Tá an smaoineamh gur chóir dúinn uile a bheith ag clogáil 10,000 céim in aghaidh an lae fite fuaite in intinn fhormhór na ndaoine, díreach cosúil leis an nóisean ocht n-uaire an chloig codlata a fháil gach oíche nó glacadh leis gurb é an bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá. Ach an bhfuil an líon cruinn céimeanna sin riachtanach go hiomlán? Cad a tharlaíonn mura féidir leat a fháil ach i 5,000 céim sa lá? An bhfuil sé sin san áireamh d’aon rud? Is é an dea-scéal ná go bhfuil, is fiú go hiomlán aon mhéid céimeanna.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Siúil?
1. D’fhéadfadh sé cabhrú leat meáchan a chailleadh
Dóitear siúil calraí, agus cé go mbraitheann líon na calraí a dhólann tú ar roinnt fachtóirí - do luas, d’achar, do mheáchan, srl. - Má tá tú ag iarraidh roinnt punt a chailliúint, is áit iontach é dul ag siúl tosú. I staidéar beag ag Ollscoil Sungkyunkwan sa Chóiré , laghdaigh mná murtallach a shiúil ar feadh 50 go 70 nóiméad trí huaire sa tseachtain ar feadh 12 sheachtain, ar an meán, a n-imlíne waist faoi 1.1 orlach agus chaill siad 1.5 faoin gcéad dá saill choirp.
2. D’fhéadfadh sé tú a dhéanamh níos sona
Ar bharr cabhrú leat mothú níos fearr go fisiciúil, is féidir leis an gcineál seo aclaíochta cabhrú leat mothú níos fearr go mothúchánach. Staidéar, cosúil le an ceann seo ó Ollscoil Nebraska , tar éis a thaispeáint gur féidir le spaisteoireacht rialta cabhrú le himní, dúlagar agus giúmar diúltach a laghdú. Féadann sé féinmheas a threisiú agus comharthaí aistarraingthe sóisialta a laghdú.
gruth agus mil don ghruaig
3. D’fhéadfadh sé Láithriú Veins Varicose a Laghdú
Tá sé cruthaithe go gcabhraíonn siúl go rialta cuma agus pian na veins varicose a laghdú, de réir an Clinic Cleveland . (Déan cinnte go n-athraíonn tú i sneaks sula dtosaíonn tú, chun gortú a chosc agus cúrsaíocht a mhéadú.)
4. D’fhéadfadh sé cabhrú leat muscle a chothabháil de réir mar a théann tú in aois
De réir a staidéar in Ollscoil Purdue , is féidir le siúlóid cailliúint muscle a bhaineann le haois a laghdú, ag cabhrú leat níos mó de do neart agus d'fheidhm muscle a choinneáil.
5. D’fhéadfadh sé Cuidiú le Díleá
Tar éis béile trom a ithe, ná flop síos ar an tolg os comhair na teilifíse. Cuideoidh ciorcal timpeall an bhloc ar feadh 30 nóiméad le rudaí a bhogadh i do chonair an díleá agus do leibhéil siúcra fola a choinneáil níos cobhsaí, nótaí The New York Times .
An gá duit i ndáiríre 10,000 céim a siúl in aghaidh an lae chun na buntáistí sin go léir a bhaint amach?
Is é an freagra gairid, níl. De réir Dr I-Min Lee , ollamh le heipidéimeolaíocht i Scoil Sláinte Poiblí T. H. Chan Ollscoil Harvard, níl an sprioc 10,000 céim bunaithe san eolaíocht - straitéis mhargaíochta a bhí ann. Dar leis an Dr. Lee, 'Is dócha gur tháinig an líon mar uirlis mhargaíochta. I 1965, dhíol gnóthas Seapánach, an Yamasa Clock and Instrument Company, pedóiméadar darb ainm Manpo-kei, rud a chiallaíonn '10, 000 méadar céim 'sa tSeapáinis.' Deir sí go mb’fhéidir gur roghnaigh an chuideachta an uimhir sin toisc go bhfuil an chuma ar an uimhir 10,000, atá scríofa i Seapáinis, go bhfuil duine ag siúl.
Ag teacht ar an gconclúid go raibh 10,000 céim ró-threallach, rinne an Dr. Chan agus foireann taighdeoirí iarracht a fháil amach an raibh figiúr cruinn ann le díriú air. A gcuid taighde a foilsíodh an t-earrach seo caite san Iris Chumann Míochaine Mheiriceá agus tháinig tú ar an gconclúid cé nach bhfuil aon dochar ann 10,000 céim a fháil in aghaidh an lae, ní gá duit an uimhir sin a bhualadh chun na tairbhí sláinte a bhaint amach. Déanta na fírinne, fuair taighdeoirí go raibh baint ag riosca chomh beag le 4,400 céim in aghaidh an lae le bás a fháil le linn na tréimhse staidéir i measc na mban scothaosta, i gcomparáid le mná a shiúil 2,500 céim sa lá nó níos lú. Ina theannta sin, níor chosúil go raibh cumhacht ag na mná ag siúl nó ag bogadh timpeall an tí.
Ní hé sin le rá nár cheart duit 10,000 céim a bhualadh má cheadaíonn do leibhéal aclaíochta nó sceideal. Deir an Dr. Lee, 'Nílim ag lascainiú 10,000 céim in aghaidh an lae ... Dóibh siúd atá in ann 10,000 céim a bhaint amach in aghaidh an lae, tá sé sin iontach.' Fós féin, níl sé chomh riachtanach agus a measadh roimhe seo chun an tsláinte is fearr a bhaint amach.
Bealaí éasca le níos mó céimeanna a fháil i ngach lá
ceann. Park Further Away
conas marcanna stráice a éadromú
Ní oibríonn sé seo i ndáiríre ar lá na coise tinne nó sneachta, ach má tá ort do charr a pháirceáil, ná roghnaigh an láthair is gaire don bhealach isteach. Cuireann na céimeanna breise sin le chéile le himeacht ama.
a dó. Cuir Am isteach i do Sceideal
Is furasta é a shú isteach san obair agus dearmad a dhéanamh éirí agus bogadh. Chun suí i rith do lá oibre ar fad a sheachaint, socraigh cúpla aláram le cur i gcuimhne duit éirí agus siúl timpeall - fiú mura ndéanann tú ach cúpla lap de do theach.
3. Socraigh Spriocanna Inghnóthaithe
Ná bí ag súil le dul ó 1,000 céim laethúil go 10,000 céim thar oíche. Má leagtar sprioc ró-ard, beidh sé i bhfad níos éasca duit éirí as. Ina áit sin, oibrigh do bhealach suas go roinnt céimeanna le méaduithe laethúla nó seachtainiúla a mbraitheann tú compordach leo.
Ceithre. Déan Do Siúil Níos Taitneamhaí
Cibé an gcruthaíonn tú seinmliosta siúil cumhachta lán le bangers, íoslódáil an eipeasóid is déanaí den phodcast is fearr leat (seo cúpla moladh, cibé an bhfuil tú isteach bia , leabhair nó fíorchoir ) nó glaoch ar chara le comhrá a dhéanamh agus tú ag siúl, an pointe chun é a dhéanamh sna céimeanna sin - rud a d’fhéadfadh a admháil go bhfuil sé beagáinín leadránach - níos spraíúla agus níos suimiúla. Dá mhéad taitneamhach a bheidh ar eolas agat is féidir a bheith ag siúl, is ea is dóichí a bheidh tú ag dul.
