Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Anirban Lahiri muiníneach roimh RBC Heritage
- Ní hé an ganntanas an fhadhb: Deir slams na hAireachta Sláinte le haghaidh vacsaíní COVID a 'mhíbhainistiú'
- Liosta de na Dearbháin Sonraí Leibhéal Iontrála go léir ó Reliance Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte Ar shiúl Mar gheall ar COVID-19
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
An nóiméad a chloiseann tú an téarma ‘ramhar’, is gasta duit fanacht amach - go háirithe má tá aon réimeas meáchain caillteanais á dhéanamh agat. Is é an riail shimplí maidir le meáchain caillteanas níos mó calraí a dhó ná an méid a itheann tú. Cuirfidh sé seo iallach ar do chorp an saille a stóráiltear a bhriseadh síos chun an méid fuinnimh riachtanach a fháil.
I bhfocail shimplí, más mian leat díriú ar do mhuineál turcaí, ansin is gá duit do nósanna bia a sheiceáil. Mar sin, ba chóir go gcuimseodh d’aiste bia cothromaíocht de bhianna dlúth cothaitheach chun torthaí níos fearr a fháil.
Ní diabhal gach saill mar a ghlacann go leor daoine leis agus teastaíonn saillte riachtanacha ónár gcorp chun feidhmiú i gceart agus chun cabhrú le meáchain caillteanas. Is féidir saillte a aicmiú mar shaillte maith agus olc. Cuidíonn saillte maithe le do mheitibileacht a mhéadú agus déanann siad do chroí a chosaint ar ailments éagsúla [1] [dhá] .
Tá mearbhall ar fhormhór na ndaoine maidir le cé acu saille maith ó dhroch-cheann, mar sin lig dúinn plé a dhéanamh ar chuid de na míreanna bia ba chóir a bheith bainteach le d’aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas níos tapa agus i gceart ar eol go bhfuil saillte maith iontu.
scannáin grá scéal ainm
1. Avocado
Agus 80 faoin gcéad saille ann, tá aigéad sailleach ar a dtugtar aigéad oleic in avocado atá thar a bheith tairbheach do shláinte duine [3] . Fuair staidéir amach go bhfuil níos mó potaisiam ná bananaí in avocado agus go gcuidíonn sé le colaistéaról a throid [4] .
Fuarthas amach freisin go mbeidh níos lú saille bolg ag daoine a chuimsíonn avocado ina réim bia mar gheall ar an saille maith a bheith ann a chabhraíonn le do mheitibileacht a fheabhsú [5] .
2. Cnónna
Measadh go raibh cnónna mar na míreanna bia is sláintiúla a bhfuil go leor saillte, snáithín agus próitéine iontu [6] . Tá sé léirithe ag staidéir gur gnách go mbíonn daoine a itheann cnónna sláintiúla cosúil le gallchnónna, almóinní agus cnónna macadamia níos sláintiúla agus go bhfuil níos lú riosca acu a bheith murtallach, mar go bhfuil saillte sláintiúla iontu le haghaidh meáchain caillteanas [7] .
3. Síolta Chia
Tá timpeall 9 gram de shaillte maithe i 28 gram de shíolta chia. Tá aigéid shailleacha omega-3 sláintiúla i síolta Chia, ar comhpháirt croí-shláintiúil an-mhaith iad agus tá saillte maithe sna meáchain seo freisin le haghaidh meáchain caillteanas [8] .
síol cumin le haghaidh meáchain caillteanas
4. Flaxseeds
Tá na síolta seo pacáilte le haigéid shailleacha omega-3 agus snáithín sláintiúil, chomh maith le 9 g saille (i 2 spúnóg bhoird), atá beagnach go hiomlán neamhsháithithe [9] . Cuidíonn an t-ábhar snáithín i flaxseeds le meáchain caillteanas a chur chun cinn agus cabhraíonn sé freisin le leibhéil arda colaistéaróil a laghdú [10] .
banana a úsáid le haghaidh gruaige
5. Seacláid Dhorcha
Soláthraíonn na déileálann seo méid maith (9 g) de shaill shláintiúil arb ionann é agus 65 faoin gcéad [aon cheann déag] . Tá an leibhéal is airde frithocsaídeoirí ag seacláid dorcha a chabhraíonn le colaistéaról agus brú fola a rialú.
6. Uibheacha iomlána
Taispeánann staidéir le déanaí nach ndéanann colaistéaról in ubh iomlán difear don leibhéal colaistéaróil san fhuil. I ndáiríre, bheadh ubh iomlán ar an aon bhia ina bhfuil gach cothaitheach amháin a theastaíonn ónár gcorp [12] .
Tá frithocsaídeoirí láidre sna huibheacha freisin atá an-tairbheach dár sláinte, rud a fhágann gurb é ubh iomlán an bia is mó a thacaíonn le meáchain caillteanas [13] .
7. Iasc Saill
Tá aigéid shailleacha omega-3 in iasc cosúil le bradán, ronnach, sairdín, scadán agus breac a chuidíonn le meáchain caillteanas [14] . Ina theannta sin, má itheann iasc sailleacha déanann an duine i bhfad níos sláintiúla, le riocht croí níos fearr agus cosaint ó neamhoird cosúil le néaltrú [cúig déag] .
8. Ola Olóige Breise-Mhaighdean
Meastar go bhfuil ola olóige seach-mhaighdean ar cheann de na bianna is sláintiúla, ach is beag duine a bhfuil a fhios aici i ndáiríre go bhfuil sé an-ard i saillte sláintiúla. Tá go leor buntáistí sláinte aige agus tá vitimín E, vitimín K agus frithocsaídeoirí cumhachtacha ann freisin, rud a chabhraíonn le meáchain caillteanas sláintiúil a chur chun cinn [16] .
9. Ola cnó cócó
Ceann de na foinsí is fearr saillte sáithithe atá ar fáil dúinn inniu, tá timpeall 90 faoin gcéad de na haigéid shailleacha ag ola cnó cócó agus tá siad uile tairbheach do shláinte duine [16] .
conas turmeric a úsáid le haghaidh whitening craiceann
Oibríonn na saillte i ndáiríre mar chatalaíoch chun meitibileacht ár gcorp a threisiú agus chun timpeall 120 calraí a dhó in aghaidh an lae. Cuidíonn na haigéid shailleacha seo freisin le saille bolg a laghdú [17] .
10. Iógart lán-saille
Tá míthuiscint choitianta ann go bhfuil earraí bia ina bhfuil saillte iomlána dona don tsláinte, ach léirigh staidéir go bhfuil fiú bianna a bhfuil saillte arda an-tairbheach dár sláinte. Cuidíonn iógart lán saille, mar shampla, le díleá, déanann sé galar croí agus murtall a chomhrac [18] .
Ar Nóta Deiridh…
Tá saill riachtanach dár gcorp agus do shláinte iomlán. Ba chóir go mbeadh saillte cothromaithe neamhsháithithe agus polai-neamhsháithithe i réim bia cothrom. Bí ar an eolas faoin gcainníocht a itheann tú toisc go bhfuil an mhodhnóireacht ríthábhachtach.
Ceisteanna Coitianta
C. An gcabhraíonn saillte sláintiúla leat meáchan a chailleadh?
CHUN. Is saillte sláintiúla iad saillte monai-neamhsháithithe a fhaightear go coitianta in ola olóige, cnónna, síolta agus roinnt bianna atá bunaithe ar ainmhithe. Is féidir le haistí bia a bhfuil go leor saillte monai-neamhsháithithe cabhrú le meáchain caillteanas agus d’fhéadfadh siad fachtóirí riosca do ghalar croí a laghdú, fad nach gcuireann siad calraí breise le do réim bia.
C. An gcuireann saillte sláintiúla meáchan ort?
an bhfuil síolta watermelon maith don tsláinte
CHUN. In ainneoin go bhfuil níos mó calraí in aghaidh an ghraim ag saille ná próitéin nó carbaihiodráití, ní chuireann aistí bia atá ard i saill daoine saille. Braitheann sé seo go hiomlán ar an gcomhthéacs. Cuirfidh aiste bia atá ard i carbs agus saille tú saille, ach níl sé mar gheall ar an saille.
C.An saille sláintiúil é im peanut?
CHUN. Sea.
