Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 socraithe do Bhealtaine, le bheith taobh thiar de dhoirse dúnta
- Le ceaduithe éigeandála, leathnaíonn an India ciseán vacsaíní le húsáid sa bhaile
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Sláinte Aclaíocht aiste bia Aclaíocht aiste bia oi-Amritha K Le Amritha K. an 19 Deireadh Fómhair, 2020 Is é brú fola fórsa na fola i gcoinne na soithigh fola. Is é an gnáthbhrú fola do dhuine fásta ná 120/80 mmHg, agus meastar go bhfuil aon diall uaidh seo míshláintiúil. Tugtar hipotension ar laghdú ar bhrú fola, ach tugtar Hipirtheannas ar mhéadú [1] .
Go bunúsach, tarlaíonn brú fola ard nuair a mhéadaíonn do bhrú fola go leibhéil mhíshláintiúla agus is ceist shláinte choitianta é [dhá] . Is gnách go bhforbraíonn Hipirtheannas thar roinnt blianta agus ní fhéadfaidh sé aon comharthaí a thaispeáint. Mar sin féin, fiú mura bhfuil comharthaí ann, féadfaidh an riocht damáiste a dhéanamh do do shoithí fola agus d’orgáin, go háirithe an inchinn, an croí, na súile agus na duáin [3] .
leabhair ba chóir do gach cailín sna déaga a léamh
Uaireanta tugtar brú fola ard ar an marú ciúin mar níl aon airíonna ann nach féidir a thabhairt faoi deara le blianta. Ach is féidir le réim bia ceart ina bhfuil potaisiam, snáithín, maignéisiam agus íseal i sóidiam cabhrú le brú fola ard a rialú [4] .
Cé gur féidir brú fola ard a chóireáil le cógais, tá sé riachtanach freisin do nósanna aiste bia agus stíl mhaireachtála a athrú. Anseo, soláthraímid duit cuid de na bianna is fearr agus is folláine a chabhraíonn le brú fola a ísliú go tapa agus go nádúrtha. Féach.
1. Láimhseáil
Tá mangoes saibhir i snáithín agus béite-carotéin, agus meastar go bhfuil an dá cheann éifeachtach chun brú fola a ísliú [5] . Thug staidéir le fios go bhféadfadh sé gur bealach éifeachtach é brú fola a ísliú go sábháilte má chuirtear bianna saibhir béite-carotéin i do réim bia [6] .
2. Apricot
Is torthaí iad aibreoga a chabhróidh le do bhrú fola a laghdú agus an baol galar ainsealach a laghdú. Tá an toradh seo saibhir i vitimín C agus béite-carotéin, ar eochracha iad do leibhéil brú fola níos sláintiúla [7] .
3. Apple
Is féidir leo siúd atá ag streachailt le brú fola úlla a áireamh ina réim bia. Tá Quercetin, comhdhúil a fhaightear in úll, éifeachtach chun brú fola a ísliú go sábháilte [8] . Is féidir leis na frithocsaídeoirí atá i láthair in úlla cuidiú le haon deacrachtaí sa todhchaí a bhaineann le leibhéil BP a chosc freisin [9] .
4. Grapefruit
Is foinse mhaith lycópéin agus vitimín C é grapefruit, atá ar fheabhas chun brú fola a ísliú [10] . Luchtaithe le vitimíní, mianraí, agus comhdhúile plandaí a d’fhéadfadh cabhrú le do chroí a choinneáil sláintiúil trí riosca galar croí a laghdú, is féidir le grapefruit a ithe go laethúil cabhrú le brú fola ard a laghdú.
5. Blueberry
Sásóidh na torthaí beaga ildaite seo d’fhiacail milis chomh maith le do bhrú fola a ísliú. Tá blueberries luchtaithe le resveratrol, tá siad íseal-glycemic, agus ard i snáithín a fhaightear a bheith éifeachtach chun brú fola a laghdú [aon cheann déag] .
6. Watermelon
Tá aimínaigéad ar a dtugtar citrulline i Watermelon, a d'fhéadfadh cabhrú le brú fola ard a bhainistiú [12] . Cuidíonn an aimínaigéad trí na soithigh fola a scíth a ligean agus solúbthacht sna hartairí a fheabhsú, agus ar an gcaoi sin brú fola ard a ísliú.
7. sútha talún
Tá Resveratrol, lí a fhaightear i sútha talún, éifeachtach chun Hipirtheannas a chosc agus coinníonn sé do bhrú fola á seiceáil [13] . Cuireann na caora milis seo go mór le do réim bia agus tú ag fulaingt ó bhrú fola ard.
8. Piobar Bell
Ag ithe piobair clog go laethúil tógann tú céim amháin níos gaire duit níos folláine ná inné. Is féidir le tomhaltas rialaithe agus rialta cuidiú le brú fola a ísliú [14] . Is foinse iontach vitimín C iad, a léiríodh go bhfeabhsaíonn siad feidhm chairdiach agus brú fola a ísliú in othair.
9. Cairéad
Ní amháin go bhfuil an glasra milis, ildaite ildánach ach sláintiúil freisin. D’fhéadfadh an snáithín agus an potaisiam i gcairéid cabhrú le brú fola a bhainistiú [cúig déag] . Chomh maith leis sin, tá cairéid pacáilte le béite-carotéin agus vitimín C a chabhróidh le do leibhéil brú fola a choinneáil síos.
10. Trátaí
Tá go leor vitimín C agus quercetin ag trátaí. Is foinse iontach lycópéin iad freisin, rud a chabhraíonn le brú fola a laghdú [16] . Tá sé cruthaithe go bhfuil Lycopene tairbheach chun do cholesterol a ísliú agus do bhrú fola a laghdú.
11. Oinniún
Is fearr le go leor daoine é agus tá an-mheas ag go leor air (as an mboladh tar éis an tsaoil agus as an mbealach is féidir leis caoineadh amháin a dhéanamh), is foinse iontach quercetin iad oinniúin atá éifeachtach chun brú fola a ísliú [17] .
12. Práta Milse
Cuidíonn prátaí milse le brú fola a ísliú toisc gur foinse mhaith stáirse frithsheasmhach in aghaidh Hipirtheannas, vitimín C agus béite-carotéin é [18] . Chomh maith leis sin, is foinse iontach potaisiam iad prátaí milse, rud a chabhraíonn go nádúrtha le brú fola a ísliú trí éifeachtaí sóidiam agus teannas sna soithigh fola a laghdú.
13. Biatas
Tá go leor ocsaíd nítreach ag biatais, rud a chuideoidh leis na soithigh fola a oscailt agus brú fola a ísliú. Is féidir leat é a ghal, é a fhiuchadh, é a fhriochadh nó fiú é a ithe amh. Tugann staidéir le fios gur leor gloine amháin de sú biatais a ól go laethúil chun brú fola a laghdú go suntasach i measc daoine a bhfuil Hipirtheannas orthu [19] .
14. Spionáiste
Is veggie duilleogach glas éasca agus ildánach é an spionáiste le cócaireacht. Is bagairt triple é an glasra duilleach seo maidir le do bhrú fola, a bhuíochas dá chuidiú sláintiúil ar béite-carotéin, snáithín agus vitimín C. [fiche] .
15. Cál
Cosúil le spionáiste, is breiseán duilleogach idéalach é cál is féidir leat a dhéanamh le d’aiste bia brú fola ard. Saibhir i gcothaithigh agus frithocsaídeoirí croí-chairdiúil mar lutein, aigéid shailleacha omega-3 agus flavonoids, tá an glasra glas duilleach seo ina chumhacht cumhachta sláinte [fiche haon] .
16. Síl Líon
Ceann de na síolta is sláintiúla amuigh ansin, is féidir tomhaltas rialta síolta lín a nascadh le go leor buntáistí cosúil le meáchain caillteanas sláintiúil, borradh fuinnimh agus mar sin de. Is féidir leibhéil arda brú fola a laghdú a chur leis an liosta freisin toisc gur foinse iontach snáithín iad síolta lín, agus aigéid sailleacha óimige-3, a laghdaíonn athlasadh, a choinníonn an croí sláintiúil agus a fheabhsaíonn an córas imshruthaithe. [22] .
17. Seacláid Dhorcha
Ná bain na déileálann milis seo duit féin a chabhróidh leat an brú fola a ísliú! Tá seacláidí dorcha ard i ábhar flavonoid a chabhraíonn le brú fola a ísliú. Fuair staidéir amach gur féidir le seacláid dorcha, an cineál ina bhfuil cócó 50 go 70 faoin gcéad ar a laghad cabhrú le leibhéil brú fola a laghdú, go háirithe i measc daoine a bhfuil Hipirtheannas orthu [2. 3] .
18. Ubh
Tá uibheacha, go háirithe whites ubh, go maith le haghaidh brú fola ard [24] . Is féidir leis na huibheacha pacáilte le próitéin cabhrú le do leibhéil colaistéaróil agus brú fola a fheabhsú. Cuir uibheacha san áireamh don bhricfeasta chun brú fola a ísliú go nádúrtha.
19. Bradán
Is foinse iontach saillte óimige-3 iad iasc sailleacha, cosúil le bradáin, a léiríonn staidéir a chuidíonn le leibhéil brú fola a ísliú [25] . Féadann na haigéid shailleacha omega-3 croí-shláintiúla do riosca galar croí a laghdú agus athlasadh a laghdú freisin.
20. Gairleoige
Níl acmhainneacht gairleog teoranta do bhlas a chur le do bhia is comhábhar ríthábhachtach é atá in ann do leibhéal brú fola a rialú. Méadaíonn tomhaltas gairleog an leibhéal ocsaíd nítreach inár gcorp, rud a leathnaíonn na hartairí agus a laghdaíonn brú fola ar na ballaí [26] . Is féidir leat gairleog a ithe amh nó é a chur le do sailéad glas duilleach in éineacht le thyme nó basil chun a chumas a fheabhsú níos mó.
Seo a leanas cuid de na bianna eile a chabhróidh le brú fola a ísliú go nádúrtha:
- Táirgí déiríochta beagmhéathrais
- Pónairí agus lintilí
- Pistachios
- Amaranth
- Soilire
- Brocailí
- Iógart Gréagach
- Luibheanna agus spíosraí mar cilantro, cróch, lemongrass, cumin dubh, ginseng, cainéal, cardamom, basil milis, agus sinséar [27]
- Gallchnónna
- Banana
- Is maith le torthaí citris eile oráiste agus líomóid
- Síolta pumpkin
Ar Nóta Deiridh…
Cuimsíonn cóireáil Hipirtheannas cógais agus athrú ar stíl mhaireachtála shláintiúil. Mura ndéantar cóireáil air, d’fhéadfadh saincheisteanna sláinte a bheith mar thoradh ar an riocht seo, lena n-áirítear taom croí agus stróc. Má tá leibhéil arda brú fola agat nó má tá tú ag iarraidh brú fola sláintiúil a choinneáil, cuir na bianna thuasluaite le do réim bia tar éis duit an rud atá ceart duitse a phlé le do dhochtúir.
