Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Sharad Pawar le scaoileadh saor ón ospidéal i gceann 2 lá
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 socraithe do Bhealtaine, le bheith taobh thiar de dhoirse dúnta
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Cuireann easpa aclaíochta agus stíl mhaireachtála dríodair, mar aon le tosca éagsúla eile le taiscí saille a fhorbairt i do chorp, go háirithe timpeall do bholg. De réir staidéir nua, fuarthas amach go meastar go bhfuil an iomarca saille timpeall an bolg níos díobhálach ná a bheith róthrom. Meastar go bhfuil saill bolg chomh righin nach bhfuil sé éasca i ndáiríre fáil réidh leis.
Nochtann staidéir gur féidir le saille bolg an baol a bhaineann le diaibéiteas cineál 2, galar croí, stróc, brú fola agus fiú ailse a mhéadú. Tá sé cruthaithe gur modh éifeachtach é yoga a chleachtadh chun an saille breise sin a chailleadh timpeall do bholg. Tá sé de chumhacht ag Yoga meáchan a laghdú go sonrach ó chodanna áirithe den chorp agus meastar gurb é an modh is éifeachtaí chun saille bolg a laghdú [1] .
Maidir le Lá Idirnáisiúnta Yoga, 2019, lig dúinn aithne a chur ar 10 údar éifeachtach yoga a d’fhéadfadh cabhrú leat an saille bolg a chailleadh.
Baineann Yoga le saill bolg a chailleadh
1. údar Bhujangasana nó cobra
Faigheann an údar a ainm mar go bhfuil sé cosúil le cobra díreach roimh a ionsaí. Is staidiúir é a mholtar de ghnáth do dhaoine le tinnis riospráide. Cuidíonn sé leis an abs a dhéanamh láidir agus déanann sé an saille bolg a bhaint. Déanann sé an comhlacht uachtarach níos solúbtha freisin [dhá] .
Céim 1: Luigh síos ar do bholg agus coinnigh do chosa gar dá chéile agus do bharraicíní cothrom ar an talamh. Céim 2: Cuir do phalms in aice le do ghualainn agus lig don mhullach luí ar an talamh.
Céim 3: Inhale go domhain agus do cheann a ardú suas go dtí an réigiún cabhlaigh. Déan iarracht an díon a fheiceáil.
Céim 4: Coinnigh an seasamh suas le 60 soicind. Inhale agus exhale go domhain ar fud.
Céim 5: Tar ar ais go dtí an seasamh bunaidh agus tú ag exhaling go domhain.
Céim 6: Déan an próiseas arís 3-5 huaire.
2. údar Tadasana nó sléibhe
Pose téamh suas, tá an asana yoga seo éifeachtach chun saille bolg a laghdú. Feabhsaíonn sé cúrsaíocht na fola, agus ar an gcaoi sin cuidíonn sé le do chorp an iomarca saille sin a dhó [3] .
conas spotaí pimples a bhaint
Céim 1: Seas ar do chosa agus scaip do shála.
Céim 2: Caithfidh an cúl a bheith díreach agus caithfidh na lámha a bheith ar gach taobh den chorp.
Céim 3: Glac anáil dhomhain agus síneadh an spine.
Céim 4: Ardaigh an pailme suas os cionn an chinn.
Céim 5: Ardaigh do rúitíní agus seas ar do bharraicíní.
Céim 6: Déan é seo 10 n-uaire.
3. Uttasana nó ag seasamh ar aghaidh lúbtha
Cabhróidh an údar seo leis an bolg a bhrú agus lúbfaidh tú ar aghaidh trína gcuideoidh sé le bolg a laghdú. Cuidíonn an fórsa a thugtar ar do bolg le fáil réidh leis an saille neamhriachtanach [4] .
Céim 1: Coinnigh do chúl díreach agus glac anáil dhomhain agus tú ag ardú do láimhe.
Céim 2: Lúb ar aghaidh agus tú ag exhale agus sroich an talamh le do lámha.
Céim 3: Coinnigh do phalms scaipthe agus tú i dteagmháil leis an urlár.
Céim 4: Chomh maith leis sin, déan teagmháil le do bharraicíní agus do rúitíní.
Céim 5: Fan sa riocht ar feadh nóiméid agus do bholg tucked in.
Céim 6: Níos déanaí, breathe amach agus teacht ar ais go dtí an seasamh ina seasamh.
Céim 7: Déan seo arís 10 n-uaire.
4. Paschimottanasana nó lúb ar aghaidh ina shuí
Spreagann an údar seo lár an phlexus gréine (néaróga an chórais báúil ag poll an bholg) agus ar an gcaoi sin cuidíonn sé le do bholg a mhaolú. Seachas sin, tá yoga asana tairbheach chun neamhoird díleácha a bhainistiú freisin [5] .
leigheas baile is fearr do chiorcail dhorcha
Céim 1: Suigh díreach le do chosa sínte ar aghaidh.
Céim 2: Coinnigh do spine in airde, ionanálú agus síneadh do lámha os cionn do chinn gan do uillinn a lúbadh.
Céim 3: Bend go mall os cionn agus teagmháil do chosa.
Céim 4: Breathe isteach agus coinnigh do bholg isteach agus déan iarracht an seasamh a choinneáil ar feadh 60-90 soicind.
Céim 5: Coinnigh do cheann lúbtha síos agus breathe amach.
Céim 6: Déan seo arís 10 n-uaire.
5. Naukasaan nó údar báid
Ceann de na yoga is éifeachtaí a bhaineann le fáil réidh le saille bolg, déanann an bád údar do matáin an bhoilg a chonradh agus cuidíonn sé le do ABS a thonnú freisin [6] .
Céim 1: Suigh le do chosa sínte ar aghaidh.
Céim 2: Coinnigh do chúl díreach.
Céim 3: Glac anáil dhomhain isteach agus exhale, agus tú ag ardú do cheann, do bhrollach, agus do chosa ón talamh.
Céim 4: Coinnigh an seasamh ar feadh 30-60 soicind, agus tú ag anáil de ghnáth.
leideanna beauti do chraiceann glowing
Céim 5: Inhale, agus ansin exhaling go domhain, scíth a ligean go mall agus teacht ar ais chuig do chéad phost.
Céim 6: Déan seo arís ar feadh 10 n-uaire.
6. Pavanamuktasana nó údar faoisimh gaoithe
Is é ceann de na yoga is fearr le haghaidh constipation agus gás, údar faoisimh gaoithe ceartas dá ainm. An-oiriúnach chun bloat a dhíbhoilsciú agus gás a laghdú, spreagann an údar údar an colon, an stéig bheag agus an boilg. Ós rud é go gcuireann do ghlúine brú ar do bholg, is féidir leis an suíomh cuidiú le dó saille bolg a chur chun cinn [7] .
Céim 1: Luigh cothrom ar do chúl leis an dá chos sínte amach díreach os do chomhair.
Céim 2: Go mall tabhair na glúine cearta suas i do bhrollach agus coinnigh leis an dá lámh iad ar feadh 20 anáil (2 nóiméad).
Céim 3: Tar éis a dhéanamh, aistrigh go dtí an taobh eile.
Céim 4: Déan seo arís ar feadh 7-10 n-uaire ar a laghad, agus eatramh 15 soicind á fhágáil agat.
7. Dhanurasana nó údar bogha
Ar a dtugtar údar an bhogha freisin, cabhraíonn sé le do bholg a tonú agus cuidíonn sé le do bolg, do chúl, pluide, airm agus cófra a shíneadh. Is féidir le cleachtadh rialta an údar cuidiú go héifeachtach leat saill bolg a chailleadh, mar cuireann sé méid maith brú ar do matáin ab [6] .
Céim 1: Luigh cothrom ar do bholg.
Céim 2: Ardaigh do chosa ar gcúl agus tóg do lámha taobh thiar do chluasa.
Céim 3: Anois gabh do bharraicíní le do lámha.
Céim 4: Tacaigh le do mheáchan coirp le do bolg.
Céim 5: Agus tú ag ionanálú go domhain, déan iarracht do ghlúine a ardú níos airde.
Céim 6: Coinnigh an staidiúir ar feadh 15 go 30 soicind, agus tú ag anáil de ghnáth.
Céim 7: Exhale agus scíth a ligean go mall, ag síneadh amach do chorp.
8. Chaturanga dandasana nó planc íseal
Agus an t-údar seo á chur i gcrích agat, déanann tú do chorp a phleanáil go bunúsach. Cuidíonn sé leis na chaol na láimhe, na hairm, na matáin an bhoilg, an croí agus an chúl níos ísle a neartú agus a tonú, agus ar an gcaoi sin fáil réidh leis an saille nach dteastaíonn a thaisceadh timpeall do bholg [7] .
Céim 1: Luigh árasán ar an urlár.
Céim 2: Déan tú féin a ardú go mall ar do chuid arm agus bharraicíní, ag ionanálú go mall.
Céim 3: Agus tú ag easanálú, ísle do chorp síos i leath bhrú-bhrú, ionas go mbeidh na hairm uachtaracha comhthreomhar leis an urlár.
Céim 4: Déan iarracht an seasamh a shealbhú ar feadh 10-15 soicind.
9. Pranayama
Cineál cleachtaí análaithe, is féidir leis an tsraith cleachtaí análaithe cabhrú le do matáin ab toned.
Céim 1: Suigh sa suíomh Lotus le do chúl díreach.
Céim 2: Breathe isteach ó do bolg agus exhale go mall.
Céim 3: Déan arís ó 15-20 uair.
10. Surya namaskar nó salutation gréine
Cuidíonn cleachtadh an údar seo le beagnach gach cuid de do chorp a fheidhmiú. Tá dhá phost dhéag dhifriúla sa surya namaskar a chuimsíonn go leor stráicí ar aghaidh agus ar gcúl, rud a d’fhéadfadh cabhrú leis an saille breise sin a laghdú timpeall do bolg [8] .
teachtaireachtaí sexting dó ar maidin
Féach Tagairtí an Airteagail - [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga i mbainistiú róthrom agus murtallach.American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
- [dhá]Mueller, D. (2002). Teiripe Yoga.ACSMS Aclaíocht Sláinte J, 6 (1), 18-24.
- [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Murtall bhoilg agus an bhaint atá acu leis an gcorp iomlán: dáileadh agus comhdhéanamh saille. Cás mac léinn ardscoile fireann déagóirí na hAilgéire. Oideachas fisiceach na mac léinn, 21 (3), 146-151.
- [4]Gailey, J. A. (2015). Ag athrú an ghloine fhéachana: Cumhachtú gnéasach na mban saille trí ghlacadh leis an gcorp. Gnéas: Treoracha nua i dteoiric agus i ngníomh, 51-66.
- [5]Stanley, J. (2017). Gach Comhlacht Yoga: Lig Téigh ar Eagla, Téigh Ar an Mata, Grá Do Chorp. Foilsitheoireacht Workman.
- [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015. . Lulu. Com.
- [7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga for Motherhood: Claochlú a Mhúineadh i dTimpeallacht Foghlama Neamhfhoirmiúil. Treoracha Nua don Mhúinteoireacht agus don Fhoghlaim, 2016 (147), 97-106.
- [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Strus, athlasadh, agus cleachtas yoga. Leigheas síceasómach, 72 (2), 113.
- [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Éifeachtaí aclaíochta ióga ar fhachtóirí serum adiponectin agus siondróm meitibileach i mná murtallach postmenopausal.Menopause, 19 (3), 296-301.
- [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga i measc na mban a bhfuil murtall bhoilg orthu - triail rialaithe randamach.Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.
