BUNTÁISTÍ SLÁINTE BHUJANGASANA (COBRA POSE): Ó FHUINNEAMH LÁITHREACH GO SAILL BOLG A LAGHDÚ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Folláine Folláine oi-Amritha K Le Amritha K. an 3 Iúil, 2020

Is éard atá i Yoga, an cleachtas ársa maidir le comhchuibheas intinne agus coirp ná cónasc de chleachtaí análaithe, machnaimh agus údar a threoraíonn do chorp agus d’intinn i dtreo scíthe.

Ó fheabhas a chur ar do shláinte choirp go dtí do shláinte mheabhrach, níl aon amhras ach go bhfuil cleachtadh ar yoga maith do do shláinte iomlán.

Buntáistí Yoga

Is féidir le cleachtadh rialta ar yoga cabhrú le pian sa chúl níos ísle, airtríteas, tinneas cinn agus siondróm tollán carpal a laghdú, chomh maith le brú fola a ísliú agus insomnia a laghdú [1] . Is iad cuid de na príomhbhuntáistí a bhaineann le yoga a chleachtadh go rialta ná solúbthacht mhéadaithe, neart agus ton muscle méadaithe, riospráid fheabhsaithe, fuinneamh agus beogacht, meitibileacht chothromaithe, laghdú ar shláinte chardashoithíoch agus imshruthaithe, feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe srl. [dhá] .

pacáiste aghaidh papaya le haghaidh glow toirt

Seachas na buntáistí fisiciúla, tá roinnt buntáistí meabhracha ag yoga freisin amhail soiléireacht mheabhrach agus socair a chruthú agus feasacht choirp a mhéadú. Is iad na postaí yoga is coitianta de asanas yoga ná Tadasana (údar sléibhe), Vrikshasana (údar crainn), Bhujangasana (údar cobra), Adho Mukho Svanasana (údar madraí ag dul síos) agus Shavasana (corp corpartha) [3] .

Inniu, féachfaimid ar na buntáistí a bhaineann le Bhujangasana nó an cobra údar.

Conas an Pose Bhujangasana a Dhéanamh (Cobra Pose)

Sula dtosaítear ar an údar seo, nó, ar an ábhar sin, aon chleachtadh neartaithe ar ais, ar feadh cúpla nóiméad ach lig do scíth ar do bholg trí do lámh a dhéanamh mar chluasán, faoi do cheann, agus do 1 leiceann ag luí ar do lámh.

Ba chóir go mbeadh do bharraicíní ag teagmháil lena chéile agus ba chóir go mbeadh sála os comhair na spéire. Mar seo, seachnaíonn tú fuinneamh a chailleadh ó do chorp trí do chosa.

Fan socair, agus ionanálú, ag coinneáil do chuid imní go léir i leataobh, chomh maith le mothú do bolg le rithim d’anála.

Céimeanna chun an Cobra a Dhéanamh

Céim 1 : Luigh ar do bholg agus coinnigh do mhullach ar an urlár, agus do chosa curtha le chéile.
Céim 2 : Brúigh an t-urlár ag úsáid barr do chosa.
Céim 3 : Cuir do lámha faoi na guaillí agus coinnigh do uillinn gar do chorp.
Céim 4 : Coinnigh an seasamh le do lanna gualainn siar agus anuas ar feadh thart ar 2 nóiméad.
Céim 5 : Cobhsaigh do chúl níos ísle trí do chosa a bhrú chun na talún.
Céim 6 : Inhale agus ardaithe do bhrollach agus ceann as an urlár.
Céim 7 : Coinnigh do ghualainn suaimhneach agus déan na matáin droma ag obair.
Céim 8 : Exhale agus tú féin a ísliú sa talamh.
Céim 9 : Tar chuig an suíomh bunaidh trí tú féin a ardú le cabhair ó do lámha.

Rabhadh : Seachain an cleachtas má tá tú ag fulaingt ó hyperthyroidism, hernia, ulcer peptic nó eitinn intestinal.

Buntáistí Bhujangasana (Cobra Pose)

I Sanscrait, ciallaíonn an focal ‘bhujanga’ nathair agus ciallaíonn ‘asana’ údar, rud a thugann cobra údar don yoga asana. Faigheann an údar a ainm mar go bhfuil sé cosúil le cobra díreach roimh a ionsaí. Is staidiúir é a mholtar de ghnáth do dhaoine le tinnis riospráide [4] .

Is cuid de sheicheamh traidisiúnta Surya Namaskar an údar yoga seo agus tá sé furasta a fhoghlaim. Cruthaítear go bhfuil an údar cobra tairbheach chun pian agus míshuaimhneas a mhaolú i matáin an droma, an mhuineál agus an bolg. Thairis sin, cuideoidh cleachtadh bujangasana go rialta le strus agus imní a bhainistiú [5] .

Anois, lig dúinn breathnú mionsonraithe ar na buntáistí a d’fhéadfadh a bheith ag bhujangasana d’intinn agus do chorp.

1. Cuidíonn sé le saill bolg a laghdú

conas pacáiste aghaidh nádúrtha a dhéanamh

Is féidir le cleachtadh an cobra údar cabhrú le saille bolg a laghdú agus tinnis díleácha cosúil le constipation a leigheas [6] . Tugann an staid bhujangasana síneadh maith ar do bolg agus nuair a bhíonn do matáin an bhoilg sínte go maith, féadfaidh sé cabhrú leis an iomarca saille timpeall do bolg a laghdú.

2. Feabhsaíonn Scaipeadh Fola

Is é scaipeadh fola maith an príomhriachtanas chun fanacht fuinniúil agus gníomhach agus ceann de phríomhshochair Bhujangasana ná go gcuidíonn sé le scaipeadh fola a fheabhsú [7] . Nuair a bheidh scaipeadh fola ceart agat, cuirfear go leor cothaithigh agus ocsaigine ar fáil do chealla do choirp. Mar an gcéanna, cabhraíonn scaipeadh fola feabhsaithe le cothromaíocht na hormóin a choinneáil [8] .

3. Spreagann Orgáin bhoilg

Mar a luadh cheana, tá bhujangasana an-úsáideach do dhaoine atá ag fulaingt ó suaitheadh díleá. Cuidíonn an údar síneadh le suathaireacht mhín a thabhairt do na horgáin inmheánacha agus spreagfaidh sé an córas díleá chun feidhmiú go maith [9] .

4. Neartaíonn an Spine

Tá an cobra údar éifeachtach chun stráice maith a thairiscint do do chúl, tá sé an-chabhrach chun do spine a neartú. Tá sé deartha sa chaoi is go bhfuil do chúl íochtarach agus uachtarach sínte [10] .

baitsiléir i mbuaiteoirí séasúr 3 Paradise

Nóta : Má tá pian droma ainsealach ort, moltar dul i gcomhairle le dochtúir chun a chinntiú nach mbeidh aon chontrárthacht ag baint leis an údar yoga seo a chleachtadh.

5. Cuidigh le Strus agus Tuirse a Bhainistiú

Fuarthas go raibh sé an-úsáideach bujangasana a chleachtadh chun comharthaí strus cosúil le tuirse, tinneas cinn agus laige a chóireáil [aon cheann déag] . In éineacht leis sin, tá sé éifeachtach chun comharthaí an dúlagair a bhainistiú freisin, go pointe áirithe [12] .

Nóta : Má tá migraine nó insomnia , glac tuairim shaineolaí.

6. Soothes Sciatica

Sciatica is é comhbhrú nó pinching an nerve sciatic, a tharlaíonn de bharr díobhála nó tráma don pelvis, masa nó ceathar, diaibéiteas agus suí fada [13] . Taispeánadh go gcabhraíonn Bhujangasana leis an bpian a chruthaíonn an riocht a mhaolú mar go gcuidíonn sé leis na néaróga a mhaolú [14] .

7. Féadfaidh sé Fadhbanna Rothaíochta Menstrual a chóireáil

Mar a dúradh cheana, is údar éifeachtach yoga é bujangasana do dhaoine atá ag fulaingt ó shaincheisteanna bhoilg agus oibríonn na hoibreacha céanna ar fhadhbanna timthriall míosta freisin. Deirtear gur féidir le cleachtadh rialta an údar cuidiú le fadhbanna neamhrialta timthriall míosta a cheartú [cúig déag] .

Seo a leanas cuid de na buntáistí eile a bhaineann leis an bhujangasana údar (cobra pose) [16] :

bean chéile reatha john cena

Teiripeach do dhaoine le asma mar chuidíonn sé leis na hairíonna a mhaolú
Neartaíonn sé na hairm agus na guaillí
Méadaíonn an tsolúbthacht
Feabhsaíonn giúmar
Osclaíonn sé an cófra agus cabhraíonn sé le pasáistí an chroí agus na scamhóga a ghlanadh
Feabhsaíonn torthúlacht na bhfear
Gnólachtaí agus toin na masa
Laghdaíonn stiffness an níos ísle ar ais

Ar Nóta Deiridh…

Ba chóir do mhná torracha staonadh ón údar yoga seo a dhéanamh mar gheall ar strus ar an bolg íochtarach. Ar an ábhar sin, ba cheart fiú daoine a bhfuil obráid nó obráid bholg nó hernia orthu a sheachaint. Cuir bhujangasana san áireamh i do sceideal yoga agus bain na buntáistí deiridh as maireachtáil shláintiúil.