An gcabhraíonn CLA (Aigéad Linóileach Comhchuibhithe) le Caillteanas Meáchan?

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Díreach I

• 6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
• 
• 8 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
• 10 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ná Iníon

• Teicneolaíocht Cuireann BSNL muirir suiteála ar fáil ó Naisc Leathanbhanda Leathanbhanda
• Nuacht Féadfaidh filleadh Kumbh mela cur leis an bpaindéim COVID-19: Sanjay Raut
• Spóirt IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
• Scannáin Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte ar shiúl mar gheall ar COVID-19
• Gluaisteáin Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
• Airgeadas Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
• Oideachas Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
• Taisteal 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin

Tá méadú suntasach tagtha ar obsession an chumainn le meáchain caillteanas. Agus ní drochrud é sin - ag smaoineamh ar na staitisticí domhanda a nochtann an fánaíocht rampant in otracht. Tagann sé seo leis an méadú ar an éileamh ar mhodhanna éifeachtacha meáchain caillteanais. Seachas aclaíocht agus dieting rialta, tá forlíonta áirithe ar fáil freisin le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach. Léigh ar aghaidh chun eolas mionsonraithe a fháil ar CLA (Aigéad Linóileach Comhdhlúite), ceann de na bearta is éifeachtaí a chuidíonn le meáchain caillteanas.

Is breá liom mo luachana scoile

Cad is Aigéad Linóileach Comhchuingithe ann?

Ar a dtugtar CLA freisin, is aigéad sailleach nádúrtha é atá i láthair i dtáirgí déiríochta agus i bhfeoil. Aigéad sailleach óimige-6, is toradh é ar dhíleá ag miocróib sa chéad bholg nó i rumens ainmhithe a itheann féar cosúil le gabhair, caoirigh, buabhaill, ba. Tá sé le fáil i sicíní freisin. Tiontaíonn an baictéar coipthe (Butyrivibrio fibrisolvens) an t-aigéad linóileach go CLA i gconair díleá na n-ainmhithe a chothaíonn féar. Déantar an t-aigéad sailleach a tháirgeadh go tionsclaíoch freisin, trí hidriginiú páirteach nó trí chóireáil teasa ar an aigéad linóileach ^[1] , ^[dhá] .

Cuireann roinnt staidéir in iúl go bhfuil an méid CLA a fhaightear sna táirgí feola agus déiríochta ag brath ar aois, pór, a aiste bia agus ar fhachtóirí séasúracha eile an ainmhí. Stóráiltear an CLA, tar éis a chomhshó sa chonair an díleá, i bhfíocháin muscle agus bainne na n-ainmhithe.

Tá cineálacha éagsúla ag CLA agus is iad c9, t11 (cis-9, trans-11) agus t10, c12 (trans-10, cis-12) na cinn shuntasacha. Seachas feoil agus táirgí déiríochta a ithe, is féidir leat CLA a fháil isteach i do chóras trí fhorlíonta (pills agus síoróip) ^[3] .

Tá buntáistí éagsúla ag CLA, agus cailliúint meáchain an ceann suntasach. Seachas sin, dearbhaítear an t-aigéad sailleach chun troid in aghaidh ailse, asma a chóireáil, comhdhéanamh an choirp a fheabhsú, leibhéil cholesterol a laghdú, díolúine a threisiú, imoibrithe ailléirgeacha a rialú, diaibéiteas agus siúcra fola a bhainistiú, agus athlasadh a throid. Cé go bhfuil sé nasctha leis na buntáistí thuasluaite, dhírigh staidéir fhairsinge ar an tionchar atá aige ar mheáchan a laghdú agus saille an choirp a dhó ^[4] .

Aigéad linóleic Comhdhlúite le haghaidh Caillteanas Meáchan

Cabhraíonn CLA le saille do choirp a laghdú trí na rátaí meitibileach basal a ardú. Spreagann an t-aigéad sailleach sraith d’imoibriúcháin cheimiceacha a spreagann an próiseas dó saille i do chorp. Féadann sé oibriú trí do mheitibileacht a bhrostú, trí do fhriotaíocht inslin a mhéadú, trí chabhrú le do chorp an saille atá stóráilte a shlógadh agus freisin trí na cealla saille bán a mharú ^[5] .

De réir líon na staidéar a rinneadh ar thionchar CLA ar mheáchain caillteanas a thuiscint, is féidir a dhearbhú go mbíonn tionchar ag an aigéad sailleach ar chaillteanas meáchain trí ghníomhú ar na gabhdóirí gáma PPAR d’fhonn cosc ​​a chur ar na géinte atá freagrach as stóráil saille agus adipocyte (saille cill) táirgeadh. Tríd seo, cabhraíonn CLA le meáchan a chosc - dá bhrí sin na taiscí saille a theorannú. Mar an gcéanna, cabhraíonn an próiseas seo le feidhmíocht an ae a threisiú, agus na taiscí sailleacha a laghdú tuilleadh. Tógann CLA an méid fuinnimh a úsáideann do chorp, ag cabhrú le saill a dhó níos gasta ^[6] , ^[7] .

Tá sé cruthaithe freisin go méadaíonn CLA satiety, dá bhrí sin fágann tú go mbraitheann tú lán. Cuidíonn sé seo ar a seal le do chuid appetite a laghdú agus an gá atá le bia a ithe i gcónaí. Gníomhaíonn CLA trí na tosca comharthaíochta ocrais a fhorbraíodh i limistéar an hypothalamus d’inchinn a theorannú.

Rinneadh staidéar eile ar 180 fear agus bean róthrom, agus 149 bean agus 31 fear an líon cruinn. Breathnaíodh an grúpa ar feadh tréimhse 12 mhí. Roinneadh an grúpa i dtrí fhoghrúpa agus soláthraíodh pills lasmuigh den seilf dóibh (4.5 gram de 80% CLA) go laethúil, foirmliú síoróip (3.6 gram de 76% CLA faoi cheilt i capsule) go laethúil agus capsúil phlaicéabó líonta le hola olóige. faoi ​​seach. Rinneadh an staidéar gan aon athruithe a dhéanamh ar aiste bia nó ar nósanna laethúla an duine aonair ^[8] .

cleachtadh is fearr chun saille bolg a laghdú

Tuairiscíodh le linn na tréimhse breathnóireachta gur ith na daoine níos lú calraí agus gur fhoghlaim siad a n-iontógáil bia a laghdú. Nuair a bhí an staidéar críochnaithe, tugadh le fios go raibh laghdú suntasach ar mheáchan na ngrúpaí a d’ith na pills agus an síoróip CLA. Bhí caillteanas saille coirp 7% ag an ngrúpa a d’ith na pills CLA, agus bhí caillteanas saille coirp 9% ag an ngrúpa a d’ith an síoróip CLA. Agus bhí mais muscle feabhsaithe aige freisin ^[9] , ^[10] .

Mar sin féin, ní mór a thuiscint nach laghdaíonn CLA meáchan iomlán an choirp ach go stopann sé na cealla saille ó bheith níos mó agus níos mó saille a chruthú i do chorp - rud a chabhraíonn le meáchan a laghdú. Cuireann nádúr suppressant an aigéid shailligh teorainn leis an ngá leanúnach le hithe nó le sneaiceanna, a ghníomhaíonn freisin chun do mheáchan a laghdú ^{[aon cheann déag]} . Tá CLA thar a bheith tairbheach chun saille bolg a laghdú, an saille a chuirtear i dtaisce timpeall do bholg.

Dhearbhaigh staidéar a rinne Ollscoil Wisconsin-Madison go ndéanann CLA saill a dhó agus tú i do chodladh. Fiú nuair a bhíonn do chorp ar fos, oibríonn an t-aigéad sailleach a bhealach chun an iomarca saille a bhaint de do chorp. Tá sé tugtha le fios ag staidéir go dtógann CLA timpeall 2-3 seachtaine ^[12] a bheith gníomhach agus meáchain caillteanas a chur chun cinn.

Is é an CLA a chomhcheangal le stíl mhaireachtála shláintiúil an freagra is fearr chun saille a laghdú. In éineacht lena nádúr suppressant agus a chumas dhó saille, is féidir leis an aigéad sailleach a ionchorprú i do réim bia cabhrú leat fáil réidh leis an saille nach dteastaíonn uait. Laghdaigh na stáirsí agus an siúcra agus ionchorpraigh níos mó saille glasraí agus próitéine, iógart, torthaí agus glasraí glasa ^[13] , ^[14] .

Ag díriú ar an dáileog is fearr is féidir den aigéad sailleach le haghaidh meáchain caillteanas, is féidir a thabhairt faoi deara gur thug formhór na staidéar idir trí agus ceithre ghram do na rannpháirtithe go laethúil. De réir taighdeoirí, is é trí go ceithre ghram ar feadh tréimhse 12 sheachtain an méid ceart. Mar sin féin, is fearr plé a dhéanamh le do dhochtúir sula ndéantar CLA a ionchorprú i do réim bia agus ar do thuras i meáchain caillteanas ^{[cúig déag]} .

Má tá do BMI (Innéacs Mais Coirp) faoi bhun 18.5, ní mór duit CLA a ithe mar go bhféadfadh sé deacrachtaí tromchúiseacha agus éifeachtaí díobhálacha a chruthú. Is fearr a oireann do dhaoine aonair a bhfuil BMI acu os cionn 23 ^[16] .

Seiceáil do BMI anseo .

Bianna le hAigéad Linóileach Comhchuingithe

Toisc nach féidir le daoine CLA a shintéisiú, caithfear bia a ithe a bhfuil leibhéal ard CLA aige chun é a fháil isteach i do chóras. Seachas meáchain caillteanas, caithfidh tú CLA a ithe chun go bhfeidhmeoidh do chorp i gceart ^[17] .

Táirgí déiríochta agus déiríochta

• Tá 20-30 milleagram i mbainne bó féar-chothaithe 250 millilítear
• Tá 20-30 milleagram i gcáis bó 20 gram féar-chothaithe
• Tá 5.5 milleagram i 250 millilítear bainne iomlán
• Tá 5.4 milleagram i 250 bláthach bláthach
• Tá 4.8 milleagram iógart 170 gram
• Tá 4.7 milleagram in 1 spúnóg bhoird
• Tá 4.6 milleagram in 1 spúnóg bhoird de uachtar géar
• Tá 4.5 milleagram i gcáis teachín 100 gram
• Tá 4.1 milleagram i gcáis cheddar 100 gram
• & uachtar reoite fanaile cupán frac12 tá 3.6 milleagram

Ubh, iasc agus feoil

• Tá 30 milleagram i 100 gram de mhairteoil féar-chothaithe
• Tá 5.6 milleagram in uaineoil féar 100 gram
• Tá 0.3 milleagram i mbradán 150 gram
• Tá 2.7 milleagram i laofheoil 100 gram
• Tá 0.6 milleagram in 1 bhuíocán uibhe
• Tá 0.4 milleagram i muiceoil 100 gram

Daoine eile

• Tá 0.1 milleagram in 1 spúnóg bhoird de chnó cócó
• Tá 0.4 milleagram in 1 spúnóg bhoird d’ola lus na gréine ^[18] .

cleachtaí chun saille lámh a laghdú

Fo-iarsmaí Aigéad Linóleic Comhdhlúite

Cosúil le haon ghné thairbheach eile, tá roinnt claontaí ag baint le CLA fiú ^[19] , ^[fiche] .

• I roinnt cásanna, is féidir le CLA athlasadh a chur faoi deara agus friotaíocht inslin a bheith mar thoradh air.
• Féadfaidh sé carnadh san ae a chur faoi deara.
• Cuirfidh ródháileog ar CLA buinneach, pian sa bholg, nausea agus bloating.
• Féadfaidh an síoróip CLA líon na colaistéaróil ‘mhaith’ HDL i do chorp a laghdú agus an colaistéaról ‘olc’ LDL a ardú.
• Féadfaidh sé líon na gcealla fola bána a mhéadú, rud a d’fhéadfadh athlasadh artaire a spreagadh.
• Is féidir le CLA luaineachtaí sna leibhéil siúcra fola a chur faoi deara, agus an baol go mbeidh diaibéiteas ann.
• Má tá stair teaghlaigh agat maidir le galar croí, seachain forlíonta CLA a ithe.
• Féadann ró-thomhaltas CLA dochar a dhéanamh d’fheidhmeanna soithigh fola, agus an baol galair croí ann.

1. [1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Aigéad linóleic chomhdhlúite agus atherosclerosis i gcoiníní.Atherosclerosis, 108 (1), 19-25.
2. [dhá]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Éifeacht aigéad linoleic chomhchuingithe ar chomhdhéanamh an choirp i lucha.Lipidí, 32 (8), 853-858.
3. [3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Isiméirí atá gníomhach go bitheolaíoch d’aigéad linóileach comhchuingeach.Progress i dtaighde lipid, 40 (4), 283-298.
4. [4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Aigéid linóleic chomhdhlúite mar chothaithigh frithdhúlagráin: staidéir in vivo agus meicníochtaí ceallacha. InAdvances i dtaighde aigéad linoleic comhchuingithe (lgh. 273-288). Foilsitheoireacht AOCS.
5. [5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Meáchan murtallach murtallach Meáchan Mar gheall ar Fhorlíonadh Aigéad Linóileach Comhchuibhithe tras-10, cis-12 nó Microbiota Gut ar leith Cuan Srianta Bia. Iris an chothaithe, 148 (4), 562-572.
6. [6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Athlasadh agus díolúine a mhodhnú ag aigéad linóileach comhchuingeach aiste bia. Iris Eorpach na cógaseolaíochta, 785, 87-95.
7. [7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Aigéad linóileach comhchuingithe: tairbhí sláinte féideartha mar chomhábhar feidhmiúil bia. Athbhreithniú bliantúil ar eolaíocht agus teicneolaíocht an bhia, 7, 221-244.
8. [8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Comparáid idir aigéad linóileach comhchuingeach aiste bia le ola bréige ar chomhdhéanamh an choirp i mná murtallach iar-phreasaithe le diaibéiteas mellitus cineál 2. An dialann Meiriceánach ar chothú cliniciúil, 90 (3), 468-476.
9. [9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Saill choirp na sicíní broiler a chothaíonn aistí bia le dhá fhoinse saille agus aigéad linoleic comhchuingithe.
10. [10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Buntáistí sláinte aigéad linóleic chomhchuingithe (CLA). Taighde otracht & cleachtas cliniciúil, 8 (6), e525-e532.
11. [aon cheann déag]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Aigéid linoleic chomhdhlúite: cén fáth an neamhréiteach idir staidéir ar ainmhithe agus ar dhaoine? Athbhreithnithe ar Chothú, 66 (7), 415-421.
12. [12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Meicníochtaí Gníomhaíochta Aigéad Linóleic Comhdhlúite: Fianaise agus tuairimíocht (44457). Imeachtaí an Chumainn um Bhitheolaíocht Thurgnamhach agus Leigheas, 223 (1), 8-13.
13. [13]Pariza, M. W. (2004). Peirspictíocht ar shábháilteacht agus ar éifeachtacht aigéad linoleic chomhchuingithe. Iris Mheiriceá ar chothú cliniciúil, 79 (6), 1132S-1136S.
14. [14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Déantar aigéad linóileach comhchuingithe (9, 11-agus 10, aigéad 12-ochtagúileach) a tháirgeadh i francaigh traidisiúnta ach nach bhfuil saor ó ghaiméite a chothaítear aigéad linóileach. Iris an chothaithe, 124 (5), 694-701.
15. [cúig déag]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Ról aigéad linóleic chomhchuingithe maidir le saill choirp a laghdú agus gnóthachan meáchain saoire a chosc. Iris idirnáisiúnta otracht, 31 (3), 481.
16. [16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Coscann aigéad linóileach comhchuingeach (CLA) carnadh saille coirp agus meáchan a fháil i múnla ainmhí. Eolaíocht an bhia, 72 (8), S612-S617.
17. [17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Meastóireacht chórasach ar éifeachtacht aigéad linoleic chomhchuingithe i sláinte an duine. Athbhreithnithe criticiúla in eolaíocht agus cothú bia, 57 (1), 1-7.
18. [18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Éifeacht lyophilization ar liposóim ghrád bia luchtaithe le haigéad linoleic comhchuingithe.Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
19. [19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Athbhreithniú ar éifeachtaí aigéad sailleach linóleic chomhchuingithe (CLA) ar chomhdhéanamh an choirp agus meitibileacht fuinniúil. Iris an Chumainn Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt, 12 (1), 36.
20. [fiche]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Éifeacht im saibhrithe le haigéad linóileach comhcheangailte tar éis 24 uair an chloig de ionduchtú mucóisíteas stéigeach. Cothú agus ailse, 69 (1), 168-175.

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh