachta a dhéanann tú, agus is féidir leis an gcleachtadh lárnach seo sa bhaile cabhrú le do chothromaíocht agus do chobhsaíocht a fheabhsú.
Cuir tús le do mhaidin leis na píosaí simplí maidine seo chun cabhrú le do chuid matáin a mhúscailt, do fhuinneamh a threisiú agus do strus a dhí-strus.
Tá liosta fada buntáistí ag Cardio, lena n-áirítear calories a dhó, do chóras imdhíonachta a threisiú agus do cháilíocht codlata a fheabhsú.
Beidh do bhrollach, do dhroim agus do lámha ag mothú an sruthán sa bhaile seo. Is féidir leat an gnáthamh iomlán seo a dhéanamh i níos lú ná 10 nóiméad.
Bí ar an teagascóir aclaíochta Jeremy Park san oiliúint ab killer sé nóiméad seo ar féidir leat a dhéanamh sa bhaile - níl aon trealamh ag teastáil!
Cuir na trí bhogadh seo le do ghnáthamh workout, agus beidh tú ag chiseling amach an pacáiste sé in am ar bith.
Bain triail as an gciorcad HIIT dian seo má tá tú ag lorg cleachtaidh nua agus éifeachtach an chéad uair eile a bhuailfidh tú sa seomra aclaíochta.
Tóg sos cúig nóiméad ón obair an tseachtain seo, agus bain triail as na cleachtaí éasca agus éifeachtacha seo is féidir leat a dhéanamh díreach ó chompord do dheasc féin.
Cabhróidh na trí ghluaiseachtaí simplí seo freisin le cuid de na grúpaí matán móra a neartú.
Tabharfaidh na trí ghluaiseacht shimplí seo an stráice comhlacht iomlán deiridh duit an bealach ar fad ó do mhuineál síos go dtí do chosa.
Neartóidh na trí chleachtaí seo gach cuid de do dhroim agus tabharfaidh siad an staidiúir ard agus bhródúil sin duit a raibh tú ina dhiaidh.
Is furasta na trí bhogadh cardio seo a dhéanamh i spás beag.