25 Sneaiceanna Meán Oíche Sláintiúla le haghaidh Munching Late Night, De réir Cothaitheora

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

In ainneoin ár n-iarrachtaí is fearr chun oíche mhaith codlata a fháil (léigh: bualadh an féar ag 10 p.m. go géar, hiatus Instagram a thógáil agus ár bhfón a choinneáil ar shiúl ónár mbord cois leapa), tá fachtóir ríthábhachtach amháin ann a choinníonn go minic muid ag caitheamh agus ag casadh san oíche: Tá ocras orainn. Mar sin, in ionad éirí as dúinn féin chun ruathar a dhéanamh ar an gcistin ar feadh cibé fuílligh is féidir linn iad a aimsiú agus a ithe faoi sholas an chuisneáin (feicimid thú, sciatháin sicín Buffalo), rinneamar tumadh domhain agus chuamar i gcomhairle leis na saineolaithe. Seo iad na 25 is fearr sláintiúil sneaiceanna meán oíche a itheann muid go hionraic am ar bith den lá.

GAOLMHARA: Tráth na gCeist: Inis dúinn fút féin agus inseoidh muid duit cad é an snack meán oíche ba chóir duit a dhéanamh anocht

1. Scáinteoirí nó Glasraí Hummus agus Gráin Iomlán

Táimid Bhí a fhios bhí cúis ann a raibh grá againn dó chickpeas . Tá siad pacáilte le próitéin - gram gram do gach dhá spúnóg bhoird, a deir an Dr. Daryl Gioffre, cothaitheoir i gCathair Nua Eabhrac agus údar Faigh As d’aigéad . Tá lísín ard i chickpeas, agus is foinse saibhir den mheitiainín aimínaigéad í tahini. Ina n-aonair, is próitéiní neamhiomlána iad [chickpeas agus tahini], ach nuair a chomhcheanglaíonn tú iad le hummus a dhéanamh, cruthaíonn siad próitéin iomlán. Cén fáth go bhfuil próitéiní iomlána chomh tábhachtach, iarrann tú? Go bunúsach, coimeádann siad tú lán, rud a chiallaíonn nach bhfuil níos mó tossing agus casadh le boilg rumbly. Le haghaidh sneaiceanna déanach san oíche, is féidir leat hummus a úsáid mar thumadóir do veggies amh nó arán Ezekiel, a deir Gioffre. Is cuma má dhéanaimid.

Bain triail as: Hummus Prátaí Milse

barr 10 sraith teilifíse crógach

Ceannaigh é: Hummusopia Uachtar Bunaidh Hummus

2. Min choirce

Is dócha go gcomhcheanglaíonn tú min choirce leis na huaireanta luatha maidin, ach tá neart buntáistí oíche ann freisin. Chun tosaigh, is carbán casta é coirce a bhriseann síos go mall, ag rialú spící siúcra fola a d’fhéadfadh praiseach a dhéanamh le do chodladh. Agus má aimsíonn tú babhla te de mhin choirce cluthar agus soothing, níl tú i d'aonar. De réir a Staidéar Ollscoil Columbia , oibríonn na carbs i ndáiríre le d’inchinn chun an neurotransmitter a scaoileadh serotonin , a chuireann tú i riocht suaimhneach agus a chabhraíonn le do chorp melatonin a tháirgeadh d’oíche suaimhneach codlata.

Bain triail as: Leite chamomile agus Maple

Ceannaigh é: Min-choirce Orgánach Conair an Dúlra

3. Grán rósta

Tá tú ag iarraidh craving a cheistiú, ná cuir tú féin i mbeagán bia iomlán. Sin an áit grán rósta Tagann isteach. Tá an snack briosc, goirt amháin goirt éadrom go nádúrtha (cloig whopping trí chupán ag freastal ar thart ar 100 calraí), ionas gur féidir leat nosh gan meáchan a fháil roimh leaba. Ó, agus tá an fachtóir casta carb ann arís - cloífidh sneaiceanna gráin-ghráin le do easnacha i bhfad níos faide ná fianán nó babhla uachtar reoite… chomh mealltach leis na fuaimeanna sin. Más mian leat a bheith i ndáiríre sláintiúil, is féidir leat infheistíocht a dhéanamh i bpíobán aeir, a thugann na heithne arbhair leis - rinne tú buille faoi thuairim air - aer in ionad ola nó im.

Bain triail as: Grán rósta foirfe

Ceannaigh é: Grán rósta orgánach olc

4. Iógart agus Torthaí Gréigise Íseal-saille

Tá a fhios againn cheana féin gur foinse iontach próitéine í iógart na Gréige, ach ní raibh aon smaoineamh againn go bhféadfadh sé cabhrú linn roinnt ZZZanna a ghabháil freisin. Cuidíonn an cailciam i iógart le d’inchinn tryptoffan agus melatonin, agus ceann amháin a úsáid Staidéar codlata Ollscoil Pennsylvania tugann fiú le fios gur féidir leis cabhrú leat fanacht i do chodladh níos faide. In ionad milseoir siúcraithe a luchtú (a d’fhéadfadh do shiúcra fola a chaitheamh as míol mór), barr do bhabhla le torthaí úra agus síolta chia creimneacha. (Ó, agus má tá seans maith agat go dtarlóidh dóite croí agus míchothú, ar féidir le bianna sailleacha a bheith mar thoradh air, cloí le rogha beagmhéathrais.)

Bain triail as: Parfaits Iógart Gréagach Éasca

Ceannaigh é: Iógart Plain Íseal-Saill Orgánach Stonyfield

5. Ceapaire Ime Peanut agus glóthach

Cé a raibh a fhios againn gurbh é an rud ab fhearr a bhí againn i measc na n-óg ná sneaiceanna meán oíche? Seo an fáth: De réir an An Foras Náisiúnta Codlata , im piseanna talún is foinse nádúrtha tryptoffan é (aka aimínaigéad a spreagann codlatacht). Agus cuireann carbaihiodráití tryptoffan níos mó ar fáil don inchinn. Is draíocht am codlata íon an teaglaim seo d’im im peanut saibhir i próitéin agus carbs casta.

Bain triail as: Tósta cainéil PB&J

Ceannaigh é: Siúcra Laghdaithe Uncrustables Smucker

6. Síolta Pumpkin

Cén bealach goirt amháin, crunchy agus cinnte chun tú a chur a chodladh? Síolta Pumpkin , ar ndóigh. De réir an Cumann Codlata Mheiriceá , is foinse mhaith iad na guys seo den mhaignéisiam mianraí codlata-spreagtha agus tryptoffan aimínaigéad. Tá siad pacáilte le sinc freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an inchinn an tryptoffan sin a thiontú go serotonin. Gan trácht ar go bhfuil siad sásúil crunchy agus blasta chun tosaithe.

Bain triail as: Síolta Pumpkin rósta

Ceannaigh é: Síolta Pumpkin Orgánach Margaidh Thrive

7. Bananaí agus Ime Peanut

Cuimhnigh ar conas a d’inis do chóiste rianta ardscoile duit bananaí a ithe chun crampaí cos a chosc nó a mhaolú? Is é sin toisc go bhfuil potaisiam i bananaí, rud a chabhraíonn le scíth a ligean ar na matáin. Comhcheangail é sin le im peanut le haghaidh sneaiceanna meán oíche a bhuaigh, ós rud é go bhfuil sé ní amháin blasta ach lán le saillte sláintiúla chun tú a choinneáil sásta, a deir an Clinic Cleveland . Agus cé go bhféadfá cinnte roinnt PB a slapáil ar bhanana aibí agus é a ghlaoch in aghaidh an lae, cén fáth nach ndéanfá cóireáil uachtar reoite sláintiúil dhá chomhábhar as an teaglama? (Nó bain triail as na giotaí banana orgánacha seo ar a méid ina ionad.)

Bain triail as: Uachtar Reoite Banana Ime Peanut

Ceannaigh é: Greamanna Banana Ime Peanut Orgánach Barnana

8. A Handful of Cnónna

Má tá tú leisciúil cosúil linne, níl tú ag iarraidh níos mó cócaireachta agus miasa a dhéanamh ach le haghaidh sneaiceanna. Oireann dornán beag cnónna don bhille gan aon chócaire, a bhuíochas dá n-ábhar ard próitéine agus saillte sláintiúla. Deir Gioffre gur cumhachtacha cothaitheacha iad cnónna (cinn orgánacha go sonrach) a chabhróidh le leibhéal siúcra fola a rialáil, athlasadh a chomhrac, áiteamh ocrais a laghdú, cabhrú le meáchain caillteanas agus do riosca galar cardashoithíoch a laghdú. A chuid go-tos? Almóinní amha, pistachios agus macadamias. [Tá siad] ard i saillte sláintiúla, déanann siad ocras a bhaint, feidhm na hinchinne a bharrfheabhsú agus cabhrú leat saill a dhó. Móide, de réir an An Foras Náisiúnta Codlata , tá an melatonin hormone a rialaíonn codlata go sonrach in almóinní agus gallchnónna. Déan cinnte go gcloíonn tú le dornán agus ní leis an mála iomlán - a oibríonn amach go dtí thart ar 200 calraí in aghaidh na ráithe cupán, tabhair nó glac.

Bain triail as: Cnónna Measctha Rósta

Ceannaigh É: Almóinní amha orgánacha

9. Im Almond

Ag labhairt di ar chnónna, im almond Is rogha grab-and-go (er, snooze) atá chomh háisiúil céanna. Agus ag smaoineamh go bhfuil 24 faoin gcéad den iontógáil maignéisiam a mholtar duit sa cheathrú cupán almóinní, níos mó tryptoffan agus potaisiam, níl aon bhac orthu maidir le pangs ocrais déanach san oíche. Maignéisiam is mianra scíthe iontach é freisin, mar sin cuideoidh sé leat foirceannadh agus am codlata ag druidim. Tá saillte, vitimíní agus mianraí monai-neamhsháithithe croí-shláintiúla ag im almond freisin, atá go maith duit am ar bith den lá, de réir Ionad Leighis Cedars-Sinai . Chomh fada agus a bhíonn an t-im almón a roghnaíonn tú amh agus saor ó shiúcra breise, tá na buntáistí uile a bhaineann le almóinní iomlána ann.

Bain triail as: Barraí Granola Ime Paleo Almond

cairt aiste bia toirchis Indiach pdf

Ceannaigh é: Im Almond Justin

10. Ceapaire Tuirc

Ní dhéanfaidh tú dearmad go deo nuair a thit do Uncail Bill ina chodladh i gceartlár na féile Buíochais. Is dócha gur bhuíochas leis an turcaí , a bhfuil cáil air mar gheall ar a bheith saibhir i tryptoffan a tháirgeann serotonin, agus sin go díreach a fhágann gur rogha cliste é do shneaiceanna meán oíche. Péire é le arán gráin iomláin chun sneak i roinnt carbs casta (is féidir leat dul freisin ar bhealach ríse jasmine nó prátaí milse, a deir Leigheas an Iarthuaiscirt ), nó coinnigh íseal-cal é agus cuir roinnt slisní i bhfilleadh leitís ina áit.

Bain triail as: Ceapaire Timfhilleadh leitís Tuirc

Ceannaigh é: 365 le Margaí Bia Iomlán Slisní Deli Cíche Osta-Rósta

11. Cáis Teachín Saill Íseal

Fuair ​​cáise teachín droch-rap as a bheith ina stáplacha meáchain caillteanas leadránach ar ais sa lá, ach is seod folaigh é do insomniacs (gan trácht ar bhlaiseadh a tosaithe). Cuidíonn an próitéin thrua (a thagann ó cháiséin atá ag díleá go mall) leis an serotonin thuasluaite a threisiú, agus de réir staidéar le déanaí ó Ollscoil Cambridge, is féidir leis cabhrú leat do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach agus tú i do chodladh trí chabhrú leat mothú níos sáithithe agus do chaiteachas ar fhuinneamh scíthe a mhéadú an mhaidin dár gcionn. Ag iarraidh an fachtóir snooze-threisiú? Barr cupán leath ag fónamh le sútha craobh le haghaidh sneaiceanna meán oíche 100-calorie le teagmháil bhreise de melatonin.

Bain triail as: Babhla Bricfeasta Cáis Teachín

Ceannaigh é: Dea-Chultúr Cáis Teachín Orgánach Saill Íseal

12. Edamame Cócaráilte

Cuir an chothromóid seo i gcuimhne: Is ionann próitéin móide snáithín agus an oíche is fearr i do shaol. Tá Edamame (aka soybeans ina gcuid pods) ag dul dóibh, mar sin is rogha nádúrtha é nuair a bhíonn greim gasta uait. Agus fuarthas go bhféadfadh comhdhúile ar leith i soy (ar a dtugtar isoflavones soy) fad na codlata a mhéadú, de réir an staidéar Seapánach seo .

Bain triail as: Edamame rósta

Ceannaigh é: 365 le Edamame Shelled Orgánach Orgánach Margaidh Bia Iomlán

13. Uibheacha

Faoin am seo, is dócha gur féidir leat buille faoi thuairim a thabhairt maidir le cén fáth gur sneaiceanna meán oíche sláintiúla iad uibheacha: Tá siad saibhir i próitéin agus lán de tryptoffan. An Cumann Codlata Mheiriceá deir go bhféadfaidís codladh ort ar an gcúis sin, ach is breá linn freisin go ndéantar iad a phacáil agus a phacáistiú le go n-itheann siad go héasca. Móide, is cinnte go bhfuil stash uibheacha jammy agat cheana féin i do chuisneoir chun sailéid agus tósta a bhearradh, ceart?

Bain triail as: Uibheacha Tiomnaithe Gach Rud

Ceannaigh é: Uibheacha Breise Saor-raoin Ghleann Orgánach

14. Cáis agus Brioscóga

Nuair a thagann sé chun codlata, is rogha iontach fuaime é cáis. Sin é toisc go bhfuil sé ard i cailciam, a ceangailte le codladh níos fearr . Tá sé luchtaithe freisin le próitéin, chomh maith le roinnt tryptoffan agus melatonin chun tomhas maith a dhéanamh. Péire cúpla slisní cáise le roinnt brioscaí gráin iomláin, arán sprouted nó úll slisní don teaglaim deiridh próitéine-carb.

Bain triail as: Brioscóga Ritz le Ricotta Mil Whipped agus Bagún

Ceannaigh é: Pacáiste Sneaiceanna Gusto Calabrese

15. Tósta Avocado

Dea-scéal do millennials a adhrann ag an altóir toast avo: Glaonn an Dr. Gioffre im na dtorthaí (yep, a fruit) Dia. Sin é toisc go bhfuil cothromaíocht mhaith saillte sláintiúla aige, níos mó potaisiam ná bananaí agus neart snáithín chun do dhíleá a choinneáil faoi sheiceáil. Ag iarraidh a thabhairt suas notch? Molann an Dr Gioffre do thósta a dhéanamh le arán sprouted, trátaí, ola olóige seach-maighdean, cumin, salann mara, piobar dubh brúite agus jalapeño le haghaidh cic beag breise. Snack meán oíche, béile gourmet páirteach.

Bain triail as: Tósta Vegan Avocado

conas titim gruaige agus dandruff a chosc

Ceannaigh é: Avocados Hass Orgánach

16. Glasraí Úra

Ní féidir leat dul riamh cearr le veggies amh. Is é an cleas iad a dhéanamh spreagúil go leor go bhfuil tú i ndáiríre iarraidh chun iad a ithe. (Déanfaidh an anlann piobar dearg rósta é sin go díreach, ach is féidir leat freisin cibé cóiriú atá curtha ar leataobh agat sa chuisneoir.) An t-aon caveat? Bí réidh le veggies ina bhfuil go leor snáithín (cosúil le cairéid agus beets) chun a bheith faoi bhláth agus gassy roimh leaba, a deir Réitigh Sláinte Codlata. Veggies cruciferous , cosúil le brocailí agus cóilis, is fearr iad a sheachaint go déanach san oíche freisin toisc go bhfuil cuid mhór snáithín dothuaslagtha iontu. Ina áit sin, téigh le haghaidh leitís, cál, trátaí agus fiú torthaí cosúil le kiwi agus silíní.

Bain triail as: Crudités Earraigh le anlann Romesco

Ceannaigh é: Tráidire Glasraí Orgánach Feirme Talún le Dip Ranch

17. Guacamole

Má tá tósta avocado ar an liosta to-snack, ansin tá guacamole . Mar a luaigh an Dr Gioffre thuas, coimeádfaidh saillte sláintiúla avocado tú lán agus d’fhéadfadh a ábhar potaisiam cabhrú leat codladh níos fearr. Is féidir le comhábhair bhreise sa guac do slumber a threisiú freisin: Trátaí tá siad luchtaithe le lycópéin, rud a chabhraíonn le sláinte croí agus cnámh, chomh maith le potaisiam a spreagann codladh, agus iad saibhir i tryptoffan oiniúin cabhrú le do leibhéal struis a ísliú agus cabhrú le scíth a ligean. . Déan sceallóga pita, trátaí silíní nó brioscaí a thumadh, nó spúnóg a spochadh agus oíche a ghlaoch air.

Bain triail as: Hummus spíosrach Hummus

Ceannaigh é: 365 Margadh Bia Iomlán Guacamole Traidisiúnta

18. Smoothie

Cén fáth ar chóir go mbeadh an spraoi ar fad ag maidin? Is féidir smoothies a sipping san oíche freisin, agus tá siad chomh sláintiúil le cibé rud a chuireann tú iontu. Is cosúil le go leor bianna codlata-spreagtha a chumasc sú silíní toirtín, pistachios nó d’fhéadfadh avocado cabhrú leat an cluthar is mó a fháil. Má úsáideann tú kefir nó iógart sa smoothie, déanfaidh an probiotics d’fhéadfadh sé cabhrú freisin le scaoileadh serotonin i d’inchinn, a deir an saineolaí cothaithe Frances Largeman-Roth, RDN. Cuir síolta cnáib nó chia saibhir i maignéisiam le haghaidh tacaíochta codlata níos mó. Coinneoidh na síolta avocado agus chia sa smoothie glas seo tú ag mothú go hiomlán, agus déanfaidh an t-úll banana agus Granny Smith é a bheith milis go leor chun do ghreim déanach san oíche a shásamh.

Bain triail as: Green Smoothie le Avocado agus Apple

Ceannaigh é: Fómhar Laethúil

19. Sceallóga Veggie

Ár kryptonite: Sceallóga prátaí. Is féidir linn milliún ‘em’ a ithe gan fiú a bheith ag clamhsán, ach má chodlaíonn muid chomh luath i ndiaidh an tsaoil go bhfágann salann agus ola go mbraitheann muid faoi bhláth agus gréisceach. Ar ámharaí an tsaoil, tá na roghanna malartacha zucchini seo chomh briosc agus chomh blasta - lúide an friochadh. Ach tá slew de chineálacha eile saibhir i vitimín le snack freisin, cosúil le sceallóga tornapa, sceallóga cairéad agus sceallóga prátaí milse. Fad is a bhíonn siad bácáilte in ionad friochta (nó aer-friochta gan ola), is rogha dhaingean iad, a deir Comhairleoir Codlata .

Bain triail as: Sceallóga Éasca Zucchini

Ceannaigh é: Sceallóga Prátaí Milse Orgánacha Raw Brad

20. Fries Prátaí Milse

Níor bhuail muid riamh le friochadh Francach nár thaitin linn, ach ós rud é go ndéantar iad a bhácáil in ionad friochta, tá níos lú saille iontu - agus bíonn siad chomh praiseach le hullmhú. Déantar iad freisin le prátaí milse , ina bhfuil tonna vitimíní agus mianraí, chomh maith le beagán próitéine chun tú a choinneáil roimh am codlata. Ach is tábhachtaí fós, tá siad ag scíth a ligean potaisiam, maignéisiam agus cailciam (go háirithe má fhágann tú a gcraiceann air). A gcuid ábhar carb beidh sé níos éasca d’inchinn an tryptoffan a ionsú, a athrófar ansin go niacin a tháirgeann serotonin.

Bain triail as: Fries Prátaí Milse Bácáilte

Ceannaigh é: 365 le Fries Prátaí Iomlán Fris Prátaí Milse Crinkle-Cut

21. Mairteoil Jerky

Próitéin an bealach le dul nuair a bhraitheann tú craving déanach san oíche ag teacht, fad is nach n-itheann tú an iomarca de. Má itheann tú cuid mhór roimh leaba d’fhéadfadh sé do chorp a choinneáil suas ar mhaithe le díleá, agus d’fhéadfadh an iomarca próitéine roimh am codlata an iomarca a thabhairt duit fuinneamh sula mbuailfidh sé an féar. Ach má tá tú ag craving rud éigin blasta agus ag líonadh, tá sé ceart go leor píosa nó dhó beag a bheith agat (go háirithe má tá tú ar aiste bia mar keto nó Paleo). Déan do chuid féin in ionad claonadh a dhéanamh ar jerky próiseáilte siopa-cheannaigh. Is foinse iontach próitéine agus iarainn é Jerky; ach tabhair faoi deara go bhféadfadh sé a bheith ard i sóidiam, ós rud é go ndéantar é a leigheas de ghnáth i dtuaslagán salainn. Mar sin, níor chóir duit aon rud a dhéanamh air 24/7, go háirithe má tá brú fola ard ort.

Bain triail as: Mairteola Jerky

Ceannaigh é: 365 ag Margadh na mBianna Iomlán Mairteola Féir Sóidiam-Laghdaithe Sóidiam

22. Chickpeas rósta

Is breá leat hummus - cén fáth nach ndéanann tú ceiliúradh ar na GEMS bídeacha sin san fhoirm is íon, is brioscaí? Tá próitéin, snáithín, vitimíní agus mianraí ag Chickpeas, rud a fhágann gur rogha folláin coitianta iad. Ach tá tonna de tryptoffan codlata-spreagtha acu, carbs casta agus folate , a chabhróidh le do phatrúin chodlata a rialáil. Odds an bhfaca tú chickpeas crispy ag an siopa grósaera faoin am seo, ach tá do chuid féin a dhéanamh chomh simplí agus iad a shéasúrú go maith leat agus iad a bhácáil go dtí go mbíonn siad tirim agus crunchy.

Bain triail as: Chickpeas Rósta Cinnamon-Siúcra

Ceannaigh é: Sackron Sea Organic Sea Sea Snack Cricky Chickpea

conas fáil réidh le saill láimhe

23. Gránach agus Bainne

Cosúil le min choirce, gránach chomh maith céanna duit san oíche agus atá sé an chéad rud ar maidin. Ós rud é go bhfuil go leor gránaigh arbhar ann carbs ard-glycemic , d’fhéadfadh siad an t-am a thógann sé ort titim ina chodladh a laghdú. Níos fearr fós, is foinse iontach cailciam é bainne, mianra atá riachtanach chun melatonin a tháirgeadh. Roghnaigh rud ar bheagán siúcra agus bain úsáid as bainne beagmhéathrais chun do chuid calraí a choinneáil íseal agus chun an béile a dhéanamh níos díleáite.

Bain triail as: Géarchor Tósta Cainéal Paleo

Ceannaigh é: Gránach Próitéin Neamh-mhilsithe Trí Mianta

24. Rís Bhán

Ciallaíonn innéacs ard glycemic ríse bán go dtabharfaidh sé borradh nádúrtha do shiúcra fola agus d’inslin, agus mar thoradh air sin cabhróidh sé leis an tryptoffan d’inchinn a mhaolú chun codlata, a deir an Cumann Codlata Mheiriceá . Gan trácht ar go bhfuil maignéisiam ard i rís, rud a chabhraíonn le codladh, agus go bhfuil sé furasta a dhíleá, de réir diaitéiteach Samina Qureshi , RD. Ag iarraidh é a dhéanamh níos sásúla agus níos soineanta? Péire é le brat tae glas agus fiú bradán, má tá ocras breise ort— iasc sailleacha d’fhéadfadh leibhéil arda vitimín D cuidiú le cáilíocht do chodlata a fheabhsú freisin.

Bain triail as: Babhla Rís Bradán agus Spionáiste Antoni Porowski le Broth Tae Glas

Ceannaigh é: 365 le Margadh Bia Iomlán White Jasmine Rice Téalainnis

25. Sorbet

Maidir leis na hoícheanta sin nuair a ghlaonn do chroí ‘uachtar reoite,’ ach deir d’inchinn ‘is féidir linn níos fearr a dhéanamh ná sin.’ Seo an ghabháil: Is gnách go mbíonn sailléad níos lú saille ná uachtar reoite déiríochta, ach chomh hard le siúcra. Tá sé tábhachtach ceann a fháil saor ó shiúcra - nó níos fearr fós, do cheann féin a dhéanamh - chun a chinntiú nach bhfaigheann tú ruán siúcra sula mbuailfidh tú an piliúr. (Ar an nóta sin, a Staidéar 2014 fuarthas amach go raibh aiste bia ard siúcra ceangailte le droch-chodladh san iomlán.) Tá sé chomh simplí le cumasc torthaí reoite le splancscáileán bainne. ( Iógart reoite Is rogha eile uachtar reoite soladach é freisin.) Roghnaigh aon bhlas ar mhaith leat, ach táimid páirteach sa leagan uisce beatha reoite seo nach n-iarrann siúcra breise. Beidh am éasca agat é a dhíleá má tá sé saor ó dhéiríocht agus chomh gar do thorthaí íon agus is féidir.

Bain triail as: Sorbet Watermelon Aon-Chomhábhar

Ceannaigh é: Sorbet Saor ó Dhéiríocht sú craobh Talenti Rómhánach

GAOLMHARA: Na 30 Gránach is Sláintiúla is Féidir Leat a Cheannach ag an Siopa Grósaeireachta

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh