5 Chineál Strócanna Snámha agus a mBuntáistí Sláinte

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Díreach I

• 5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
• 
• 6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
• 8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ná Iníon

• Spóirt Gradaim Cruicéid na Nua-Shéalainne: Bhuaigh Williamson Bonn Sir Richard Hadlee den cheathrú huair
• Gluaisteáin Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
• Nuacht Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
• Scannáin Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
• Airgeadas Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
• Teicneolaíocht D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
• Oideachas Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
• Taisteal 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin

Tá an snámha ar cheann de na gníomhaíochtaí aclaíochta-cum-fóillíochta is sásúla. Rogha eile don ghiomnáisiam, is féidir go mór leat roinnt ama a chaitheamh sa linn. Is cuma cén aois nó scil é, tá go leor buntáistí sláinte ag baint le snámh. Léirigh staidéir go bhfuil snámh ar cheann de na leigheasanna is éifeachtaí le haghaidh strus chomh maith le teannas sna matáin. Baineann sé le gluaiseacht do choirp iomláin agus tá iliomad cineálacha den obair ann ^[1] .

conas leigheasanna baile titim gruaige a chosaint

Is féidir le snámh ar feadh uair an chloig beagnach 500 calraí a dhó, toisc go bhfuil dlús uisce 800 uair níos mó ná dlús aeir. Éilíonn sé seo go n-oibreoidh do matáin breise, ag dó na calraí sin. Is féidir le snámh rialta cabhrú le do shláinte mheabhrach agus choirp iomlán a choinneáil ^[dhá] .

Buntáistí Snámha

Má dhóitear an oiread calraí agus a bhíonn ag rith, cabhraíonn snámh leat meáchan a chailleadh gan aon fo-iarsmaí a bheith agat ar do chuid hailt agus cnámha. Tá snámha thar a bheith tairbheach do do shláinte mar is cleachtadh éifeachtach é do do chorp ar fad, cuidíonn sé le meáchain caillteanas, feabhsaíonn sé neart cnámh agus matáin, tacaíonn sé le do shláinte mheabhrach, agus cabhraíonn sé leat codladh níos fearr ^[3] .

Taobh amuigh díobh seo, tá an cleachtadh tairbheach do do shláinte chardashoithíoch, oiriúnach d’othair airtríteacha, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach do dhaoine aonair atá ag fulaingt ó asma agus tá sé inmholta do mhná torracha. Is féidir le snámha cabhrú le leanaí a bhfuil pairilis cheirbreach orthu de réir mar a fheabhsaíonn sé a bhfeidhmeanna mótair. Trí do sholúbthacht agus do chomhordú coirp a fheabhsú, is féidir le snámh na leibhéil tríghlicríde a ísliú, go háirithe i daoine scothaosta. Dhearbhaigh staidéir gur féidir le snámh neurogenesis a mhéadú freisin ^[4] .

Anois go dtugtar léargas duit ar na buntáistí foriomlána is féidir a bheith ag snámh ar do shláinte mheabhrach agus choirp, lig dúinn féachaint ar na buntáistí a thairgeann na cineálacha sonracha stróc snámha.

Léigh freisin: 10 Buntáiste iontach a bhaineann le Snámh Ba Chóir duit a Bheith ar Eolas

Cineálacha Strócanna Snámha Agus a mBuntáistí

Ó thairbhe do neart matáin do shláinte chardashoithíoch, is féidir le snámh cabhrú le do shláinte a fheabhsú ar bhealaí éagsúla. Anseo, beimid ag díriú ar chúig chineál éagsúla stróc snámha agus an sochar sláinte ar leith atá aige. Is iad na strócanna snámha a ndéanfar iniúchadh orthu san alt reatha ná stróc saorstíle, stróc féileacán, stróc chúl, stróc chíche agus sidestroke ^[5] .

1. Stróc saorstíle

Conas a: An cineál stróc snámha is coitianta, éilíonn an stróc saorstíle ort do chorp a choinneáil díreach. Caithfear d’anáil a uainiú ar aon dul le do strócanna, ag tilt do chinn i leataobh d’fhonn análú ag eatraimh shocraithe. Ansin, ní mór duit ciceáil go crua le do chosa agus mar mhalairt air sin, do chuid arm freisin - lámh amháin a thabhairt isteach san uisce de réir mar a ardaíonn an lámh eile amach ar an taobh eile ^[6] .

Sochair: Ar a dtugtar an crawl tosaigh freisin, meastar gurb é an stróc saorstíle an stíl snámha is gasta agus is éifeachtaí. Tugann sé cleachtadh do do chorp ar fad mar gheall ar ghluaiseacht na lámha agus na gcosa a theastaíonn uaidh. Úsáideann an stíl do lámha agus do chosa araon agus oibríonn an fhriotaíocht ón uisce do muscle go maith. Baineann sé úsáid as do chroí, airm, muineál, guaillí, cófra, cúl uachtarach, agus do chosa. Dá réir sin, is féidir a dhearbhú go gcabhraíonn stróc crawl le do matáin droma a mhaolú agus do chuid hailt a dhéanamh níos láidre - trí chleachtadh lánchorp a thabhairt duit agus tonú a dhéanamh ^[7] .

Má mheá tú idir 55-60 kg, is dócha go ndéanfaidh tú 330 calraí a dhó. Agus, má mheá tú idir 65-70 kg, is féidir leat 409 calraí a dhó nuair a dhéanann tú an stróc ar feadh leathuaire.

2. Stróc féileacán

Conas a: Ceann de na strócanna dúshlánacha, déantar an stróc féileacán trí snámh ar do bhrollach leis an dá lámh ag bogadh go siméadrach. Is é sin, ní mór duit an dá arm a ardú os cionn do chinn ag an am céanna agus ansin, brú síos san uisce agus ansin do chorp a thiomáint ar aghaidh ag baint úsáide as do lámha. Beidh do chosa ag gluaiseacht i ngluaiseacht cic deilf, is é sin go mbeidh do chosa díreach agus go gcoinneofar le chéile iad agus tú ag ciceáil síos leo ^[8] .

Sochair: Éilíonn stróc an fhéileacáin ort do chroí a úsáid. Trí do neart bhoilg a úsáid, beidh ort do chorp a chobhsú chun an ghluaiseacht rithimeach a fháil. Toisc go bhfuil baint ag do chorp uachtarach freisin, cabhraíonn an stróc le do chuid arm, cófra, boilg agus matáin droma a mhéadú. Toisc go n-éilíonn sé seo gluaiseacht do ghéaga agus do torso, is féidir leis an stróc feabhas a chur ar do staidiúir agus ar do sholúbthacht. Is é sin le rá, cuidíonn stróc féileacán le do chroí agus do chorp uachtarach a neartú ^[9] .

Is féidir le stróc féileacán a dhéanamh ar feadh leathuaire cabhrú le 330 calraí a dhó má mheá tú idir 55-60 kg. 409 calraí do dhuine 65-70 kg agus 488 calraí do dhuine 80-85 kg ^[9] .

3. Cúlghalar

Conas a: Cosúil leis an stróc crawl, éilíonn an aischosc ort do lámha agus do chosa a úsáid. Is é an t-aon difríocht ná go luíonn tú ar do dhroim agus go snámhfaidh tú in ionad aghaidh síos san uisce. Agus tú ag tosú ar an stróc, níor chóir ach do scamhóga a bheith ag an dromchla agus ba chóir go mbeadh gach rud faoi leibhéal an uisce. Coinnigh do chorp breá cothrománach agus is féidir agus tú ag snámh agus ag ciceáil le do chosa agus tú ag ardú lámh amháin gach re seach. Tabhair do lámha ar ais san uisce i stua ingearach mar ligfidh sé an t-uisce a tharraingt anuas chuig do chorp ag ligean duit tiomáint ar aghaidh ^[10] .

Sochair: Cuidíonn an stróc seo le do spine a shíneadh, rud a fhágfaidh go mbeidh tú ag breathnú níos airde agus ag coinneáil staidiúir cheart. Cuidíonn sé freisin le toning na matáin ar do ghualainn, cosa, airm, masa, agus boilg. De réir mar a éilíonn an aischosc gluaiseacht do chromáin, tá an cineál stróc seo oiriúnach do dhaoine a shuíonn ar feadh uaireanta fada ag an obair nó sa bhaile. Cuidíonn an aischosc le méideanna ard calraí a dhó ^[7] .

Má dhéantar an stróc ar feadh leathuaire, dóitear 240 calraí má mheá tú timpeall 55-60 kg agus 355 calraí do dhuine a bhfuil meáchan 80-85 kg ann.

ag úsáid aló vera le haghaidh gruaige

4. Briseadh cíche

Conas a: Chun an stróc chíche a dhéanamh, ní mór duit do chosa a bhogadh ar bhealach cosúil leis an gcic frog ina mbeidh do ghlúine ag lúbadh agus a chiceáil tú thíos san uisce. Ag tosú ag leibhéal na cíche, bogfaidh do chuid arm i stróc amháin agus brúfaidh siad an t-uisce ar shiúl. Cuireann an brú seo le do cheann tiomáint amach as an uisce, rud a ligeann duit am a análú. Ní chuireann stróc cíche aon bhrú níos ísle ar ais agus ar do spine ^{[aon cheann déag]} .

Sochair: De réir mar a éilíonn an stíl stróc ort do chosa a úsáid níos mó ná do chuid arm, cabhraíonn sé le matáin na gcos a fheabhsú. Cuidíonn stróc chíche le feidhmiú matáin do chos a fheabhsú agus toin do muscle droma. Ní chuireann sé aon phian ar do ghualainn freisin, murab ionann agus na cineálacha stróc eile. Tá an stróc tairbheach do na matáin cófra agus ton suas do chúl uachtarach agus triceps ^[12] , ^[13] .

Má dhéantar stróc chíche ar feadh leathuaire is féidir leat 300 go 444 calraí a dhó ag brath ar do mheáchan.

5. Sidestroke

Conas a: Iarrtar ort snámh ar thaobh amháin i suíomh luí seoil (ar do thaobh). Úsáidfear na lámha mar mhéara, agus fanfaidh an ceart beagnach gan scíth agus bogfaidh an lámh chlé agus a mhalairt. Beidh do chosa ag bogadh i dtreonna difriúla le do chosa lúbtha, agus díreach mar a thiocfaidh siad le chéile. D’fhonn gluaiseacht tapa na gcosa a fháil, oscail na cosa ar leithead chun níos mó sá a sholáthar ^[14] .

Sochair: Téann an sidestroke chun sochair do chorp mar go gceadaíonn sé seasmhacht méadaithe. Ní chuireann sé teannas ar do matáin mar a dhéantar é gan mórán aclaíochta. Ní cheadaíonn sé brú iomarcach thar do ghuaillí, do ghlúine, agus an chúl níos ísle. Cuidíonn sé le do neart agus seasmhachta análaithe agus matáin a fheabhsú ^{[cúig déag]} .

Má dhéantar stróc taobh duit ar feadh leathuaire, dófar 236 calraí má mheá tú 55-60 kg, 280 calraí má mheá tú 70-75 kg, 327 calraí má mheá tú 80-85 kg, agus 372 calraí má mheá tú 90-95 kg .

Ar Nóta Deiridh ...

Measc idir na stíleanna éagsúla stróc, ionas go bhfaighidh tú cleachtadh coirp iomlán agus chun nach mbeidh tú ag leamh leis an modh aclaíochta spraoi. Is é an snámha in éineacht le stíl mhaireachtála shláintiúil a chuimsíonn aiste bia ceart agus cothrom an freagra deiridh ar shláinte níos fearr. Anois go bhfuil tú ar an eolas faoi na buntáistí den scoth a thairgeann na strócanna snámha éagsúla, téigh ar aghaidh agus faigh linn snámha duit féin. Beidh sé tairbheach go mór duit, ag smaoineamh ar an teas scorrach taobh amuigh!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Buntáistí a bhaineann le snámh in asma: éifeacht seisiún de cheachtanna snámha ar na hairíonna agus na TCPanna le hathbhreithniú ar an litríocht.Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [dhá]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Laghdú struis agus feabhsú giúmar i gceithre mhodh aclaíochta: Snámh, aeroiriúnú coirp, hatha yoga, agus fálú.Research ráithiúil le haghaidh aclaíochta agus spóirt, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Asma agus snámh: na buntáistí agus na rioscaí a mheá.Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Éifeachtaí na hoiliúna snámha ar chumas aeróbach agus ar bronchoconstriction spreagtha aclaíochta i leanaí a bhfuil asma bronchial orthu.Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). SOCHAIR SONRAÍ DO LEANAÍ LE PALSY CEREBRAL: PILOT STUDY.Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997) .U.S. Paitinn Uimh. 5,643,027. Washington, DC: Oifig Paitinne agus Trádmharcanna S.A.
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Éifeachtaí aosaithe i snámhóirí máistreachta: Athbhreithniú 40 bliain agus moltaí maidir leis na tairbhí sláinte is fearr is féidir.Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Imscrúdú a dhéanamh ar theicnící féin-mar-mhúnla agus ar phróisis chognaíoch bhunúsacha in aosaigh atá ag foghlaim stróc snámh féileacán.International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Réamh-mheas a dhéanamh ar an athrú laistigh de thimthriallach ar threoluas lár na maise ó threoluas deighilte i stróc féileacán: Staidéar píolótach.An eolaíocht eolaíochta & leigheas spóirt, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). An gcaitheann snámhóirí níos gasta níos faide faoi uisce ná snámhóirí níos moille ag Craobh an Domhain ?. Iris Eorpach na heolaíochta spóirt, 16 (8), 919-926.
11. [aon cheann déag]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. Paitinn Uimh. 4,521,220. Washington, DC: Oifig Paitinne agus Trádmharcanna S.A.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Cineamaitic Breaststroke.World Leabhar Snámha: Ón Eolaíocht go Feidhmíocht, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Sraith Feidhmíochta Spóirt: Snámh an stróc chíche - Anailís agus breithnithe cógaseolaíochta maidir le hoiliúint neart.Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005) .Swimming: céimeanna chun rath (Iml. 1). Foilsitheoirí Cinéitic Daonna.
15. [cúig déag]Thomas, D. G. (1990). Snámh Iomlán: céimeanna chun rath. Cinéitic an Duine 1.

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh