Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh orm i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is substaint riachtanach don chorp colaistéaról ag gnáthleibhéil. Ach taisctear an iomarca colaistéaróil i do chorp ar bhallaí istigh na soithigh fola, ag laghdú agus ag srianadh an tsreabhadh fola agus ag méadú an riosca d’ionsaithe croí agus dálaí cardashoithíoch eile.
Tá dhá chineál colaistéaróil ann, eadhon, colaistéaról LDL (lipoproteiní íseal-dlúis, colaistéaról olc) agus HDL (lipoproteiní ard-dlúis, colaistéaról maith). Tugtar hypercholesterolemia ar leibhéal ard colaistéaróil LDL. Méadaíonn an cineál colaistéaróil seo an baol galair cardashoithíoch, lena n-áirítear taom croí agus galar croí.
Méadaíonn stíl mhaireachtála míshláintiúil ag ithe amuigh ró-mhinic, gan aclaíocht a dhéanamh, barraíocht bia saibhir i saill, srl a ithe. [1] . Seachas galair cardashoithíoch, is féidir le leibhéil arda colaistéaróil a bheith ina chúis le murtall, stróc pairilis, brú fola ard , srl.
Féadann tástáil fola a chinneadh an bhfuil colaistéaról ard agat, agus féadfaidh do dhochtúir aclaíocht nó cógais a mholadh chomh maith le réim bia níos folláine a ghlacadh chun do shláinte iomlán a fheabhsú.
Léigh ar aghaidh chun eolas a fháil faoi bianna chun colaistéaról a ísliú .
amlíne spurts fás leanbh
Aiste bia agus colaistéaról: An Gaol Díreach idir an Bia a Itheann tú agus Do Leibhéil Colaistéaróil
Tá an bia a itheann tú nasctha go díreach le do leibhéil cholesterol [dhá] . Is é sin, tá do cholesterol a ísliú trí do réim bia simplí go leor i ndáiríre. Níl le déanamh agat ach níos mó veigeáin, torthaí, cnónna, síolta, iasc, agus grán iomlán a chur le do réim bia, ag cabhrú le do leibhéil cholesterol a ísliú agus le plaic a thógáil suas 
Cé go bhféadfadh sé go mbeadh sé tairbheach do bhianna a bhfuil cion ard colaistéaróil iontu a sheachaint, is é an bealach is fearr agus is éifeachtaí chun leibhéil colaistéaróil a laghdú ná bianna a bhfuil saillte neamhsháithithe iontu a roghnú seachas iad siúd a bhfuil saillte sáithithe nó tras-saillte iontu [4] . Déan cinnte aird a thabhairt ar chainníochtaí na saille sa réim bia agus cé na cineálacha atá ag dul isteach sa chorp. Tá éifeacht chumhachtach ag d’aiste bia ar do cholesterol agus ar fhachtóirí riosca eile.
Cuidíonn bianna éagsúla le leibhéil cholesterol a ísliú ar bhealaí éagsúla. Seachadann cuid acu snáithín intuaslagtha a cheanglaíonn colaistéaról agus a réamhtheachtaithe sa Córas díleá agus ‘tarraing’ iad seo as an gcorp sula dtéann siad i gcúrsaíocht. Cabhróidh roinnt veigeáin ina bhfuil stéaróil agus stanóil leis an gcorp a chosc ó cholesterol a ionsú.
A ligean ar ghlacadh le breathnú ar roinnt de na bianna a chabhraíonn le leibhéil colaistéaróil a ísliú.
1. Almóinní
Tá almóinní pacáilte le saillte monai-neamhsháithithe croí-shláintiúla, saillte polai-neamhsháithithe agus snáithín a chabhraíonn leis an colaistéaról maith a mhéadú agus colaistéaról olc a ísliú. Fuair staidéar amach go gcuideoidh tomhaltas laethúil almóinní le leibhéil cholesterol LDL a laghdú 3 go 19 faoin gcéad [5] . Is bia sneaiceanna iontach iad almóinní, agus is féidir leat é a chur isteach sailéid agus min choirce .
2. Pónaire soighe
Is féidir le daoine atá ag fulaingt ó cholesterol ard pónaire soighe a chur lena réim bia, toisc go bhfuil sí saibhir i próitéin plandaí. Tá leibhéil arda saillte polai-neamhsháithithe, vitimíní, mianraí, agus snáithín ann a chabhróidh le colaistéaról olc a ísliú. Ag ithe 1 go 2 riar de pónaire soighe go laethúil is féidir leis tú a chosaint ar ghalar corónach croí [6] . Tá pischineálaigh cosúil le pónairí, piseanna agus lintilí go maith do cholesterol.
3. Flaxseeds
Síolta lín tá snáithín intuaslagtha, lignans, agus aigéid sailleacha óimige 3 ann. De réir staidéir ar Chothú agus Meitibileacht, is féidir le deoch flaxseed colaistéaról iomlán agus colaistéaról LDL a ísliú 12 faoin gcéad agus 15 faoin gcéad, faoi seach [7] . Taispeánann roinnt staidéir go ag ithe flaxseed go laethúil in ann leibhéil cholesterol iomlán agus colaistéaról lipoprotein íseal-dlúis a laghdú.
4. Síolta Fenugreek
Tá airíonna míochaine ag síolta Fenugreek, ar a dtugtar síolta methi freisin, agus is foinse mhaith airíonna frith-athlastacha, frithocsaídeacha agus frith-diaibéitis iad. Tá ról ag an bpríomh-chomhdhúil i fenugreek ar a dtugtar saponins maidir le colaistéaról LDL a ísliú [8] . Tomhaltas ½ go 1 teaspoon de shíolta fenugreek go laethúil .
5. Síolta coriander
Baineadh úsáid as síolta coriander nó síolta dhaniya i míochaine Ayurvedic ó am ársa [9] . De réir staidéir, is féidir le síolta coriander cabhrú le leibhéil cholesterol agus tríghlicríd a ísliú go suntasach. Boil 2 spúnóg bhoird de shíolta coriander i ngloine uisce, brú an decoction tar éis fuaraithe agus é a ól dhá uair sa lá.
6. Cuimhnigh Psyllium
Is foinse saibhir snáithín intuaslagtha é husk psyllium a chabhraíonn go mór le colaistéaról LDL a ísliú. De réir staidéir, tugadh crús 5.1 g psyllium do dhaoine le tiúchan colaistéaróil LDL idir 3.36 agus 4.91 mmol / L ar feadh 26 seachtaine. Léirigh an toradh tiúchan colaistéaróil LDL níos ísle [10] . Is é an méid is gá chun colaistéaról a ísliú 10 go 20 gram de psyllium husk lá .
Nóta : De ghnáth tógtar psyllium trí huaire sa lá, díreach roimh gach béile, bíodh sé i capsule nó mar phúdar a mheascann tú le huisce nó le sú.
7. Gairleoige
As an iliomad sochar sláinte, tá ceann de na príomhbhuntáistí sláinte a bhaineann le gairleog le colaistéaról a ísliú ag an spíosra / luibh seo. Is féidir le sliocht gairleog cuidiú le colaistéaról iomlán a laghdú, agus tá sé cruthaithe ag leibhéil agus staidéir LDL go laghdóidh leibhéil ithe colaistéaróil gach lá agus go laghdóidh sé riosca galar croí [aon cheann déag] . Agat Clove gairleog ½ go 1 gach lá is féidir leat cuiríní, veggies stir-friochta nó anraithí a chur leis.
Nóta : Ba cheart forlíonta gairleog agus gairleog a sheachaint roimh an obráid agus níor chóir iad a ghlacadh in éineacht le cógais tanaithe fola.
8. Basil Naofa
Basil Naofa , ar a dtugtar tulsi go coitianta san India, tá iliomad airíonna míochaine aige, lena n-áirítear frithocsaídeoir, frith-athlastach, frith-diaibéitis, agus frith-hypercholesterolemia anticarcinogenic, agus mar sin de. Taispeánann staidéar go gcuireann tulsi cosc ar atherosclerosis sna soithigh fola, a dhéantar de bharr colaistéaról ard [12] . Deoch tae tulsi go laethúil nó chew cúpla duilleoga tulsi.
9. Grapefruit
Is féidir le daoine atá ag fulaingt ó leibhéil arda colaistéaróil grapefruits a ithe. Tá snáithín intuaslagtha iontu agus tá peictin saibhir iontu atá ina chomhpháirt laghdaithe colaistéaróil. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil ag ithe grapefruit dearg amháin gach lá ar feadh míosa is féidir leis cabhrú le colaistéaról LDL a ísliú chomh hard le 20 faoin gcéad [13] . Bealach maith chun leibhéil colaistéaróil a laghdú is ea caora agus fíonchaora a ithe.
10. Avocado
Is foinse sármhaith saillte monai-neamhsháithithe iad avocados a chabhróidh le colaistéaról LDL a ísliú agus colaistéaról maith a ardú. Tá avocados saibhir i vitimíní B-chasta, vitimín K, agus roinnt mianraí. Tá stéaróil phlanda sna torthaí freisin a bhfuil airíonna íslithe colaistéaróil acu [14] . Cuir leis ½ avocado sailéid, tósta nó na torthaí a ithe mar atá sé.
dinnéar sláintiúil déanach san oíche
11. Spionáiste
Spionáiste tá lutein ann, substaint a chuidíonn le colaistéaról a ísliú sa chorp. Cuidíonn an lutein seo le taomanna croí a chosc trí chabhrú le ballaí na hartairí na hionróirí colaistéaróil is cúis le clogáil a dhíchur [cúig déag] . Cé go bhfuil snáithín íslithe colaistéaróil i ngach glasraí, ach is foinse iontach iontach é spionáiste. Tomhaltas 1 cupán de spionáiste gach lá .
12. Seacláid Dhorcha
An raibh a fhios agat gur féidir le seacláid dorcha a ithe cuidiú le colaistéaról ard a laghdú? Féadann sé droch colaistéaról a laghdú go héifeachtach agus an leibhéal colaistéaróil maith sa tsruth fola a mhéadú. Tá comhpháirt ar a dtugtar theobromine atá i láthair i seacláid dorcha freagrach go príomha as a éifeacht ardú colaistéaróil HDL [16] .
13. Min choirce
Is bia bricfeasta coitianta é min-choirce agus moltar do dhaoine a bhfuil leibhéil arda colaistéaróil acu. Taispeánadh go laghdaíonn sé leibhéal ard colaistéaróil má dhéantar é go laethúil. Cuidíonn an cion ard snáithín intuaslagtha atá i láthair i min choirce le colaistéaról olc (LDL) a ísliú. Laghdaíonn an snáithín ionsú colaistéaróil dhona i do shruth fola, agus ar an gcaoi sin laghdaíonn sé riosca galar cardashoithíoch [17] . Is féidir leat eorna a chur le do réim bia le haghaidh bainistíocht colaistéaróil.
14. Bradán
Tá aigéid sailleacha óimige-3 ag bradán ar a dtugtar EPA agus DHA, a sholáthraíonn cosaint i gcoinne colaistéaról ard. Cuidíonn bradán le tríghlicrídí a ísliú agus colaistéaról HDL a threisiú beagán, agus ar an gcaoi sin an baol galar croí a laghdú. Ithe ar a laghad 2 riar de bhradán gach seachtain chun cabhrú le do chroí a choinneáil sláintiúil. Tá iasc sailleacha, cosúil le ronnach, tairbheach do cholesterol [18] .
15. Sú Oráiste
Oráiste is superfood eile torthaí a d'fhéadfadh cabhrú le colaistéaról ard a ísliú. Fuair taighdeoirí amach go bhfeabhsaíonn sú oráiste próifílí lipidí fola i ndaoine a bhfuil colaistéaról ard acu mar gheall ar vitimín C, folate agus flavonoids a bheith in oráistí [19] . Is féidir leat ól gloine de sú oráiste úrnua agus tú ag bricfeasta.
bréagán bog yoda leanbh
Nóta : Ní thairbheann súnna oráiste a cheannaítear i siopa chun colaistéaról a ísliú.
16. Tae Glas
Cabhróidh ól tae glas go laethúil le colaistéaról olc a laghdú. Tá roinnt comhdhúile ag an dí sláintiúil a choisceann ionsú colaistéaróil sa chonair an díleá agus a chabhraíonn lena eisfhearadh. Ina theannta sin, tá buntáistí sláinte eile ag tae glas freisin - cosúil le cosc a chur ar thógáil plaic sna hartairí. Ól 3 go 4 chupán tae glas go laethúil [fiche] .
17. Ola olóige
Ola ológ Is ola shláintiúil í atá saibhir i saill monai-neamhsháithithe a chabhraíonn leis na leibhéil arda colaistéaróil a ísliú [fiche haon] . Trí ola olóige a chur le do réim bia laghdófar an baol galar croí agus stróc. Tá ola olóige saibhir i vitimín E freisin atá go maith do do shláinte foriomlán. Úsáid ola olóige agus tú ag cócaireacht bia nó bain úsáid as mar chóiriú sailéad foirfe freisin.
18. Ola cnó cócó Mhaighdean
Creidtear go gcuidíonn na comhpháirteanna polyphenol atá gníomhach go bitheolaíoch san ola le leibhéil iomlána colaistéaróil, tríghlicrídí, fosfailipidí agus LDL a laghdú. Is eol go bhfuil éifeacht níos fearr aige ná gnáth-ola copra [22] . Mar sin féin, ithe i gcónaí i gcainníochtaí teoranta.
19. Biatas + Cairéad + Apple + Sinséar
Tá biatas ar cheann de na sár-bhia atá luchtaithe le go leor vitimíní agus cothaithigh. Tá go leor buntáistí sláinte ag baint leis an nglasra dearg juicy seo. Mar shampla, déanann díthocsainiú biatais an t-ae ár gcorp a ghlanadh trí tocsainí a shruthlú, comhaireamh fola a fheabhsú agus is tábhachtaí, seachnaíonn sé na seansanna a bhaineann le strócanna croí [2. 3] .
De réir taighdeoirí, is féidir le sú biatais tú a chosaint ar ghalair cardashoithíoch mar laghdaíonn sé na leibhéil LDL (colaistéaról olc) sa chorp. Tá iarann saibhir sa sú dearg seo freisin, rud a thógann níos mó haemaglóibin sa chorp.
sochair ola Rosemary don chraiceann
Oideas sú biatais chun colaistéaról olc a ísliú:
Freastalaíonn: 2 Am ullmhúcháin: 5 nóiméad
Comhábhair
- Biatas- 1 gearrtha i bpíosaí (neamhthéite)
- Cairéid- 2-3 gearrtha i bpíosaí (neamhthéite)
- Apple- 1 gearrtha i bpíosaí (neamhthéite)
- Sinséar- & frac12 orlach (scafa)
- Púdar piobar dubh- 1tsp
- Salann- 1 pinch
- Oighear brúite- le freastal
Treoracha
- Meilt biatas, cairéid, sinséar agus úll le chéile.
- Cuir beagán uisce leis más gá.
- Strain an sú ag baint úsáide as strainer.
- Sprinkle púdar piobar dubh agus salann. Corraigh le spúnóg.
- Cuir oighear brúite i ngloine agus ansin an sú a dhoirteadh.
- Freastal air fuaraithe.
20. Oráiste + Banana + Papaya
Is féidir le torthaí áirithe cabhrú le smacht a fháil ar do leibhéil arda colaistéaróil. Mar shampla, tá oráiste, banana agus papaya éifeachtach chun droch-leibhéil colaistéaróil a rialú. Is foinse saibhir vitimín C, snáithín agus iarann iad na torthaí seo a fheabhsaíonn sreabhadh fola agus a dhólann colaistéaról [24] .
Oideas sú torthaí oráiste, banana agus papaya do cholesterol ard:
Freastalaíonn: 2 Am ullmhúcháin: 5 nóiméad
Comhábhair
- Oráiste- 2 (scartha)
- Papaya- 1 cupán (scafa agus gearrtha i bpíosaí)
- Bananaí- 2 (scafa agus gearrtha i bpíosaí)
- Oighear brúite- le freastal
Treoracha
- Oráiste cumasc agus papaya.
- Bain úsáid as beagán uisce más gá.
- Strain le cabhair ó strainer nó éadach glan muslin.
- Cuir oighear brúite i ngloine agus ansin an sú a dhoirteadh.
- Freastal láithreach.
Seachas na bianna a luaitear thuas, d’fhéadfadh go gcabhródh na glasraí, na torthaí, na spíosraí agus na luibheanna seo le leibhéil cholesterol a laghdú [25] :
- Turmeric
- Oinniún
- Sliocht Yarrow
- Sliocht duille bliosán gréine
- Greens collard
- Beacán Shitake
- Gráin iomlána
Ar Nóta Deiridh ...
Moltar do gach duine aonair 300 gram de ghlasraí agus 100 gram de thorthaí a ithe gach lá. Is féidir le hathrú na mbianna a itheann tú cabhrú le do cholesterol a ísliú agus an méid saillte i do shruth fola a fheabhsú.
