De ghnáth, ní ábhar imní é mothú tuirseach nó easpa fuinnimh tar éis seisiún dian workout nó gníomhaíochtaí corpartha hectic eile. Mar sin féin, má dhéanann tú gearán go minic faoi easpa anála nó easpa stamina tar éis duit do ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh, tá sé tábhachtach go ngníomhófá láithreach. Is féidir gurb é is cúis le stíl mhaireachtála neamhghníomhach, an iomarca struis agus roghanna stíl mhaireachtála neamhshláintiúla eile den sórt sin.
Seo bealaí inar féidir leat stamina agus fuinneamh a mhéadú
1. Ná scipeáil bricfeasta
Déan cinnte go dtosaíonn tú do lá ar nóta sláintiúil. Is é bricfeasta an béile is riachtanach den lá agus d’fhonn meitibileacht do choirp a fheabhsú, is fearr gan an béile seo a scipeáil. Más féidir, déan béile coirce nó arán cruithneachta agus uibheacha iomlána mar chuid de do ghnáthamh bricfeasta. Uaireanta, is féidir leat tú féin a chóireáil le roinnt im peanut mar go gcuidíonn sé le hiontógáil calraí 'maithe' a mhéadú agus is féidir leis do fhuinneamh a threisiú go suntasach.
2.Stay hiodráitithe
Má bhíonn fuinneamh íseal agat go minic, cuir an milleán ar dhíhiodráitiú. Tá sé tábhachtach mar sin go méadaíonn tú iontógáil sreabhán agus uisce a ól go tráthrialta. Ina theannta sin, ag ól gloine amháin de sú biatais go laethúil don bhricfeasta iontais ar eolas a bheith ag obair. Tá biatas luchtaithe le méid maith níotráití a chabhróidh le stamina a mhéadú agus a chabhróidh leat dul i rith an lae cosúil le gaoth.
Is bealach éifeachtach é sip ar roinnt uisce te ar maidin chun cabhrú le do mheitibileacht a threisiú agus díleá a fheabhsú.
3. Déan bealach do mhaignéisiam
Má tá tú i mbun spóirt nó i ngníomhaíocht choirp de chineál ar bith, tá sé tábhachtach go ndéanann tú maignéisiam mar chuid de do réim bia laethúil. Cuidíonn maignéisiam le glúcós a thiontú ina fhuinneamh, ag tabhairt borradh láithreach duit. Is foinsí maithe maignéisiam iad veggies duilleacha, cnónna, síolta, iasc, pónairí soighe, avocado, bananaí agus seacláid dorcha.
4. Cuir carbs san áireamh i do réim bia
Soláthraíonn bianna atá saibhir i carbaihiodráití cosúil le prátaí milse, arán donn, srl. Stáirse agus siúcra do do chorp, rud a chabhraíonn le fuinneamh a sholáthar agus stamina a mhéadú. Ina theannta sin, cuidíonn carbs casta atá i mbianna mar arán, pasta agus rís, murab ionann agus carbs simplí, go mbraitheann tú fuinniúil agus iomlán an lá ar fad. Soláthraíonn bianna den sórt sin foinse láithreach fuinnimh a úsáideann do chorp mar bhreosla.
Déan cinnte go ndéanann tú greim bia ar roinnt torthaí úra, cnónna agus coirce mar go gcuidíonn siad le do leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi sheiceáil, ag cabhrú le do cholesterol a ísliú.
5. Cleachtadh go rialta
Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú le friotaíocht do chorp a mhéadú trí thuirse a shárú agus cabhrú leat fanacht oiriúnach.
1. Féadann fiú cleachtaí éadroma cosúil le bogshodar, siúl nó snámh ar feadh cúpla nóiméad gach lá tú a dhéanamh láidir. Is bealach iontach é rith nó rothaíocht suas cnoc chun calraí a dhó agus méadú agus stamina ag an am céanna. Más fearr leat oibriú amach laistigh, ansin d’fhéadfá rith ar mhuileann tread nó go bogshodar ina áit. Ar an láimh eile, is cleachtadh maith tógála snámha agus stamina é an snámh toisc go soláthraíonn an t-uisce friotaíocht, agus ar an gcaoi sin déanann na matáin obair níos deacra. Is féidir le rang laethúil yoga nó damhsa cabhrú leat freisin.
2. Cuir leath-uair an chloig ar a laghad de neart nó oiliúint muscle san áireamh i do ghnáthamh aclaíochta seachtainiúil. Le linn an chúrsa, is féidir leat an fad a mhéadú de réir a chéile. Chuige seo beidh ort trealamh speisialaithe a úsáid mar chruacha meáchain, barraí ualaithe nó dumbbells.
3. Seachas cardio, feabhsaíonn cleachtaí cosúil le geansaithe, burpees, geansaithe squat agus fiú lunges léim do neart cardashoithíoch, agus ar an gcaoi sin cuidíonn sé le stamina agus feidhmíocht a mhéadú.
Conas Léim Squats a dhéanamh
a. Seas le do ghualainn leithead ghualainn óna chéile.b. Tosaigh trí squat rialta a dhéanamh, ansin gabháil do chroí agus léim chomh hard agus is féidir leat. Déan iarracht do chosa a choinneáil le chéile agus tú san aer.
c. Ar theacht i dtír dó, ísle do chorp ar ais isteach sa suíomh squat chun ionadaí amháin a chríochnú. Talamh chomh réidh agus is féidir.
Conas Lón a dhéanamh
a. Coinnigh do chorp uachtarach díreach, agus do ghuaillí freisin.b. D’fhéadfá pointe a roghnú le bheith ag stánadh os do chomhair agus ansin do chroí a mhealladh.
c. Bog an chos dheas ar gcúl agus ansin ar chlé, agus í ag ísliú do chromáin go dtí go mbeidh an dá ghlúine lúbtha ag uillinn thart ar 90 céim. Déan an rud céanna leis an gcos eile.
Conas Burpee a dhéanamh
a. Squat síos agus cuir do lámha ar an urlár os do chomhair, díreach taobh amuigh de do chosa.b. Léim do chosa ar ais sa chaoi is go bhfuil tú i riocht planc anois.
c. Buail isteach le brú-suas, ag cinntiú go dtéann do bhrollach i dteagmháil leis an urlár. D’fhéadfá titim ar do ghlúine ina ionad.
d. Brúigh suas chun filleadh ar an suíomh planc
e. Léim na cosa ar ais i dtreo do lámha.
f. Léim pléascach isteach san aer, ag sroicheadh do chuid arm díreach lasnairde.
3. Déan cinnte go ndéanann tú téamh, síneadh agus scíth a ligean go leor sula dtosaíonn tú ar sheisiún dian-workout chun aon bhrú nó damáiste muscle a chosc.
4. Mura bhfuil aon rud ann, déan cinnte go n-imríonn tú an spórt is fearr leat ar feadh cúpla nóiméad sa lá ar a laghad. Cuidíonn spóirt cosúil le peil, cispheil agus cluichí sprinting eile den sórt sin leis na matáin a neartú, ag cinntiú go sroicheann ocsaigin gach cuid de do chorp, agus ar an gcaoi sin cuidiú le stamina a mhéadú.
4. Tá sé an-tábhachtach scíth a ligean tar éis seisiún dian workout.
5. Agus cad is fearr ná meditating ar feadh cúpla nóiméad chun cabhrú le do chorp fuarú.
6. Faigh oíche mhaith codlata
Teastaíonn am ó do chorp chun athchasadh ag deireadh an lae. Tá sé tábhachtach mar sin go nglacfaidh tú suas le 7-8 uair an chloig codlata ar a laghad gach lá d’fhonn d’fheidhmíocht mheabhrach agus choirp a fheabhsú. I gcás go mbíonn trioblóid agat codladh san oíche, caith cúpla nóiméad ag idirghabháil nó ag déanamh yoga. Cabhróidh sé seo le strus agus tuirse meabhrach a bhualadh.
Mar sin féin, má théann tú a chodladh ceart tar éis béile trom is féidir go dtiocfadh carnadh saille i do chorp. Tá sé tábhachtach mar sin go gcoinníonn tú bearna uair an chloig ar a laghad idir do dhinnéar agus do chodladh. Ag siúl go gasta tar éis do dhinnéir is é an bealach is fearr le meitibileacht a threisiú agus díleá a fheabhsú.
7. Ith go ciallmhar
D’fhonn stamina a mhéadú; tá sé riachtanach go ndíreoidh tú ar a bhfuil tú ag ithe agus cibé an ndéanfaidh an bia a itheann tú aon mhaitheas. Ina theannta sin, chun soláthar leanúnach fuinnimh do do chorp a chinntiú, is fearr do bhéilí a bhriseadh síos i gcúig chomhréir níos lú is féidir a chaitheamh ansin le linn eatraimh rialta.
8. Téigh go héasca ar salann
Nuair a dhéanann tú allas nó má théann tú i mbun dianghníomhaíochta coirp, cailleann do chorp a lán salainn le linn luí seoil. Tá sé tábhachtach mar sin go gcoinníonn tú seiceáil ar do iontógáil salainn mar níor mhaith leat go dtitfeadh do leibhéil sóidiam go tobann. Is féidir le iontógáil íseal salainn a bheith ina chúis le míchothromaíochtaí leictrilít, agus meadhrán mar thoradh air, agus ar an gcaoi sin do stamina a laghdú. Cuimhnigh gurb é 2300-2400 mg an moladh laethúil maidir le hiontógáil sóidiam. Bí soiléir ó bhianna cosúil le sceallóga, mearbhia, anraithí stánaithe agus ullmhaithe, meilte deli, iontrálacha reoite, aon rud atá próiseáilte nó pacáistithe.
Cuidíonn bianna atá saibhir i vitimín C, próitéiní agus iarann le fuinneamh a mhéadú, do chóras imdhíonachta a fheabhsú, agus matáin agus fíocháin do choirp a dheisiú. Is foinsí saibhir vitimín C. iad oráistí, kiwis, liomóidí, géaga, mónóg, úlla, guabha, grapefruits, fíonchaora, spionáiste, cál, piobair clog, trátaí, brocailí, cóilis, sprouts Bhruiséil, spíonÚn, síobhais, síobhais, basil, agus thyme. Cé go bhfuil próitéin, bainne, cáis, iógart, glasraí duilleacha glasa agus sairdíní saibhir i iasc, éanlaith chlóis, uibheacha, bainne, cáis, pischineálaigh, agus cnónna, cuidíonn siad le leibhéil iarainn agus cailciam i do chorp a mhéadú.
Seo roinnt bianna eile a chabhróidh le stamina a mhéadú:
Im piseanna talún
Tá sé seo saibhir in aigéid shailleacha omega-3, rud a chabhraíonn le croí agus inchinn sláintiúil a chur chun cinn. Toisc go bhfuil cion ard-calraí sa bhia seo, tógann sé níos mó ama é a dhíleá, agus ar an gcaoi sin cabhraíonn sé leat fanacht lán agus sásta ar feadh tréimhse níos faide.Bananaí
Is foinse fuinnimh an-mhaith iad bananaí mar tá siad luchtaithe le roinnt cothaithigh. B’fhearr smoothie banana nó milkshake a bheith agat tar éis seisiún dian workout. Ina theannta sin, cabhraíonn bananaí le scaoileadh dopamine a spreagadh, ceimiceán a thógann tiúchan agus fócas, ag cabhrú leat le do chuid oibre.cuineo
Saibhir in aimínaigéid, vitimíní, snáithín, agus mianraí, soláthraíonn an sár-ghrán seo an oiread maitheasa ná dhá oiread gráin ná gráin eile. Is leor babhla quinoa chun dáileog láithreach fuinnimh a sholáthar duit a dhóthain chun cabhrú leat dul trí lá.Pónairí Soighe
Tá siad seo ar cheann de na foinsí is saibhre de phróitéiní plandaí atá ard i snáithín dothuaslagtha, vitimíní agus mianraí freisin. Déan cinnte go gcuireann tú iad le do réim bia laethúil chun neart mhatánach a mhéadú agus stamina a fheabhsú.Uibheacha
Is foinse iontach próitéiní agus cothaithigh eile iad uibheacha mar vitimíní, mianraí, agus frithocsaídeoirí. Tá sé ghram de phróitéin in ubh crua-bruite, arb ionann é agus thart ar 11 faoin gcéad den iontógáil próitéine laethúil a theastaíonn le haghaidh gnáthdhuine. Ní amháin go gcabhraíonn siad leat a bheith sáithithe ar feadh tréimhse níos faide ach cabhraíonn siad le tuirse a choinneáil ar shiúl.Seiceáil do mheáchan
1. Déan iarracht do mheáchan idéalach a choinneáil trí d’airde agus struchtúr do choirp a chur san áireamh.
2. I gcás go bhfuil tú róthrom, téigh i gcomhairle le dochtúir nó le saineolaí cothaithe chun cabhrú leat.
3. Mar an gcéanna, má tá tú murtallach, tabhair suas na roghanna míshláintiúla go léir agus gníomhú láithreach.
4. Chun íosleibhéal aclaíochta a choinneáil, bain triail as oibriú amach ar feadh 30 nóiméad ar a laghad ar feadh cúig lá sa tseachtain.
5. Tá sé tábhachtach nach dtabharfaidh tú mura bhfeiceann tú aon torthaí mar tógann sé stamina am.
6. Mura duine aclaíochta tú, d’fhéadfá tú féin a chlárú i Zumba, aeróbaice nó aon ranganna spraoi den sórt sin.
