Tá Yoga, modh ársa le fanacht oiriúnach, thart ar feadh na gcéadta bliain san India, ach chruthaigh sé buile ach cúpla bliain ó shin nuair a thuig Westerners a thábhacht agus a tairbhí. Is dócha go bhfaighidh tú stiúideonna yoga i ngach áit san Iarthar, agus a bhuíochas dá tóir, tá an India tar éis a tairbhí a mhúscailt freisin. Anois, tá go leor ranganna yoga popped suas agus tá go leor gyms a thairiscint yoga. Má tá tú ag streachailt meáchan a chailleadh, is féidir leat yoga a ionchorprú i do regimen folláine agus na torthaí a fheiceáil go luath. Liostaíonn an saineolaí yoga cáiliúil Danielle Collins roinnt údar yoga ar féidir leo iontais a oibriú chun meáchan a chailleadh. Seo conas iad a dhéanamh chun do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach. Is fearr na cúiseanna seo chun díriú ar an saille bolg atá ar cheann de na réimsí is deacra meáchan a chailliúint.
Tíogair statach údar
Tógfaidh an cleachtadh seo neart lárnach atá riachtanach chun cabhrú leat ní amháin flab a chailliúint ach do chorp a neartú freisin. Chun é seo a dhéanamh údar, a bheith ar gach ceithre ar mata yoga agus ardú cos amháin agus síneadh an lámh os coinne. Coinnigh an Seasamh Tíogair Statach seo ar feadh trí anáil dhomhain. Tabhair an lámh agus an chos ar ais go dtí an áit tosaigh agus babhtáil na taobhanna, ag leathnú an lámh eile agus an chos os coinne, ag féachaint síos i dtreo na mata chun an spine a choinneáil i líne agus trí anáil dhomhain a ghlacadh.
Casadh dromlaigh ina shuí
Tá sé deacair freisin flab a chailleadh ón gcoim agus ó na taobhanna nó ó do láimhseálacha grá. Déanfaidh an údar seo an choim a bhearradh agus a shainiú agus an spine a fheidhmiú freisin. Suigh i suíomh cos thrasnaigh. Tabhair do lámha le taobh do chromáin agus tú ag síneadh an spine. Tabhair lámh amháin trasna go dtí na glúine os coinne, rothlaigh an spine agus breathnaigh thar ghualainn amháin isteach i dTrealamh Dromlaigh Suí. Inhale. Exhale agus téigh ar ais go dtí an túsphointe. Babhtáil taobhanna agus rothlú agus féachaint thar an ghualainn eile. Inhale. Exhale ar ais go dtí an t-ionad.
Géarchor ardaithe agus casadh
Tar chuig seasamh leath supine, ina luí ar do chúl. Cosa cothrom ar an urlár, smig tucked isteach sa cófra, lámha síos le do thaobh. Ligeann an seasamh seo do na matáin chúil scíth a ligean go hiomlán agus an spine teacht isteach san ailíniú ceart. Ar aghaidh linn beimid ag dul isteach sa Ghéarchor Ardaitheoir agus Twist. Is cleachtadh Pilates é seo agus tá sé ar fheabhas chun an choim a scamhadh agus an bolg a thonnú. Tabhair na lámha taobh thiar de chúl an mhuineál, tóg agus casadh an corp uachtarach go taobh amháin agus tabhair uillinn i dtreo na glúine os coinne. Inhale agus ísligh do chúl síos. Exhale, ardaithe agus casadh i dtreo an taobh eile, ionanálú ar ais go dtí an áit tosaigh.
Coinnigh an ghluaiseacht seo ag dul agus is féidir leat tosú a bhrostú beagán. Ansin tosú ag síneadh cos amháin amach agus tú ag dul. Coinnigh ag tarraingt na matáin bolg níos ísle suas agus breathe go domhain. Cuimhnigh más gá duit scíth a ligean ag pointe ar bith is féidir leat a dhéanamh agus má bhraitheann tú compordach leis an gcleachtadh agus gur mhaith leat é a bhrostú beagán, is féidir leat é sin a dhéanamh freisin. Chun é a chur chun cinn tuilleadh, is féidir leat tosú ag tapáil sÚil na cos sínte ar an urlár. Oibreoidh sé seo na matáin bolg níos ísle níos mó dá bhrí sin ag tabhairt tacaíochta agus neart don chúl níos ísle. Aidhm ar feadh 30 soicind san iomlán.
Plank
Tosaigh ar do lámha agus do ghlúine, ag tabhairt na glúine ar ais beagáinín, tarraing na toes faoi, tóg na glúine suas ón urlár agus teacht isteach chuig Plank Pose. Tarraing do matáin bolg isteach agus isteach, ag análú go domhain isteach ar thaobh agus ar chúl an chliabháin rib. Aidhm a shealbhú ar feadh 30 soicind agus an t-am a mhéadú de réir a chéile. Cuidíonn plank go mór le do chroí a neartú.
An céad cleachtadh
Tar chuig post leath-supine le haghaidh The Hundred Exercise. Sainmhíníonn an cleachtadh clasaiceach seo na matáin bholg agus cuireann sé cúl láidir sláintiúil chun cinn. Tabhair na cosa isteach i suíomh barr tábla, leithead cromáin óna chéile. Ardaigh na hairm suas ón urlár agus tóg muineál an chinn agus an cófra suas, agus bí cúramach gan brú a chur ar an muineál ach an brú a thógáil sa bholg. Tosaigh na hairm a chuisle suas agus síos. Más mian leat an údar a chur chun cinn, déan na cosa a shíneadh suas i dtreo na spéire nó fanacht i suíomh barr an tábla más fearr leat. Coinnigh ort ag tarraingt na matáin bholg suas agus isteach. Déan iarracht leanúint ar aghaidh ar feadh 50 soicind.
Workouts Yoga le haghaidh meáchain caillteanas
Cé gur cleachtadh iontach é yoga traidisiúnta don chorp ar fad, is féidir leat triail a bhaint as workouts spraoi a chomhcheanglaíonn yoga le foirmeacha folláine eile chun cabhrú leat níos mó calraí a dhó. Seo cuid acu ar féidir leat triail a bhaint astu mura dtaitníonn an yoga traidisiúnta leat.
Yogalates
Comhcheanglaíonn an workout seo yoga le Pilates. Tá na gluaiseachtaí araon ar mata chomh maith le meaisíní Pilates a úsáid. Comhcheanglaíonn na cleachtaí an chuid is fearr den dá rud agus cabhraíonn siad le spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach níos tapa trí níos mó calraí a dhó. Ar an drochuair, ní féidir leat yogalates a chleachtadh sa bhaile, ní mór duit dul isteach i rang ina bhfuil an trealamh ceart ar fáil ionas gur féidir leat na cleachtaí a dhéanamh faoi mhaoirseacht traenálaí.
Cumhacht yoga
Is meascán de ghluaiseachtaí dian yoga iad yoga cumhachta a dhéantar i lúb chun do ráta croí a mhéadú agus cabhrú le níos mó calraí a dhó. Déantar na postaí yoga ar ais gan stad gan stad agus is é sin an rud a fhágann go bhfuil yoga cumhachta ina chleachtadh spraoi go háirithe dóibh siúd a shíleann go bhfuil luas traidisiúnta ag yoga traidisiúnta. Is cardio é yoga cumhachta chomh maith le cleachtadh coirp iomlán ag an am céanna.
Yoga ón aer
Samhlaigh go gcuirfí ar fionraí tú ó rópa síoda i midair agus gur workout sé. Bhuel, b’fhéidir go mbraitheann sé éasca ach teastaíonn oiliúint cheart agus neart croí agus lámh ollmhór ó yoga ón aer. Déantar na postaí trí úsáid a bhaint as an rópa síoda mar prop. Tá iarracht déanta ag go leor celebs Bollywood air seo ach b’fhéidir gur cleachtadh amháin é seo a thógfaidh am chun máistreacht a dhéanamh mar gheall ar a leibhéal deacrachta.
Yoga paddboard
Más leanbh uisce tú, ba chóir duit triail a bhaint as yoga paddleboard. Tá an cineál seo foirfe chun do ABS a tonú agus neart matáin a fheabhsú freisin, ag tabhairt figiúr lean duit sa phróiseas. Tosaíonn an cleachtadh trí iarracht a dhéanamh tú féin a chothromú ar an gclár paddle sular féidir leat tosú ag déanamh na yoga. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat air seo, is féidir leat tosú le cúiseanna bunúsacha. Bíonn dúshlán ag baint leo siúd fiú amháin mar tá an bord ar uisce. Ar an mbealach seo, déanann tú níos mó calraí a dhó.
Yoga te
Samhlaigh a bheith ag obair amach i seomra le teocht os cionn 45 céim Celsius. Seo a bhfuil i gceist le yoga te. Déantar na postaí céanna agus a dhéantar i yoga traidisiúnta, agus an t-aon athrú ná an seomra stiúideo te. Cuidíonn sé seo leat allais a dhéanamh níos mó agus déanann sé na postaí níos éasca de réir mar a théitear do chorp go maith. Cé gur cleachtadh conspóideach é yoga te, tá daoine ann a mhionnann leis fiú sa lá atá inniu ann. Agus é seo á dhéanamh agat, ní mór duit rudaí áirithe a choinneáil i gcuimhne go háirithe faoi do thomhaltas uisce.
Tá aiste bia tábhachtach
Cé gur iontach an rud é yoga a chur le do ghnáthamh, tá sé tábhachtach freisin an méid a itheann tú. Gan an aiste bia ceart, ní féidir leat torthaí maithe a bhaint amach mar ní féidir le do chorp feidhmiú go maith mura bhfuil cothú maith aige. Dá bhrí sin, déan cinnte go leanann tú aiste bia sláintiúil in éineacht le do ghnáthamh yoga. Tabhair suas bia junk leis an lá caimiléireachta ó am go chéile uair amháin ar feadh tamaill, déan cinnte go n-itheann tú in am agus go bhfuil smacht agat ar chodanna ionas nach sáraíonn tú ró-mhór. Is fearr béilí níos lú, níos minice ná trí huaire béilí níos mó in aghaidh an lae. Cuir greens, síolta, cnónna agus torthaí san áireamh i do réim bia laethúil chun an cothú agus an fuinneamh ceart a fháil. Tá sé tábhachtach freisin do bhia a chócaráil ar bhealach sláintiúil ionas go gcoinneofar cothú.
Téigh ar bhealach Ayurveda
Is traidisiún 5000 bliain d’aois ón India í Ayurveda agus cuidíonn sí leis an tsláinte is fearr a bhaint amach. De réir Ayurveda, nuair a bhíonn tú breá folláin, leáíonn an saille breise uaidh féin. Mar sin, tugaimid cúig chomhairle duit ó Ayurveda a chabhróidh leat a bheith sláintiúil agus dá bhrí sin, fáil réidh leis na kilos breise sin.
Cleachtadh nuair a dhúisíonn tú
An raibh a fhios agat gurb é an t-am iontach chun aclaíocht a dhéanamh idir 6 am agus 10 am? Tá sé seo toisc gurb é an t-am é nuair a bhíonn eilimintí uisce agus talún ard sa timpeallacht. Cruthaíonn siad seo, nuair a chuirtear le chéile iad, fionnacht, moilliú agus táimhe. Téann aclaíocht ar maidin i gcoinne sluggishness, tugann sé teas do do chorp agus ullmhaíonn sé an intinn don lá nua. Cuidíonn 30-45 nóiméad aclaíochta ar maidin le calraí a dhó agus tú a choinneáil ar an mbóthar.
Ith do bhéile is mó ag meán lae
De réir Ayurveda, ‘ní tusa an rud a itheann tú, ach an rud a dhíolann tú’. Is pointe an-tábhachtach agus bunúsach de thraidisiún Vedic é an díleá. De réir Ayurveda, ba chóir duit do bhéile is mó a ithe ag meán lae. Is é uair an chloig meán lae an tine is díleá, ar a dtugtar agni.
Ba chóir go mbeadh an dinnéar, mar a deir eolaíocht nua-aimseartha freisin, éadrom agus ba chóir é a thógáil dhá nó trí huaire an chloig sula dtéann tú a chodladh. Mar sin, más mian leat codladh ag 10 in ansin go hidéalach ba chóir duit do dhinnéar a ithe faoi 7 in agus ar a dhéanaí faoi 8 in. Tabharfaidh an nós seo am do do chorp é féin a athnuachan agus a dhíthocsainiú agus ní amháin go mbeidh sé gnóthach ag díleá bia. Nuair a bhíonn díleá maith agat, is lú an seans go stórálfaidh tú saill. Is bealach maith é conradh díleá sláintiúil lena chinntiú nach bhfuil tú ag cur an iomarca meáchain ort.
Ól uisce te
Tá uisce te cosúil le potion draíochta sa traidisiún Vedic. Mar thoradh ar fhoinsí seachtracha cosúil le truailliú, droch-roghanna bia, lotnaidicídí agus bianna próiseáilte agus foinsí inmheánacha cosúil le strus, fearg, imní tá carnadh tocsainí ar a dtugtar ama, sa chorp. Tá an t-ama seo greamaitheach sa nádúr agus is féidir é a thuaslagadh le huisce te. Níl an méid atá agat tábhachtach ach tá tábhacht leis an minicíocht a ólann tú. Bain triail as agus bíodh sips d’uisce te agat gach leath uair an chloig. Is féidir leat sinséar nó roinnt duilleoga mint úra a chur leis chun níos mó buntáistí a bhaint as. Mar sin, aistrigh ó uisce fuar go huisce te agus gach seans go mbraitheann tú níos éadroime agus níos úire i rith an lae.
Meditate
Is féidir leis an hormón strus sa chorp do chumas meáchan a chailleadh agus meáchan bhoilg a laghdú go sonrach. Is modh cumhachtach é meditation chun an leibhéal struis agus imní a laghdú. Déan machnamh gach lá ar maidin agus féach na torthaí ar do choim agus i do shaol. Suigh go ciúin, scíth a ligean agus díriú ar do chuid análaithe ar feadh 20 nóiméad ar a laghad gach lá tar éis duit éirí. Mura féidir leat suí go socair chomh fada, déan iarracht feidhmchláir a úsáid a chabhróidh le do chuid néaróg a mhaolú le ceol suaimhneach agus do shúile a dhúnadh. Beidh tú ag mothú ar a suaimhneas agus rachaidh do leibhéil struis síos go huathoibríoch.
Socraigh gnáthamh codlata
Bhí ár sinsir go léir sláintiúil agus croíúil mar bhí patrúin socraithe acu do gach rud agus sin freisin i rithim leis an dúlra. Lean a n-am codlata go gairid tar éis don ghrian dul síos. Ach le aireagán an leictreachais agus ansin leis na stíleanna maireachtála athraitheacha, thosaigh aistriú ó nádúrtha go saorga. Bhí cáilíocht agus am codlata i gcontúirt dá bharr.
Tá sé léirithe ag taighdeoirí nach bhfuil dóthain codlata ina fhachtóir mór amháin a chuireann le meáchan a fháil. Ní amháin go bhfuil sé deacair codladh go leor ach codladh i rithim leis an ngrian. De réir Ayurveda, is é an t-am is fearr le codladh más ó 10 in go dtí 6 am. Chun an patrún seo a leanúint, déan do shoilse agus do scáileán a mhúchadh faoi 9:30 in ionas go mbeidh tú i do chodladh go tapa faoi 10 in.
Leis na cleachtaí, an aiste bia agus an gnáthamh ceart, caillfidh tú meáchan go héifeachtach. Cuimhnigh, is próiseas mall é meáchain caillteanas, ná bí ag súil le torthaí iontacha i mbeagán ama. Tá aistí bia agus workouts ann a thugann gealltanas mar an gcéanna ach san fhadtréimhse, níl siad seo iontach don tsláinte agus in am ar bith, gheobhaidh tú an meáchan ar fad ar ais. Mar sin, bí foighneach agus scaoil cileagram amháin in aghaidh na seachtaine ar bhealach sláintiúil.
Le hionchuir ó Kriti Saraswat Satpathy
