Buntáistí Surya Namaskar - Conas a Dhéanamh

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Tá an talamh ag teacht timpeall na gréine agus i gcultúir ar fud an domhain, déantar dia na gréine a adhradh go bríomhar. An údar ársa yogic an Surya Namaskar (ar a dtugtar an Sun Salutation freisin) d’fhéadfadh sé a bheith ina bhealach chun do mheas ar an ngrian a íoc, ach cinntíonn sé tairbhí a théann níos faide ná an corp fisiceach.

De réir mar a úsáideann an údar seo gach cuid den chorp, coimeádann sé tú aclaí, oiriúnach agus fuinniúil i rith an lae. Is é an bealach is fearr le dul i mbun an choirp ná é a dhéanamh 12 uair sa lá ar a laghad, agus tar éis cúpla lá cleachtaidh is féidir le duine a bhaint amach laistigh de 15 go 20 nóiméad. Is féidir an údar cumhachtach yoga seo a chruthú freisin mar chleachtadh téimh maith sula dtéann tú i mbun cleachtaí nó cleachtaí dian.

Buntáistí Surya Namaskar

Feabhsaíonn Scaipeadh Fola:Seachas a lán gluaiseachta a ghiniúint sa chorp, déanann na patrúin análaithe sa Surya Namaskar a fhágann go ndéanann tú na scamhóga a ionanálú agus a exhale. Cinntíonn sé freisin go bhfuil fuil úr ocsaiginithe ag sroicheadh ​​gach cuid den chorp. Cuidíonn exhaling le tocsainí a scriosadh ón gcorp. Cuidíonn sé le timthriall na tréimhse a rialáil:Cinntíonn gluaiseacht rialta an choirp i bhfoirm aclaíochta ar aon nós tréimhse níos rianúla, ach cuireann na matáin áirithe a n-oibrítear orthu le linn na tréimhse seo ar chumas timthriall rialta. Gineann meáchain caillteanas:Tá an asana seo iontach maith chun calraí a dhó, agus nuair a dhéantar é ar luas tapa, is féidir é a thiontú ina chleachtadh cardio. Thar thréimhse ama, ní amháin cabhrú le meáchain caillteanas , in éineacht le bia sláintiúil. Matáin toin:Chomh luath agus a théann tú isteach ar an asana a dhéanamh go rialta, cuideoidh sé le do bolg agus do airm a tonú. Feabhsóidh sé freisin an tsolúbthacht i do chorp agus neartóidh sé an corp ón taobh istigh. Feabhsaíonn cáilíocht gruaige agus craiceann:Tá an asana cumhachtach chun corp duine a choinneáil óg agus sláintiúil. Cabhróidh an scaipeadh fola feabhas a chur ar glow ar d'aghaidh agus aosú fada an chraiceann agus graying na gruaige. Tá airíonna machnamhach aige:Ós rud é go dteastaíonn tiúchan ó Surya Namaskar, agus cabhraíonn sé sin le duine a bheith níos ciúine agus feabhas a chur ar chuimhne. Feabhsóidh an tiúchan ar na gluaiseachtaí agus an anáil feidhm an néarchórais, ar an gcaoi sin strus a laghdú agus imní.

Conas Réidh a Fháil don Asana?

Cé gur féidir an Surya Namaskar a chleachtadh am ar bith ar maidin agus i lár na maidine, is é an t-am is fearr chun é a chleachtadh go luath ar maidin , leis an ngrian ag ardú. I measc na rudaí atá le coinneáil i gcuimhne:

• Déan an asana seo a chleachtadh ar bholg folamh.
• Déan cinnte go gcríochnaíonn tú do ghluaiseacht bputóg roimhe seo.
• Más féidir leat é a chleachtadh lasmuigh, is é sin is fearr, ar shlí eile, é a dhéanamh i seomra aeráilte.
• Tosaigh beag agus mall. I dtosach, dírigh ar na gluaiseachtaí go léir a fháil i gceart, agus ná déan ach ceithre athrá, dhá cheann ar gach cos.
• Chomh luath agus a mháistir tú an gluaiseachtaí an Surya Namaskar agus a n-ord, líon na n-athrá a mhéadú de réir a chéile go dtí go sroicheann tú 12.

Conas an Surya Namaskar a Dhéanamh?

Tá scoileanna smaoinimh éagsúla ann ar conas déan an cleachtadh seo , ach tá na céimeanna seo a leanas san ord is mó a bhfuil tóir orthu. Níl aon riail chrua ná thapa ná am socraithe ann go gcaithfidh tú fanacht i ngach asana, ach is féidir leat 30 soicind ar a laghad a chaitheamh ar gach ceann.

salutation gréine le haghaidh meáchain caillteanas

1. An Pranamasana (An Prayer Pose)

Caithfidh tú seasamh ar imeall na mata, agus do chosa a choinneáil le chéile. Caithfear do mheáchan a chothromú, go cothrom agus ní mór duit seasamh díreach. Bí suaimhneach, agus leathnaigh do bhrollach, agus tú ag ionanálú. Ardaigh do chuid arm agus tú ag ionanálú. Nuair a bhíonn tú ag easanálú, tabhair do phalms le chéile amhail is dá mba in ainmníocht nó i suíomh urnaí.

Leid: Dírigh ar an análú ionas gur féidir leat dul i mód níos ciúine.

2. Hasta Uttanasana (an Raised Arms Pose)

Nuair atá tú i do seasamh ainm , tóg do chuid arm suas sa suíomh céanna thar do cheann, agus tú ag ionanálú. Déan cinnte go bhfuil do chuid arm sínte agus gar do chluasa. Ansin lean beagán ar gcúl, ionas go mbraitheann do chorp ar fad síneadh, ó leideanna do mhéara go dtí do bharraicíní.

Leid: Déan iarracht d’intinn a ghlanadh agus an asana seo a chleachtadh.

3. Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)

conas gruaig bhog a dhéanamh

Tar éis ag síneadh do chorp , don chéad cheann eile céim den Surya Namaskar , bend ar aghaidh ón gcoim síos agus tú ag easanálú. Is gá do spine a thógáil. Ansin, lúb an oiread agus is féidir leat, ag tabhairt do lámha síos gar do chosa.

Leid: Éist le do chorp agus ná brú do spine .

4. Ashwa Sanchalanasana (An Marc Eachaíochta)

Brúigh do chos chlé ar ais agus tú ag ionanálú, agus é a bhrú chomh fada siar agus is féidir leat. Tar éis sin, lúb do ghlúin dheis agus déan cinnte go gcuirtear do chuid arm in aice le do chosa. Féach ar aghaidh amhail is dá mbeadh tú ag féachaint chun tosaigh.

Leid: Coinnigh do phalms cothrom ar an urlár.

5. Parvatasana (Mountain Pose)

Ardaigh do chromáin agus tú ag easanálú agus tabhair aghaidh ar do bhrollach anuas amhail is go bhfuil tú taobh thiar de bharr sléibhe. Ba chóir go mbeadh do bhrollach agus do chosa suite ar bhealach a fhoirmíonn do chorp V. inbhéartaithe

Leid: Coinnigh do chosa díreach.

6. Ashtanga Namaskara (An Cúirtéis le hOcht gCuideachta)

Anois, agus tú ag exhaling, ní mór duit do ghlúine a thabhairt anuas. Bí uasal. Beidh ort do chromáin a bhrú ar ais agus sleamhnú ar aghaidh ar bhealach a luíonn do smig agus do bhrollach ar an urlár. Tar éis sin, ardaigh do bhun beagán. Anseo, is iad na hocht gcuid choirp a théann i dteagmháil leis an urlár agus a thairgeann an namaskar do lámha, do chosa, do ghlúine, do bhrollach agus do smig.

Leid: Déan iarracht comhaireamh a dhéanamh do gach údar ionas gur féidir leat dul i mbun gnáthaimh.

7. Bhujangasana (An Cobra Pose)

Ón seasamh roimhe seo, sleamhnaigh do chorp ar aghaidh, agus ardaigh do bhrollach suas le do shúile ar an uasteorainn. Is gá do uillinn a lúbadh, agus ba chóir go mbeadh na guaillí ar shiúl ó do chluasa. Déan cinnte go bhféachann tú suas.

amhráin le héisteacht leo

Leid: Déan an asana seo go neamhspleách chuig díleá a fheabhsú .

8. Parvatasana (The Mountain Pose)

Le teacht ar ais chuig an údar seo, tóg do chromáin agus masa agus tú ag easanálú. Déan cinnte go bhfoirmíonn tú V. inbhéartaithe ceart

Leid: Coinnigh do chúl díreach.

9. Ashwa Sanchalanasana (An Marc Eachaíochta)

Ó tharla go bhfuilimid ag dul droim ar ais anois, tar éis don sliabh údar a dhéanamh, ionanálú agus brú do chos dheas ar ais, chomh fada agus is féidir leat. Cuir do chuid arm in aice le do chosa agus tú ag lúbadh do ghlúin chlé. Táim ag tnúth.

10. Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)

Tar éis an údar roimhe seo, agus tú ag exhaling, lúb ar aghaidh ón gcoim. Ansin, ionanálú agus tú ag tabhairt do lámha síos in aice le do chosa. Nuair a bheidh tú sa phost seo, exhale.

Leid: Is gá do spine a thógáil.

11. Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)

leigheas baile le haghaidh ulcer sa bhéal

Sa chéad chéim eile, tóg do chuid arm suas agus ar ais, ag cinntiú go bhfuil do chuid arm sínte agus gar do do bhlianta. Éilíonn an údar seo ort do chorp ar fad a shíneadh, ó leideanna do mhéar go dtí do bharraicíní.

Leid: Coinnigh do shúile ar oscailt, nó d’fhéadfá cothromaíocht a chailleadh.

12. Pranamasana (An Prayer Pose)

Tá tú ar ais. Coinnigh do chosa gar dá chéile, agus cothromaigh meáchan do choirp orthu. Leathnaigh do bhrollach agus tú ag scíth a ligean do ghuaillí agus tóg do chuid arm suas. Tabhair do chuid arm gar do bhrollach i riocht namaste agus tú ag exhaling.

Leid: Tá ceann críochnaithe agat ar chos amháin. Beidh ort na céimeanna ar an gcos eile a athdhéanamh.

Ceisteanna Coitianta

C. Cad iad na bealaí a bhfuil an Surya Namaskar go maith do dhuine?

CHUN. Nuair a dhéanann tú an Surya Namaskar go rialta, beidh tionchar foriomlán aige ar do chorp, lena n-áirítear na horgáin cosúil leis an intestines, ae, croí, cófra, scamhóga, boilg, agus scornach. Sé freisin feabhsaíonn scaipeadh fola agus cuireann sé feidhmiú ceart na bputóg chun cinn, ag coinneáil do rian díleá glan. Cuideoidh cleachtas rialta na trí chomhpháirt Ayurvedic a chothromú - Vata, Pitta, agus Kapha.

C. Cé nach féidir leis an Surya Namaskar a dhéanamh?

CHUN. Cé go gcleachtann gach duine cab Surya Namaskar, tá coinníollacha áirithe ann nach féidir le daoine an asana seo a roghnú. Ina measc seo tá mná torracha , iad siúd atá ag fulaingt ó hernia, brú fola ard, agus fadhbanna droma. Moltar duit Surya Namaskar a sheachaint nuair a bhíonn do thréimhse agat.

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh