34 Lón Ardphróitéin atá Simplí, Sásta agus Scrumptious

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Má tá do lón de ghnáth is cosúil le dornán pretzels nó cibé sneaiceanna níor chríochnaigh do pháistí, níl tú i d'aonar. Níl le déanamh ach beagán pleanála chun a chinntiú nach mbeidh do bholg ag dul amú arís ag 3 p.m. Seo 34 lón ardphróitéine atá pacáilte le comhábhair shásúla a choinneoidh tú lán go dtí am dinnéir .

GAOLMHARA: 28 Smaointe Bricfeasta Ardphróitéin a Choinneoidh Tú Iomlán ’Go dtí Am Lóin

1. Rolla Uibheacha Paleo 20-Nóiméad i mbabhla (próitéin 21g)

Na buneilimintí go léir a bhaineann leis an líonadh blasta, lúide an bhlaosc friochta. Éilíonn an t-oideas talamh muiceoil , ach is féidir leat talamh a chur ina ionad go héasca turcaí nó sicín .

Faigh an t-oideas

2. Leá Tuinnín Buffalo (próitéin 47g)

Tuinnín stánaithe chun an tarrthála! Odds an bhfuil na comhábhair atá uait i do chuisneoir agus pantry don ríomhaire boise spíosrach uachtar seo.

Faigh an t-oideas

3. Rotisserie sicín Ramen (próitéin 32g)

Siopa-cheannaigh sicín rotisserie b’fhéidir gurb é an aicearra is fearr leat sa leabhar. Tá sé ar phraghas réasúnta, maireann sé tamall fada agus is féidir é a shracadh agus a chlaochlú go tonna de miasa éagsúla. Cás i bpointe: babhla ramen 35 nóiméad, comhlánaigh le hubh jammy.

Faigh an t-oideas

4. Babhla Rís Cóilis le Lentils Curried, Cairéad agus Iógart (próitéin 16g)

Is cinnte nach riachtanas é feoil maidir le lón ardphróitéine. Sa seo vegetarian stunner, dearg lintilí agus coimeádann iógart Gréagach síos an dún.

Faigh an t-oideas

5. Sailéad Pasta Avocado agus Bean Dubh (próitéin 18g)

Leanann an taobh seo atá réidh le picnic an oireann trí bhulcadh suas próitéine le pónairí dubha stánaithe, avocados diced agus arbhar in ionad feola nó éisc.

Faigh an t-oideas

6. Ceapairí Deli Pinwheel na hIodáile (próitéin 41g)

Cinnte, d’fhéadfá roinnt feola agus cáis deli a slapáil idir dhá shlisní aráin agus lón a ghlaoch air. Ach nach bhfuil cuma níos blasta ar na fillteáin giuthais seo? Tógfaimid pepperoncini breise lenár gcuid féin, le do thoil.

Faigh an t-oideas

7. Rís Friochta Cóilis (próitéin 13g)

Ní amháin go bhfuil an t-oideas seo líonta go hiontach (béicíl chugat, ubh friochta), ach tá carbs níos ísle aige ná an ceann bunaidh, a bhuíochas sin do rís chóilis.

Faigh an t-oideas

8. Sailéad Keto Steak agus Cáis Ghorm le haghaidh Ceann amháin (próitéin 24g)

Grilling cúpla taobh steaks ag do chéad cheann eile barbeque ? Sábháil cúpla unsa an lá dar gcionn, mar sin ní thógfaidh an sailéad simplí níos mó ná cúig nóiméad le chéile.

Faigh an t-oideas

9. Stir-Fry Sicín agus Snap Pea (próitéin 20g)

Nuair a bhíonn an chíche cearc agus an toradh agat idir lámha, is stáplaí pantry iad an chuid eile. Freastal air ar bharr leaba ríse bán gaile le sprinkling breise de shíolta sesame agus cilantro.

Faigh an t-oideas

10. Macaróin agus Cáis 10-Nóiméad i Mug (próitéin 29g)

Conas is féidir, iarrann tú? Cailc é suas le do mhicreathonn draíochta. Just a chur le chéile na rudaí bunúsacha i mug mór, nuke é go dtí an pasta tairisceana, ansin corraigh na comhábhair anlann go dtí go leáigh siad.

Faigh an t-oideas

leabhair is fearr le léamh le spreagadh

11. Sailéad Burrata 20-Nóiméad le Torthaí Cloch agus Asparagus (próitéin 18g)

Féadann sé dúbailt mar chroílár néal, ach ní chiallaíonn sin go bhfuil sé deacair éirí as. Is féidir leat fiú an asparagus agus snap piseanna an lá amach romhainn, mar sin níl le déanamh agat roimh am lóin ach iad a chur le chéile péitseoga , plumaí, silíní agus cáis.

Faigh an t-oideas

12. Liathróidí Feola Tuirc Béile-Prep le Zucchini Noodles (próitéin 33g)

Veggies maith duit. Turcaí talún juicy. An anlann marinara is fearr leat. An cáis Parmesan go léir. Aon céisteanna?

Faigh an t-oideas

13. Fillteáin Collard Rainbow le anlann tumtha im peanut (próitéin 15g)

Tá an anlann tumtha milis, zingy agus uachtar, mar sin fiú do páistí ní miste leo na veigeáin sin go léir a aimsiú ina mbosca lóin chomh fada agus is féidir leo a gcroí a bhaint amach.

Faigh an t-oideas

14. Stir-Fry Séacla Sinséar-Pineapple (próitéin 15g)

Séacla Is laoch iomlán i rith na seachtaine é maidir le béilí a dhéanamh go tapa. Déanann sé cócaireacht i nóiméid amháin, tá sé sár-versatile agus go bunúsach is próitéin íon, íseal-calorie é.

Faigh an t-oideas

15. Sailéad Trátaí le Halloumi Grilled agus Luibheanna (próitéin 9g)

Cibé pop tú na leaca de cháis halloumi salainn ar an grill lasmuigh nó pan grill, seo simplí, samhraí buafaidh mias do chroí ar dtús bite. Déan do ríomhaire glúine a dhíog agus taitneamh a bhaint as do lón alfresco - tá sé tuillte agat.

Faigh an t-oideas

16. Shawarma Mion Sicín (próitéin 22g)

Is codanna comhionanna croíúla, athnuachana agus uachtar iad na gearrthacha seo. D’fhéadfadh go molfaimis ante an fhínéagar a ualú trí choróin de gach pita a chorónú oinniúin dearga picilte ?

Faigh an t-oideas

17. Sailéad Mear Guacamole Quinoa (próitéin 15g)

Má tá guac air, ba mhaith linn é inár bellies, stat. Quinoa cothaitheach, stánaithe pónairí dubha agus tá leitís briosc romaine ina fheithicil i bhfad níos sláintiúla dó ná sceallóga tortilla.

Faigh an t-oideas

18. Couscous na Meánmhara 15-Nóiméad le Tuinnín agus Pepperoncini (próitéin 30g)

Iasc stáin déanann sé arís leis an mhias tapa tintreach seo a bhfuil cuma níos casta air ná mar atá. Chomh luath agus a bhíonn an cúscúis clúmhach agus cócaráilte tríd, níl le déanamh ach na meascáin a chaitheamh le chéile, cosúil le gile capers agus trátaí silíní juicy.

Faigh an t-oideas

19. Fillteáin Sicín Buffalo le Cáis Ghorm agus Soilire (próitéin 36g)

Nuair a úsáidtear sicín rotisserie diced stóráilte, bíonn an tionól ina ghaoith. Má tá fonn ort prep béile a dhéanamh, slisnigh an fheoil, caith é i anlann Buffalo an bhúistéara agus stóráil sa chuisneoir é le cur le fillteáin, pasta , sailéid agus go leor eile i rith na seachtaine.

Faigh an t-oideas

20. Piobair Stuffed Sailéad Sicín Iógart Gréagach (próitéin 60g)

Go pearsanta, ní thaispeánann muid riamh go cookout gan na GEMS beoga seo ar láimh. Tá an sailéad sicín saor ó mayo ach fós chomh huachtar: faigheann iógart Gréagach agus mustaird Dijon an post ar a gcuid féin.

Faigh an t-oideas

an bhfuil uisce te maith le haghaidh aigéadachta

21. Hummus Homemade Éasca le Sceallóga Pita Zaatar (próitéin 11g)

Is é an hummus a cheannaítear i siopaí ár laethanta saoire nuair nach bhfuil am spártha againn chun cócaireacht, ós rud é go bhfuil sé déanta as próitéin-saibhir chickpeas . Ach TBH, tá bhealach níos saoire é a dhéanamh tú féin, agus ní thógfaidh sé ach 15 nóiméad ort - sceallóga pita úra san áireamh.

Faigh an t-oideas

22. Arán Crofy Tofu (próitéin 30g)

Bhí ár casadh ar na réaltaí ceapaire traidisiúnta Vítneam friochta tofu in ionad muiceoil rósta. Tá sé dreidireachta agus brataithe i síolta sesame le haghaidh géarchor breise. (Ó, agus beidh tú ag iarraidh na picilte a shábháil cairéid , cácaí agus raidisí a chur ar * gach rud *.)

Faigh an t-oideas

23. Bradán líomóide le Gairleoige agus Thyme (próitéin 32g)

An rud is fearr linn faoi bhradán: Ní thógann sé mórán chun é a dhéanamh blasta ridiculously. Is cruthúnas é an t-oideas seo atá furasta le hintinn, ós rud é nach n-iarrann sé ach EVOO, gairleog úr, sú líomóide agus luibheanna.

Faigh an t-oideas

24. Peach Grilled, agus Ceapaire Prosciutto agus Mozzarella (próitéin 61g)

Is féidir le Prosciutto a bheith i bhfad níos mó ná cuid de bhord cáise amháin. Cuir é chun tosaigh agus sa lár sa sammy chewy, samhúil seo a chuireann an fheoil leigheasta le mozz úr pillowy agus grilled deataithe péitseoga .

Faigh an t-oideas

25. Stéig Piobair Skillet 15-Nóiméad (próitéin 21g)

Freastal ar an mairteola le rís bán agus is buille cinnte é. Ach d’fhéadfá an mhias seo a úsáid freisin mar bhunús le haghaidh Ceistadilla, burrito nó fajitas a spreag an Áise.

Faigh an t-oideas

26. Ceapaire Sailéad Uibheacha Avocado (próitéin 25g)

Cuirimid iógart tangy Gréagach, mustaird zingy Dijon agus iomlán ina ionad avocado , a fhágann go bhfuil an sailéad chomh huachtar agus milliún uair níos blasta.

Faigh an t-oideas

27. Sailéad Radicchio, Lentil agus Apple le Cóiriú Cashew Vegan (próitéin 15g)

Is féidir le cóiriú uachtar veggies bunúsacha a ardú go hiomlán. Ach má tá tú vegan nó saor ó dhéiríocht , níl an oiread roghanna agat. Cuir isteach an cóiriú caisiú a athróidh do sailéid go deo gan ach ceithre chomhábhar bhunúsacha ann.

Faigh an t-oideas

Ceapairí Sailéad Sicín Tarragon (próitéin 30g)

Ba mhaith leis an oideas seo a chruthú nach sailéad sicín é riachtanas a bheith leadránach. Tá sé déanta le go leor tarragón úr, ubh, mustaird Dijon agus fínéagar, ach is é an chuid is blasta an teagmháil dheiridh: teaglama de oinniúin picilte gasta agus arugula piobair.

Faigh an t-oideas

29. Pad Téalainnis 15-Nóiméad Téalainnis (próitéin 34g)

Tapa go leor le déanamh ar oíche seachtaine, go hiontach go leor le freastal ar aíonna. Ní thabharfaidh siad buille faoi thuairim riamh faoin meascán de núdail ríse , níor thóg muiceoil talún, péacáin bean agus peanuts ach 15 nóiméad duit.

Faigh an t-oideas

Curaí Cnó cócó Vegan Keto (próitéin 18g)

Is féidir leat buíochas a ghabháil le tofu seach-ghnóthach agus im piseanna talún don ábhar próitéine. Ach an rud is breá linn i ndáiríre is ea an brat bainne cnó cócó spíosrach blasta, spiked le greamaigh curaí dearga.

Faigh an t-oideas

31. Zoodles Séacla Séacla 20-Nóiméad (próitéin 28g)

Beir ar an im, leanbh. Is maith i gcónaí an béile citris, garlicky seo a bheith agat i do phóca cúil (sin an fáth go mbíonn mála reoite i gcónaí ribí róibéis inár reoiteoir, BTW). Thig leat babhtáil zoodles le haghaidh pasta más maith leat - ní breitheamh muid.

Faigh an t-oideas

32. Pizza le Screamh Cóilis (próitéin 24g)

B’fhéidir nach mbeadh a fhios agat fós, ach is oibrí míorúilt é do phróiseálaí bia. Just cóilis agus gairleog bíog a chur isteach i mbéile breá, cuir cáis, ubh agus luibheanna leis, ansin brúigh an meascán ar pháipéar leatháin agus bácáil go dtí go bhfuil sé briosc.

Faigh an t-oideas

33. Limone Pasta Aon-Phota, 15 Nóiméad (próitéin 22g)

Déan dearmad ag fanacht ar an spaghetti chun cócaireacht ina phota uisce féin. Sábhálann an t-oideas seo tonna ama trí na comhábhair go léir a fhiuchadh le chéile, ansin an pasta a chríochnú le sú líomóide úr agus Parmesan.

Faigh an t-oideas

34. Im peanut meilte agus ceapaire glóthach (próitéin 14g)

Nuair a theipeann ar gach rud eile, is féidir leat sean-dílis a leanúint i gcónaí. Is suckers muid le haghaidh im peanut creamy agus subh sú craobh dubh toirtín, ach tá teaglaim blasta gan deireadh a iniúchadh.

Faigh an t-oideas

GAOLMHARA: 17 Milseog Ard-Phróitéin a Shásóidh Do Fhiacail Mhil

Le haghaidh níos mó oidis iontacha, féach ar ár gcéad leabhar cócaireachta, An t-ábhar maith amháin .

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh