Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh air i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Sharad Pawar le scaoileadh saor ón ospidéal i gceann 2 lá
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Tá geimhreadh Indiach anseo agus mar sin tá an slaghdán. Ó mhí na Nollag go mí Feabhra, bíonn an aimsir reo i bhformhór na gcodanna den tír, agus is iad Deilí, Tawang, Leh agus Gulmarg an ceann is fuaire sa tír. Is iad na míonna is fuaire ó mhí na Nollag agus mí Eanáir nuair a bhíonn na teochtaí timpeall 10 -15 ° C ar an meán.
Deir saineolaithe sláinte cé go ndéanann siad éadaí geimhridh a thiomsú agus an téitheoir a shocrú sa bhaile, is minic a dhéanann mórchuid na ndaoine dearmad ar an mbealach tábhachtach agus is éasca le borradh a dhéanamh trí bhianna téimh an gheimhridh a chabhróidh leat a choimeád te agus sláintiúil i rith na míonna fuara.
Séasúr an Gheimhridh agus Nósanna Bia
Tá na séasúir athraithe, ach cén fáth nach bhfuil do nósanna bia ann? Is am é an geimhreadh nuair a bhíonn níos mó nósanna itheacháin agat chun tú féin a choimeád te agus ar do chompord. Is fíor freisin go dteastaíonn níos mó fuinnimh ónár gcorp le linn geimhreadh chun é féin a choimeád te. Dá bhrí sin, déantar na calraí a dhó níos gasta agus fiú tá ráta meitibileachta ard i rith míonna an gheimhridh (bónas: cabhraíonn sé seo le cailliúint saille bolg a bhrostú).
I ngeimhreadh, ní mór duit bianna a ithe a mhéadaíonn d’imdhíonacht, mar tá an seans ann ionfhabhtuithe agus galair a bhaineann le fuar a ghabháil [1] . Ach má thugann tú aire don mhéid a itheann tú, féadfaidh tú tú féin a chosc ó bheith i mbaol ó ionfhabhtuithe aeriompartha mar fhuar agus fliú, trí bhianna a chur le do réim bia geimhridh a chabhróidh le d’imdhíonacht a fheabhsú agus tú a choinneáil sláintiúil [3] .
Léigh ar an alt chun roinnt bianna geimhridh sláintiúla agus blasta Indiach (agus eile) a fháil a chabhróidh leat a choinneáil te agus saor ó bhreoiteacht.
mílí timpeall an bhéil agus an smig
1. Mil
Ceann de na bianna is fearr le haghaidh geimhreadh Indiach, tá mil saibhir i go leor cothaithigh agus siúcraí nádúrtha a thugann borradh tapa fuinnimh duit. Mil is féidir leis ár gcóras imdhíonachta a threisiú agus é a dhéanamh níos láidre, agus tosú ionfhabhtuithe a sheachaint, ar féidir leo a bheith bainteach lena airíonna antibacterial [4] . Cuidíonn mil le scornach tinn freisin, saincheist choitianta a bhíonn ag daoine sa gheimhreadh.
2. Ghee
Caitear Desi ghee go forleathan san India agus ar fud an domhain mar gheall ar na buntáistí sláinte iontacha atá aige. Tá Ghee saibhir i vitimíní intuaslagtha saille, aigéid shailleacha riachtanacha, agus is féidir le vitimín A. Ghee cabhrú le teas agus teocht do choirp a chothromú mar gheall go bhfuil aigéid shailleacha riachtanacha ann. [5] .
3. Jaggery
Jaggery is bia compordach eile é a bhfuil neart calraí ann agus a chaitear go coitianta i gcodanna den India le linn na ngeimhreadh chun teas coirp a spreagadh [6] . Is féidir Jaggery a chur le miasa milis agus le deochanna caiféinithe, chun an corp a choimeád te.
4. Cainéal
Má chuirtear cainéal le do chuid miasa i rith an gheimhridh is féidir leis do mheitibileacht a threisiú agus sa tslí sin teas a ghiniúint sna haimsirí fuara [7] . Tá púdar cainéil measctha le huisce rós éifeachtach chun craiceann tirim geimhridh a chóireáil agus is féidir le huisce a insileadh cainéal cabhrú le casacht agus fuar a bhainistiú freisin.
5. Saffron
Is mór an strus é cumhra agus blas an bhlastáin agus cuidíonn an t-ór dearg seo (an spíosra is costasaí ar domhan) le do chorp a théamh. Boil 4-5 amhrán sáfa i gcupán bainne agus é a ól go te chun fáil réidh le gormacha an gheimhridh.
6. Mustard
Mustard is spíosra pungent eile é is eol do chorp a choimeád te i rith na ngeimhreadh. Tá comhdhúil mór pungent ar a dtugtar allyl isothiocyanate ag mustaird bán agus donn, ar féidir leis teocht do choirp a ardú ar bhealach sláintiúil [8] .
7. Síolta Sesame
Úsáidtear síolta sesame i miasa milis Indiach mar chikki, a mbíonn an-tóir orthu i rith míonna fuara an gheimhridh. Is eol do na síolta seo do chorp a théamh agus go mbraitheann tú te i rith na ngeimhreadh [9] .
8. Muiléad (Bajra)
Ar a dtugtar muiléad péarla freisin, tá tóir ar bajra i Rajasthan. Is bia sláintiúil sláintiúil Indiach é Bajra a itheadh san India ó na hamanna réamhstairiúla agus is iontach an rud é do réim bia i rith séasúr an gheimhridh [10] . Is féidir leat mash rotis, khichdi, glasraí agus muiléad a dhéanamh.
9. Sinséar
Baineadh úsáid fhorleathan as sinséar mar spíosra nó mar leigheas tíre ar fud an domhain. Tá polyphenols pungent ar a dtugtar sinséar cosúil le 6-shogaol, 6-gingerol, agus zingerone a bhfuil éifeachtaí teirmeagineacha acu agus ar eol dóibh an corp a théamh [aon cheann déag] .
Roinnt bia eile a chabhróidh leat do théamh i rith séasúr an gheimhridh:
10. Piobar Chili
Tá comhdhúil cheimiceach ar a dtugtar capsaicin ag piobair Chili ar féidir leo thermogenesis a spreagadh go díreach, próiseas trína n-athraíonn cealla an choirp fuinneamh go teas. Spreagann Capsaicin gabhdóir a fhaightear i néaróin chéadfacha, ag cruthú braite teasa, agus ag méadú teocht an choirp [12] .
Rabhadh : Is féidir le tomhaltas iomarcach piobar chilli a bheith ina chúis le anacair ó bhroinn i roinnt daoine. D’fhéadfadh go mbeadh pian bhoilg, braistint dhó i do phutóg, crampaí, agus buinneach pianmhar san áireamh sna hairíonna.
11. Piobar Dubh
Tá piperine i bpiobar dubh, comhdhúil a thugann blas pungent do phiobar dubh, rud a chuideoidh le do chorp a choinneáil te i rith na ngeimhreadh. Is féidir leat na buntáistí a bhaineann le piobar dubh a fháil trína chur le anraithí te agus stobhaigh.
12. Oinniún
Baineadh úsáid as oinniúin i leigheas traidisiúnta na Síne chun an corp a choimeád te agus chun an aimsir fhuar a bhainistiú. Má chuirtear oinniúin (amh) le do bhia (sailéid) is féidir leis teocht do choirp a ardú agus tú a choimeád te i rith na ngeimhreadh fuara.
13. Gairleoige
Luibh a úsáidtear go coitianta i gcócaireacht Indiach agus in ealaín an domhain, tá go leor cailciam, potaisiam ag gairleog, chomh maith le comhdhúile sulfair áirithe atá go maith chun na hionfhabhtuithe a chosc agus teas do choirp a mhéadú go sláintiúil. [13] .
14. Glasraí Fréamh
Déantar glasraí fréimhe cosúil le tornapaí, cairéid, raidis, agus parsnips a ithe den chuid is mó le linn na ngeimhreadh. Toisc go bhfuil comhdhúil iontu ar a dtugtar allyl isothiocyanate a chabhraíonn le do chorp a choinneáil te. Tá prátaí milse mar bhreis sláintiúil ar do réim bia le linn na ngeimhreadh [14] .
15. Gráin Iomlána
Is foinse iontach carbaihiodráití casta iad gráin iomlána, a thógann am chun díleá sa chorp. Le linn an phróisis seo, úsáideann an corp fuinneamh breise chun an bia a dhíleá, agus déanann sé seo do chorp níos teo [cúig déag] . Cuir gráin iomlána cosúil le rís donn, min choirce, cruithneacht scáinte srl. I do réim bia.
16. Mairteoil
Is foinse iontach saille monai-neamhsháithithe é mairteoil, aigéad linóleic chomhchuingithe (CLA) agus cothaithigh eile cosúil le próitéin, iarann, sinc, vitimín B6, vitimín B12, vitimín D, fosfar, maignéisiam, agus potaisiam. Nuair a itheann tú mairteoil, caitheann an corp fuinneamh breise ag briseadh an bhia agus gineann sé seo teas an choirp [16] .
Seo a leanas roinnt bianna eile ar féidir leat triail a bhaint astu i rith séasúr an gheimhridh:
bianna chun saille bolg a laghdú go tapa
- Tae glas
- Síolta finéal
- Turmeric (bainne órga, cuir le cuiríní)
- Cnónna cosúil le caisiúcháin agus almóinní
- Sprout Bhruiséil
- Ubh
- Anraithí
- Bia mara cosúil le bradán agus tuinnín
- Piobair clog dearg
Seo liosta de na miasa is féidir leat triail a bhaint astu séasúr an gheimhridh seo, atá chomh sláintiúil agus chomh blasta:
- Gajar ka halwa (milseog cairéad)
- Sarson ka saag (curaí duilleoga mustaird)
- Sakarkand rabdi (milseog prátaí milse)
- Gond ke ladoo (guma acacia, plúr cruithneachta, almóinní agus caisiú)
- Fry stir biatais-cnó cócó / cairéad (thoran biatais mhias Indiach Theas agus poriyal cairéad)
- Lapsi (déanta le ghee, torthaí tirime, cruithneacht briste, agus rísín)
- Chikki (barra cothaithe Indiach déanta le cnónna agus jaggery)
- Raab (deoch déanta le plúr muiléad)
- Thukpa
Ar Nóta Deiridh…
Tá bianna bruite ar cheann de na roghanna is fearr don gheimhreadh. Bíodh neart anraith, stobhaí agus bratanna déanta as bianna geimhridh. Is fearr béilí réamh-chócaráilte nó pacáistithe a sheachaint agus glasraí agus torthaí séasúracha úr-chócaráilte a roghnú do do réim bia geimhridh.
