BIANNA SONA: TREOIR IOMLÁN AR BHIANNA AR FÉIDIR LEO DO GHIÚMAR A THREISIÚ

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

4 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
5 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
7 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
10 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile

Sláinte

Folláine Folláine oi-Amritha K Le Amritha K. an 10 Aibreán, 2021

Don chuid is mó dínn, is teanndáileog giúmar é an focal ‘bia’ amháin de réir réamhshocraithe, go háirithe agus tú ag mothú íseal. Ní gá duit do ghiúmar a ardú trí bheith ag cromadh ar sceallóga agus ar chnónna siúcraí mar gheall ar cén fáth é sin a dhéanamh nuair is féidir leat bianna sláintiúla a roghnú a chuirfidh feabhas ar do ghiúmar.

Tá a fhios againn go léir go bhfuil bia agus do ghiúmar fite fuaite lena chéile. Freagraíonn comhlachtaí daonna i ndáiríre do chineálacha éagsúla bia ar bhealach difriúil, is é sin, tá nasc díreach idir an méid a itheann tú agus an dóigh a mbraitheann tú.

Mar shampla, má tá do réim bia bocht, d’fhéadfadh sé dochar a dhéanamh do do ghiúmar. Agus is féidir le droch-ghiúmar dochar a dhéanamh do do chóras imdhíonachta, do chuid iarrachtaí meáchain caillteanais a mhoilliú agus tinneas cinn teannas a bheith mar thoradh air.

Tá an méid seo a leanas san alt seo:

Conas is Féidir le Bia Treisiú le do Ghiúmar?
Cad iad na Hormóin is Féidir Do Ghiúmar a Threisiú?
Bianna ar féidir leo do Ghiúmar a Threisiú
Bianna Do Mhodh éagsúil

Na Bianna a Itheann Tú Agus Do Ghiúmar: Conas is Féidir le Bia Treisiú Do Ghiúmar?

Bíonn tionchar dearfach agat, i dteannta na ndaoine mórthimpeall ort! Má tá tú i ngiúmar dona, trína chéile nó cragach, féadfaidh sé do lá ar fad a mhilleadh agus teacht i dtreo do chuid oibre, gníomhaíochtaí sóisialta, srl. Féadann an easpa dopamine nó serotonin a dhéanamh go mbraitheann duine corraithe, greannach, srl. Tá sé tábhachtach d’inchinn a chothú le bianna áirithe a chabhróidh le táirgeadh na hormóin seo a threisiú chun do ghiúmar a fheabhsú [1] .

Bhuel, is ionann an chuid is mó dínn agus sonas le 'siúcra ard' nó 'ard caiféin'. Déanta na fírinne, ní smaoineamh ciallmhar é a bheith ag brath ar chaiféin nó siúcra ar feadh toirt ‘ard’ agus míshláintiúil. Tá an t-ard a thugann siad sealadach, rud a fhágann go dtéann tú ar dáileog eile de sonas [dhá] . Ar an láimh eile, má itheann tú bianna áirithe a threisíonn giúmar agus fuinneamh, ní gá duit a bheith buartha faoi 'timpiste siúcra' nó 'andúil.'

Is gnách gurb é an chúis atá le mothú íseal ná ídiú dopamine agus serotonin, dhá hormón a tháirgtear i d’inchinn atá freagrach as a bheith dearfach agus smaointe sona a bheith agat. Tá bianna ann chun do chuimhne a fheabhsú, bianna chun pian a laghdú. Ar an gcaoi chéanna, tá éagsúlacht de bhianna coitianta ann a fhéadann do ghiúmar a threisiú trí hormóin áirithe a bhraitheann go maith a scaoileadh i d’inchinn [3] [4] .

Tugann taighde le fios go bhfuil ról ag na fíteashubstaintí atá i bplandaí i rialáil dea-ghiúmar. B'fhéidir gurb é sin an fáth go mbraitheann tú go maith nuair a itheann tú bianna nádúrtha [5] . Deir staidéir freisin go méadóidh do chuid aigéid, blas agus comhábhair sna bianna atá liostaithe thíos. Tá ról tábhachtach aige freisin i do shláinte mheabhrach.

Cad iad na Hormóin is Féidir Do Ghiúmar a Threisiú?

Sula gcuirimid isteach ar liosta na mbianna, seo mionteagasc beag ar na hormóin atá freagrach as na ceithre phríomhcheimiceán san inchinn atá freagrach as tú a choinneáil sásta ná dopamine, serotonin, endorphins agus ocsaitocin [6].

1. Serotonin : Néar-aistritheoir is fearr aithne air chun comharthaí dúlagar a rialú agus a bhainistiú.

2. Dopamine : Néar-aistritheoir eile dá ngairtear 'ceimiceán luaíochta' go minic. Mar shampla, nuair a bhaineann tú sprioc amach nó má dhéanann tú tasc nó má thaispeánann tú cineáltas i leith daoine eile, tá an hormón seo rúnda.

3. Endorphins : Is neuropeptídí opioide iad, agus déanann an lárchóras néaróg iad a tháirgeadh chun cabhrú leat pian fisiceach a chomhrac.

4. Oxytocin : Spreagann an hormón seo dopamine agus serotonin agus imní á laghdú.

saoire teaghlaigh is fearr ar bhuiséad

Mar sin, is féidir le réim bia sláintiúil cabhrú le do ghiúmar a threisiú i gcoitinne, ach tá sé mar aidhm ag na bianna ar leith seo feabhas a chur ar do ghiúmar go nádúrtha.

Bianna ar féidir leo do Ghiúmar a Threisiú

1. Banana

Banana Tá potaisiam agus maignéisiam saibhir ann, a fheidhmíonn mar threisiú giúmar nádúrtha, de réir mar a fheabhsaíonn siad na leibhéil serotonin san inchinn. Ina theannta sin, is foinse saibhir vitimín A, B6 agus C iad bananaí, agus an tryptoffan aimínaigéad a threisíonn giúmar [7] . Tá bananaí glasa go maith do do shláinte gut mar go gcuidíonn sé le baictéir shláintiúla an gut a bheathú, rud a chabhraíonn le haon neamhoird ghiúmar a chosc.

2. Coirce

Is foinse iontach snáithín, coirce teanndáileog giúmar iontach [8] . Is féidir leis an ngrán bricfeasta iomlán seo snáithín, potaisiam, maignéisiam, próitéin agus vitimíní a sholáthar. Cuidíonn an snáithín i gcoirce le do leibhéil siúcra fola a chobhsú agus le do ghiúmar a threisiú, agus anuas air sin, tá iarann ard orthu freisin, rud a d’fhéadfadh comharthaí giúmar a fheabhsú dóibh siúd a bhfuil anaemacht easnamh iarainn orthu.

3. Seacláid Dhorcha

Tá seacláid ar cheann de na bianna ar féidir leo giúmar gruama nó giúmar faoi strus a leigheas. Seacláid dorcha tá an mhaoin aige na hormóin 'dea-ghiúmar' sa chorp a mhéadú trí hormóin a spreagann strus a laghdú. Fuair staidéir amach go bhfuil sé de chumas ag ithe ach 1.4 unsa seacláide dorcha na cortisol agus catecholamines sa chorp a ísliú, rud a laghdaíonn d’imní [9] .

leigheasanna baile chun pimples a bhaint

4. Caora

Bíonn tionchar dearfach ag ithe torthaí agus glasraí go nádúrtha ar do fholláine iomlán, agus d’fhéadfadh aiste bia atá saibhir i frithocsaídeoirí cuidiú le hathlasadh a bhaineann le dúlagar agus neamhoird ghiúmar eile a bhainistiú [10] . Tá caora, beag beann ar a gcineálacha, pacáilte le raon leathan frithocsaídeoirí agus comhdhúile feanólacha, a bhfuil ról lárnach acu i ngleic le strus ocsaídiúcháin. Seo cineálacha caora a chabhróidh le do ghiúmar a threisiú:

sú talún : Sútha talún Tá siad ar cheann de na bianna is mó a thaitníonn le giúmar toisc go bhfuil siad saibhir i vitimíní agus i mianraí cosúil le vitimín A, vitimín C agus mangainéis. Cuidíonn na cothaithigh riachtanacha seo leis na ceimiceáin sona i d’inchinn a threisiú.
Caora Goji : Méadaíonn caora Goji cumas an choirp strus a láimhseáil agus tacú le giúmar, intinn agus cuimhne sláintiúil. Is foinse iomlán próitéine agus aimínaigéid iad na caora agus tá siad an-saibhir i frithocsaídeoirí freisin.
Gooseberry : An Gooseberry Indiach nó tá Amla ar fáil go héasca agus cabhraíonn sé le do ghiúmar a athrú toisc gur teanndáileog giúmar iontach é Amla mar gheall ar raidhse vitimín C.

5. Cnónna

Tá cnónna luchtaithe le saillte sláintiúla a choinneoidh miongháire ort. Tá siad pacáilte le serotonin, ceimiceán a bhraitheann go maith agus atá gann nuair a bhíonn dúlagar ort. Tá cnónna ard i bpróitéiní plandaí agus saillte sláintiúla agus soláthraíonn siad tryptoffan, aimínaigéad atá freagrach as serotonin a threisíonn giúmar a tháirgeadh [aon cheann déag] . Tá siad saibhir in aigéid shailleacha omega-3 agus maignéisiam. Tá maignéisiam ríthábhachtach chun sláinte iomlán na hinchinne a chur chun cinn agus is gné riachtanach í a choisceann an dúlagar. Seo cineálacha cnónna a chabhróidh le do ghiúmar a threisiú:

Cashew : Tá vitimín B, próitéin agus iarann iontu. Coinnigh cúpla cnó réidh le munch nuair a bhraitheann tú rud beag íseal agus fuinneamh a thabhairt duit láithreach.
Almond : Almóinní atá saibhir i vitimíní a mhéadóidh do fhuinneamh. Is bia sláintiúil inchinn é freisin. Cabhróidh dornán almóinní go mór le do ghiúmar a threisiú.
Gallchnó : Is féidir le dornán de gallchnónna gach lá cabhrú le do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach a fheabhsú.
Cnó na Brasaíle : Tá seiléiniam i gcnónna na Brasaíle, rud a d’fhéadfadh cabhrú le giúmar a fheabhsú trí athlasadh a laghdú.

6. Síolta

Cosúil le cnónna, tá síolta éagsúla tairbheach freisin chun do ghiúmar a fheabhsú trí tháirgeadh serotonin a threisiú [12] . Fuair staidéir amach go bhfuil riosca laghdaithe ag daoine a itheann síolta sláintiúla go rialta dúlagar agus neamhoird ghiúmar a fhorbairt. Seo roinnt síolta sláintiúla a chabhróidh le do ghiúmar a threisiú:

Síolta sesame : Síolta sesame cabhrú le do ghiúmar a threisiú láithreach. Treisíonn an aimínaigéad atá i láthair i síolta sesame leibhéil dopamine na hinchinne, agus gearrtar suas tú i bhfearas iomlán. Is féidir leat roinnt síolta sesame a sprinkle i do sailéad agus caoineoga.
Flaxseed : Flaxseed Tá aigéid shailleacha omega-3 saibhir freisin, ar féidir leo táirgeadh leibhéil serotonin agus dopamine san inchinn a threisiú chun do ghiúmar a fheabhsú.
Síolta pumpkin : Saibhir in aigéid shailleacha omega-3, cabhraíonn síolta pumpkin le táirgeadh endorphins a scaoiltear isteach sa tsruth fola níos déanaí chun cabhrú le do ghiúmar a fheabhsú, faoiseamh ó strus a sholáthar agus pléisiúr a fheabhsú.

7. Pónairí

Is foinsí saibhir próitéine snáithín agus plandaí-bhunaithe iad pónairí, agus cothaithigh a bhraitheann go maith mar vitimíní B. Is féidir le pónairí a ithe ar bhealach rialaithe cabhrú le giúmar a fheabhsú trí neurotransmitters a mhéadú mar serotonin, dopamine, norepinephrine, agus aigéad gáma-aminobutyric (GABA), atá riachtanach chun do ghiúmar a threisiú [13] . Tá chickpeas, piseanna scoilte, pónairí dubha, pónairí duáin, pónairí borlotti, pónairí cannellini, srl., Pacáilte le cothaithigh a fheabhsaíonn giúmar (folate, cailciam, copar, maignéisiam, iarann, agus sinc).

Cosúil le pónairí, is féidir le lintilí cabhrú le do ghiúmar a fheabhsú mar gur foinsí saibhre iad freisin de chothaithigh a chuireann le giúmar, go háirithe vitimíní B. [14] .

8. Bianna Coipthe

D’fhéadfadh bianna coipthe cabhrú le do shláinte gut a fheabhsú. Ligeann an próiseas coipeadh do bhaictéir bheo probiotics a chruthú i do phutóg, rud a thacaíonn le fás baictéir shláintiúla i do phutóg agus a d’fhéadfadh leibhéil serotonin a mhéadú. Tá Serotonin nasctha go díreach le hiompraíochtaí éagsúla daonna ar nós giúmar, freagairt struis, goile agus tiomáint ghnéasach. Chuir staidéir in iúl freisin go bhfuil baictéir gut sláintiúla agus rátaí ísle dúlagar idirnasctha [cúig déag] . Seo thíos roinnt bianna sláintiúla coipthe a chabhróidh le do ghiúmar a threisiú:

Iógart : An cailciam atá i láthair i iógart d’fhéadfadh leibhéal na strus agus an imní a laghdú. Scaoileann sé neurotransmitters mothú-mhaith a fhágann go bhfuil tú sásta agus a ardaíonn do ghiúmar.
Kimchi : Tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh ithe bianna mar kimchi leibhéil imní sóisialta nó phobia sóisialta a laghdú.
Kefir : Kefir a aicmítear mar shíciteiripe, is é sin, miocróib a mbíonn tionchar acu ar shláinte mheabhrach agus ar ghiúmar. Is féidir leat kefir a ól ag am ar bith den lá, mar is fearr leat. Mar sin féin, meastar gurb é an t-am is fearr le hól 1-2 uair an chloig roimh am codlata mar go bhféadfadh sé do chodladh a fheabhsú
Kombucha : Tá vitimíní B1 (thiamine), B6, agus B12 i Kombucha, agus is eol dóibh go léir cuidiú leis an gcorp an dúlagar a throid agus an giúmar a chobhsú.
sauerkraut : Soláthraíonn an bia coipthe seo probiotics agus vitimín K2 agus cuireann sé flóra gut sláintiúil chun cinn, agus d’fhéadfadh sé ionsú mianraí a rialaíonn giúmar ó do réim bia a mhéadú.

Nóta : Ní foinsí suntasacha probiotics iad gach bia coipthe, mar shampla i gcás beorach, roinnt aráin agus fíona.

9. Iasc Saill

Is féidir le hiasc a ithe go rialta cuidiú le leibhéil hormóin serotonin san inchinn a fheabhsú, na hairíonna a bhaineann le dúlagar a chóireáil agus a laghdú. Mar an gcéanna, láithreacht aigéid sailleacha óimige-3 tagann an sochar seo leis freisin. Cé go bhfuil gá le níos mó staidéir, léirigh athbhreithniú amháin ar thrialacha cliniciúla gur féidir le omega-3 a ithe i bhfoirm ola éisc cuidiú leis an dúlagar níos ísle. Seo a leanas iasc sailleacha sláintiúil a chabhróidh le do ghiúmar a fheabhsú [16] :

Bradán : Is bia iontach é an bradán a threisíonn giúmar agus atá luchtaithe le haigéid shailleacha omega-3 riachtanacha. Teastaíonn an cothaitheach tábhachtach seo le haghaidh táirgeadh fuinnimh, gníomhaíocht inchinne agus cúrsaíocht. Cineál eile éisc a chabhróidh le do ghiúmar a threisiú ná tuinnín.

10. Caife

Sea, sea, tá a fhios againn nach é caife an deoch is mó a bhfuil tóir air, ach b’fhéidir go gcabhróidh sé le do ghiúmar a threisiú. Coscann an caiféin i gcaife comhdhúil a tharlaíonn go nádúrtha ar a dtugtar adenosine ó cheangal le gabhdóirí inchinne a chuireann tuirse chun cinn agus a mhéadaíonn scaoileadh néar-aistritheoirí a threisíonn giúmar, mar shampla dopamine agus norepinephrine [17] . Tugann staidéir le tuiscint go bhfuil éifeacht mhaith caife ag comhdhúile feanólacha éagsúla, mar shampla aigéad clóraigineach. Féadfaidh tú do chaife a dhéanamh rud beag níos folláine trí bhrandaí orgánacha a roghnú, milseoirí saorga a sheachaint, caife dubh a dhéanamh dó (agus gan bainne a chur leis) srl.

11. Uisce

Is eol do dhíhiodráitiú, fiú leibhéil éadroma, tionchar diúltach a imirt ar ghiúmar toisc go bhféadfadh sé na hiarmhéideanna íogair dopamine agus serotonin san inchinn a chaitheamh amach. Féadann na ceimiceáin nádúrtha seo dúlagar agus imní a mhéadú / dul i bhfeidhm orthu. Gloine (nó dhó) uisce a ól cabhrú le do ghiúmar a fheabhsú [18] .

Seo roinnt bia eile a léirigh airíonna a chuireann le giúmar, áfach, tá gá le tuilleadh staidéir:

12. Brocailí

Is eol go bhfuil sé ar cheann de na bianna is sláintiúla ar domhan, tá aigéad fólach agus cróimiam saibhir i Brocailí. Is eol don dá rud giúmar a threisiú agus mothú uamhnach a dhéanamh. Tá buntáistí sláinte iontacha eile ag brocailí freisin, lena n-áirítear cosc a chur ar roinnt cineálacha ailse [19] .

ola gruaige le haghaidh rialú titim gruaige

13. Spionáiste

Tá maignéisiam agus iarann saibhir i glasraí glasa duilleacha, agus cuireann an dá cheann acu le sláinte mheabhrach sublime. Is eol go dtéann maignéisiam chun leasa an choirp ar níos mó ná 300 bealach a chruthaigh taighde míochaine. Tá aigéid sailleacha óimige-3 sa spionáiste, atá nasctha arís leis an bhfeidhmiú inchinne is fearr.

14. Asparagus

Tá asparagus ard in aigéad fólach agus tryptoffan, rud a oibríonn go mór chun tú a choinneáil sláintiúil agus sona. Tá siad seo riachtanach do do chorp chun na neur-aistritheoirí a rialaíonn do chuid mothúchán agus iompar [fiche] .

15. Cnó cócó

An bhfuil a fhios agat cén fáth ar a dtugtar cnó cócó mar bhia a threisíonn giúmar? Tá an t-uisce a fhaightear taobh istigh den chnó cócó lán de leictrilítí a chuirfidh le do ghiúmar láithreach. Ní chiallaíonn sé nach leor an t-uisce ach chun do ghiúmar a threisiú. Is teanndáileog giúmar an-mhaith é feoil an chnó cócó féin [fiche haon] .

16. Quinoa

Tá Quinoa chomh saibhir i aimínaigéid go meastar gur foinse iomlán próitéine, folate, maignéisiam, fosfar agus mangainéise é. Is eol do na mianraí seo do ghiúmar a threisiú go nádúrtha [22] .

17. Olaí Sláintiúla

Má chuirtear olaí sláintiúla i do réim bia cabhraíonn sé leis na faireoga adrenal. Is samplaí áirithe iad olaí a bhfuil cion saille iontu mar ola cnó cócó, ola olóige, ola ó shíolta, cnónna cosúil le cnó talún, almón agus cnónna caisiú. Mothaíonn na holaí seo go bhfuil siad lán agus sásta. Is fearr is féidir smaoineamh réasúnach nuair a bhíonn sásamh ann - fiú amháin i mbearta beaga [2. 3] .

18. Ashwagandha

Nuair a ídítear í i dteannta le stíl mhaireachtála shláintiúil, is féidir le ashwagandha dul i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach chomh maith le do fholláine choirp. Tá an luibh nádúrtha seo riachtanach do néarchóras láidir. Cuireann sé ar chumas an choirp néarchóras láidir a thógáil agus é ag tacú leis na faireoga adrenal agus a bhfeidhm. Déantar an luibh seo a ithe go príomha i bhfoirm táibléad [24] .

19. Chyavanprash

Is cóir é seo a chuireann barr le gach oideas dea-shláinte. Déanta suas de bhuneilimintí cosúil le gee bó, spíonÚn Indiach, agus jaggery, tá an draíocht ayurvedic seo mar chóireáil íocshláinte oidhreachta na hIndia ó am ársa. Má bhíonn suaimhneas ort, is féidir le tomhaltas rialta Chyavanprash cabhrú le do ghiúmar a fheabhsú.

20. Trátaí

Tá trátaí ard i lycópéin a d'fhéadfadh cabhrú le do ghiúmar a ardú. Tá méadaitheoirí giúmar cosúil le folate, maignéisiam agus iarann i dtrátaí, a tháirgeann tarchuradóirí a rialaíonn giúmar serotonin agus dopamine. Fuair taighdeoirí amach gurb é ceann de na buntáistí is mó a bhaineann le lycópéin ná cosc a chur ar thógáil comhdhúile pro-athlastacha a bhí nasctha le dúlagar [25] .

21. Avocado

Tá aigéid sailleacha óimige-3 in avocados, a bhí nasctha le sláinte inchinne agus le giúmar a rialáil. Pacálann an toradh seo punch de vitimín B3 a threisíonn serotonin agus is cothromóirí hormóin nádúrtha iad, ag cinntiú go scaoilfidh d’inchinn na ceimiceáin cheart chun go mbraitheann tú go hiontach.

22. Apple

Tá peictin in úlla, a chobhsaíonn do chuid mothúchán. Tá ról tábhachtach ag na frithocsaídeoirí atá i láthair in úlla maidir le breosla a chur ar na neur-aistritheoirí atá i d’inchinn. Chomh maith leis sin, is féidir leo athlasadh a íoslaghdú. Tríd is tríd, is féidir le húlla a bheith ina bhia a mbíonn strus air [26] .

sochair ola Rosemary don chraiceann

23. Bainne

Cé go mb’fhéidir nach mbaineann sé seo le gach duine (níl mé cinnte cén fáth), d’fhéadfadh bainne feabhas a chur ar do ghiúmar. Is eol do bhainne do ghiúmar a threisiú toisc go bhfuil comhdhúil ann ar a dtugtar tryptoffan, a dhéantar a thiontú go serotonin, arb é an hormón sona é a rialaíonn do ghiúmar. Tá éifeacht maolaithe ag próitéin a fhaightear i mbainne ar a dtugtar lachtiam ar an gcorp [27] .

24. Saffron

Is comhábhar nádúrtha eile é cróch, nó kesari, chun do ghiúmar a threisiú, mar a bhaineann sé le hairíonna frithdhúlagráin. Is féidir leis cabhrú freisin luascáin giúmar a laghdú le linn PMS go mór [28] .

25. Biatas

Ní amháin go mbeidh biatas amh ina chuidiú dóibh siúd atá anemic ach dóibh siúd atá i ngiúmar dona freisin. Is bia sláintiúil iad biatais amh le braon salainn agus piobar chun do ghiúmar a threisiú.

26. Sú líomóide

Cabhróidh cupán úr sú líomóide le hiontais a dhéanamh do do luascáin droch-ghiúmar. Tá sé léirithe ag staidéir go bhféadfadh líomóid an giúmar le cumhartheiripe a fheabhsú.

27. Muisiriún

Tá vitimíní riachtanacha cosúil le vitimín B6 i beacáin a théann i bhfeidhm ar tháirgeadh serotonin agus neurotransmitters. Tá baint ag an vitimín sláintiúil seo le giúmar dearfach a sholáthar, agus d’fhéadfadh sé cabhrú le strus a laghdú go nádúrtha [29] .

28. Fíonchaora

Tá fíonchaora pacáilte le frithocsaídeoirí agus is bia iontach iad freisin chun go mbraitheann tú níos fearr. Tá flavonoids i bhfíonchaora, a fuarthas a théann i bhfeidhm ar do ghiúmar agus ar an dúlagar níos ísle. Mar sin, pacáil na fíonchaora juicy seo mar shneaiceanna beir leat chun do ghiúmar a threisiú [30] .

Anois go bhfuil an liosta mór bia clúdaithe againn ar féidir leo do ghiúmar iomlán a threisiú, seo roinnt bianna is féidir leat a ithe ar chúiseanna ar leith . Féach.

Bianna Do Mhodh éagsúil

1. Seacláid le haghaidh strus : Tá seacláid ar cheann de na bianna ar féidir leo giúmar gruama nó giúmar faoi strus a leigheas. Deir saineolaithe go gcuidíonn seacláid dorcha leis na hormóin struis atá ag snámh i do chorp a laghdú. Fuair taighdeoirí amach go bhfuil sé de chumas ag ach 1.4 unsa seacláide dorcha a ithe na cortisol agus catecholamines hormóin strus a ísliú sa chorp, agus ar an gcaoi sin d’imní a laghdú.

2. Sailéad spionáiste le haghaidh giúmar slaodach : Mura bhfuil tú in ann díriú agus mura féidir leat do shúile a choinneáil oscailte, scipeáil an caife agus bíodh babhla sailéad spionáiste agat ina áit. Cuidíonn an t-aigéad fólach nó an folate atá i spionáiste le do chorp próiseáil agus leibhéil homocysteine a ísliú, rud a chuireann isteach ar shreabhadh fola agus cothaithigh chuig an inchinn. Féadann an sreabhadh fola lagaithe seo go mbraitheann tú slaodach agus codlatach.

3. Tae glas le haghaidh giúmar feargach : Conas a laghdaíonn tae glas ceisteanna feirge? Is éard atá i tae glas ná theanine, a shocraíonn d’intinn agus a fheabhsaíonn do fhócas agus a chabhraíonn leat tiúchan soiléir a choinneáil. Seachas tae glas, is féidir bianna cosúil le asparagus, torthaí saibhir i vitimín C agus bianna saibhir i sinc a ithe mar tá éifeachtaí maolaithe acu seo ar an intinn agus ar an gcorp.

...

(4) Apple + im peanut le haghaidh giúmar cranky : Is féidir le mealltacht a bheith ina chomhartha go dteastaíonn breosla ó do chorp. Féadann Crankiness giúmar irritable a thabhairt duit, agus chun do ghiúmar cranky a stopadh, is é an cleas a dhéanfaidh tú meascán de bhianna ag gach béile agus sneaiceanna. Tá carbaihiodráit i mbianna teaglaim i gcomhcheangal le roinnt bianna saille nó próitéine, agus is foinse tapa fuinnimh iad carbs a dhóitear amach. Déanfaidh saillte agus próitéin a ionchorprú i do réim bia moilliú ar an bpróiseas díleá, rud a chabhróidh le do leibhéil siúcra agus fuinnimh a choinneáil seasmhach.

(5) Éisc le haghaidh giúmar imníoch : Tá aigéid shailleacha óimige-trí in iasc cosúil le bradán, ronnach, agus tuinnín a chabhróidh le d’imní a bhacadh. Fuair taighde amach freisin go gcuidíonn aigéid shailleacha omega-trí le fearg agus greannaitheacht a laghdú. Cuidíonn aigéid shailleacha Omega 3 le déileáil le saincheisteanna sláinte eile freisin, cosúil le dúlagar go asma, gach rud.

(6) Ceapaire uibhe le haghaidh luascáin giúmar PMS : Is gnách do gach bean tosú ag craving carbaihiodráití roimh a tréimhsí. De réir mar a chabhraíonn carbaihiodráití leis an gcomhlacht a leibhéil serotonin a threisiú, cabhraíonn sé le do ghiúmar a fheabhsú agus a fheabhsú. Mar sin féin, seachain carbaihiodráití ard-saille agus ard-siúcra cosúil le cácaí, sceallóga, agus donuts, rud a fhágann go mbraitheann do ghiúmar gruama. Bíodh arán gráin iomláin, uibheacha agus bananaí agat a chuirfidh le scaoileadh tryptoffan. In ionad maonáis, bíodh iógart Gréagach beagmhéathrais agat.

(7) Gránach gráin iomláin le bainne beagmhéathrais le haghaidh giúmar brónach : Is féidir go mbraitheann tú brónach an t-am ar fad mar gheall ar easnamh vitimín D i do réim bia. Tá go leor ról ag vitimín D sa chorp, agus is é atá i gceist leis seo ná cuidiú le táirgeadh serotonin. Tugtar Serotonin ar an hormón mothú-mhaith a chobhsaíonn do ghiúmar agus a laghdaíonn mothúcháin / comharthaí an dúlagair.

Ar Nóta Deiridh…

Féadann na bianna a itheann tú do ghiúmar a threisiú, is cuma cá bhfuil tú agus tráth ar bith. Athruithe ar struchtúr na hinchinne is cúis le hathruithe aiste bia, rud a d’fhéadfadh iompraíocht athraithe a bheith mar thoradh air.

Tá sé nádúrtha dúinn gorge a dhéanamh ar bhianna ard-siúcra, saibhir i calraí mar uachtar reoite nó fianáin chun ár mbiotáille a ardú. Cé gur féidir leat dearmad a dhéanamh ar an mbrú siúcra as ‘fíor-sonas,’ níl le déanamh aige ach tionchar diúltach a imirt ar do shláinte iomlán. An chéad uair eile a bheidh tú ag mothú síos, roghnaigh roinnt teanndáileoga giúmar sláintiúla.

Ceisteanna Coitianta

1. Cad iad na bealaí chun hormóin sona a mhéadú?

Blianta: Is bealach amháin é gáire chun hormóin sona a scaoileadh. Scaoileann sé ceimiceáin inchinne mothúchánacha a laghdaíonn pian fisiceach. Fiú amháin ar feadh 20 nóiméad, scaoileann aclaíocht laethúil na hormóin sona dopamine, serotonin, chun cúpla a ainmniú. Laghdaíonn massage suathaireacht leibhéil cortisol 31 faoin gcéad agus méadaíonn sé leibhéil serotonin agus dopamine faoi 28 faoin gcéad agus 31 faoin gcéad, faoi seach, de réir taighdeoirí. Méadaíonn meditation cleachtais dopamine 65 faoin gcéad, de réir staidéir.

2. Cé na torthaí atá go maith don dúlagar?

Blianta: De réir staidéir, fuarthas go raibh baint ag torthaí agus glasraí amha le sláinte mheabhrach níos fearr agus níos lú comharthaí dúlagar. Ina measc seo tá cairéid, greens dorcha duilleacha mar spionáiste, leitís, cúcamar, úlla, bananaí, grapefruit, torthaí citris eile, caora úra, agus kiwi.

3. Cad a chabhraíonn le giúmar a fheabhsú?

Blianta: Is féidir le gníomhaíochtaí fisiciúla cosúil le siúl, spórt foirne a imirt nó am sa seomra aclaíochta do ghiúmar a fheabhsú. Tá ról tábhachtach ag aiste bia freisin maidir le sláinte mhothúchánach a chothabháil. Bí cinnte aiste bia a ithe atá saibhir i ngrán iomlán, meats lean, glasraí, torthaí, pónairí agus cnónna. Is féidir le hidirghníomhú le daoine eile cabhrú le meon duine a threisiú.

4. An bhfuil bainne go maith don dúlagar?

Blianta: Tá bainne lom, iógart, cáiseanna beagmhéathrais, agus táirgí déiríochta eile saibhir i cailciam, vitimín D, agus próitéin agus tá siad iontach do do chorp ar go leor cúiseanna, lena n-áirítear troid i gcoinne an dúlagair.

sneaiceanna sláintiúla Indiach le linn toirchis

5. An bhfuil banana go maith don dúlagar?

Blianta: Taispeánadh go mbraitheann go leor daoine atá thíos leis an dúlagar níos lú dúlagair tar éis dóibh banana a ithe. B’fhéidir go bhfuil sé seo toisc go bhfuil tryptoffan i bananaí, próitéin a athraíonn an corp ina serotonin ardaithe giúmar.