Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Cuireann BSNL muirir suiteála ar fáil ó Naisc Leathanbhanda Leathanbhanda
- Féadfaidh filleadh Kumbh mela cur leis an bpaindéim COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte ar shiúl mar gheall ar COVID-19
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Má bhraitheann tú fatigued díreach cúpla lá roimh do thréimhse, níl tú i d'aonar. Tá tuirse ar cheann de na hairíonna is coitianta a bhaineann le siondróm premenstrual (PMS) agus is gnách go mbíonn tuirse ar fhormhór na mban cúpla lá roimh a dtréimhsí. Ach déanann go leor daoine dearmad air leisce, ag mothú aistarraingthe íseal nó sóisialta [1] [dhá] .
D’fhéadfadh sé a bheith deacair duit do ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh má bhraitheann tú tuirseach agus uaireanta bíonn sé chomh mór sin go bhféadfadh sé bac a chur ar d’obair scoile nó oifige nó ar na gníomhaíochtaí eile a thaitníonn leat.
leigheasanna nádúrtha le haghaidh titim gruaige
Is féidir le hairíonna PMS eile a bheith ag gabháil le tuirse ar nós bloating, swings giúmar, tenderness chíche, constipation, tinneas cinn, imní, greannaitheacht agus athruithe ar appetite [1] .
Is gnáthrud go mbraitheann tú fatigued roimh thréimhsí, ach má bhíonn mothúcháin cosúil le fearg, geasa ag caoineadh, brón agus mothú as smacht in éineacht le tuirse thromchúiseach is comhartha é ar neamhord dysphoric premenstrual (PMDD), cineál dian PMS.
San Airteagal seo, míneoimid cad is cúis le tuirse roimh thréimhsí agus gan mórán leideanna chun é a chomhrac.
Cúiseanna Tuirse Roimh Thréimhsí
Tá tuirse roimh thréimhse nasctha le heaspa serotonin, neurotransmitter a chuidíonn le do ghiúmar a rialáil. Thug staidéir le fios go raibh baint ag serotonin le tuirse mar gheall ar a éifeachtaí ar chodladh, codlatacht agus táimhe. Sula dtosaíonn do thréimhse, féadfaidh na leibhéil serotonin luainiú agus d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le laghdú ar do leibhéil fuinnimh, a mbeidh éifeacht aige freisin ar do ghiúmar. Chomh maith leis sin, is féidir le heaspa codlata a bheith ina chúis le tuirse mar gheall ar an méadú ar na hairíonna PMS eile cosúil le tinneas cinn, bloating agus ardú i dteocht an choirp a d’fhéadfadh tarlú san oíche [3] [4] .
Cé gur gnách go mbraitheann tú tuirseach roimh do thréimhse, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann do ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh gan stró. Mar sin, tá na leideanna liostaithe againn chun cabhrú le do thuirse réamhthréimhse a throid.
Leideanna chun Do Thuirse Réamhthréimhse a Chomhrac
1. Coinnigh do chorp hiodráitithe
Tá sé riachtanach do chorp a choinneáil hiodráitithe mar go mbraitheann sé níos lú tuirseach agus go gcoinneoidh sé do chorp fionnuar freisin. Má tá do chorp díhiodráitithe beidh tú ag mothú níos tuirseach agus níos codladh agus d’fhéadfadh sé do chuid comharthaí PMS a dhéanamh níos measa. Déan iarracht ocht ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae [5] .
2. Ith aiste bia sláintiúil
Tá sé tábhachtach go n-itheann tú réim bia sláintiúil a chuimsíonn go leor torthaí, glasraí agus gráin chun méid maith fuinnimh a sholáthar duit. Ith bianna cosúil le bananaí, iasc sailleacha, rís donn, prátaí milse, úlla, quinoa, min choirce, iógart agus seacláid dorcha mar go bhfuil siad saibhir i vitimíní B, iarann, mangainéis, potaisiam agus cothaithigh agus frithocsaídeoirí riachtanacha eile. Cuideoidh tomhaltas na mbianna seo le do leibhéil fuinnimh a threisiú [6] [7] .
3. Cleachtadh go laethúil
Fuair staidéar a foilsíodh san Journal of Obstetrics and Gynecology gur féidir le méid measartha aclaíochta aeróbach cabhrú le tuirse a laghdú, tiúchan a fheabhsú agus an chuid is mó de na hairíonna premenstrual a laghdú. [8] .
4. Bain triail as teicnící scíthe eile
Chun do leibhéil fuinnimh a mhéadú d’fhéadfá triail a bhaint as roinnt teicnící scíthe ar nós cleachtaí análaithe domhain, yoga agus machnamh. Fuair staidéar go bhféadfadh yoga a dhéanamh cabhrú le hairíonna PMS a laghdú lena n-áirítear tuirse [9] .
5. Coinnigh do sheomra leapa fionnuar
Chun cabhrú leat codladh go compordach san oíche, ní mór duit do sheomra leapa a choinneáil fionnuar. Tuairiscíodh i staidéir go dtosaíonn teocht do choirp ag titim ceart sula dtagann tú i do chodladh agus cabhraíonn sé seo le titim ina chodladh níos gasta. Cuideoidh codladh i seomra níos fuaire le teocht do choirp a ísliú agus cuideoidh sé le do chorp fuarú go nádúrtha, agus mar sin cabhróidh sé leat titim ina chodladh níos gasta [10] [aon cheann déag] .
6. Gnáthamh sláintiúil am codlata a choinneáil
Tá sé tábhachtach go gcruthóidh tú gnáthamh sláintiúil am codlata cúpla lá sula dtosaíonn do thréimhsí. Bíonn tuirse, luascáin giúmar, bloating agus tinneas cinn ar go leor mná sna laethanta roimh thréimhsí. Chun cabhrú leis na hairíonna PMS seo a mhaolú, is féidir leat folctha suaimhneach a thógáil roimh am codlata, dul go luath sa leaba, béilí troma a sheachaint roimh am codlata agus d’am scáileáin a theorannú uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
Nóta: Is féidir le leanúint na leideanna thuasluaite cabhrú le do leibhéil fuinnimh a mhéadú agus tuirse a laghdú. Mar sin féin, má tá tú fós tuirseach agus gan a bheith in ann do ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir agus tú féin a sheiceáil le haghaidh PMDD. Is féidir le cóireáil PMDD cabhrú le do chuid comharthaí a laghdú, lena n-áirítear tuirse.
Ceisteanna Coitianta Coitianta
C. Conas is féidir liom tuirse PMS a stopadh?
aló vera le haghaidh leideanna fáis gruaige
CHUN . Ith réim bia sláintiúil, déan aclaíocht go laethúil, ól go leor uisce, coinnigh do sheomra leapa fionnuar agus déan gnáthamh sláintiúil am codlata.
C. An comhartha tuirse nó PMS é tuirse?
CHUN. Is comhartha coitianta de PMS é tuirse agus tá sé coitianta i gcéimeanna luatha an toirchis freisin. Mar sin féin, is gnách go dtéann tuirse as feidhm nuair a thosaíonn do thréimhse.
C. Cad a tharlaíonn an tseachtain roimh do thréimhse?
CHUN. D’fhéadfadh go mbeadh comharthaí PMS agat mar thinneas cinn, bloating, imní, greannaitheacht agus luascáin giúmar sna laethanta roimh do thréimhse.
C. An féidir le PMS fearg a chur ort?
CHUN. Sea, is féidir le PMS tú a dhéanamh irritable agus feargach.
