Aontódh mórchuid na mban, meáchan a chailleadh b'fhéidir gurb é ceann de na tascanna is dúshlánaí é agus teastaíonn monatóireacht leanúnach air. Fiú má éiríonn leat an éacht seo a bhaint amach uair amháin, ní mór duit aclaíocht agus ithe ceart a choinneáil i gcónaí chun é a choinneáil ar an mbealach sin. Cé nach bhfuil sé éasca meáchan a chailleadh, faisnéis mhícheart ar bealaí chun meáchan a chailleadh cuireann sé leis an bhfadhb. Le cuidiú leat, tá a treoir meáchain caillteanas simplí a liostaíonn gach rud ó aclaíocht go aiste bia chun cabhrú leat kilos a chailliúint ar an mbealach ceart.
ceann. Cleachtaí Cardio le haghaidh Caillteanas Meáchan
a dó. Cleachtaí Oiliúna Meáchain Do Chaillteanas Meáchan
3. Workouts Eile le haghaidh Caillteanas Meáchan
Ceithre. Leideanna aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas
5. Cúig droch-nós ithe a fhágann go bhfuil tú ag carnadh ar na Kilos
6. Bianna le haghaidh meáchain caillteanas
7. Leideanna le Cuimhnigh
Cleachtaí Cardio le haghaidh Caillteanas Meáchan
Cleachtaí cardashoithíoch ní amháin cabhrú meáchan a chailleadh ; coimeádann siad do chroí sláintiúil freisin. Is féidir le cleachtaí cardio a dhéanamh go rialta cabhrú leat kilos a chailliúint trí calories a ídítear a dhó. Braitheann an méid a dhólann tú ar mheitibileacht do choirp, a laghdaíonn de réir mar a théann tú in aois. Is leor ach 30 nóiméad d’obair cardio gach lá chun tú a choinneáil i gcruth. Ach más é do sprioc meáchan a chailleadh, is féidir leat meascán de cardio agus Oiliúint meáchan . Seo cúpla cleachtadh is féidir leat a roghnú.
scannáin scéal grá eipiciúil
Ag siúl go beacht:
Cleachtadh molta ag dochtúir, ag glacadh siúlóidí brisk is bealach é a thriail gach maidin chun a bheith aclaí. Le himeacht ama, feicfidh tú freisin torthaí meáchain caillteanas a bhuíochas leis na calraí a dóitear le linn na gníomhaíochta seo. Déan cinnte go gcaitheann tú coisbheart ceart agus tú ag siúl, agus go bhfuil bearna de 30 nóiméad idir do shiúlóid agus do bhéilí. Ní mholtar siúl ar bholg iomlán.
Snámh:
Más leanbh uisce tú, is é seo an cleachtadh foirfe duit. Snámh do bhealach chuig caol tú. Tonn sé an corp ar fad, rud a chiallaíonn go gcaillfidh tú meáchan ar an iomlán, agus ní ó chuid ar leith den chorp amháin. Mar sin féin, ní leor snámh ach chun do sprioc a bhaint amach, mar sin coinnigh ort ag léamh do dhaoine eile cleachtaí chun cabhrú leat meáchan a chailleadh go héifeachtach.
Rith:
Cuir do ráta croí in airde agus na scálaí ar an scála meáchain ag gluaiseacht trí do bhealach a dhéanamh chun tú a bheith níos tanaí. Is samplaí foirfe de a workout cardio maith . Déan cinnte, áfach, go bhfuil cead ó do dhochtúir agat má tá aon riocht míochaine ort sula dtosaíonn tú ag rith. Le himeacht ama, beidh ort níos mó stamina agus torthaí níos fearr ar an gcleachtadh seo a fheiceáil.
Rothaíocht:
Éicea-chairdiúil bealach chun calraí a dhó , tá rothaíocht ar fheabhas cleachtadh cardio a thabharfaidh cosa breá toned duit freisin. Mura bhfuil cosán rothaíochta in aice láimhe agat, is féidir leat breathnú freisin ar rothaíocht faoi dhíon, rud atá coitianta i bhformhór na gyms na laethanta seo. Féadfaidh tú d’achar agus do luas a mhéadú go mall le feiceáil torthaí meáchain caillteanas níos tapa .
Cleachtaí Oiliúna Meáchain Do Chaillteanas Meáchan
Cé go bhfuil cardio riachtanach, déanann go leor daoine neamhaird ar an tábhacht na hoiliúna meáchain maidir le meáchain caillteanas. Oibríonn oiliúint meáchain ar do matáin a thógáil, agus leanann tú ar aghaidh ag dó calraí fiú uair an chloig tar éis na hoibre. Má chuirtear mais muscle le do fhráma, bíonn tú níos láidre chomh maith le bheith níos aclaí agus níos tanaí. Síleann go leor mná go gcuirfidh siad meáchain orthu, ach ní féidir le mná breathnú chomh mhatánach le fir mar gheall ar a n-hormóin. Mar sin, ná déan neamhaird a dhéanamh ar oiliúint meáchain agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh . Seo cúpla cleachtadh is féidir leat triail a bhaint as.
Cleachtaí meáchan coirp:
Mura dteastaíonn uait dumbbells a phiocadh, is féidir leat do chorp a úsáid chun cabhrú leat muscle a thógáil. Tá cleachtaí cosúil le pleancanna, crunches, push-ups, pull-ups, squats, lunges, burpees, srl. cleachtaí meáchan coirp gur féidir leat a dhéanamh fiú sa bhaile. Cinnfidh líon na n-ionadaithe agus na dtacar a dhéanfaidh tú na torthaí. Tosaigh go mall le tacar de bheirt le deich n-ionadaí an ceann, agus déan an méid a mhéadú go mall. Déan cinnte go bhfuil d’fhoirm ceart mar is féidir le staidiúir aclaíochta mícheart níos mó dochair a dhéanamh do do chorp.
Cuacha bicep:
Is maith ann an cleachtadh seo toning do airm . Má tá tú claonadh meáchan a chur ar an réimse seo, seo na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh. Is féidir leat tosú le dumbbells 2 kg. Coinnigh ceann i ngach lámh agus seas le do ghualainn leithead do ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh do chuid arm uachtarach ag baint le taobh do bhrollach, agus ba chóir go mbeadh do phalms aghaidh ar aghaidh. Ag coinneáil do chuid arm uachtarach ina stad, déan an chuid eile de do lámh a chuachadh trí do uillinn a lúbadh. Ansin é a rolladh ar ais go dtí an túsphointe. Méadaigh an meáchan nuair a bhíonn sé seo róchompordach duit i dteannta na n-ionadaithe.
Tarraingt anuas Lat:
Cuireann cúl toned níos mó sainmhínithe le do fhigiúr agus déanann na blúsléinte agus na gúnaí gan chúl sin cuma níos cothroime. Más mian leat saill ar ais a chailleadh, bain triail as an gcleachtadh lat pulldown. Ós rud é go dteastaíonn trealamh uaidh, ní féidir leat é a dhéanamh ach sa seomra aclaíochta. Faigh greim ar an mbarra atá ceangailte leis an meaisín tarraingt anuas tar éis duit suí os a chomhair agus cuir an chuid eile meáchain ar do pluide. Is féidir leat an meáchan de réir do neart . Ba chóir go mbeadh do phalms aghaidh ar aghaidh agus go mbeadh siad níos mó ná leithead an ghualainn óna chéile. Anois tarraing an barra anuas ag tabhairt díreach faoi do bhrollach é agus ansin téigh ar ais go dtí an áit tosaigh. Déanfaidh an cleachtadh seo freisin neartaigh do chúl .
Preas cos:
Toning do chosa , go háirithe pluide, is ábhar imní do go leor mná de ghnáth. Má dhéantar an cleachtadh seo is féidir leat an aidhm seo a bhaint amach. Úsáid an meaisín preas cos i do ghiomnáisiam chun an cleachtadh seo a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh, suigh ar an meaisín agus déan an meáchan a choigeartú, a fheidhmeoidh mar fhriotaíocht don chleachtadh seo. Cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile agus do ghlúine lúbtha. Anois déan an meaisín a bhrú go dtí go mbeidh do chosa díreach. Is féidir leat i ncrease nó laghdaigh an meáchan de réir do feidhmíochta . Oibreoidh sé seo ar do quadriceps agus, ar a seal, cuirfidh sé do thighs agus glutes.
Workouts Eile le haghaidh Caillteanas Meáchan
Mura dteastaíonn uait an bealach traidisiúnta go meáchain caillteanas , is féidir leat breathnú ar roghanna nua spraíúla a gheall torthaí iontacha freisin. Liostaíonn muid cúpla ceann duitse.
Yoga:
Cé go bhfuil an gnáthamh folláine ársa seo thart leis na cianta, cineálacha éagsúla yoga tagtha chun cinn thar na blianta a gheall torthaí níos gasta. Is é yoga cumhachta, atá ina meascán maith de chleachtaí cardio agus meáchan coirp, aon chleachtadh den sórt sin. Is maith le cineálacha eile Ashtanga Vinyasa yoga, yoga te agus tá Yogalates iontach maith le haghaidh meáchain caillteanas agus toning .
De réir Ritu Malhotra, traenálaí Hatha yoga atá bunaithe i Noida agus bunaitheoir Yogritu, Is bealach an-mhaith é Yoga meáchan a chailleadh . Oibríonn sé trí mheitibileacht, ton muscle, feidhm hormóin agus díleá a fheabhsú. Má dhéanann tú yoga go rialta, beidh cailliúint orlach le feiceáil. Is éard atá i gceist le Yoga ná cleachtadh rialta agus cinnteoidh tú do asanas gach lá meáchan a chailleadh go comhréireach agus léireoidh sé sin i meáchan coirp níos ísle, jawline níos sislithe, leicne níos airde agus boilg níos doichte.
Cuireann sí go leor de ghluaiseachtaí dealbhóireachta coirp cosúil le scamhóga, suí-suas agus pleancanna a thagann ó yoga. Mar shampla, bíonn suí-suas, ar a dtugtar paschimottanasana níos déine i yoga toisc go bhfuil an t-údar agat ar feadh nóiméid nó dhó agus de réir a chéile ag tógáil go 5 nóiméad nó níos mó. Déanann na postaí seo tú níos doichte ón taobh istigh ionas go laghdófar an meáchan corraitheach ar do chúl, ar bholg nó ar thighs. Ar an gcaoi chéanna, tá go leor asanas ann le meáchan a chailleadh Namaskars Surya go dtabharfar torthaí níos fearr, nuair a dhéantar iad ar luas sonrach agus le rialú ceart anála. Tá stráicí taobh ag Yoga freisin ar a dtugtar kanas asanas a fhaigheann réidh leis na láimhseálacha grá.
Zumba:
Tháinig borradh ar fud an domhain ar an gceardlann damhsa seo mar gheall ar a bhuillí peppy agus a thorthaí meáchain caillteanais. Bí i do rang Zumba nó mura féidir leat ceann a aimsiú in aice leat, cuardaigh ranganna teagaisc físe ar líne a chabhróidh leat oibriú amach sa bhaile i gceart. Comhcheanglaíonn Zumba cardio le cleachtaí meáchan coirp a chuidíonn le tonú an choirp agus tú ag dó calraí.
CrossFit:
Is rage idirnáisiúnta é an dian-obair seo freisin, agus tá sé ar fad a bhuíochas leis an mbealach a athraíonn sé corp duine go hiomlán. Bíonn tascanna éagsúla ag obair CrossFit go laethúil, agus is é an smaoineamh feidhmiúil a chomhcheangal chomh maith le Oiliúint meáchan . Mar sin, ó bhoinn a shreapadh go tarraingt suas, beidh tú ag déanamh dornán gníomhaíochtaí corraitheacha i Rang CrossFit meáchan a chailleadh.
Pilates:
Caithfidh gur chuala tú trácht ar Pilates an oiread sin Déanann aisteoirí Bollywood é chun fanacht oiriúnach . Déantar teagmháil leis mar chleachtadh coirp iomlán a chabhraíonn ní amháin le meáchan a chailleadh ach a thugann croí níos láidre agus ABS cothrom duit freisin. Teastaíonn trealamh speisialta ó Pilates a fhágann go bhfuil sé dúshlánach é a dhéanamh sa bhaile. Tá cleachtaí Pilates ar leith ann, áfach, nach dteastaíonn trealamh uathu, ach má tá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus an modh seo á úsáid agat, is fearr dul isteach i rang Pilates.
críochnaíonn scoilt gruaige sa bhaile cóireála
Leideanna aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas
D’éirigh leat tú féin a bhrú agus bualadh isteach sa seomra aclaíochta go rialta, ach níor éirigh leat mórán meáchain a chailleadh fós. D’fhéadfadh sé a bheith b’fhéidir toisc nach bhfuil tú ag ithe i gceart. Cé go gcuidíonn aclaíocht le calraí a dhó, braitheann an chuid eile ar do réim bia. Gan an bia ceart, ní féidir leat meáchan a chailleadh go sláintiúil . Seo roinnt leideanna le coinneáil i gcuimhne.
Ith méideanna níos lú:
Is féidir le rialú coda cabhrú leat meáchan a chailleadh mar ciallaíonn sé go bhfuil tú ag ithe níos lú calraí. Is é an cleas ná ithe i gceart ionas go n-úsáideann do chorp an fuinneamh ón mbia agus nach stóráiltear mar shaill é. Bealach amháin chun é seo a bhaint amach is ea trí ithe ar phláta beag agus gan ach bia amháin a sheirbheáil.
Seachain bianna próiseáilte a ithe:
Tá níos lú cothaithe agus níos mó calraí i mbianna a phacáistítear agus a phróiseáiltear a dhéanann níos mó dochair ná maith. Tabhair faitíos ar sodas, sceallóga agus brioscaí torthaí, veggies agus béilí a chócaráiltear sa bhaile ina ionad.
Laghdaigh iontógáil carbs simplí:
Sea, tá carbs ag teastáil uait, ach is féidir barraíocht de cur isteach ar do spriocanna meáchain caillteanais . Tá neart calraí agus carbs i plúir scagtha, arán, rís, pasta, siúcra. Gearr síos ar mhéid na coda de carbs agus cuir leis bianna saibhir i próitéin chuig do phláta. Is féidir leat do chapatis cruithneachta a mhalartú le jowar , bajra agus ragi rotis, agus rís bán go rís donn nó quinoa.
Snack sláintiúil:
Tugann cuid mhaith againn aird ar ár bpríomhbhéilí ach ní thugann siad cuntas ar an mbialann mheabhair a tharlaíonn eatarthu, rud a d’fhéadfadh a bheith ina culprits i meáchan a fháil . Ní bhíonn greim bia idir béilí dona chomh fada agus a itheann tú go sláintiúil. Bíodh do chuóta torthaí, torthaí triomaithe agus cnónna idir béilí. Im piseanna talún , tá duillíní bunaithe ar iógart ar thósta cruithneachta ar fad níos sláintiúla ná borgairí maol-ualaithe.
Cúig droch-nós ithe a fhágann go bhfuil tú ag carnadh ar na Kilos
Níos minice ná a mhalairt, is é ár droch-nósanna itheacháin é sin a dhéanamh dúinn meáchan a fháil , níos mó ná an méid a itheann muid i ndáiríre. Roinneann cothaitheoir, colúnaí agus údar Deilí-bhunaithe Kavita Devgan cúig phríomhphatrún bia arb iad na culprits meáchan a fháil.
Bingeing
'An itheann tú béile mór go minic ag smaoineamh go bhfuil sé ceart go leor é sin a dhéanamh ó chaith tú béile nó dhó, níos luaithe sa lá? Faraor ní oibríonn sé ar an mbealach sin. An níos mó bia a chaithfidh comhlacht a dhíleá ag aon am amháin, is mó bia a stórálann sé mar shaill. Ith béilí níos lú i rith an lae seachas ragús a dhéanamh ag an am céanna. Ardaíonn béilí níos lú éifeacht theirmeach an choirp, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú 10% ar dó calraí . '
Stiúgtha leis an ocras
'Ní oibríonn an ceann seo. Nuair a ghortaíonn tú an corp, tosaíonn a mhodh cosanta agus spreagann sé sin é a stóráil bia mar shaill , rud a fhágann go bhfuil sé an-deacair meáchain caillteanas. '
Bricfeasta gan bacadh
'Tosaíonn an bricfeasta an meitibileacht, a luasann dó saille i rith an lae ar feadh thart ar ocht n-uaire an chloig. Mar sin má dhéantar an béile seo a scipeáil beidh tú ramhar i ndáiríre. '
Gan go leor uisce a ól
'Teastaíonn an meitibileacht uisce a dhó saille , mar sin d’fhéadfadh murtall a bheith mar thoradh ar gan go leor uisce a ól. Bíodh ocht ngloine uisce agat in aghaidh an lae, fiú le linn na míonna níos fuaire. '
Gan aon torthaí a bheith agat
'Tá torthaí luchtaithe ní amháin le cothaithigh ach freisin le go leor snáithín atá riachtanach chun go mbraitheann tú níos faide níos faide. Mar sin déan pointe é chun trí shos torthaí a bheith agat gach lá. Roghnaigh na cinn is mian leat. '
Bianna le haghaidh meáchain caillteanas
Is féidir le roghnú na mbianna cearta cabhrú leat plean aiste bia atá sláintiúil agus a chabhraíonn leat a thabhairt níos gaire duit sprioc meáchain caillteanas . Seo roinnt bianna atá íseal i calraí, ach cothaitheach.
Tae glas:
Tá go leor ag an dí seo buntáistí sláinte , agus ar éigean go bhfuil dhá-trí calraí ag cupán de. Cuidíonn sé freisin le díleá agus déanann sé do chuid néaróga a mhaolú. Mar sin déan an t-athrú ó chaife agus masala chai go tae glas.
Cúcamar:
Mír bia eile atá íseal ar an méadar calraí. Níl ach 16 calraí ag céad gram de ós rud é gur uisce é cuid mhór de. Mar sin roimh do bhéilí, ná déan dearmad babhla cúcamar a ithe chun tú a líonadh.
Piobair Bell:
Más mian leat do chuid a threisiú meitibileacht le sruthán níos mó calraí, cuir piobair san áireamh i do réim bia. Tá comhdhúil aige ar a dtugtar capsaicin a chabhraíonn le níos mó calraí a dhó mar gheall ar a blas spíosrach. Tá an comhdhúil seo ag fiú cillí ionas gur féidir leat é sin a áireamh freisin i do réim bia.
Greens duilleogach:
Tá a fhios againn an iliomad buntáistí a bhaineann le ag ithe glasraí glasa, duilleacha , ach ní chuirimid iad seo san áireamh inár réim bia i gcónaí. Ní amháin go bhfuil siad íseal i calraí, ach pacálann siad punch cothaitheach freisin agus tá siad saibhir in iarann, maignéisiam agus vitimíní mar A, K, B, srl. Déan cinnte go n-itheann tú spionáiste, fenugreek, cál, leitís, srl go rialta.
conas do stamina a fheabhsú
Leideanna le Cuimhnigh
Ná titim le haghaidh aistí bia fad:
Geallann go leor aistí bia go cabhrú leat a lán meáchain a chailleadh i mbeagán ama. Chomh mealltach agus a chloiseann siad, ná lean na haistí bia seo mar tá siad neamhshábháilte. Cé go ndéanfaidh tú meáchan a chailleadh go tapa , scriosfaidh tú do shláinte freisin toisc go n-éilíonn na haistí bia seo earraí bia an-srianta a ithe agus nach gcomhlíonann siad riachtanas cothaithe an choirp. Ní mheastar go bhfuil sé sláintiúil níos mó ná ceithre go cúig chileagram a chailleadh in aghaidh na míosa, agus geallann cuid de na haistí bia seo cabhrú leat caillfidh tú an oiread sin meáchain i gceann seachtaine .
Beware pills agus criosanna meáchain caillteanas:
Gheobhaidh tú roinnt bealaí tapa chun meáchan a chailleadh . Tá pills slimming ann a gheall réitigh meáchain caillteanas agus ansin na criosanna sin a gheall fáil réidh le saille bolg trí sweating go léir amach. Cé go bhféadfadh cuma inchreidte a bheith orthu agus fiú go n-oibreoidh siad ar feadh tamaill ghairid, ní fada go mairfidh na torthaí, agus críochnóidh tú an meáchan ar fad a chur ar ais níos luaithe ná níos déanaí.
Ní hé an t-ocras tú féin an freagra:
Braitheann go leor go bhfuil ocras ar an bealach is fearr le meáchan a chailleadh , ach níl sé ach míshláintiúil agus d’fhéadfadh saincheisteanna sláinte eile a bheith mar aigéadacht, meadhrán, nausea, srl. bealach chun fáil réidh le breis meáchain .
I mbeagán focal, ithe i gceart, déan aclaíocht agus faigh a codladh oíche mhaith le fanacht sláintiúil agus meáchan a chailleadh ar an mbealach ceart .
Ionchuir bhreise le Anindita Ghosh
