Cibé an bhfuil tú ag baint leasa as PB&J déanach san oíche nó ag seangáin am lóin ar log, im piseanna talún Is bealach iontaofa é chun tú a líonadh - cé, leomh muid a rá, is fiú go mór é a dhéanamh ná dornán cairéid leanbh. Luckily, tá an condiment go leor darn maith duit, freisin. Im ime is foinse iontach próitéine plandaí-bhunaithe iad, a deir Felicia Stoler , DCN, diaitéiteach cláraithe, cothaitheoir agus fiseolaí aclaíochta. Cuidíonn an saille agus an snáithín i peanuts satiety, nó mothúcháin iomláine a sholáthar. Chomh fada agus a bhíonn liosta na gcomhábhar glan (ba chóir go mbeadh peanuts mar an gcéad chomhábhar i gcónaí!), Is féidir le PB a bheith mar chuid d’aiste bia folláin. Léigh ar aghaidh chun na buntáistí a bhaineann leis a fhoghlaim, chomh maith le deich mbranda im peanut sláintiúil atá ceadaithe ag cothaitheoir agus treoir maidir le him peanut nádúrtha a stóráil.
GAOLMHARA: 15 de na Oidis Ime Peanut is Mó riamh
Cad iad na Buntáistí Sláinte a bhaineann le hIm Peanut?
Is é an rud is fearr linn faoi im peanut ná cé chomh líonta (agus inacmhainne) atá sé. Cuir é le h-oidis smoothies, min choirce, núdail agus ceapaire, nó péireáil leis úlla agus soilire le haghaidh borradh breise próitéine atá cinnte go gcoinneoidh tú an iomarca idir béilí. Chomh maith le bheith pacáilte le próitéin, tá tonna perks sláinte ag im peanut agus cnónna i gcoitinne. Tá [cnónna] ceannasach i saillte monai-neamhsháithithe agus polai-neamhsháithithe, a mheastar a bheith croí-shláintiúil toisc go gcuidíonn siad le colaistéaról LDL (aka ‘bad’) a ísliú, a deir Stoler. Tá aigéid shailleacha omega-6 iontu freisin, chomh maith le biotin, copar, niacin, folate, mangainéis, vitimín E, thiamin, maignéisiam agus fosfar. Níos fearr fós, tá snáithín ann go sonrach le peanuts, ós rud é go bhfuil siad pischineálaigh agus tar éis fás faoin talamh.
Cad iad na comhábhair atá in im peanut sláintiúil?
Ní nach ionadh d’aon duine, ba chóir gur peanuts an chéad chomhábhar ar an lipéad. Déanann roinnt siopaí im peanut úr ar shuíomh [trí mheilt] peanuts in im cnó nó greamaigh, a deir Stoler. Uaireanta cuirtear salann nó spíosraí eile leis. I roinnt cásanna, cuirtear ola bhreise leis chun uigeacht níos rianúla a chruthú.
Déantar roinnt im peanut a mhilsiú go nádúrtha freisin le siúcra, molás nó mil, rud a mhéadóidh a n-ábhar siúcra. Murab ceist duit é sin, ní mheasfadh Stoler fós go mbeadh na himill peanut sin atá milsithe go nádúrtha míshláintiúil. Mar sin féin, sí dhéanann mol fanacht amach ó im peanut atá milsithe le milseoirí neamh-chothaitheach, má tharlaíonn tú teacht trasna ar cheann ar bith san ollmhargadh.
AmazonNa 10 mBranda Ime Peanut Sláintiúla is Fearr
1. Ime Peanut Crunchy Nádúrtha Jif
In aghaidh an dá spúnóg bhoird ag freastal: 190 calraí, 16g saille, carbs 8g, próitéin 7g, siúcra 3g, snáithín 3g, sóidiam 65mgComhábhair: peanuts, siúcra, ola pailme, salann agus molás 2 faoin gcéad nó níos lú
Tá sé seo ar cheann de bhrandaí Stoler’s go-to. Smaoinigh air mar ghlacadh nádúrtha ar im peanut mór-bhranda atá milsithe, saillte agus a bhfuil ola ann. Is é an ceapaire is fearr liom - a chas mé a lán daoine air - ná Jif nó Skippy Natural PB le glóthach, subh nó torthaí scaipthe Arán Prátaí Cruithneachta Iomlán Martins , a deir sí. Tá sé tiubh, clúmhach, bog agus tá 2 ghram snáithín ann in aghaidh an tslis.
Bain triail as: Im peanut meilte agus ceapaire glóthach
Amazon2. Scaip Ime Peanut Uachtar Nádúrtha Skippy
In aghaidh an dá spúnóg bhoird ag freastal: 190 calraí, 16g saille, carbs 6g, próitéin 7g, siúcra 3g, snáithín 2g, sóidiam 150mg
Comhábhair: peanuts rósta, siúcra, ola pailme, salann
Tá an branda clasaiceach eile seo ar aon dul le Jif, ach amháin go bhfuil 1 ghram níos lú snáithín, sóidiam níos airde agus gan aon mholás ann. Tá líne iomlán leathadh nádúrtha Skippy saor ó leasaithigh, blasanna saorga agus dathanna. Cosúil le mórchuid na n-im peanut, tá an ceann seo saor ó cholesterol agus tras-saill.
Bain triail as: Fillteáin Collard Rainbow le anlann tumtha im peanut
$ 18 / ocht-phacáiste ag Amazon
Amazon3. Pacáistí Fásctha Im Peanut Clasaiceach Justin
In aghaidh an phacáiste amháin a fhreastalaíonn: 210 calraí, saill 18g, carbs 6g, próitéin 7g, siúcra 2g, snáithín 1g, sóidiam 25mg
Comhábhair: peanuts rósta tirim, ola pailme
Is breá liom gur thosaigh cuideachtaí ag déanamh im peanut agus im eile cnónna i bpacáistí aonfhreastail, a deir Stoler, mar gheall ar chomh furasta agus a dhéanann siad smacht ar chodanna a choinneáil agus greim bia a fháil. Níl aon siúcra nó salann breise sa bhranda seo, nach bhfuil GMO, saor ó ghlútan, a mhíníonn a chomhaireamh íseal siúcra agus sóidiam i gcomparáid le brandaí níos mó. Úsáideann Justin ola pailme a fhoinsítear go hinbhuanaithe nach ndéanann díláithriú nó dochar do orangutáin sna ceantair ina mbaintear í.
Bain triail as: Coirce thar oíche le im peanut agus banana
$ 6 / deich bpacáiste ag Amazon
Richard craiceáilte''s4. Im Peanut Crunchy Uile-Nádúrtha Crazy Richard
In aghaidh an dá spúnóg bhoird ag freastal: 180 calraí, 16g saille, carbs 5g, próitéin 8g, siúcra 2g, snáithín 3g, sóidiam 0mg
Comhábhair: peanuts rósta tirim
smaointe fada cháir sciorta dubh
Phew, cá dtosóimid? Ar dtús, ní éiríonn sé níos glaine ná lipéad aon-chomhábhair. Ar an dara dul síos, tá an pioc seo saor ó shiúcra, ola agus salann, vegan, neamh-GMO agus saor ó BPA agus colaistéaról. Tá gach próca d’im cnó nádúrtha pacáilte le 540 cineál peanuts amh, iad uile a phróiseáiltear agus a fhástar go nádúrtha sna Stáit Aontaithe. Ná húsáid ach corraitheoir chun an géarchor ola agus peanut a chumasc le chéile chun go mbeidh sé furasta é a scaipeadh.
Bain triail as: Sceallóga Apple Spiced agus Tósta Ime Peanut
$ 13 / dhá phacáiste ag Amazon
Amazon5. 365 le hIm Peanut Uachtar Orgánach Orgánach Margaidh na mBianna Iomlána
In aghaidh an dá spúnóg bhoird ag freastal: 190 calraí, 16g saille, carbs 7g, próitéin 8g, siúcra 2g, snáithín 3g, sóidiam 0mg
Comhábhair: peanuts rósta tirim orgánacha
Tá sé beagnach mar an gcéanna le Crazy Richard atá ciallmhar ó thaobh cothaithe de, ach tá sé i bhfad níos saoire (agus níos inrochtana b’fhéidir, má tá cónaí ort gar do shuíomh Mhargaidh Bia Iomlán). Tá an PB orgánach, neamh-GMO seo saor ó shiúcra agus salann breise, vegan agus déanta le peanuts a d’fhás na Stáit Aontaithe. (BTW, cheapfá go bhfuil gach im peanut vegan, ach níl siad siúd a bhfuil siúcra bán neamhorgánach * go teicniúil * iontu ... níl ort ach ceist a chur ketchup .) Cosúil leis an gcuid is mó de na him peanut nádúrtha - go háirithe iad siúd atá saor ó olaí nó eiblitheoirí - scarfaidh olaí nádúrtha na peanuts ó na solaid. Éilíonn roinnt athbhreithneoirí Amazon nach bhfuil an ceann áirithe seo chomh deacair a mhúscailt le brandaí eile.
Bain triail as: Noodles Soba le anlann peanut
RXBAR6. Ime Peanut Ime Cnó RX
In aghaidh an dá spúnóg bhoird ag freastal: 180 calraí, 14g saille, carbs 8g, próitéin 9g, siúcra 3g, snáithín 2g, sóidiam 110mg
Comhábhair: whites ubh, dátaí, ola cnó cócó, salann mara
Tá dornán de im peanut ar an margadh atá milsithe go nádúrtha le dátaí, ach tá breisiú fiúntach ubh le haghaidh próitéin bhreise sa cheann seo freisin. Tá sé neamh-GMO, cairdiúil le ceto (cosúil leis an gcuid is mó d’im peanut), saor ó ghlútan agus níl aon siúcra breise ann. Úsáid é chun anlann peanut a dhéanamh do núdail soba nó é a dhoirteadh thar mhin choirce chun go mbeidh sé níos saibhir ó thaobh próitéine agus snáithín de.
Bain triail as: Sailéad Noodle Te Sesame
Ceannaigh é ($ 16 / dhá phacáiste)
Margadh Thrive7. Fill Peanut Uachtar Orgánach Orgánach Margaidh
In aghaidh an dá spúnóg bhoird ag freastal: 180 calraí, 16g saille, carbs 5g, próitéin 8g, siúcra 2g, snáithín 3g, sóidiam 5mg
Comhábhair: peanuts orgánacha
Is breá linn coincheap an pouch squeezable seo. Is féidir leat é a dhéanamh réidh le tósta, é a mhúscailt i mbabhla smoothie nó é a fháscadh ar shlisní úll chomh furasta agus is féidir leat é a sciorradh díreach ón pouch (c'mon, is ionann é agus é a ithe ón bpróca, lúide an spúnóg) . Just a bheith cinnte knead an pouch a chur le chéile an ola agus solaid roimh indulging. Tá Thrive Market’s PB orgánach, neamh-GMO, vegan agus saor ó leasaithigh, glútan agus siúcraí agus milseoirí breise.
Bain triail as: Granola Ime Peanut Cócó
conas ciorcail dorcha a bhaint timpeall na súl
Amazon8. Scaip an t-im Peanut Orgánach Love Naked
In aghaidh an dá spúnóg bhoird ag freastal: 180 calraí, 15g saille, carbs 6g, próitéin 7g, siúcra 1g, snáithín 2g, sóidiam 0mg
Comhábhair: peanuts orgánacha
Tá an branda California seo bródúil as a im peanut uile-nádúrtha, bhaisc bheag, atá vegan, saor ó ghlútan, neamh-GMO agus saor ó salann, siúcra, ola pailme agus leasaithigh. Má dhéantar an PB a tháirgeadh i mbaisceanna beaga, is féidir leis an mbranda a bheith soiléir ó aon phróiseáil agus cobhsaitheoirí bia gan ghá. Is le teaghlach é Spread the Love agus is minic a oibríonn sé le neamhbhrabúis, mar sin cé gur splurge é an t-im peanut seo, is fiú go mór é.
Bain triail as: Fianáin Ime Peanut 3-Comhábhar
Walmart9. Im Peanut Uachtar Nádúrtha Smucker
In aghaidh an dá spúnóg bhoird ag freastal: 190 calraí, 16g saille, carbs 7g, próitéin 8g, siúcra 2g, snáithín 3g, sóidiam 110mg
Comhábhair: peanuts, salann faoin gcéad nó níos lú
Tá an branda seo ar eolas agat agus is breá leat é as a glóthach fíonchaor cáiliúil Concord. Cén péireáil níos fearr dó ná an t-im peanut nádúrtha seo a bhfuil liosta comhábhar glan agus stats cothaithe soladaí ann? Tá sé saor ó olaí hidriginithe, neamh-GMO, vegan agus saor ó ghlútan chun tosaithe. Freastal air le torthaí, scaip é ar cheapaire nó tochailt isteach sa phróca chun ábhar do chroí - ní deirimid.
Bain triail as: Diop Ime Peanut
Amazon10. PB2 Ime Peanut Púdraithe Bunaidh
In aghaidh an dá spúnóg bhoird ag freastal: 60 calraí, 1.5g saille, carbs 5g, próitéin 6g, siúcra 2g, snáithín 1g, sóidiam 90mg
Comhábhair: peanuts rósta, siúcra, salann
In ionad an t-ábhar spreadable a úsáid, leann Stoler ar im peanut púdraithe le haghaidh caoineoga, iógart, anraithí agus anlainn. Is iontach an rud é a chumasc nó a chroitheadh, ós rud é nach bhfuil sé chomh tiubh agus chomh greamaitheach le him peanut (rud a chiallaíonn nach gá duit na lanna a sciúradh agus an cumascóir a ghlanadh gach cúpla soicind chun do smideadh nó do phróitéin a chroitheadh). Ní amháin go bhfuil púdar PB2 neamh-GMO agus saor ó ghlútan, ach tá 90 faoin gcéad níos lú saille ann agus i bhfad níos lú calraí in aghaidh an dá spúnóg bhoird ag freastal air ná an chuid is mó de na brandaí eile d’im peanut.
Bain triail as: Smoothie Corn Ime Peanut saillte
Conas Ime Peanut Nádúrtha a Stóráil
Mairfidh im caighdeánach peanut mór-bhranda sa pantry dorcha fionnuar ar feadh thart ar sé go naoi mí dúnta nó dhá go trí mhí nuair a osclaítear iad. Refrigerating leathnaíonn sé a seilfré, ach is cinnte go ndéanann an slaghdán níos lú scaipthe.
Ní féidir im peanut nádúrtha a scaipeadh níos lú nuair a bhíonn sé fuar, ós rud é go bhfuil sé neamhshainithe agus nach bhfuil ann ach peanuts talún agus uaireanta salann gan leasaithigh nó olaí hidriginithe chun é a dhéanamh níos réidh. Tugann go leor brandaí comhairle cuisniúcháin é tar éis é a oscailt, ach is féidir le him peanut nádúrtha maireachtáil suas le mí ar sheilf fionnuar dorcha. (P.S .: Cuideoidh an t-im peanut nádúrtha a stóráil bun os cionn sa pantry leis an ola a dháileadh go cothrom seachas ligean dó linn snámha ag an mbarr.)
Más dóigh leat an próca iomlán a chaitheamh laistigh de mhí, bíodh leisce ort é a fhágáil ag teocht an tseomra. Má thógann sé níos faide ort é a chríochnú, coinnigh sa chuisneoir é ar feadh suas le sé mhí ionas nach millfidh na holaí. Bí cinnte an ola scartha a mhúscailt ar ais san im peanut idir úsáidí - is deacra é a athchorprú a luaithe a bhíonn an PB fuar agus crua.
