Surya Namaskar Maidir le Caillteanas Meáchan

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Gach socraithe chun do spriocanna aclaíochta coraintín a bhaint amach ach ag streachailt le géarchor ama? Bhuel, ná bíodh imní ort níos mó, le Surya Namaskar, is féidir leat do thuras meáchain caillteanas agus folláine a thosú gan stró. Ar a dtugtar Sun Salutation freisin, tá cáil ar an workout yoga seo as cuidiú le daoine a bheith níos aclaí trína 12 staidiúir ióga. Cuir an cleachtadh seo le do ghnáthamh go luath ar maidin in éineacht le roinnt síneadh téimh chun Surya Namaskar a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas.

Cad é Surya Namaskar?

Ag géilleadh obeisance (Namaskar) don Ghrian (Surya), is focal Sanscrait é Surya Namaskar agus is éard atá ann tacar de 12 asanas dian yoga a bhfuil tionchar eisceachtúil acu ar do shláinte mheabhrach agus choirp. Is workout comhlacht iomlán é atá mar bhunús le cumhacht yoga agus cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn.

Tá sé aitheanta mar cheann de na bealaí is éifeachtaí le meáchain caillteanas a bhaint amach agus rinne saineolaithe é a thriail ar feadh na gcéadta bliain. Neartaíonn sé do chorp agus do matáin lárnacha, feabhsaíonn sé sreabhadh fola, sioncronaíonn sé do chuid análaithe agus coimeádann do chorp i gcruth.

Cé gur féidir an cleachtadh a dhéanamh am ar bith i rith an lae, thabharfadh sé duit é a dhéanamh ar bholg folamh buntáistí uasta .

Buntáistí Surya Namaskar

• Solúbthacht
• Craiceann glowing
• Neartú na hailt agus na matáin
• Córas díleá níos fearr
• Sláinte mheabhrach níos fearr
• Díthocsainiú agus scaipeadh fola

Surya Namaskar as Meáchain caillteanas

Íomhá: 123RF

conas a dhéanamh ingne fás níos tapúla

Is réimeas workout idéalach é Surya Namaskar chun meáchain caillteanas a bhaint amach gan brú céim amach chuig gyms. Éalú foirfe ó do chuid oibre-ó- gnáthamh baile , níl le déanamh agat ach dul ar an mata yoga le gáire agus taitneamh a bhaint as an bpróiseas. Cuir dhá nóiméad machnaimh ar a laghad leis roimh agus tar éis an asana chun d’intinn agus do chorp a dhíthocsainiú.

Má dhéantar babhta amháin de Surya Namaskar dóitear timpeall 13.90 calraí , agus is é an uimhir draíochta chun Surya Namaskar a chur i bhfeidhm maidir le meáchain caillteanas ná 12. Is féidir leat tosú trí 5 shraith de a dhéanamh go laethúil agus ansin é a mhéadú go 12 in am, rud a chabhróidh leat 416 calraí a chailleadh. An bhfuil fonn ort triail a bhaint as Surya Namaskar as meáchain caillteanas? Léigh ar aghaidh chun na asanas a thuiscint go domhain.

TIP: Coinnigh gach údar ar feadh 5 soicind ar a laghad chun na torthaí is fearr a bhaint amach. Chomh maith leis sin, dá ndéanfaí an asana seo os comhair na Gréine chuideodh sé leat torthaí sláinte níos fearr a bhaint amach ós rud é go méadódh sé do leibhéil Vitimín D3.

Conas an Surya Namaskar a Dhéanamh

Asana 1 - Pranamasana (Pose Prayer)

Íomhá: 123RF

Tosaigh trí sheasamh díreach ar do mhata le do ghuaillí a leathnú agus do lámha le do thaobh. Inhale agus tú ag ardú do dhá lámh aníos agus ag exhale agus tú ag tabhairt le chéile iad go dtí namaskar mudra.

TIP: Cuimhnigh do chúl a choinneáil díreach i gcónaí chun brú a chur ar do chúl níos ísle.

Asana 2 - Hastauttanasana (Raised Arms Pose)

Íomhá: 123RF

Is é an chéad chéim eile ná aistriú ón údar urnaí chun áirse cúil a dhéanamh. Chun é sin a dhéanamh, ionanálú elongate do chorp trí do lámha a ardú agus ansin tú féin a lúbadh ar gcúl.

baint gruaige aghaidhe go nádúrtha

TIP: Chun síneadh ceart a bhraitheann, brú do shála síos ar an urlár agus tú ag sroicheadh ​​ard don uasteorainn le do lámha.

Asana 3 - Hastapadasana (Pose Hand to Foot)

Íomhá: 123RF

Ar aghaidh, exhale agus bend síos ó do choim, ag cinntiú go bhfuil do chúl díreach. Más bunleibhéal tú, is féidir leat modhnú a roghnú agus do ghlúine a lúbadh chun do phalms a choinneáil ar an urlár le haghaidh tacaíochta.

TIP: Ní hé an sprioc ná teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do phalms, is é do chúl a choinneáil díreach is cuma conas tú a lúbadh.

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Seasamh Eachaíochta)

Íomhá: 123RF

bean chéile john cena pic

Ar aghaidh, ionanálú agus tú ag brú do chos chlé ar ais chomh fada agus is féidir leat agus do chos dheas á choinneáil idir do phalms. Téigh i dteagmháil le do ghlúin chlé go talamh agus dírigh ar do pelvis a bhrú i dtreo an urláir agus do chúl a choinneáil díreach agus féachaint aníos. Tá análaithe riachtanach i ngach cleachtadh. Le himeacht ama, déan iarracht díriú ar análú ó do bholg a chabhróidh leat meáchain caillteanas a bhaint amach ós rud é go ngníomhóidh sé do chroí.

Asana 5 - Dandasna (Bata Seas)

Íomhá: 123RF

Ar a dtugtar an údar planc freisin, exhale agus tabhair do chos dheas ar ais agus déan cinnte go bhfuil an dá chos hip-leithead óna chéile. Coinnigh do chuid arm ingearach leis an urlár agus bain úsáid astu chun do mheáchan coirp a chothromú. Glac anáil dhomhain. Bí ar an eolas faoin áit a gcuirtear do chromáin agus do bhrollach - níor chóir go mbeadh sé ró-ard nó ró-íseal.

TIP: Cuimhnigh do chorp ar fad a ailíniú i bhfráma díreach amháin, cosúil le maide.

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Ocht gCuid Comhlachta le Salutation)

Íomhá: 123RF

Anois, exhale agus tabhair go réidh do ghlúine, do bhrollach, agus do mhullach ar an urlár agus tú ag brú do chromáin suas. Tuck do bharraicíní agus fanacht san staidiúir seo agus tú ag glacadh anáil dhomhain.

Asana 7 - Bhujangasna (Cobra Asana)

Íomhá: 123RF

Ar aghaidh, ionanálú agus tú ag ardú do bhrollach suas agus ag sleamhnú ar aghaidh. Déan cinnte do lámha a choinneáil go daingean ar an urlár agus do uillinn gar do easnacha. Chun nach gortaítear do chúl níos ísle, déan cinnte go bhféachann tú suas, brú do bhrollach amach agus do pelvis i dtreo an urláir.

TIP: Má bhraitheann tú míchompordach ag pointe ar bith, ansin bíodh leisce ort do chorp a scíth a ligean trí chúpla anáil dhomhain a ghlacadh.

leigheas baile le haghaidh aghaidh thirim

Asana 8 - Adho mukh savana (Madra Aghaidh Síos)

Íomhá: 123RF

Ón údar cobra, exhale agus ardaithe do choim agus do chromáin suas agus do lámha agus do chosa a choinneáil go daingean ar an urlár. Ba chóir go gcruthódh do chorp triantán. Cuimhnigh do chúl a choinneáil díreach agus do ghlúine a lúbadh beagán má bhraitheann tú stráice pianmhar ar do hamstrings.

Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Seasamh Eachaíochta)

Íomhá: 123RF

Anois, ionanálú agus filleadh ar an Eachaí Pose, ach an uair seo le do chos dheas. Chun é sin a dhéanamh, lúb síos ón staidiúir roimhe seo, agus tabhair do chos chlé idir do phalms agus do ghlúin dheas á choinneáil ar an urlár. Tuck do bharraicíní isteach agus déan cinnte do chos chlé a choinneáil ingearach leis an urlár.

TIP: Chun torthaí níos fearr a fháil, coinnigh do chroí i ngníomh trí do navel a tharraingt isteach, agus do masa a dhúnadh.

Asana 10 - Hastapadasana (Pose Hand to Foot)

Íomhá: 123RF

Mar an gcéanna le Asana 3, Exhale agus tabhair do chos dheas ar ais chun tosaigh agus déan iarracht do chosa a choinneáil díreach agus do chúl a choinneáil lúbtha. Tá an asana seo ar cheann den bheagán a chuidíonn le do hamstrings a neartú (cúl do chosa).

TIP: Tá sé riachtanach do chorp a scíth a ligean agus an asana seo á dhéanamh agat chun sreabhadh fola leordhóthanach a chinntiú.

Asana 11 - Hastauttanasana (Raised Arms Pose)

Íomhá: 123RF

Inhale agus filleadh ar Pose 2, ag cinntiú go síneann tú do chorp ar fad - ó do bharraicíní go barr do mhéara.

cén úsáid a bhaintear as glóthach aló vera

TIP: Agus tú ag síneadh, déan cinnte do biceps a choinneáil gar do do chluasa, agus do ghuaillí a shlánú.

Asana 12 - Tadasana (Seasamh nó Palm Tree Pose)

Íomhá: 123RF

Ar deireadh, exhale agus tabhair do lámha síos.

TIP: Tá go leor athruithe ar Surya Namaskar. Cuideoidh ceann amháin agus é a chleachtadh gach lá leat meáchan a chailleadh níos gasta.

Surya Namaskar Maidir le Caillteanas Meáchan: Ceisteanna Coitianta

C. An leor Surya Namaskar le haghaidh meáchain caillteanas?

CHUN. Cuideoidh Surya Namaskar ag an am céanna gach lá leat meáchan a chailleadh. Mar sin féin, chun na torthaí is fearr a fháil, déan é a chomhcheangal le gnáthaimh éadroma téimh agus staidiúir yoga eile le haghaidh a taithí aclaíochta iomlán .

C. Cé mhéad ama a theastaíonn uait chun Surya Namaskar a chleachtadh?

CHUN. Má mheasann tú babhta amháin de Surya Namaskar tógann sé timpeall 3.5 go 4 nóiméad, ní mór duit íosmhéid 40 nóiméad sa lá a chur ar leataobh, agus é a chleachtadh 6 lá sa tseachtain.

Léigh freisin: Buntáistí Surya Namaskar - Conas a Dhéanamh

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh