DÍLEÁ LAG: COMHARTHAÍ, CÚISEANNA AGUS LEIGHEASANNA BAILE

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Folláine Folláine oi-Amritha K Le Amritha K. an 18 Meitheamh 2020| Athbhreithnithe ag Karthika Thirugnanam

Tá córas díleá sláintiúil mar thoradh ar aiste bia sláintiúil agus stíl mhaireachtála. Is sraith chasta orgán agus faireoga é an córas díleá daonna atá beartaithe chun bia a phróiseáil. D’fhonn fuinneamh a tháirgeadh ón mbia a ithimid, caithfidh an corp an bia a bhriseadh síos i móilíní níos lú is féidir a ionsú agus a úsáid le haghaidh feidhmeanna coirp éagsúla. Tá sé riachtanach freisin dramhaíl a scaradh ónár gcorp.

Tá fadhbanna díleá coitianta go leor, go háirithe ina measc siúd a itheann an iomarca bia friochta agus cáise nó béilí troma. Bíonn tionchar ag fadhbanna díleá ar thart ar 1 as 4 dhuine san India [1] [dhá] .

Is féidir fadhbanna díleácha nó díleá lag a bheith ann nuair nach ndéantar an bia a dhíleá i gceart nó mar gheall ar fhadhbanna bunúsacha mar ghalar aife gastroesophageal, othrais nó galar gallbladder, saincheisteanna ducht bile nó éadulaingtí bia, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le hairíonna cosúil le snámh, gás, nausea, vomiting , ag mothú go hiomlán tar éis béile, nó pian a dhó sa chófra agus boilg [3] [4] .

Inniu, féachfaimid ar cad wea k díleá is agus conas is féidir leat do dhíleá a fheabhsú.

Cad a chiallaíonn sé go bhfuil Díleá Lag agat?

Sílim go bhfuil sé sábháilte a mholadh go raibh ceisteanna díleá ó am go chéile ag beagnach gach duine againn cosúil le boilg suaiteachta, mothú gassy nó bloated, heartburn, nausea , constipation nó buinneach. Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, is éard atá i gceist le díleá lag ná nuair nach bhfeidhmíonn do phróiseas díleá ar an mbealach céanna le próiseas an duine shláintiúil agus a chruthaíonn greannaitheacht agus míchompord [5] .

Má tá díleá lag agat, sa chás nach dteipeann ar do chóras díleá feidhmiú de ghnáth, b’fhéidir go mbeidh tú croíbhriste do roinnt gás gan choinne (agus náire) a rith agus níos mó. Bíonn roinnt riochtaí drochshláinte mar thoradh ar dhroch-dhíleá go ciúin migraines , imní, dúlagar , ecsema, aicne, pian comhpháirteach agus ailléirgí [6] . Mar sin ba chóir bianna a chuireann isteach ar do chóras díleá a ithe i gcainníochtaí teoranta nó iad a sheachaint go hiomlán.

Conas a oibríonn an córas díleá?

[Íomhá le caoinchead: Wiki]

a bhfuil próitéin ag torthaí

Sula dtéann tú isteach ar ábhar na díleá lag , ní mór duit a thuiscint conas a oibríonn do chóras díleá . Is próiseas fada é an díleá a chuimsíonn ní amháin do bholg ach freisin go leor orgán a fhoirmíonn an conradh díleá [7] [8] .

Tosaíonn díleá sa bhéal, áit a bhriseann seile an bia agus tú ag cagadh.
Nuair a shlogtar an bia ansin, bogann an bia coganta go dtí an éasafagas, a nascann do scornach leis an bholg.
Ansin déanann na matáin san éasafagas an bia a bhrú síos go dtí comhla ag bun do éasafagas.
Nuair a shroicheann siad an boilg, déanann na haigéid bholg an bia a bhriseadh síos agus é a aistriú go dtí an stéig bheag.
Sa stéig bheag, briseann súnna díleácha ó roinnt orgán, cosúil leis an briseán agus an gallbladder an bia a thuilleadh agus ionsúitear na cothaithigh.
Téann an chuid eile go dtí an stéig mhór, áit a ndéantar an t-uisce go léir a ionsú.
Is é an rud atá fágtha anois ná an dramhaíl, a ghluaiseann amach as do chorp tríd an rectum agus an anas.

Seo mar a próiseas díleá sláintiúil de ghnáth bíonn sé ar siúl. I gcás duine a bhfuil díleá lag aige, féadann fadhbanna tarlú áit ar bith ar an mbealach [9] .

Cad iad na Cúiseanna le Díleá Lag?

Seo liosta de chuid de na cúiseanna is coitianta le díleá lag.

Aiste bia míshláintiúil : D’fhéadfadh córas díleá míshláintiúil a bheith mar thoradh ar aiste bia a chuimsíonn bia próiseáilte, bia dramhbhia nó ceann a chuimsíonn go leor carbaihiodráití, siúcra scagtha, salann agus saillte. [10] . Is féidir le bianna atá íseal i gcothaithigh riachtanacha an próiseas díleá a mhoilliú agus siondróm bputóg bloating agus irritable a chur faoi deara [aon cheann déag] .

Easpa gníomhaíochta coirp : Is féidir le stíl mhaireachtála neamhghníomhach a bheith ina chúis le forbairt níos mó ná daichead galar ainsealach a aithnítear go míochaine mar ghalar corónach croí, diaibéiteas cineál 2, murtall, tinneas meabhrach, néaltrú agus cineálacha éagsúla ailse [12] . Féadann easpa gníomhaíochtaí corpartha rialta do chóras díleá a lagú [13] , mar a léirigh staidéir go seasta gur féidir le regimen aclaíochta rialta cabhrú le constipation a chóireáil agus díleá sláintiúil a chur chun cinn [14] .

Easpa torthaí agus glasraí i réim bia : Ní haon scéal é go bhfuil torthaí agus glasraí riachtanach chun aiste bia sláintiúil a chothabháil. Má itheann tú níos lú nó gan aon ghlasraí agus torthaí, féadann constipation agus tinnis díleácha eile a bheith mar thoradh air [cúig déag] . Tá ról tábhachtach ag an snáithín a fhaightear i dtorthaí agus i nglasraí maidir le baictéir gut sláintiúla a chothabháil freisin.

Easpa codlata : Is cúis mhór í an díothacht codlata le goile méadaithe, rud a d’fhéadfadh an baol díleá lag a mhéadú go díreach [16] . Seachas a bheith ag iarraidh sneaiceanna míshláintiúla agus an oíche gan codladh a bheith agat, bíonn luaineachtaí i leibhéil hormóin ina gcúis leis na droch-nósanna itheacháin seo. Is féidir go dtiocfadh saincheisteanna a bhaineann le díleá mar ghalar aife gastroesophageal, siondróm bputóg irritable agus dyspepsia feidhmiúil mura bhfaigheann tú go leor codlata. [17] [18] .

Iontógáil uisce neamhleor : Tugann staidéir le fios go bhfuil díhiodráitiú ar cheann de na príomhchúiseanna le córas díleá míshláintiúil, a bhféadfadh constipation, gastritis agus aife aigéad a bheith mar thoradh air toisc nach bhfuil go leor uisce ag an bholg chun aigéad díleá a tháirgeadh atá riachtanach chun do bhia a dhíleá [19] . Caithfidh mórchuid na ndaoine fásta sláintiúla 7 go 8 ngloine uisce ar a laghad a ól gach lá agus b’fhéidir go mbeidh níos mó ag teastáil uathu má tá siad ina gcónaí le linn aimsir te nó má bhíonn duine i mbun gníomhaíochtaí strenuous.

Overeating : Ceann de na príomhchúiseanna le díleá lag, maolaíonn ró-ithe an próiseas díleá is cúis leis an mbia a d’ith tú fanacht sa bholg ar feadh tréimhse níos faide agus níos mó seans ann go n-éireoidh sé saille [fiche] . D’fhéadfadh fadhbanna éagsúla cosúil le heartburn agus aife aigéad, vomiting agus nausea a bheith mar thoradh ar dhíleá neamhleor [fiche haon] .

Cad iad na comharthaí a bhaineann le díleá lag?

Seachas do nósanna leisciúla, déanann an stíl mhaireachtála nua-aimseartha éasca do dhíleá lag a fhorbairt ó leibhéil ard-strus, ró-bheag codlata, beir leat beir leat srl. Seo iad na comharthaí agus na hairíonna a d’fhéadfadh a léiriú go bhfuil díleá lag agat [22] [2. 3] :

Bolg uachtair, an chuid is mó uaireanta i rith an lae
Athraíonn meáchan neamhbheartaithe
Suaitheadh codlata
Tuirse leanúnach
Greannú craicinn
Éadulaingtí bia
Heartburn
Nausea
Gás
Bloating
Constipation
Buinneach

Conas Díleá Lag a Fheabhsú | Conas is Féidir Liom Mo Dhíleá Lag a Fheabhsú?

Ní fadhb í an díleá lag nach bhfuil freagra ná fadhb chasta aici le scoilteadh. Is féidir le glacadh le bealach maireachtála comhfhiosach agus sláintiúil cuidiú ar go leor bealaí chun do phróiseas díleá a fheabhsú.

conas gruaig bhán a stopadh go nádúrtha

Seo roinnt leideanna agus leigheasanna chun cabhrú le díleá lag a fheabhsú:

Cuir torthaí leis an mbricfeasta : Is féidir le bianna amha, mar shampla torthaí, cabhrú le do dhíleá a fheabhsú agus a neartú [24] . Bricfeasta Tá sé ar cheann de na béilí is tábhachtaí sa lá a threisíonn do chumas feidhmiú gach lá agus is féidir le torthaí cosúil le bananaí, kiwi, papaya, silíní srl a chur le do phróiseas díleá [25] .

Ól uisce : Tá ól an méid ceart uisce gach lá ríthábhachtach do do phróiseas díleá [26] . Caithfidh duine amháin 7 go 8 ngloine uisce a ól go laethúil [27] . Ól gloine uisce le gach béile, rud a chabhraíonn freisin chun tú a choinneáil lán agus chun an próiseas díleá a bhrostú.

Ith glasraí agus torthaí saibhir i snáithín : Tá glasraí agus torthaí riachtanach chun aiste bia sláintiúil agus próiseas díleá sláintiúil a chothabháil. Cuir veggies agus torthaí saibhir i snáithín san áireamh a fhéadann an próiseas díleá a luathú agus ionsú cothaithigh níos fearr ón mbia díleáite a chur chun cinn [28] .

...

Cleachtadh go rialta : Is féidir le cleachtadh rialta cuidiú leis an bpróiseas díleá a fheabhsú gan mórán iarrachta. Ní gá duit na cleachtaí troma a dhéanamh mar shiúlóid ar feadh 20-30 nóiméad, tá brú-suas simplí agus bogshodar chomh tairbheach céanna chun an díleá lag a fheabhsú [29] .

Probiotics agus bianna coipthe : Bianna coipthe mar iógart, kimchi. tacaíonn kefir srl le córais choirp shláintiúla ó do bhéal go dtí do phutóg, agus cuidíonn siad le miocrorgánaigh dhíobhálacha cosúil le frídíní a rialú. Féadann na bianna seo ionsú cothaitheach a fheabhsú agus an próiseas díleá a fheabhsú.

Seo a leanas cuid de na leideanna eile chun díleá lag a fheabhsú [30] :

Codladh sámh
Ith do bhia ina shuí
Ith sneaiceanna sláintiúla agus ní bianna friochta
Cleachtadh rialú coda
Ith fíorbhianna
Cuir ola éisc le do réim bia
Bainistigh do leibhéil struis
Chew do bhia go maith
Seachain alcól agus tobac

Leigheasanna Baile le haghaidh Díleá Lag

Seo liosta de leigheasanna baile a chabhróidh le díleá lag agus roinnt faoisimh a sholáthar.

1. Tae Miontas

Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le duilleoga mint a ithe cuidiú le díleá a fheabhsú. Is féidir leis an menthol cumaisc ghníomhach i duilleoga mint treisiú a threisiú [31] . Le leigheas a dhéanamh ar nausea agus indigestion, ba chóir duilleoga mint a ithe i gcainníochtaí teoranta. D’fhéadfadh go n-éireodh an iomarca duilleoga mint as aife croí nó aife aigéad. Tugann staidéir le fios gur féidir leat 2-3 cupán tae mint a ól in aghaidh an lae chun na torthaí is fearr a fháil [32] .

Conas tae mint a dhéanamh le haghaidh díleá lag

Is féidir leat duilleoga mint triomaithe nó na cinn úra a úsáid.
I gcás tae mint úr, glac cúpla duilleog mint úr agus cuir le huisce fiuchta é agus é a fhiuchadh ar feadh tamaill.
Ansin é a ghéarú ar feadh thart ar nóiméad.
Strain sé agus ansin ól.
I gcás tae duilleoga mint triomaithe, glac cúpla duilleoga mint triomaithe agus ansin cuir le fiuchphointe uisce iad. Géar é ar feadh thart ar 10 nóiméad.
Strain sé agus ól.

2. Tae Chamomile

Is féidir le tomhaltas rialta tae chamomile cabhrú le díleá a fheabhsú agus an próiseas díleá a bhrostú [33] . Ól é dhá uair sa lá le haghaidh torthaí dearfacha.

Conas tae chamomile a dhéanamh le haghaidh díleá lag

Chun tae chamomile a ullmhú, cuir mála tae nó dhó in uisce fiuchta ar feadh 10 nóiméad.
Doirt i gcupán agus cuir mil leis, más mian leat.
Ól an tae 2 uair sa lá chun an díleá a fheabhsú.

3. Sinséar

Bia nó luibh tairbhiúil eile le haghaidh fadhbanna a bhaineann le díleá, is féidir le sinséar aigéad boilg a laghdú agus díleá níos fearr a chur chun cinn [3. 4] . Ól cupán tae sinsir de réir mar is gá chun do bholg a mhaolú agus fáil réidh le míchothú.

Conas tae sinsir a dhéanamh le haghaidh díleá lag

Le haghaidh cupán amháin tae sinsir, cuir 2 tsp de sinséar grátáilte úr le huisce agus le goil.
Is féidir le tae sinsir óil cuidiú leis an bholg a mhaolú, go háirithe i measc na mban torracha.

4. Fínéagar leann úll Apple

Baineadh úsáid as fínéagar leann úll úll chun aife aigéad a bhainistiú le fada an lá. Nuair a ídítear é, cabhraíonn sé le hairíonna aife aigéad a chóireáil, mar shampla heartburn agus nausea agus an próiseas díleá a fheabhsú [35] .

Conas fínéagar leann úll úll a úsáid le haghaidh díleá lag

Cuir taespúnóg amháin nó dhó de fhínéagar leann úll úll le cupán uisce agus deoch le haghaidh faoisimh thapa nó,
Ól an meascán seo 30 nóiméad sula n-itheann tú.

5. Síolta Fennel

Bíonn éifeacht fuaraithe ag síolta finéal ar do chorp a chabhraíonn le díleá [36] . Is luibh antispasmodic é finéal a fhéadann fadhbanna míchothaithe agus gastrointestinal a chóireáil cosúil le crampáil bholg, nausea, agus bloating [37] .

Conas síolta finéal a úsáid le haghaidh díleá lag

Cuir ½ teaspoon síol finéal brúite in uisce.
Boil ar feadh 10 nóiméad agus lig dó fuarú sula n-ólann tú.
Is féidir leat tae finéal a ól freisin.

6. Uisce líomóide

Is é an cleas is sine sa leabhar, líomóid an freagra foirfe chun díleá lag a chóireáil. Tá comhpháirteanna ag an toradh citris a chabhraíonn leis an ae bile a tháirgeadh i méid leordhóthanach chun díleá a éascú [38] . Cuidíonn uisce líomóide freisin le leigheas a dhéanamh ar constipation agus diarrhea. Ól gloine uisce líomóide go laethúil chun fáil réidh le saincheisteanna a bhaineann le díleá [39] .

Conas uisce líomóide a dhéanamh le haghaidh díleá lag

Slice suas 2 liomóidí ina dhá leath agus cuir iad i mbabhla ina bhfuil 200 ml uisce.
Boil an t-uisce ar feadh 3 nóiméad.
Lig dó fuarú ar feadh 10-15 nóiméad.
Bain an líomóid agus an laíon as an uisce.

7. Soda Bácála

Cé go bhféadfadh sé iontas a bheith ort, tá sóid aráin tairbheach chun díleá lag a fheabhsú [40] . Is féidir leis cabhrú le cothromaíocht shláintiúil pH a choinneáil sa chóras díleá don díleá is fearr, aife aigéad íoslaghdaithe, agus feidhmiú sláintiúil bputóg [41] .

Conas sóid aráin a úsáid le haghaidh díleá lag

Glac teaspoon sóide bácála agus cuir le gloine uisce é.
Measc go maith agus ól le haghaidh faoisimh.

Bianna le hithe le haghaidh díleá lag

Is féidir leis na bianna seo cabhrú le do phróiseas díleá foriomlán a fheabhsú [42] :

Úlla
síolta Chia
Bianna probiotic mar iógart, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso etc. [43]
Bianna prebiotic cosúil le gairleog, oinniún, banana srl.
Biatas
Gráin iomlána cosúil le coirce, rís donn, eorna srl. [44]
Glasraí duilleacha dorcha cosúil le spionáiste, brocailí srl.
Bradán
Broth cnámh

Bianna le Seachaint le haghaidh Díleá Lag

Seo liosta de na bianna ba cheart duit a theorannú chun do dhíleá lag a fheabhsú [43] :

Caife le bainne
Bianna sailleacha cosúil le feoil dhearg, cáis srl.
Bianna friochta agus próiseáilte
Milseoirí saorga

Ar Nóta Deiridh ...

Má chuirtear san áireamh go bhfuil díleá i measc na bhfeidhmeanna is tábhachtaí a theastaíonn uait chun fanacht beo agus sláintiúil, is féidir go mbeidh deacrachtaí sláinte éagsúla ag baint le díleá lag. Tugann staidéir le fios gur comhartha é díleá lag i gcásanna áirithe do ghrúpaí móra galair nach bhfuil gaolmhar leo. Mar sin féin, is féidir leat cabhrú le do dhíleá a fheabhsú trí stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh.

Nóta : Is minic a bhíonn míchothú nó díleá lag ina symptom de fhadhb díleá ainsealach cosúil le aife aigéad, gastritis, agus fiú ailse bholg.

Ceisteanna Coitianta

C. Conas a ghlanfaidh mé mo chóras díleá?

CHUN: Bealach iontach chun díleá a rialáil is ea go leor uisce a ól agus fanacht hiodráitithe. Ithe bianna a bhfuil cion ard uisce iontu agus cabhraíonn sé freisin.

C. Cad iad na trí bhia is measa le díleá?

CHUN: Bianna friochta, bianna citris agus siúcra breise.

C. Conas a athshocraíonn tú do bholg?

CHUN: Roghnaigh cineálacha gráin iomláin d’arán, pasta agus rís thar chineálacha bána, ithe níos mó bíoga, pónairí agus lintilí, ithe bianna probiotic, ithe níos mó veigeáin, agus ithe go meabhrach agus do strus a bhainistiú.

C. Cad iad na bianna a ghlanann an gut?

CHUN: Tá brocailí, sútha craobh, glasraí dorcha, duilleacha agus coirce ar chuid de na cinn is coitianta.

C. Cad ba chóir dom a ól ar maidin le haghaidh sláinte gut?

CHUN: Molann mórchuid na diaitéitigh do mhaidin a thosú le gloine sú líomóide agus mil ar bholg folamh.

chulaith do chailín gearr

C. An bhfuil ól uisce te go maith le haghaidh constipation?

CHUN: Cuidíonn uisce te a ól le bia a bhriseadh síos níos gasta ná uisce fuar nó te a ól agus laghdaíonn sé an baol constipation trí thacú le gluaiseachtaí bputóg go rialta.

Karthika ThirugnanamCothaitheach Cliniciúil agus DiaitéiteachMS, RDN (SAM) Níos mó eolais