ceann. Cúiseanna le saille bolg a fháil
a dó. Leideanna chun saille bolg a chailleadh
3. Bianna le seachaint d’fhonn fáil réidh le saille bolg
Ceithre. Bianna a throid saill bolg
5. Cleachtaí éifeachtach maidir le saill bolg a chailleadh
6. Ceisteanna Coitianta maidir le saill Belly
Saill bolg ní amháin go mbraitheann tú go bhfuil na héadaí meallta, ach bíonn tionchar aige freisin ar do fhéinmheas. Tugtar saill visceral ar shaill a charnaíonn timpeall an bolg agus is príomhfhachtóir riosca é diaibéiteas cineál 2 agus galar croí. Mar sin féin, tá sé deacair an boilg árasán a theastaíonn uait a fháil, is féidir le hathruithe áirithe ar stíl mhaireachtála i dteannta le cleachtadh laethúil cabhrú leat saille bolg a laghdú.
Cúiseanna le saille bolg a fháil
5 chúis fhéideartha go bhfuil tú ag meáchan a fháil i limistéar an bholg
1. Stíl mhaireachtála sedentary
Aithníodh é mar chúis le go leor galair stíl mhaireachtála atá ag bagairt ar an domhan anois. Fuair suirbhé i SAM a mhair idir 1988 agus 2010 go raibh meáchan suntasach agus girth bhoilg mar thoradh ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach i measc fir agus mná. Déanann sé freisin duit an saille bolg a fháil ar ais fiú tar éis meáchan a chailleadh. Déan friotaíocht agus cleachtaí aeróbach chun an bulge a choinneáil ar bhá.2. Aistí bia íseal-próitéine
Cé go mbraitheann aistí bia ardphróitéine go mbraitheann tú lán agus go méadóidh tú do ráta meitibileach, cuirfidh aistí bia ísealphróitéine ort saille bolg a fháil le himeacht ama. De réir staidéir, is lú an seans go mbeidh breis saille saille ag daoine a itheann méideanna ard próitéine. I gcodarsnacht leis sin, méadaíonn iontógáil próitéine íseal secretion an hormóin ocrais, Neuropeptide Y.3. Sos míostraithe
Tá sé coitianta a fháil saille bolg le linn sos míostraithe . Iar-sos míostraithe, laghdaíonn na leibhéil estrogen go suntasach, rud a fhágann go stóráiltear saille visceral sa bolg in ionad na cromáin agus na pluide. Athraíonn méid an mheáchain, áfach, ó dhuine go duine.4. Baictéir gut mícheart
Cuidíonn sláinte gut le córas imdhíonachta sláintiúil a choinneáil agus galair a sheachaint. Is féidir le héagothroime i mbaictéir gut - ar a dtugtar flóra gut nó microbiome - an baol galair cosúil le diaibéiteas cineál 2, galar croí agus ailse a mhéadú. Tugann taighde le fios go gcuireann cothromaíocht mhíshláintiúil baictéir gut ardú meáchain chun cinn, lena n-áirítear saill bhoilg. Tá líon níos airde baictéir Firmicutes ina gcóras ag daoine murtallach, rud a d’fhéadfadh cur leis an méid calraí a ionsúitear ó bhia.5. Strus
Tá cúis ann go mbíonn claonadh agat ithe níos mó nuair a bhíonn tú faoi strus . Mar thoradh ar spíce sa hormón strus, Cortisol, bíonn ocras ann, agus bíonn meáchan dá bharr. Mar sin féin, in ionad an iomarca calraí a stóráil mar shaill ar fud an choirp, cuireann Cortisol stóráil saille chun cinn sa bolg.Leideanna chun saille bolg a chailleadh
Lean iad seo agus féach go n-imíonn do saille boilg
1. Ith bricfeasta
Moillíonn meitibileacht do choirp nuair a bhíonn tú i do chodladh, agus spreagann an próiseas díleá arís é. Dá réir sin, ag ithe bricfeasta ról rathúil i meáchain caillteanas.2. Múscail níos luaithe
B’fhéidir nach dtaitneodh sé linn, ach tá dúiseacht níos luaithe riachtanach do stíl mhaireachtála níos folláine. Seo an eolaíocht atá taobh thiar de. Bíonn tionchar láidir ag na tonnfhaid solais is giorra ar maidin ar rithim na circadian. Tá sé inmholta do ghhathanna gréine a fháil idir 8Am-meán lae, toisc go bhfuil comhghaol idir nochtadh do sholas geal ar maidin agus BMI níos ísle, nó innéacs mais choirp. Mar sin bí ag síneadh!
3. Plátaí níos lú a phiocadh suas
Déanann plátaí níos lú méideanna coda a bhreathnú níos mó, agus mar sin spreagann siad daoine chun níos lú bia a ithe. Mar thoradh ar bhia a sheirbheáil ar phlátaí 10 n-orlach seachas plátaí 12-orlach tá 22 faoin gcéad níos lú calraí ann!4. Chew bia níos faide
Ní amháin go bhfuil sé tábhachtach do bhia a ithe go mall, ach é a chew go maith freisin! Déanfaidh coganta do bhia 40 uair seachas 15 ach líon níos mó calraí a dhó. Tá comhghaol díreach idir an líon uaireanta a chewann tú le táirgeadh hormóin a tháirgeann d’inchinn, ag tabhairt le fios cathain a stopfaidh tú ag ithe.
5. Téigh a chodladh in am
Maidir le gach uair an chloig déanach a théann tú a chodladh go déanach, méadaíonn do BMI 2.1 pointe. Codladh in am coimeádann cluaisín ar do mheitibileacht. Dóitear líon níos mó calraí agus saille leis an líon níos mó uaireanta a scíth a ligean, seachas líon níos lú uaireanta codlata a fháil. Mar sin faigh na hocht n-uaire an chloig codlata sin!Bianna le seachaint d’fhonn fáil réidh le saille bolg
Ná habair leis na 8 rud seo más mian leat bolg comhréidh
1. Siúcra
Siúcra scagtha cuidíonn sé le leibhéal inslin a ardú sa chorp a chuireann stóráil saille chun cinn. Bíonn tionchar aige freisin ar an gcóras imdhíonachta agus déanann sé níos deacra frídíní agus galair a chomhrac. Mar sin, smaoinigh ar do choim an chéad uair eile a shroichfidh tú slisne breise cáca.
2. Deochanna aeraithe
Tá calraí folmha i ndeochanna aeraithe a chuireann an iomarca meáchain leo, gan trácht ar an méid mór siúcraí. Tagann an siúcra seo i bhfoirm fruchtós agus breiseáin eile. Níl sé éasca an siúcra áirithe seo a dhó, go háirithe sa chuid lár. Tá sodas aiste bia ann freisin milseoirí saorga a chuireann le drochshláinte.3. Táirgí déiríochta
De ghnáth is comhartha d’éadulaingt lachtós é gás a d’fhéadfadh a bheith éadrom nó trom. Má tá tú ag mothú faoi bhláth, déan do iontógáil cáise, iógart agus uachtar reoite a theorannú. Má thugann tú faoi deara difríocht, roghnaigh bainne saor ó lachtós.
4. Feoil
Mura féidir leat feoil a ghearradh as do réim bia, is bealach tapa é a iontógáil a laghdú chun roinnt punt breise a chailliúint.5. Alcól
Moillíonn alcól do mheitibileacht tríd an lárchóras néaróg a bheith dubhach. Fuair staidéar sa Bhreatain nuair a cuireadh alcól le béile ard-saille, ard-calorie, go raibh níos lú saille aiste bia dóite agus go raibh níos mó stóráilte mar shaill choirp. Dá réir sin, is fearr do bhéilí a ní le huisce seachas gloine dearg.
6. Carbaihiodráití
Cruthaíonn carbaihiodráití scagtha mar arán, prátaí agus rís borradh in inslin a laghdaíonn do ráta meitibileach scíthe. Chomh maith leis sin, nuair a ghearrann daoine carbs, téann a gcuid goile síos agus caillfidh siad meáchan.7. Bianna friochta
B’fhéidir gurb é friopaí na Fraince an sneaiceanna is fearr leat, ach tá siad gréisceach agus is beag vitimíní agus mianraí nó snáithín atá acu. Ina áit sin, tá bianna friochta luchtaithe le sóidiam agus tras-saill a nochtann é féin i do bholg.
8. Barrachas salainn
Tá sóidiam is gnách i mbianna próiseáilte mar gheall ar a chumas blas a chaomhnú agus cur leis, ar cheann de na rudaí is mó a chuireann le boilg cruinn. Is cúis le coinneáil uisce é agus féadann a boilg bloated . Féadann sóidiam do bhrú fola a athrú go contúirteach nuair a ídítear an iomarca.Bianna a throid saill bolg
Seo liosta de do chuid arm rúnda chun an bulge sin a throid
1. Bananaí
Líonta le potaisiam agus maignéisiam, bíonn srian ar bhananaí atá faoi bhláth ag bianna próiseáilte goirt amháin. Méadaíonn siad do mheitibileacht freisin trí chothromaíocht uisce do choirp a rialáil.
2. Torthaí citris
Ar an gcaoi chéanna, cabhraíonn an potaisiam i citris le dul i ngleic le bloating agus déanann na frithocsaídeoirí troid in aghaidh athlasadh, a bhaineann le stóráil saille bolg. Ós rud é gur hiodráitiú ceart cuid lárnach den bhuille a bhualadh, is féidir le haol nó ding oráiste a chur le do chuid uisce cuidiú le caolú sa deireadh.3. Coirce
Tá snáithín dothuaslagtha i gcoirce agus roinnt carbaihiodráití a chabhraíonn le srian a chur ar ocras, agus soláthraíonn siad neart go leor freisin chun cleachtadh níos fearr a dhéanamh agus cion saille i do chorp a laghdú. Déan cinnte, áfach, go gceannaíonn tú coirce gan blas mar go bhfuil siúcra agus ceimiceáin i gcoirce blaistithe.
4. Pulsanna
Ar an gcaoi chéanna, tá bíoga saibhir i aimínaigéid, íseal ar calraí, agus saille.5. Uibheacha
Tá uibheacha saibhir i próitéin agus íseal i calraí agus saille. Tá aimínaigéad iontu freisin ar a dtugtar leucine, a fheidhmíonn mar chatalaíoch chun saillte breise a dhó. Cuideoidh ubh bhruite amháin go laethúil le saille bolg a dhó.
6. Cnónna
Coinníonn cnónna tú iomlán ar feadh tréimhse níos faide. Thairis sin, is saillte maithe iad nach gcuireann le do chuid calraí. Is foinse mhaith cothaithigh iad cnónna freisin do veigeatóirí. Iomlán saille óimige-3, méadaíonn siad fuinneamh agus meitibileacht.
Cleachtaí éifeachtach maidir le saill bolg a chailleadh
5 ghluaiseacht a thabharfaidh abs sainithe duit
1. Ceann amuigh faoin aer
Tá sé réasúnta éasca fáil réidh le saille bolg trí aeróbaice. Déanfaidh cleachtaí lasmuigh cosúil le rith, rothaíocht, snámh nó aon rud eile a mhéadaíonn ráta croí an saille a leá níos gasta. De réir staidéir ó Ollscoil Duke, is féidir le bogshodar comhionann le 12 mhíle sa tseachtain cabhrú leat saill bolg a chailleadh.2. Yoga
Déanfaidh aon chleachtadh ceansaithe eile an cleas. Léirigh staidéar gur chaill mná iar-sos míostraithe a rinne yoga ar feadh 16 seachtaine méid suntasach saille bolg. Chomh maith leis sin, scíth a ligean. Má tá do leibhéil struis íseal, laghdaíonn sé an méid cortisol, atá nasctha le saill visceral.
3. Oiliúint eatramh
Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht i bpléascann beag le tréimhsí scíthe eatarthu, feabhsaíonn tú cáilíocht na matáin agus seasmhacht a thógáil . Mar sin rith ag an luas is fearr ar feadh 20 soicind, ansin déan moilliú chun siúl. Déan arís 10 n-uaire. B’fhéidir go mbreithneoidh tú freisin staighre a dhreapadh nó dul ar shiúlóidí beoga ach an monotony a bhriseadh.
4. Déan cardio
Déan cleachtaí a dhólann calraí go gasta agus a chabhraíonn le saill a chailleadh ó gach cearn den chorp agus sa deireadh an bolg. Téigh ag rith agus cuir am air. Chomh luath agus a fheabhsaíonn do stamina cardashoithíoch, laghdóidh an méid ama a thógfaidh tú míle a rith. Ar an iomlán, déan cardio thrice sa tseachtain.
5. Seachain crunches
Cé go dtógann ab crunches matáin, téann siad i bhfolach faoin mbolg agus deireadh siad i ndáiríre rud a fhágann go mbíonn cuma níos mó ar do bholg de réir mar a théann an t-abs níos tanaí. Neartaigh do matáin droma ina ionad. Tógfaidh sé do staidiúir agus tarraingfidh sé an bolg isteach. Déan plancanna, squats nó stráicí taobh.Ceisteanna Coitianta maidir le saill Belly
Q.
Conas boilg cothrom a fháil gan dieting tuairteála?
CHUN Tá dieting tuairteála ar cheann de na rudaí is measa a d’fhéadfá a dhéanamh do do chorp. Sea, geallann sé torthaí gasta ach sa phróiseas scriosann sé do chóras. Nuair a dhéanann tú ocras ort féin nó nuair a chuireann tú deireadh le grúpaí bia riachtanacha ó d’aiste bia, cuirtear do chorp i gcontúirt agus bíonn cailliúint meáchain míshláintiúil mar thoradh air sin. Chun boilg cothrom a fháil gan dieting tuairteála, ní mór duit a ithe i gceart agus a fheidhmiú. Lean plean aiste bia sláintiúil a chuimsíonn níos lú carbs agus níos mó próitéine. Ith torthaí, veggies amh agus coinnigh do chorp hiodráitithe trí uisce óil agus leachtanna mar uisce cnó cócó, sú líomóide agus tae glas. In ionad ocras a chur ort féin, ithe idir cúig agus sé bhéile bheaga in aghaidh an lae chun meitibileacht do choirp a mhéadú. Gearr amach an iomarca ola, salainn agus siúcra as do réim bia agus gach seans go bhfeicfidh tú torthaí go luath.
Q.
Conas a chailleadh saille bolg le meitibileacht mall?
CHUN Tá meitibileacht ag gach duine arb é an ráta é a dhólann do chorp calraí agus a athraíonn an bia ina fhuinneamh chun do ghníomhaíochtaí ceallacha a reáchtáil. Tá ráta meitibileach difriúil ag gach duine agus tá cúpla ádh ann nach gcuireann meáchan orthu ainneoin go n-itheann siad go leor, a bhuíochas dá meitibileacht ard. Má tá tú áfach meitibileacht mall , teastaíonn an brú breise sin uait chun saille a dhó níos tapa. Ní féidir leat do ráta meitibileach a athrú i ndáiríre i bhfad, ach is féidir leat cúpla comhairle a oiriúnú a chabhróidh leat calraí a dhó ar ráta níos gasta. Ná coinnigh bearnaí fada idir do bhéilí. Tá sé seo toisc go gcuidíonn an próiseas díleá le do mheitibileacht agus mar sin tá sé tábhachtach a ithe gach cúpla uair an chloig. Bíodh trí nó ceithre chupán de tae glas gach lá mar go gcuidíonn sé le calraí a dhó agus meitibileacht a fheabhsú. Seachain bianna ard-saille a ithe ionas nach stórálann do chorp é i do réigiún bhoilg.
Q.
Cad é an nasc idir hormóin agus saille bolg?
CHUN Tá hormóin freagrach as an gcuid is mó de na feidhmeanna inár gcorp agus is féidir le haon éagothroime i gceann amháin acu tionchar diúltach a imirt ar ár sláinte. An rud céanna le haghaidh saille bolg freisin. Nuair a tháirgeann do chorp níos mó hormóin inslin agus leptin, is dócha go mbeidh tú ag carnadh níos mó saille sa réigiún bhoilg agus a bheith diaibéiteach freisin. Bíonn titim bolg nó ardú tobann ar leibhéil estrogen mar thoradh ar bulge bolg freisin agus mar sin tá sé tábhachtach go gcoinníonn ár gcomhlachtaí an leibhéal seo le cabhair ó aiste bia maith agus gnáthamh aclaíochta. Tá méadú ar hormón cortisol is cúis le strus freagrach freisin as saill bolg mar laghdaíonn sé ár meitibileacht chomh maith le bac ar an bpróiseas díleá. D’fhonn carnadh saille a chosc, ba chóir do mhná ithe i gceart agus oibriú amach chun a leibhéil hormónacha a choinneáil slán.
Q.
Conas na géinte saille a throid?
CHUN Má tá stair teaghlaigh agat maidir le murtall nó saill bolg, tá sé tábhachtach a bheith i gceannas go luath chun deacrachtaí sláinte a sheachaint níos déanaí. Caithfidh tú 30 nóiméad aclaíochta a fháil gach lá chun do chorp a choinneáil gníomhach agus chun cabhrú le níos mó calraí a dhó. Seachas seo, ní mór duit aiste bia sláintiúil a ithe ionas nach stórálann do chorp saille visceral atá i do réigiún bhoilg. Trí ithe i gceart agus aclaíocht a dhéanamh go rialta, is féidir leat troid i gcoinne na ngéinte a fhágann go bhfuil tú so-ghabhálach do dhálaí cosúil le murtall, diaibéiteas, srl.
Q.
An féidir an saille a chailleadh i gceann seachtaine?
CHUN Ní charnaíonn saill in aghaidh an lae agus mar sin, ní féidir é a chailleadh ar fad in aon turas amháin. Cé go bhfuil aistí bia ann a gheallann fáil réidh le saill i mbeagán ama, déanann siad seo níos mó dochair ná maith agus ba cheart iad a sheachaint. Cé gur féidir méid áirithe saille a chailleadh i seachtain, le hiarrachtaí leanúnacha, beidh tú in ann níos mó saille bolg a chailleadh. Meastar go bhfuil sé sláintiúil meáchan aon go dhá kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine ach d’fhéadfadh níos mó ná sin a bheith díobhálach agus mar sin glac go mall é. Athraigh do réim bia go ceann beagmhéathrais, ardphróitéine agus ól go leor leachtanna chun méid áirithe saille a chailleadh i seachtain. Lean ar aghaidh leis an aiste bia seo a chailleadh saille go comhsheasmhach.
Is féidir leat léamh ar freisin cleachtaí chun saille bolg a laghdú .
