Críochnaíonn Do Chuardach ar Chairt Aiste Bia um Thoirchis atá Faofa ag Saineolaí anseo

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Íomhá: 123rf

Tugann an toircheas borradh corraitheach don lánúin atá ag iompar clainne agus dá ngaolta. Ina ainneoin sin, is é seo an t-am freisin nuair a bhíonn go leor cúraim ag teastáil ón máthair agus ón leanbh atá fós le breith. Cé go bhfuil an domhan ag plé leis an scanradh COVID-19, ag tabhairt aire don sláinte bean torrach agus tá folláine níos criticiúla fós.

Tá sé riachtanach le haghaidh mná torracha a gcorp a thuiscint agus treoir cheart a ghlacadh maidir le haiste bia, aclaíocht agus scíth. Ní amháin go gcoinníonn aiste bia sláintiúil ionfhabhtuithe ar shiúl cabhraíonn sé freisin leis an strus meabhrach a choinneáil ar bhá. Ag am ar bith eile sa saol tá cothú chomh tábhachtach le toircheas, le linn, agus tar éis an toirchis. Deirtear i gceart - ‘Is tusa a itheann tú’ agus do mhná atá ag súil nó atá pleanáil ar leanbh a bheith agat ní mór dóibh ithe bianna sláintiúla agus úra . CHUN aiste bia sláintiúil cothaíonn sé fás foriomlán an linbh gan bhreith. Méadaíonn sé seo díolúine na máthar atá ag súil leis, an Dr Sunita Dube, raideolaí MD agus fiontraí cúram sláinte.

Leideanna Saineolaithe ar aiste bia le linn toirchis

an bhfuil ola indulekha maith le haghaidh fás gruaige

Íomhá: 123rf

CHUN córas imdhíonachta sláintiúil is lú an seans go mbeidh ionfhabhtú nó breoiteacht ag máthair ionchasach. Mar mháthair beirt agus lia-chleachtóir ar feadh 17 mbliana, áit a raibh mise freisin téigh i gcomhairle le mná torracha , Thug mé faoi deara go bhfuil cothaithigh, vitimíní agus mianraí breise ag teastáil ó do chorp le linn na tréimhse seo. Le linn toirchis, tá sé tábhachtach a ithe gach dhá uair an chloig. Molaim é seo do gach bean torrach a ndéanaim comhairle air gur chóir go mbeadh dhá spúnóg bhoird de ghee íon agus dornán torthaí tirime acu gach lá, tugann an Dr Dube comhairle. Seo roinnt leideanna le coinneáil i gcuimhne agus tú ag pleanáil do chuid cairt aiste bia le haghaidh toirchis .

• Coinnigh d’aiste bia simplí, agus cuir béilí simplí san áireamh. Caithfidh máithreacha atá ag súil a bheith ar an eolas faoi shláintiúil agus bia míshláintiúil as a bhfolláine le linn toirchis.
• Moltar freisin go n-itheann tú a lán glasraí úra atá ar fáil go héasca i do mhargadh áitiúil le linn toirchis, go háirithe gourd buidéal, gourd ridged, greens duilleacha , srl.
• Is é khichdi homemade le turmeric, rís gruth roinnt smaointe dinnéar bunúsacha atá furasta a dhíleá agus iontach don tsláinte.
• Tá earraí bia mar idli, dosa, uttapam iontach don bhricfeasta, le chutney cnó cócó agus beagán ghee.
• Is iondúil go dtosaíonn a lán mná a gcuid laethanta le tae nó caife, ach ba chóir do mháithreacha atá ag súil leo caife nó tae a sheachaint ar bholg folamh go cosc a chur ar bhreoiteacht ar maidin .
• Is é an bealach is fearr le tú féin a choinneáil hiodráitithe seachas uisce ná uisce líomóide a bheith agat le salann dubh nó bláthach.

Íomhá: 123rf

• Gnáthamh am codlata a choinneáil ag ól cupán bainne le beagán Nutmeg ( jaiphal ) is rud eile é sin ba chóir do mhná torracha a bheith san áireamh ina ngnáthamh toisc gur foinse luachmhar cailciam, vitimín D agus próitéin é atá an-tábhachtach d’fhás an linbh. Cuidíonn sé seo le scíth a ligean do chorp agus ligfidh tú duit codladh freisin.
• Roinnt cailleann mná torracha caillteanas gruaige , a mhaireann go dtí tar éis an tseachadta. Tá sé riachtanach cnó cócó a chur le do aiste bia i ngach cineál. Cnó cócó tirim i bhfoirm laddoo nó halwa atá an-choitianta san India, cabhraíonn siad seo athlíon do chuid gruaige . Coscann sé freisin graying roimh am na gruaige . Tá sé chomh húsáideach laddoo nó milseáin eile a dhéantar as síolta sesame a chur leis ( chun ) le do aiste bia.

Bia agus Deochanna le Seachain le linn Toirchis

Íomhá: 123rf

D’fhéadfadh droch-nósanna itheacháin agus ró-ardú meáchain cur le do chuid riosca diaibéiteas gestational agus deacrachtaí toirchis nó breithe, a deir an Dr Akta Bajaj, Comhairleoir Sr agus ceann- Cnáimhseachas agus Gínéiceolaíocht, Ujala Cygnus Healthcare. Seo na míreanna bia ba cheart duit a sheachaint.

Iasc ard Mearcair

Cuimsíonn sé seo Tuinnín, siorc, iasc claíomh agus ronnach. Níor chóir go mbeadh máithreacha atá ag súil leo ag ithe iasc ard-mhearcair níos mó ná dhá uair sa mhí.

Feoil Orgán

Cé gur foinse saibhir vitimín A é, B12 , copar agus iarann , ba chóir do bhean torrach iad a chaitheamh i méid mór chun Vitimín A agus tocsaineacht chopair a sheachaint. Ba chóir go gcuirfeadh duine srian air go uair sa tseachtain.

Bianna Próiseáilte

Ag ithe bia próiseáilte le linn toirchis méadaíonn an baol go bhfaighidh tú an iomarca meáchain , diaibéiteas agus deacrachtaí eile. D’fhéadfadh impleachtaí fadtéarmacha sláinte a bheith aige seo ar an leanbh freisin.

Sprouts Amh

Is féidir é a éilliú le baictéir taobh istigh de na síolta. Níor chóir do bhean torrach ach ithe sprouts bruite .

Alcól

Is féidir le tomhaltas alcóil breith anabaí , marbh-bhreith agus siondróm alcóil féatais.

Uibheacha amha

Féadfaidh uibheacha amha a bheith éillithe le salmonella, ar féidir leo breoiteacht mar thoradh air agus riosca méadaithe breithe roimh am. Is féidir uibheacha pasteurraithe a úsáid ina ionad.

Bia agus Deochanna le hithe le linn an Thoirchis

Íomhá: 123rf

conas scars pimple a bhaint in aon lá amháin

Tá sé riachtanach go ba chóir do bhean torrach aiste bia sláintiúil a choinneáil . Le linn na tréimhse seo, teastaíonn cothaithigh, vitimíní agus mianraí breise ó do chorp. Teastaíonn 350–500 calraí breise ó mháthair le bheith ann gach lá le linn an dara agus an tríú ráithe. Má tá níl príomhchothaithigh san aiste bia , d’fhéadfadh sé tionchar diúltach a imirt ar fhorbairt an linbh. Le linn toirchis, ní mór duit a ithe próitéin bhreise agus cailciam chun freastal ar riachtanais an fhéatas atá ag fás, a mhíníonn an Dr Bajaj. Seo cúpla rud ba cheart duit smaoineamh a chur le do réim bia le linn na tréimhse iompair.

Glasraí

Tá pischineálaigh den scoth bunaithe ar phlandaí foinsí snáithín , próitéin, iarann, folate (B9) agus cailciam - gach ceann de dhíth ar do chorp le linn toirchis.

Prátaí Milse

Tá prátaí milse an-saibhir i béite-carotéin, comhdhúil plandaí a thiontaítear go vitimín A i do chorp.

Bianna Saibhir Vitimín A.

Tá vitimín A riachtanach le haghaidh fáis agus difreáil fhormhór na gcealla agus na bhfíochán. Tá sé riachtanach d’fhorbairt sláintiúil féatais. Glasraí duilleacha oráiste, buí agus glasa cosúil le cairéid, spionáiste, prátaí milse Is foinsí den scoth iad aibreoga, agus oráistí vitimín A do mhná torracha .

Uibheacha

Is iad uibheacha an bia sláinte deiridh, mar go bhfuil beagán de bheagnach gach cothaitheach atá uait ann. Tá 77 calraí in ubh mhór, chomh maith le próitéin agus saille ar ardchaighdeán. Pacáistí sé go leor vitimíní agus mianraí freisin.

Glasraí Glasa

Tá go leor de na glasraí cosúil le brocailí agus glasraí dorcha glasa, mar spionáiste cothaithigh atá ag teastáil ó mhná torracha . Tá siad saibhir i roinnt cothaithigh atá tábhachtach d’fhorbairt an fhéatas.

Cairt Aiste Bia Indiach agus Plean Béile le haghaidh Thoirchis

Íomhá: 123rf

Chun a chinntiú go gcuidíonn an méid a itheann tú le do chorp agus go gcuidíonn sé leat spéis a choinneáil ann, scaip do bhia i rith an lae trí leanúint smaointe éagsúla bia . Is féidir leat an méid seo a leanas a mheascadh agus a mheaitseáil ag brath ar an méid is féidir leat a ithe agus cibé an bhfuil tú vegetarian nó neamh-vegetarian.

Téigh i gcomhair Béilí Cothromaithe

Ba chóir go mbeadh béile mná le linn toirchis dea-chothromaithe, saibhir i gcothaithigh, furasta a dhíleá agus blasta - mar sin ba chóir go mbeadh sí sásta go leor é a ithe mar tá ról ríthábhachtach ag a staid intinne i bhforbairt fhoriomlán an linbh. Chomh maith le hathruithe ar aiste bia a mheas a oireann do riachtanais fhorbartha do linbh, ba cheart go dtabharfadh máthair le bheith agus daoine timpeall uirthi tábhacht freisin bainistíocht struis , gníomhaíocht choirp, agus sonas. A. ba chóir do bhean torrach ithe go rialta , déan cleachtadh coirp a mhol dochtúir agus bíodh timthriall codlata sláintiúil . Chun iontógáil fiú na gcothaithigh go léir a theastaíonn ó mháthair a fháil amach, ba chóir go mbeadh sneaiceanna réamh-bhricfeasta, bricfeasta, sneaiceanna lár na maidine, lón, sneaiceanna tráthnóna agus dinnéar san áireamh ina béilí. Seachas sin, caithfidh sí tomhaltas tae nó caife a rialáil, fanacht go docht ó alcól nó ó aon mhí-úsáid substaintí agus ba cheart di í féin a hiodráitiú go maith.

Éist le do Chorp

Má bhraitheann líon na mbéilí go bhfuil tú sáraithe agat, ná bí. Déan cinnte duit ithe i méid teoranta agus díriú ar bhearna mhaith a choinneáil idir na béilí. Mar shampla, is féidir bearna uair an chloig a bheith i do shneaiceanna réamh-bhricfeasta agus do bhricfeasta, mar an gcéanna le haghaidh sneaiceanna agus lón lár na maidine. Coinnigh bearna idir trí agus trí uair an chloig go leith idir do bhricfeasta agus do lón. Coinnigh bearna dhá uair an chloig trí do lón, sneaiceanna tráthnóna agus dinnéar. Má bhraitheann tú faoi bhláth nó trom ag pointe ar bith, téigh ag siúl go héadrom sa teach nó timpeall air, agus téigh i gcomhairle le do chothaitheoir nó gínéiceolaí.

Ná Scipeáil Béilí

Cuimhnigh freisin go bhfuil sé ceart go leor uaireanta béile nó dhó a chailleadh, ach níor cheart é a spreagadh riamh. Cuireann béilí gan bacadh isteach ar thimthriall do choirp agus d’fhéadfadh go mbeadh tú lag, meadhrán nó maslach. Coinnigh malartach idir earraí bia, ionas nach bhfaigheann tú leamh de bheith ag ithe an rud céanna, ach seachain bia junk oiread agus is féidir. Mura bhfuil tú ceart go leor aon mhír nó mhias áirithe bia a ithe, ná cuir iallach ort féin agus déan rud eile a bhfuil luachanna cothaitheacha comhchosúla aige a mhalartú. Maidir le haon pangs ocrais idir na béilí, is féidir leat munch i gcónaí ar roinnt torthaí tirime, cnónna, torthaí agus sneaiceanna sláintiúla.

Smaointe Snack Réamh-Bhricfeasta le haghaidh aiste bia le linn toirchis

Íomhá: 123rf

• Gloine de bhainne bó plain
Bainne almond
• Milkshake
• sú úll
• Sú trátaí
• Torthaí tirim

(Cúirtéis le cairt aiste bia: Max Healthcare)

Smaointe Bricfeasta Do Aiste Bia um Thoirchis

Íomhá: 123rf

• Babhla torthaí
• Upma cruithneacht Rava le go leor glasraí
• Poha le go leor glasraí
Leite coirce
• Tósta cruithneachta ar fad le im agus omelette
• Omelette glasraí
• Paranthas le líonadh spionáiste, dal, prátaí, cairéid, pónairí, cáis teachín, cáis le gruth
• Cutlet nó patties bean measctha
• Roinnt torthaí le dul in éineacht leis an mbricfeasta ar nós aibreoga, dátaí, fig milis, banana, oráistí
• Tósta cáis nó ceapaire cáise agus glasraí
• Khandvi glasraí
• Rís sevai le go leor glasraí

(Cúirtéis le cairt aiste bia: Max Healthcare)

Smaointe Sneaiceanna Lár Maidin le haghaidh Aiste Bia um Thoirchis

Íomhá: 123rf

Anraith trátaí
• Anraith spionáiste
• Anraith spionáiste uachtar
• Anraith cairéad agus biatais
• Anraith sicín

(Cúirtéis le cairt aiste bia: Max Healthcare)

Smaointe Lóin le haghaidh Aiste bia um Thoirchis

Íomhá: 123rf

tairbhí meala le huisce

• Roti le rogha dal, glasraí agus babhla gruth
• Parantha le dal agus babhla gruth
• Parantha cairéad agus piseanna le babhla gruth agus roinnt im
• Rís Jeera nó pea le raita
• Rís, dal agus glasraí le sailéad glasraí
Rís líomóidele piseanna agus roinnt sailéad glasraí
• Khichdi glasraí
• Sailéad sicín le go leor glasraí úra nó anraith glasraí
• Curaí sicín le rís
Sicín meiltele babhla gruth
• Rís, dal, mint raita agus toradh
• Curaí Kofta le rís
• Parantha cáis teachín le im agus sailéad glasraí
• Rís corrach
• Parantha le sailéad pónairí sprouted

(Cúirtéis le cairt aiste bia: Max Healthcare)

Smaointe Sneaiceanna Tráthnóna le haghaidh Aiste Bia um Thoirchis

Íomhá: 123rf

• Ceapaire cáis agus arbhar
• Idli glasraí
• Spionáiste agus trátaí idli
• Sevaiya le go leor glasraí
• Cairéad nó lauki halwa
• Smidiú torthaí le torthaí úra cosúil le banana nó sútha talún

Íomhá: 123rf

• Meascán peanut rósta le glasraí
• Cóilis agus piseanna samosa
• Cutlet aráin
• Cutlet sicín
• Ceapaire sicín
Anraith sicín
• Babhla de dhátaí triomaithe nó torthaí tirime
• Cupán tae glas
• Leite bainne le coirce, sevaior daliya
• Daliya glasraí
• Uttapam glasraí measctha

(Cúirtéis le cairt aiste bia: Max Healthcare)

Smaointe Dinnéar Do Aiste Bia um Thoirchis

Íomhá: 123rf

• Rís le dal, glasraí spionáiste, agus roinnt sailéad glas
• Roti le babhla dal, glasra de rogha agus gloine de bláthach
• Dal khichdi measctha le curaí glasraí agus babhla gruth
• Pulao glasraí nó rís sicín le babhla iógart
• Parantha plain le gloine bláthach

(Cúirtéis le cairt aiste bia: Max Healthcare)

Ceisteanna Coitianta Maidir le Aiste Bia um Thoirchis

C: Cad ba chóir do mhná a ithe le linn toirchis?

CHUN: Le linn toirchis, moltar gur chóir do mhná gach rud a ithe, ach is é an rud nach ndéantar neamhaird air go minic ná gur chóir gach rud a chaitheamh go measartha. Na treoirlínte maidir le hithe go maith do toircheas sláintiúil atá simplí agus éasca a leanúint. Cathain, cá háit, agus cá mhéad a itheann bean atá solúbtha, agus ar cheart í a rialú ag riachtanas an choirp, a mhíníonn an Dr Dube.

C: Cé mhéad calraí a theastaíonn ó mháithreacha in aghaidh an lae?

CHUN: Tá sé riachtanach gur chóir do bhean torrach a aiste bia sláintiúil . Le linn na tréimhse seo, teastaíonn cothaithigh, vitimíní agus mianraí breise ó do chorp. Teastaíonn 350–500 calraí breise ó mháthair le bheith ann gach lá le linn an dara agus an tríú ráithe, a deir an Dr Bajaj.

Íomhá: 123rf

leideanna rialaithe titim gruaige leigheasanna baile

C: Cad a Ithe agus Ól Má Fhuilim Ó ​​Breoiteacht Maidin?

CHUN: Is gnáthchéim í breoiteacht ar maidin le linn toirchis, a tharlaíonn mar gheall ar imoibriú an choirp ar gonadotropin chorionic daonna (HCG). Tugann saineolaithe comhairle do mhná atá ag fulaingt ó shaincheisteanna breoiteachta ar maidin ithe iomasach a leanúint; ar ndóigh, ba chóir dóibh bianna atá mór ar bith le linn na tréimhse seo a sheachaint. Ach is féidir leo éisteacht lena gcorp agus an béile is fearr leo a leanúint agus machnamh a iontógáil sláintiúil cothaithigh chun cabhrú leis an fásann an fhéatas . Ina theannta sin, trí bhia gréisceach, friochta, stale a sheachaint le linn na laethanta seo, is féidir leis na saincheisteanna breoiteachta ar maidin a choinneáil go pointe níos lú míchompordach.

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh