Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Cuireann BSNL Muirir Suiteála as Deireadh le Naisc Leathanbhanda Fadtéarmacha
- Féadfaidh filleadh Kumbh mela cur leis an bpaindéim COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte Ar shiúl Mar gheall ar COVID-19
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
An bhfuil sé deacair ort an stól a rith? An mbraitheann sé go bhfuil tú i bponc agus ag cur srian ort do ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh? Má tá, b’fhéidir go bhfuil constipation ort. Is gnách go mbíonn neamhord ar fheidhm bputóg ina chúis le constipation mar gheall ar iontógáil uisce neamhleor, an snáithín neamhleor sa réim bia, cur isteach ar aiste bia rialta nó gnáthamh, strus srl.
Tarlaíonn constipation nuair a bhíonn deacracht ag duine an bputóg mór a fholmhú níos lú ná trí ghluaiseacht bputóg sa tseachtain. Ní gá duit cógais a ithe ach má mhaireann constipation ar feadh níos mó ná dhá lá.
D’fhéadfadh roinnt deacrachtaí sláinte a bheith mar thoradh ar constipation fada mar an bolg ata, haemorrhoids, fissures anal, rectal prolapsed etc. Tá sé tábhachtach athruithe i do phatrúin rialta gluaiseachta bputóg a urramú. [1] . Cuidíonn leigheasanna baile éagsúla le constipation a chóireáil, mar shampla iontógáil aiste bia saibhir i snáithín, go leor uisce a ól, aclaíocht rialta, yoga, machnamh chun strus a mhaolú srl.
Bianna le haghaidh constipation
Tá cúiseanna éagsúla ag constipation, áfach, tá an chuid is mó de na cásanna mar thoradh ar ghluaiseacht mall bia tríd an gcóras díleá, a d’fhéadfadh a bheith mar gheall ar chúiseanna cosúil le díhiodráitiú, droch-aiste bia, cógais, breoiteacht, galair a théann i bhfeidhm ar an néarchóras nó neamhoird mheabhracha [dhá] [3] .
Má itheann tú aiste bia atá saibhir i snáithín agus in uisce, is féidir leis constipation a sheachaint. Mar a thugann saineolaithe sláinte le fios, ba chóir do dhaoine fásta 25 go 31 g de snáithín a fháil in aghaidh an lae [4] . Ba chóir duit uisce agus leachtanna eile a ól, rud a d’fhágfadh go mbeadh do stóil níos boige agus níos compordaí le pas a fháil.
I bhformhór na gcásanna constipation, go háirithe cinn ó am go chéile, tá sé an-úsáideach athruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála a dhéanamh. Is féidir laxatives thar an gcuntar a ghlacadh mar réiteach gearrthéarmach toisc go bhféadfadh díhiodráitiú a bheith mar thoradh ar úsáid fhada de laxatives agus i gcásanna áirithe, andúil [5] .
Anseo, tá liosta bailithe againn de thorthaí agus de ghlasraí chomh maith le cineálacha eile bia a chabhróidh leat fáil réidh le constipation. Féach.
conas tan gréine a bhaint as d’aghaidh go gasta
1. Banana
Tá bananaí saibhir i bpotaisiam agus leictrilítí, rud a chabhraíonn le dea-shláinte díleá a athbhunú. Tá na torthaí seo éifeachtach chun fadhbanna gastracha a chóireáil mar go gcuidíonn siad le feidhm bputóg a athbhunú agus buinneach a chóireáil [6] . Ith banana iomlán, má bhíonn aon trioblóid agat dul chuig an seomra folctha ar maidin.
2. Oráiste
Tá go leor vitimín C agus snáithín a laghdaíonn stól i dtorthaí citris cosúil le oráistí. Tá naringenin in oráistí freisin, flavonoid atá in ann oibriú mar purgóideach bheith mar thoradh, rud a ligeann do stóil a rith go réidh [7] .
3. Sú craobh
Is féidir le sútha craobh cuidiú leis an gcuid is mó de do stól a mhéadú chun cabhrú le bia bogadh go réidh tríd an gcóras díleá [8] . Cuidíonn na caora seo freisin trí do dhíleá a fheabhsú.
4. Kiwi
Mar gheall ar an cion ard snáithín agus uisce i kiwi is toradh den scoth é chun do bhroinn a bhogadh. Chomh maith leis sin, is laxatives den scoth iad kiwis agus cruthaítear stól níos boige agus níos boige dá bharr [9] .
cad atá le déanamh ar lá na coise tinne
5. Apple
Is féidir le húlla a ithe faoiseamh a sholáthar ó constipation mar gheall ar snáithín peictin a bheith ann, rud a chuideoidh le gluaiseacht an stóil a luathú trí na intestines, ag feabhsú comharthaí constipation [10] .
6. Fíor
Fuair taighdeoirí go gcothaíonn figs an intestines agus go gcuireann siad ton orthu agus go bhfeidhmíonn siad mar purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha mar gheall ar a n-ábhar ard snáithín [aon cheann déag] .
7. Prúnaí
Caitear go forleathan é mar leigheas nádúrtha chun constipation a chóireáil, tá snáithín dothuaslagtha ag prúnaí a chabhraíonn leis an méid uisce sa stól a ardú, ag cur mórchóir le stóil agus ag soláthar faoisimh ó constipation. [12] .
8. Piorra
Is féidir le torthaí piorra a ithe cuidiú le constipation a mhaolú toisc go bhfuil go leor fruchtós agus sorbitol iontu (alcól siúcra atá le fáil i dtorthaí agus i bplandaí a bhfuil maoin diuretic, purgóideach bheith mar thoradh orthu agus cathartach) [13] .
9. Torthaí Bael
Baineadh úsáid as laíon na dtorthaí seo in Ayurveda mar leigheas tapa ar constipation [14] .
10. Fíonchaora
I gcás roinnt daoine, is féidir le fíonchaora a ithe gluaiseacht bputóg níos fearr a chur chun cinn. Tá sé seo toisc go bhfuil cóimheas ard craiceann-go-feoil ag fíonchaora, rud a chiallaíonn go bhfuil snáithín saibhir iontu agus go bhfuil siad saibhir in uisce freisin [cúig déag] .
Léigh Tuilleadh anseo: Torthaí le haghaidh Faoisimh Constipation
11. Brocailí
Tá sulforaphane i brocailí, substaint a chabhróidh le díleá a chur chun cinn agus a chabhraíonn le ró-fhás roinnt miocrorgánach stéigeach a chosc a d’fhéadfadh cur isteach ar dhíleá sláintiúil, agus ar an gcaoi sin gluaiseachtaí bputóg níos gasta a chur chun cinn [16] .
12. Práta Milse
Tá cothaithigh éagsúla i bprátaí milse mar uisce, snáithín, maignéisiam, agus vitimín B6 a fheidhmíonn mar purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha, rud a fhágann gur rogha mhaith iad do dhuine atá ag fulaingt ó constipation [17] .
13. Spionáiste
Ard i snáithín agus maignéisiam araon, cabhraíonn spionáiste leis an colon rudaí a shruthlú amach as do chorp, a bhí nasctha le faoiseamh ó constipation a sholáthar [18] .
14. Sprouts Bhruiséil
Is foinse saibhir snáithín agus folate iad sprouts na Bruiséile, rud a chabhraíonn le mórchóir agus meáchan a chur le stóil. Cuidíonn sé seo, ar a seal, le faoiseamh a thabhairt ó constipation.
workout a laghdú saille bolg
15. Artichokes
Feidhmíonn bliosán gréine, nuair a ídítear é, mar scrobarnach ag dul síos an intestines, ag glacadh an bhia díleáite in éineacht leis agus ag cabhrú fáil réidh leis na rudaí nach dteastaíonn i bhfoirm stóil.
16. Rhubarb
Glasra riachtanach a úsáidtear chun constipation a chóireáil, tá éifeacht purgóideach bheith ag biabhóg. Tá an glasra ar eolas go maith mar gheall ar a airíonna spreagthacha bputóg mar gheall ar chomhdhúil a bheith ann ar a dtugtar sennoside, purgóideach bheith mar thoradh laxative luibhe [19] .
17. Pónairí Glasa
Is féidir le pónairí glasa a ithe cabhrú le díleá níos fearr a chur chun cinn agus do ghluaiseacht bputóg a fheabhsú.
18. Cúcamar
Mar gheall ar an cion ard uisce (96 faoin gcéad) i gcúcamar tá siad ar cheann de na bianna is fearr le cuidiú le constipation.
19. Cabáiste
Ard i snáithín cothaithe, tá cabáiste iontach le haghaidh faoisimh ó constipation [fiche] . Cuidíonn an t-ábhar snáithín agus uisce i gcábán le constipation a chosc agus conradh díleá sláintiúil a choinneáil.
20. Okra
Tá snáithín mucilaginous i Okra (snáithín intuaslagtha a bhfuil cion uisce ann agus a chasann gooey) a chabhróidh le constipation a mhaolú [fiche haon] .
21. Iógart
Táirgí déiríochta mar shampla iógart tá miocrorgánaigh ar a dtugtar probiotics (baictéir mhaith), a d'fhéadfadh cabhrú le sláinte gut a fheabhsú agus stóil a mhaolú [22] . Cuidíonn na baictéir mhaith, cosúil le polydextrose, Lactobacillus acidophilus, agus Bifidobacterium lactis, le constipation a chóireáil.
22. Pulsanna
Tá pónairí, lintilí, chickpeas agus piseanna saibhir i snáithín, rud a chuireann díleá ceart chun cinn agus a laghdaíonn constipation [2. 3] . Tá cainníochtaí réasúnta de chothaithigh eile i seirbheáil bíoga 100 g a chabhraíonn le constipation a mhaolú, mar shampla potaisiam, folate, sinc agus vitimín B6.
23. Anraithí
Molann saineolaithe sláinte gur féidir le hól anraithí soiléire cuidiú le constipation a bhainistiú. Cothaitheach agus éasca le díleá, is féidir le anraithí soiléire te a ól taise a chur le stóil chrua, dlúth, ar féidir leo iad a mhaolú, agus iad a dhéanamh níos éasca pas a fháil [24] .
24. Táirgí Cruithneachta Iomlán
Is foinse iontach snáithín dothuaslagtha iad bianna a dhéantar as cruithneacht iomlán, mar arán cruithneachta iomláin, pasta, gránaigh srl., A chuireann meáchan le stóil agus a luasann gluaiseacht na bputóg tríd an intestines [25] .
25. Ola olóige
Ola ológ tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh air, ar féidir leis sreabhadh na n-ábhar a éascú tríd an intestines agus constipation a mhaolú [26] . In éineacht le comhdhúile a bheith ann a fheabhsaíonn díleá, tá airíonna frithocsaídeacha, antibacterial agus frith-athlastacha ag ola olóige freisin.
Ar Nóta Deiridh…
I bhformhór na gcásanna constipation, go háirithe cinn ó am go chéile, tá sé an-úsáideach athruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála a dhéanamh. Is féidir le go leor bianna cuidiú le constipation a mhaolú. Cuidíonn aiste bia saibhir i snáithín le mórchóir agus meáchan a chur le stóil, iad a mhaolú agus gluaiseachtaí bputóg a spreagadh. Chun cuidiú le constipation a chosc nó a mhaolú, seachain bianna nach bhfuil mórán snáithín iontu mar bhia mear, sceallóga, bianna próiseáilte srl. Mar sin féin, labhair le do sholáthraí cúraim sláinte faoi na rudaí atá ceart duitse.
Ceisteanna Coitianta
C. Cad iad na bianna a fhágfaidh go mbeidh tú réidh láithreach?
deochanna detox chun meáchan a chailleadh
CHUN: Is iad úlla, prúnaí, kiwifruit, piorraí agus pónairí na bianna a chuidíonn leat poop láithreach. Anois tá a fhios agat cad atá le hithe sula dtéann tú chuig an loo.
C. Cad a chabhraíonn le constipation go tapa?
CHUN: Tá roinnt cóireálacha gasta a chabhróidh le gluaiseacht bputóg a spreagadh i gceann cúpla uair an chloig ag glacadh forlíonadh snáithín, ag ithe bia ardshnáithín, ag ól gloine uisce, ag glacadh purgóideach bheith mar thoradh nó ag úsáid softener stóil.
C. An bhfuil bananaí go maith le haghaidh constipation?
CHUN: Sea, tá bananaí go maith le haghaidh constipation toisc go bhfuil siad ard i snáithín.
C. An bhfuil constipation ina chúis le huibheacha?
conas tan gréine a bhaint as d’aghaidh
CHUN: Má itheann tú a lán feola ard-saille, táirgí déiríochta agus uibheacha d’fhéadfadh go mbeadh constipation ann.
C. Conas a fholmhaím mo bhroinn?
CHUN: Seo liosta de na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do bhroinn a fholmhú gan brú, mar shampla, suí ar an leithreas i gceart, lig do na matáin brú ar aghaidh, coinnigh do bhéal beagáinín oscailte agus breathe amach. De réir mar a chríochnaíonn tú, tarraing suas do matáin anorectal (na matáin a rialaíonn do bhun).
C. Cad iad na deochanna a chuireann ar do chumas?
CHUN: Tá snáithín, sorbitol agus uisce i sú prúnaí, sú líomóide agus sú úll, agus féadann siad cabhrú le faoiseamh a thabhairt ar constipation.
Arya KrishnanLeigheas ÉigeandálaMBBS Níos mó eolais
