Ní fhásfaimid as an óige is fearr linn riamh gránaigh (ag féachaint ort, Reese’s Puffs). Ach níl an lá ag tosú le babhla lán le siúcra chomh sásúil agus a bhíodh. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh níos mó oibre a dhéanamh snáithín isteach i do aiste bia, gearradh siar ar siúcra nó téigh saor ó ghlútan , tá tonna roghanna cothaitheach ann le roghnú as. Mar sin, le cabhair ó Felicia Stoler , DCN, diaitéiteach cláraithe, cothaitheoir agus fiseolaí aclaíochta, chuireamar liosta le chéile de na gránaigh is sláintiúla is féidir leat a cheannach. Tá gráin iomlán nó bia iomlán ag beagnach gach gránach ar an liosta seo mar a chéad chomhábhar, 10 gram nó níos lú siúcra breise in aghaidh an fónamh agus ar a laghad 2 ghram an ceann de phróitéin agus snáithín in aghaidh an fónamh.
GAOLMHARA: An bhfuil Gránaigh Dhaingean Sláintiúil? Chuireamar ceist ar Chothaitheoir don Scoop
Gránaigh Ard-Snáithín
Walmart / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty1. Cnónna Iar-Fíonchaor
Per & frac12; -cup ag freastal: 210 calraí, 1g saille, 47g carbs, próitéin 6g, snáithín 7g, siúcra 5g
Níl aon amhras ach go gcoinneoidh an babhla sásúil seo tú lán go dtí am lóin. Is pioc croí-shláintiúil é, ós rud é go bhfuil sé íseal i saillte sáithithe agus tras-saille agus colaistéaról. Níos fearr fós, tá sé daingne le iarann, sinc, vitimín B6, aigéad fólach agus níos mó.
Walmart / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty2. Gránach Bricfeasta Bunaidh Snáithín a hAon
In aghaidh an 2/3-cupán ag freastal: 90 calraí, 1g saille, 34g carbs, próitéin 3g, snáithín 18g, 0g siúcra
Ní amháin go bhfuil an powerhouse cothaithe seo saor ó shiúcra, tá sé níos mó ná é a líonadh, a bhuíochas dá cion ard snáithín (tá 65 faoin gcéad den mhéid laethúil a mholtar agat i seirbhís amháin). Tá sé an-íseal i calraí agus saille freisin.
Amazon / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty3. Kashi GOLEAN Bunaidh
In aghaidh 1 & frac14; -cup ag freastal: 180 calraí, 2g saille, carbs 40g, próitéin 12g, snáithín 13g, siúcra 8g
Is é an bonn don phiocadh líonta seo gránach puff meala Kashi déanta as seacht ngrán iomlán, cosúil le cruithneacht dhearg chrua, rís donn, eorna agus coirce.
$ 17 / dhá phacáiste ag Amazon
Walmart / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty4. Bunaidh Uile-Bran Kellogg
In aghaidh an 2/3-cupán ag freastal: 120 calraí, 2g saille, 32g carbs, próitéin 5g, snáithín 12g, siúcra 9g
Tá liosta na gcomhábhar thar simplí, gan ach bran cruithneachta, siúcra, blas braiche agus salann san áireamh. Tá sé ard i snáithín cheana féin agus saibhir le vitimíní agus mianraí, mar sin déan é a phéireáil le torthaí úra agus iógart Gréagach le go mbeidh sé níos líonta fós.
Walmart / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty5. Cruithneacht Iar-Shredded
In aghaidh an 1-cupáin ag freastal: 200 calraí, 1g saille, 44g carbs, próitéin 6g, snáithín 7g, 0g siúcra
Tá sé neamh-GMO, croí folláin, saor ó shiúcra agus níl ach comhábhar amháin ann: cruithneacht gráin iomláin. Más breá leat Frosted Mini-Wheats ach nach bhfuil a n-ábhar siúcra ann, péire an leagan seo saor ó shiúcra leis an mbainne neamh-dhéiríochta blaistithe is fearr leat mar chúiteamh.
Amazon / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty6. calóga Berry Cruithneacht Bhunaidh Uncail Sam
Per & frac34; -cup ag freastal: 220 calraí, 6g saille, 43g carbs, próitéin 8g, snáithín 10g, 0g siúcra
Rud eile, ní gránach torthúlachta é seo - eithne cruithneachta ar fad is ea caora cruithneachta. (Ná bíodh leisce ort iad a chur suas le caora úra, áfach.) Tá an pioc croí-shláintiúil seo neamh-GMO, vegan agus pacálann sé 93 faoin gcéad de do óimige-3 laethúil i ngach seirbhís.
conas glycerin a úsáid ar aghaidh
Amazon / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty7. Snáithín Maidin Chroí Orgánach Feirme Cascadian
In aghaidh an 1-cupáin ag freastal: 220 calraí, 3 & frac12; saill, carbs 51g, próitéin 6g, snáithín 10g, siúcra 10g
Calóga cruithneachta iomláine + braislí granola + craobhóga bran = bricfeasta folláin orgánach a choinneoidh tú go hiomlán ag am lóin.
Amazon / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty8. Bran Cliste Nature's Path
Per & frac34; -cup ag freastal: 110 calraí, 1g saille, 32g carbs, próitéin 4g, snáithín 17g, siúcra 8g
Is beag rud atá chomh tábhachtach i ngránach le géarchor. Ar ámharaí an tsaoil, déanann bran cruithneachta orgánaigh, bran coirce agus crúsca síl psyllium gránach briosc andúileach a fhéadann a chuid féin a choinneáil i gcoinne bainne.
Amazon / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty9. Poop Cosúil le Gránach Craobh Snáithín Ard
Per & frac12; -cup ag freastal: 160 calraí, 1 & frac12; g saill, carbs 34g, próitéin 2g, snáithín 22g, siúcra 2g
Deir an t-ainm go mór leis. Leis an snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha sin go léir, glanfaidh babhla amháin do colon cosúil le seun. Agus tá an méid sin ann: Glacann colúin ghlain níos mó cothaithigh, hiodráitíonn tú níos fearr, spreagann tú gluaiseachtaí bputóg rialta agus coinnigh do fheidhm díleá A1.
Amazon / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty10. Braisle Ime Peanut Julian Bakery ProGranola
Per & frac12; -cup ag freastal: 110 calraí, 6g saille, 16g carbs, próitéin 12g, snáithín 14g, siúcra 1g
Más é blas taitneamhach taitneamhach an t-aon bhealach atá tú ag ithe gránach sláintiúil, tá Julian Bakery clúdaithe agat. I measc na gcineálacha eile tá seacláid, cainéal fanaile agus espresso.
$ 40 / trí-phacáiste ag Amazon
Gránaigh Gan Siúcra nó Íseal-Siúcra
Spúnóg Draíocht / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty11. Spúnóg Draíocht
In aghaidh an 1-cupáin ag freastal: 140-170 calraí, 7-9g saille, 10-15g carbs, próitéin 13g, snáithín 1-2g, siúcra 0g
Craving do Favorites óige? Ná breathnaigh níos faide ná an branda cumha-bhreoslaithe seo. Ní amháin go bhfuil idir 13 agus 14 gram de phróitéin, 4 ghlan carbs agus gan glútan nó gráin in aghaidh an fónamh i ngach gránaigh Magic Spoon, ach tá siad saor ó shiúcra freisin (fiú na blasanna fruity agus cócó).
Ceannaigh é ($ 39 / ceithre bhosca)
Katie Burton12. OffLimits
In aghaidh an 1-cupáin ag freastal: 120-160 calraí, 2 & frac12; -3g saille, carbs 22-29g, próitéin 2-3g, snáithín 3-5g, siúcra 2-4g
Cad atá vegan, saor ó ghlútan, orgánach agus blasta ar fud na cruinne? Freastal ar na gránaigh aon-de-a-chineál seo a bhfuil idir 3 agus 5 gram snáithín iontu, 2 go 3 gram próitéine agus 2 go 4 gram siúcra in aghaidh an fónamh. Níos fearr fós, tá comhábhair speisialta ag gach ceann acu atá beartaithe chun do ghiúmar a threisiú nó a mhaolú (cosúil le caife caiféinithe agus soothing ashwagandha ).
seanfhocal a bhaineann le hoideachas
Ceannaigh é ($ 24 / dhá bhosca)
Amazon / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty13. Trí Mhianta Gránach Gan Grán Neamh-mhilsithe
Per & frac34; -cup ag freastal: 110 calraí, 2g saille, 15g carbs, próitéin 8g, snáithín 3g, 0g siúcra
A bhuíochas dá liosta folláin comhábhar (chickpeas! Pea protein! Tapioca! Salt!), Tá an pioc seo vegan, keto, Paleo, íseal-carb agus saor ó ghlútan. Déanann torthaí manach é a mhilsiú freisin gan an cion siúcra a mhéadú.
Amazon / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty14. Gránach Brioscaí Mór Barbara's Shredded Wheat
In aghaidh an dá briosca ag freastal: 140 calraí, 1g saille, 32g carbs, próitéin 4g, snáithín 5g, 0g siúcra
In áit cupán arbhair a thomhas gach maidin, cuidigh leat féin le péire brioscaí cruithneachta jumbo stiallta a fhanfaidh briosc faoi arbhair nó iógart. Tá siad gráin iomlán, vegan agus saor ó shiúcra 100 faoin gcéad.
Amazon / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty15. Gránach Tósta Cinnamon Géarchor Catalina
Per & frac12; -cup ag freastal: 110 calraí, 5g saille, 14g carbs, próitéin 11g, snáithín 9g, siúcra 0g
Aka comhréiteach blasta idir an gránach siúcraithe is fearr leat agus do spriocanna cothaithe. Tá an uimhir seo atá cairdiúil don keto faoi cheangal tú a choinneáil sásta idir béilí idir a cion próitéine agus snáithín. Fágann torthaí manach go mbíonn an draíocht ciallmhar ó thaobh blas de.
Amazon / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty16. Alpen No Sugar Added Muesli
In aghaidh an 2/3-cupán ag freastal: 210 calraí, 3 & frac12; saill, carbs 43g, próitéin 8g, snáithín 7g, siúcra 6g
Is meascán sean-scoile de ghráin, torthaí (a thugann cuntas ar an ábhar siúcra nádúrtha) agus cnónna an muesli seo i stíl na hEilvéise. Tochailt isteach i calóga coirce iomlána rollta in éineacht le rísíní, cnónna coill rósta agus almóinní slisnithe.
Bianna / Cúlra Eden: Íomhánna amguy / Getty17. Calóga Rís Donn Orgánach Eden Foods
Per & frac12; -cup ag freastal: 180 calraí, 1 & frac12; saill, carbs 40g, próitéin 3g, snáithín 1g, siúcra 0g
Tosaíonn sé ar fad le rís donn gearr-ghráin orgánach California, a rósta agus a rolladh isteach i calóga. Bónas, is féidir leat an uimhir seo atá saibhir i niacin agus mangainéise a sheirbheáil te nó fuar.
Amazon / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty18. Muiléad Puffed Muilte Arrowhead
In aghaidh an 1-cupáin ag freastal: 60 calraí, & frac12; g saill, carbs 11g, próitéin 2g, snáithín 1g, siúcra 0g
Breoite quinoa? Teastaíonn sé seo uait gráin ársa i do shaol. Tugann an leagan puffed seo próitéin iomlán i ngach seirbhís, agus is féidir le duine ar bith tochailt isteach ós rud é go bhfuil sé sóidiam-, colaistéaról-, saor ó shiúcra agus saor ó salann.
Amazon / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty19. Gránach Próitéin Cnó Mil HighKey
Per & frac12; -cup ag freastal: 80 calraí, 4 & frac12; g saill, carbs 12g, próitéin 10g, snáithín 3g, 0g siúcra
Leis an mbricfeasta keto-chairdiúil seo, is féidir leat do Cheerios Cnó Mil a bheith agat agus iad a ithe freisin, lúide an siúcra. Is é an chéad chomhábhar ar an lipéad ná próitéin bainne a leithlisiú, rud a chabhraíonn (in éineacht le almóinní) leis an ngránach a dhéanamh níos líonta.
Amazon / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty20. Bia don Bheatha Ezekiel 4: 9 Grán Gráin Sprouted
Per & frac12; -cup ag freastal: 190 calraí, 1g saille, 40g carbs, próitéin 8g, snáithín 6g, 0g siúcra
Níl plúr anseo, folks. Déantar gránaigh Ezekiel 4: 9 go léir as gráin bheo orgánacha sprouted, pischineálaigh agus síolta. Scaoileann an próiseas sprouting cothaithigh na gcomhábhar go léir, agus cabhraíonn bácáil mhall leis an ngránach a snáithín agus a bran a choinneáil.
Gránaigh Saor ó Ghlútan
gr8nola21. gr8nola
Le haghaidh ⅓ -cup ag freastal: 130 calraí, 6g saill, carbs 17g, próitéin 3g, snáithín 2g, siúcra 5g
Hellooooo, superfoods. Cé go bhfuil go leor siúcra agus saille ard i go leor granolas, tá a mhalairt de ghr8nola ann. Gan ach 6 ghram saille agus 5 ghram siúcra in aghaidh an fónamh, coimeádfaidh an branda soy-, déiríochta agus saor ó ghlútan tú lán agus sásta in ionad pancóga ocracha agus craptha a fhágáil. (P.S., tá an chuid is mó de na blasanna vegan freisin, lúide ceann a chuimsíonn mil.)
Samplóir $ 25 / deich bpacáiste ag Amazon
Eilís go hiomlán22. Granola Saor ó Ghráin Cashew Cnó cócó Elizabeth
Le haghaidh ⅓ -cup ag freastal: 170 calraí, 13g saille, 10g carbs, próitéin 4g, snáithín 2g, siúcra 5g
Ag labhairt di ar granola cothaitheach nach féidir linn dóthain a fháil uaidh, bualadh le chéile Eilís go hiomlán . Tá tonna granolas ag an mbranda le hiniúchadh (ó keto go Paleo go saor ó ghráin), ach tá gach ceann acu neamh-GMO agus déanta le comhábhair orgánacha ar ardchaighdeán.
Amazon / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty23. Calóga Quinoa an Fhómhair Ársa
Le haghaidh ⅓ -cup ag freastal: 150 calraí, 2g saill, carbs 26g, próitéin 6g, snáithín 3g, siúcra 5g
Níl aon rud anseo ach calóga quinoa bán orgánacha. Tá sé i gceist gur rogha eile mhin choirce saibhir próitéine iad. Níl le déanamh aige ach na calóga a fhiuchadh ar feadh 90 soicind go dtí go dtiteann an gránach.
Amazon / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty24. Muesli Trópaiceach Saor ó Ghlútan Bob’s Red Mill
Per & frac14; -cup ag freastal: 120 calraí, 4 & frac12; g saill, carbs 18g, próitéin 3g, snáithín 3g, siúcra 4g
Ní shíleann tú ach go bhfuil * gránaigh saor ó ghlútan leadránach. Is cruthúnas é an pioc seo, chomh maith le mango, calóga cnó cócó agus cnónna macadamia, gur féidir leo a bheith corraitheach díreach. Déanann Bob’s muesli cruithneacht-bhunaithe freisin, ach déantar an ceann seo as coirce agus sorghum ina ionad.
$ 23 / ceithre phacáiste ag Amazon
Amazon / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty25. Cacao Bear Naked agus Granola Ime Cashew
Per & frac14; -cup sneaiceanna ag freastal: 130 calraí, 6g saill, carbs 18g, próitéin 3g, snáithín 2g, siúcra 6g
Buaileann coirce gráin iomláin seacláid semisweet Cóir-Thrádála, brioscaí ríse, pepitas agus im caisiúcháin. Ní amháin go mbraitheann sé diabhal blasta, tá 23 gram de ghráin iomlána i ngach fónamh 54 gram.
Amazon / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty26. Love Grown Power O’s
Per & frac14; -cup ag freastal: 130 calraí, 1g saille, 28g carbs, próitéin 6g, snáithín 5g, 1g siúcra
Cad é an rún atá ag na cuties seo atá saibhir i próitéin, iarrann tú? Meascán sínithe de pónairí navy, lintil agus garbanzo. Níos fearr fós, níl siad neamh-GMO agus níl aon siúcra breise iontu.
Amazon / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty27. Bunnies Cócó Orgánacha Annie
Per & frac34; -cup ag freastal: 110 calraí, 1 & frac12; saill, carbs 22g, próitéin 2g, snáithín 2g, siúcra 8g
Fíric: Ní bhíonn tú riamh ró-aosta le haghaidh gránach i gcruth Bunny, go háirithe má tá blas seacláide air. Ní bheidh glútan ina shaincheist ach an oiread, ós rud é go ndéantar é le coirce gráin iomláin, béile arbhar gráin iomláin agus plúr ríse in ionad cruithneachta.
Amazon / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty28. Granola Stíl Mhaireachtála Erin Baker
Per & frac12; -cup ag freastal: 280 calraí, 14g saille, 34g carbs, próitéin 7g, snáithín 5g, siúcra 9g
Tá an pioc seo ar an leibhéal is airde i dtéarmaí calraí, saille agus siúcra i gcomparáid le daoine eile ar an liosta seo. Ach coinnigh i gcuimhne nach bhfuil ann ach bricfeasta ceann béile - is breá an rud é breosla a dhéanamh leis ar maidin agus ithe go réasúnta don chuid eile den lá.
bain gruaig aghaidhe sa bhaile
Thrive Market / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty29. Aon Chéim Sprouted Oat O’s
Per & frac34; -cup ag freastal: 110 calraí, 1 & frac12; g saill, carbs 19g, próitéin 4g, snáithín 3g, siúcra 2g
Tá sé orgánach, vegan, saothraithe go hinbhuanaithe agus íseal i siúcra agus sóidiam. Tá an gránach saor ó chruithneacht freisin, déanta le coirce gráin sprouted, garbanzos sprouted orgánacha agus stáirse tapioca ina ionad.
Thrive Market / Cúlra: Íomhánna amguy / Getty30. Granola Bunaidh Gan Gráin Paleonola
Per & frac14; -cup ag freastal: 146 calraí, 11 & frac12; g saill, 10g carbs, próitéin 3.4g, snáithín 2.3g, siúcra 6.7g
Déantar an rogha seo saor ó ghlútan, neamh-GMO le gach rud go bunúsach ach doirteal na cistine. Táimid ag caint almóinní, pecans, síolta pumpkin, cranberries triomaithe, gallchnónna, síolta lus na gréine, cnó cócó mionghearrtha agus go leor eile.
GAOLMHARA: Na 10 mBrandaí Ime Peanut Sláintiúla is Fearr, De réir Cothaitheora
