10 Torthaí atá an-tairbheach do do shláinte

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Díreach I

• 7 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
• 
• 8 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
• 10 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ná Iníon

• Teicneolaíocht Liosta de na Dearbháin Sonraí Leibhéal Iontrála go léir ó Reliance Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
• Nuacht Féadfaidh filleadh Kumbh mela cur leis an bpaindéim COVID-19: Sanjay Raut
• Spóirt IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
• Scannáin Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte ar shiúl mar gheall ar COVID-19
• Gluaisteáin Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
• Airgeadas Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
• Oideachas Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
• Taisteal 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin

Is foinsí den scoth vitimíní agus mianraí riachtanacha iad torthaí. Ard i snáithín, soláthraíonn torthaí raon leathan frithocsaídeoirí a chuireann le sláinte, lena n-áirítear flavonoids. Is féidir le haiste bia a bhfuil go leor torthaí ann cuidiú le riosca duine fadhbanna sláinte éagsúla a fhorbairt, mar shampla ailse, galair croí agus diaibéiteas.

De réir staidéir a rinneadh ar na tairbhí sláinte a bhaineann le cineálacha éagsúla torthaí a chomhshamhlú fuarthas amach gurb iad liomóidí na cinn is tairbhiúla, agus ina dhiaidh sin sútha talún, oráiste, aol, agus grapefruit bándearg agus dearg.

Ar aiste bia torthaí a leanúint, is iad seo a leanas cuid de na pointí atá le coinneáil i gcuimhne ^[1] :

• Roghnaigh torthaí orgánacha : Tá siad saibhir i frithocsaídeoirí. Thug staidéir le fios go bhfuil 20 go 40 faoin gcéad níos mó frithocsaídeoirí iontu ná a gcomhghleacaithe a fhástar go traidisiúnta.
• Níos airde an toirtín, is amhlaidh is fearr : Tugann leibhéal ard comhdhúile toirtín le fios gur stór níos saibhre de mhicrea-chomhábhair agus de phytonutrients iad na torthaí a fheidhmíonn mar fhrithocsaídeoirí cumhachtacha.
• Soláthraíonn torthaí ildaite níos mó buntáistí : Tugann dathanna níos doimhne chraiceann na dtorthaí le fios go bhfuil leibhéal ard phytonutrients aige a chuireann le hairíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha na dtorthaí.

Anois, lig dúinn breathnú ar chuid de na torthaí is sláintiúla a chabhróidh le do shláinte a fheabhsú.

1. Lemons

Staidéar Chuir mé in iúl go bhfuil airíonna antibacterial, anticancer, agus antidiabetic ag na flavonoids i líomóid agus torthaí citris eile. Tá torthaí citris saibhir i gcomhpháirteanna gníomhacha ar a dtugtar fíteochemicals atá riachtanach do shláinte duine. Tá cothaithigh éagsúla i sú ó líomóid 50 g mar charbaihiodráití, potaisiam, vitimín C, cailciam agus snáithín. Lemons tá thiamin, riboflavin, niacin, vitimín B-6, folate, agus vitimín A. ann freisin.

Is féidir leat na buntáistí a bhaineann le líomóid a fháil trí sú líomóide a úsáid chun uisce óil a bhlaistiú nó é a fháscadh thar sailéad. Is féidir leat rind liomóidí orgánacha a ithe freisin.

2. Sútha craobh

Taighdeoirí Chuir mé in iúl go bhfuil caora coibhéiseach le greens duilleacha. Tá sé cruthaithe go bhfuil sútha craobh pacáilte le snáithín, phytonutrients agus frithocsaídeoirí, ag laghdú ráta fáis na gcealla ailse cholaireicteach agus na soithigh fola. Creideann taighdeoirí go spreagann na fíteochemicals torthaí ár gcosaintí einsím féin a neodraíonn fás saorfhréamhacha.

Tá staidéir ar siúl i gcónaí, áit a bhfuil éifeacht sliocht caora ar chealla ailse an duine á iniúchadh agus creideann taighdeoirí go bhfuil an fhéidearthacht ann caora a úsáid mar theiripe chomhlántach le haghaidh ailse drólainne, próstatach agus ailse chíche. Dá bhrí sin, meastar go bhfuil caora caora, gormáin agus silíní toirtín chomh tairbheach céanna.

3. Pomegranates

Foinse den scoth de phytonutrients , deirtear go mbíonn dhá nó trí huaire an oiread gníomhaíochta frithocsaídeoirí ag pomegranates agus tae glas nó fíon dearg. Tá sé tugtha le fios ag staidéir gur féidir le pomegranates cuidiú le cosaint i gcoinne ailse, brú fola a ísliú, leibhéil cholesterol a fheabhsú, agus feidhm chognaíoch a fheabhsú.

Mar sin féin, ba chóir go mbeadh na torthaí ídithe i gcainníochtaí rialaithe mar gheall ar a cion ard siúcra. Is féidir leat é a mheascadh le seltzer chun an cion siúcra a choinneáil faoi smacht.

4. Fíonchaora Dearga

Tá na comhdhúile polyphenolic i bhfíonchaora dearga tairbheach do shláinte duine. Feidhmíonn Resveratrol, cuid de polyphenols cosúil le frithocsaídeoirí agus cuidíonn siad le do chorp a chosaint ar dhamáiste a dhéanann cealla radacacha. Deirtear go gcabhraíonn tomhaltas rialaithe fíonchaora dearga le fadhbanna sláinte mar ailse agus galair croí .

5. Úlla

Tá úlla torthaí ardshnáithín , rud a chiallaíonn go bhféadfadh iad a ithe sláinte croí a threisiú agus cailliúint meáchain a chur chun cinn. Cuidíonn an t-ábhar peictin in úlla le sláinte mhaith gut a choinneáil. Ithe úlla lena chraiceann chun an chuid is mó dá buntáistí a fháil.

Tá leibhéil arda quercetin ag na torthaí seo, flavonoid a bhféadfadh airíonna frith-ailse a bheith aige. Thug roinnt staidéir le fios go bhfuil nasc idir úlla a ithe go rialta agus riosca níos ísle de ghalar cardashoithíoch, ailsí áirithe, agus diaibéiteas .

6. Pineapples

Is féidir leis an toradh coimhthíocha seo cabhrú le athlasadh a laghdú agus fás sláintiúil fíocháin a chur chun cinn. Glactar leis an gcomhdhúil ghníomhach ar a dtugtar bromelain in anann mar fhorlíonadh aiste bia mar gheall ar na buntáistí sláinte a d’fhéadfadh a bheith leis. Pineapples tá mangainéis ann, a úsáideann an corp chun cnámh agus fíochán a thógáil freisin.

7. Bananaí

Fágann an cion ard potaisiam i bananaí gur foinse mhaith fuinnimh é, le banana amháin tá 105 calraí agus 26.95 g de charbaihiodráit. An t-ábhar snáithín i banana rialta is féidir leis cabhrú freisin le gluaiseachtaí bputóg rialta agus saincheisteanna boilg, mar shampla othrais agus colitis.

cácaí is fearr do na páistí

8. Avocado

Avocados atá saibhir in aigéad oiléacha, saille monai-neamhsháithithe a chabhraíonn le leibhéil cholesterol a ísliú. De réir staidéir, cruthaíodh go gcabhraíonn avocados le leibhéil cholesterol sláintiúil a choinneáil le saillte sláintiúla a d’fhéadfadh an baol galar croí agus stróc a laghdú.

9. Láimhseáil

Foinse den scoth vitimín C, tá mangoes saibhir i snáithín intuaslagtha, a fhéadann go leor buntáistí sláinte a sholáthar. Thug staidéir le fios go bhfuil airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha láidre ag mangoes a d’fhéadfadh cabhrú le riosca éagsúla a laghdú tinneas .

10. Sútha talún

Tá vitimín C, mangainéis, folate agus potaisiam sna caora an-chothaitheach seo atá thar a bheith tairbheach do shláinte duine. I gcomparáid i gcás torthaí eile, tá innéacs glycemic réasúnta íseal ag sútha talún, agus ar an gcaoi sin ní bhíonn spíce siúcra fola ard ann.

Mar an gcéanna le caora eile, tá cumas ard frithocsaídeoirí ag sútha talún, rud a d’fhéadfadh do riosca galar ainsealach a laghdú freisin.

1. [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Innealtóireacht agus Buntáistí Sláinte Deochanna Torthaí agus Glasraí. I Deochanna Neamh-Alcóil (lgh. 363-405). Foilsitheoireacht Woodhead.

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh