Tar deireadh an deireadh seachtaine, in ionad mothú athnuachana tar éis briseadh suaimhneach, lán 76 faoin gcéad dínn amped suas le scaries Dé Domhnaigh & imní. Bhuel, mura féidir linn é a ghlacadh éasca, cén fáth nach dtógfaimid smacht? Anseo, 35 bealach chun rudaí a dhéanamh ar an Domhnach chun tú féin a chur ar bun chun go n-éireoidh leat.
GAOLMHARA: 7 Rudaí le Stop a Dhéanamh ar Maidin
Fiche201. Codladh isteach chomh déanach agus is mian leat.
Staidéar nua a foilsíodh sa Iris ar Thaighde Codlata Deimhníonn sé an méid a bhí ar eolas againn cheana féin (agus na milliúin mac léinn coláiste): Má chodlaíonn tú ar an Domhnach déanann an corp agus an intinn saol maith. Má chodlaíonn tú níos lú ná seacht n-uaire an chloig san oíche, ach má thagann tú suas ag an deireadh seachtaine, níl tú níos measa as ná iad siúd a chodail seacht n-uaire an chloig gach oíche.2. Tabhair tosaíocht do liosta le déanamh.
Cuir spriocanna móra, uafásacha, práinneacha, casta ar thascanna barr agus íseal-tosaíochta ag an mbun. Cén fáth? Cé go bhféadfadh sé a bheith mealltach maolú ar do lá, is fearr duit na tascanna is deacra a chur i gcrích ar dtús, scríobhann Gairme Contessa’s Hillary Hoffower . Tabhair tosaíocht do na trí thasc is tábhachtaí de do lá - cibé acu is rud é a theastaíonn uait a dhéanamh ASAP, obair a bhfuil faitíos ort nó tionscadal a thógann am - agus iad a bhaint amach. Nuair a dhéanfaidh tú iad a sheiceáil, beidh sé níos éasca do lá a chaitheamh.
3. Mapáil aidhm mhór amháin (i gcéimeanna leanbh).
Tugtar micrea-dul chun cinn - trí thascanna níos scanrúla a roinnt i dornán tascanna níos lú, bíonn sé níos indéanta do spriocanna a bhaint amach, a deir Tim Herrera, táirgiúlacht.
aisteoir aghaidh cruinn i bollywood
4. Iarmhéid d’fhéilire.
Tá tú ag seiceáil do sceideal don tseachtain seo chugainn agus, ó shoot, chuir tú cúig chruinniú in áirithe i ndiaidh a chéile Déardaoin. Agus cén lá a gheall tú do Cousin Carol go mbuailfeá léi le haghaidh lóin? Cuir rudaí in ord anois (lena n-áirítear dhá cheann de na cruinnithe Déardaoin sin a athsceidealú) ionas nach mbeidh tú i lár na seachtaine.
5. Cuir aclaíocht ar do sceideal.
Caitheamh le Pilates ar an mbealach céanna a dhéanfá le coinne fiaclóir. (Mar atá, ní roghnach.)
Fiche206. Ullmhaigh béile - aon bhéile.
Cibé an fuidrimh pancóg an mhaidin dár gcionn é, ceapairí do lónta na bpáistí nó an sailéad a ithefaidh tú ag do dheasc, má théann tú ar aghaidh le haon entrée amháin fágfaidh sé níos mó ama duit féin an todhchaí a dhéanamh i ndáiríre gá maidin Dé Luain: caife.7. Brew suas baisc de caife iced
(nó níos fearr fós, brew fuar) agus stitch pitcher i do chuisneoir. Níl aon am le stopadh ag Starbucks? Gan aon fhadhb.
8. Pleanáil iléadaigh.
Má mhainníonn duine a mhealladh an mhaidin dár gcionn, tá cúltacaí agat. (Agus má oibríonn siad ar fad amach, tá éide oibre nua agat. Buaigh-bua.)
9. Seiceáil réamhaisnéis na seachtaine.
Tá a fhios agat gach cuma a bhí beartaithe agat díreach? Cótaí, bróga agus gabhálais péire dá réir.
Fiche2010. Léigh leabhar greannmhar.
Gáire cruthaithe chun éifeachtaí strus a aisiompú agus úsáidtear é mar theiripe chun an dúlagar a mhaolú. Más singil thú, léigh cuimhní cinn Glynnis MacNicol, Ní insíonn éinne duit é seo . Más tuismitheoir tú, léigh Kim Brooks Ainmhithe Beaga: Tuismíocht in Aois an Eagla .11. Podchraoladh glan.
Éist linn: Cibé an bhfuil tú ag éisteacht le guth suaimhneach Terry Comhlán nó intimacies inspioráideacha an Reese Witherspoon-tháirgthe Conas atá sé , ní bheidh an t-anlann trátaí á scríobadh as do chúl-chistin riamh chomh héadrom.
mil agus ola olóige don ghruaig
12. Déan an cacamas sin a scriosadh as do charr cheana féin.
Léigh muid é seo sraith ceisteanna ó Benjamin Hardy, údar Ní Oibríonn Willpower , agus sprinted go praiticiúil amach chuig an gharáiste le wipes antibacterial: An bhfuil do spás maireachtála cluttered agus messy nó simplí agus néata? An gcoinníonn tú rudaí (cosúil le héadaí) nach n-úsáideann tú a thuilleadh? Má tá carr agat, an bhfuil sé glan nó díreach áit eile chun do clutter agus truflais a choinneáil? An n-éascaíonn do thimpeallacht na mothúcháin a theastaíonn uait go seasta? An ndéanann do thimpeallacht do chuid fuinnimh a dhraenáil nó a fheabhsú? (Chuirfimis leis an liosta sin: An deannach Cheerios sin i do gaothaire AC? Agus cén aois é an phéitseog sin?)
13. Glac cith, déan fadhb a réiteach.
Casadh sé amach, muid i ndáiríre dhéanamh faigh ár gcuid smaointe is fearr sa chith, in aghaidh na dtaighdeoirí. De réir eolaí cognaíoch Scott Barry Kauffman , D’fhéadfadh an timpeallacht réchúiseach réchúiseach, aonair agus neamhbhreithiúnach smaointeoireacht chruthaitheach a thabhairt trí ligean don intinn dul faoi shaoirse, agus a chur faoi deara go mbeadh daoine níos oscailte dá sruth inmheánach comhfhiosachta agus suaitheantais lae. Déanta na fírinne, thuairiscigh formhór na ndaoine go raibh níos mó smaointe cruthaitheacha acu sa chith ná mar a bhí acu ag an obair. An méid sin don 4 p.m. cruinniú tobsmaointeoireachta.
14. Féach isteach.
Níl aon cheart ná mícheart don cheann seo. Cibé an cleachtas spioradálta é nó SoulCycle é, déanann Domhnach láraithe cic Dé Luain. Tá cúis ann go bhfuil an aireachas mór. Fuair staidéar amháin go raibh ráta marthanais níos mó ag othair a raibh tinneas foirceanta orthu agus a chuaigh i mbun cleachtais spioradálta agus smaointeoireachta ná daoine nach ndearna - dhá nó ceithre huaire níos mó, i ndáiríre, tuairiscí An tAtlantach .
Fiche2015. Déan rud éigin indulgent.
Tá #SelfcareSunday ag teannadh. Mar sin ní tusa an t-aon duine a chaithfidh tú féin le brón trí uair an chloig, barróg craicinn masc bileog a chosnaíonn níos mó ná do tharraingt iomlán Trádálaí Joe nó turas chuig margadh na bhfeirmeoirí chun bláthanna a cheannach do do dheasc. (Fan, an ndearna muid cur síos ach ar an Domhnach foirfe?)16. Smaoinigh ar #SoberSundays.
D’fhéadfadh go mbeadh mimosas ag brunch agus Malbec roimh leaba cosúil le do Dhomhnach tipiciúil. Ach déanann hangovers an imní a bhíonn ann maidin Dé Luain a dhéanamh níos measa. Agus, tá ainm fiú ar an bhfeiniméan uafásach seo: Hanxiety .
17. Purge rud éigin.
Do chuisneoir, do sparán, do bhosca isteach, do dheasc, do theagmhálacha (slán, cara tocsaineach), do Instagram. Mar sin úr. Mar sin glan.
18. Déan níocháin mhór.
Duvets, leatháin, tuáillí folctha, do gúna ollmhór clúmhach. Nuair a chaithfidh tú tú féin in aon cheann acu oíche Luain, beidh tú chomh sásta gur rinne tú.
19. Cuir glaoch ar do thuismitheoirí.
Staidéar a rinne an Scoil an Leighis Stanford fuair sé amach go spreagann éisteacht guth do mháthair scaoileadh ocsaitocin (ceimiceáin inchinne aka feel-good) laistigh de soicind.
conas an ghruaig a chosc titim
20. Glac folctha.
Cad a dhéanann Oprah, Viola Davis agus Gwyneth Paltrow i bpáirt, seachas impireachtaí, Oscars agus coimpléisc gan locht? Caitheann siad am folctha margo leor spraoignó tromchúiseach.
Fiche2021. Tóg do choileáin go dtí an páirc madraí.
Go díreach an méid ceart idirghníomhaíochta sóisialta a theastaíonn ó intéirneach.22. Socraigh rún.
B’fhéidir gur mhaith leat a bheith cróga an tseachtain seo. Nó níos ciúine. Nó níos cineálta. Scríobh focal amháin síos ar Nóta Post-It agus greamaigh é le do chuisneoir nó scáthán. Ní féidir é a ghortú. (Mura dtagann d’fhear abhaile go déanach ón obair oíche Dé Luain, feiceann sé Bí cróga ar Post-it ar an gcuisneoir agus socraíonn sé briscéad fágtha a mhaisiú le picil jalapeño. Sa chás sin, beidh sé féidir gortaithe. Gach duine.)
23. Bathe foraoise .
Strus níos ísle, díolúine níos airde, níos mó ahhh , níos lú aack! Tá an Domhnach ann do shinrin-yoku.
24.… Ansin aisíoc Mother Nature trí rud éigin deas a dhéanamh di.
Téigh ag plogáil. Buail an trá le mála bruscar agus tóg bruscar. Faoi dheireadh tosú ag múiríniú do dhramhaíl bia ( Is féidir leat é a dhéanamh , fiú má tá cónaí ort sa chathair). Mothaíonn sé mar sin i bhfad níos fearr ná siopadóireacht ar líne le haghaidh rudaí nach dteastaíonn uait.
25. Féach amach romhainn ar sheachtain do pháistí.
Ag pacáil an mhála lacrosse oíche Dé Domhnaigh cé nach bhfuil an cleachtas go dtí Déardaoin? Cluiche ag athrú.
Fiche2026. Féach ar an tseachtain amach romhainn le do pháistí.
Obair bhaile? Seiceáil. Duillín cead? Seiceáil. Ag cur in iúl dóibh go mbeidh tú ag obair go déanach Dé Céadaoin? Seiceáil. Síceolaí in aghaidh an linbh Tovah Klein , Is mór an bac do go leor daoine é a bheith ag aistriú trí aistrithe - óg nó aosta. Is fearr leis an gcuid is mó dínn comhsheasmhacht, chun go bhfanfadh rudaí mar an gcéanna. Tagann compord ar an eolas faoi cad a bheith ag súil leis.27. Tóg rud éigin as sceideal do linbh.
GEM eile, le caoinchead Klein : Teastaíonn timpeallacht thacúil ó na páistí inar féidir leo imirt, spraoi a bheith acu agus foghlaim fúthu féin trí réiteach fadhbanna. Níl ranganna dé-teanga de dhíth orthu. Beidh siad sásta ach Legos a thógáil leat ar an urlár.
28. Tosaíocht a thabhairt do dhinnéar teaghlaigh Dé Domhnaigh.
De réir staidéir a rinne Ollscoil Columbia, bhí caidreamh níos fearr ag tuismitheoirí a bhí ina gcónaí i dteaghlach le cúig dhinnéar teaghlaigh ar a laghad in aghaidh na seachtaine lena dtuismitheoirí. (Ach mura féidir leat é sin a luascadh, ná bíodh imní ort - tá bricfeasta san áireamh freisin.)
29. Bíodh gnéas agat.
I measc na buntáistí tá córas imdhíonachta níos láidre, laghdú ar phian ainsealach, agus é comhaireamh go hoifigiúil mar fheidhmiú. An gá dúinn níos mó a rá?
bronntanas fíorúil foirfe do gach ócáid
30. Duga do tech agus bíodh oíche cluiche teaghlaigh agat.
Spórt maith spóirt, forbairt shóisialta-mhothúchánach, scileanna comhroinnte agus idirbheartaíochta feabhsaithe - a raibh a fhios agat go bhféadfadh Candyland a bheith chomh sláintiúil?
Fiche2031. Caitheamh oíche Dé Domhnaigh mar oíche Shathairn.
Téigh ag babhláil le do theaghlach. Rásaí cart. Téigh amach chun dinnéir le cairde sa bhialann te, nua (agus folamh, toisc gur oíche Dé Domhnaigh atá ann). Go bunúsach, déan é a mhaireachtáil - agus é a shéanadh go bhfuil maidin Dé Luain ag teannadh leis (ach cuimhnigh ar an ngéire agus téigh go héasca ar na margaritas).32. Déan coinní… leat féin.
Leid ó leabhar Laura Vanderkam, Cad a dhéanann na daoine is rathúla ar an deireadh seachtaine : Caithfidh tú coinne a shocrú le dul amach ón eangach, chomh cinnte agus is féidir dul air. Más mian leat leabhar a léamh, éisteacht le ceol nó do closet a ghlanadh, socraigh am ar d’fhéilire Dé Domhnaigh chun é sin a dhéanamh - fiú mura bhfuil aon rud eile beartaithe agat an lá sin. Ansin cloí leis. Seachas sin, tá péisteanna na meán sóisialta ag fanacht. Tugadh rabhadh duit.
33. Hug do pháistí.
Tá níos lú ná 1,000 Domhnach againn le gach leanbh atá faoinár gcúram, nótaí Vanderkam. Mar sin, scipeáil sacar agus téigh chun uachtar reoite a fháil, dammit. (Níl muid ag caoineadh, tá tú ag caoineadh.)
34. Téigh a chodladh go luath.
Is é oíche Dé Domhnaigh an t-am iontach chun sip a codladh elixir, breathnaigh go grámhar ar do phlandáil tí a fheabhsaíonn REM nó déan triail nua as leigheas insomnia .
35. Léigh leabhar leadránach.
Ní féidir codladh? Is leigheas chomh uilíoch don insomnia é an teaglaim de rud éigin nach bhfuil chomh scintillating a léamh agus é ag luí síos in áit chompordach, chiúin agus is dóigh go bhfaighfimid é. Caithfear iarracht a dhéanamh coinneáil suas le téacs tirim (mar sin… * yawn *… Tromchúiseach) agus d’fhéadfadh go dtiocfadh lá an lae freisin, agus tugann an bheirt acu níos gaire dúinn a chodladh, síceolaí Insíonn an Dr. Christian Jarrett don BBC . I 15 leathanach, beidh tú amuigh. Ráthaithe.
GAOLMHARA: 25 Bealaí Saor in Aisce chun Féinchúram a Chleachtadh
