11 SEASANN YOGA ÉIFEACHTACH LE PÉINE MHATÁNACH A CHÓIREÁIL - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
7 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
9 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Folláine Folláine oi-Amritha K Le Amritha K. an 21 Nollaig, 2018

Níl aon duine againn ina strainséirí ar phian sna matáin agus ar fhíocháin ghoirt. Níl an pian mar thoradh ar aon ghníomh amháin ach mar thoradh ar an stíl mhaireachtála agus na nósanna nua-aimseartha. Tógann an sceideal agus na huaireanta oibre an-strusmhar go leor teannas i do matáin, agus bíonn pian i do chúl, do chos, do mhuineál agus mar sin de.

Bíonn claonadh ag an gcuid is mó dínn neamhaird a dhéanamh ar na pianta matáin agus leanúint ar aghaidh lenár gcuid cúraimí laethúla. Ach, má dhéantar neamhaird ar bhrú agus míchompord na matáin, is féidir go mbeidh míchompord sa todhchaí mar ghluaiseacht theoranta agus stiffness.

Is é Yoga an modh is éifeachtaí agus is síochánta chun tú féin a mhaolú ó na pianta matáin! Sea, is é an freagra deiridh é fáil réidh leis sin ^[1] pian excruciating ag cur isteach ort go laethúil. Is éard atá i gcleachtadh yoga síneadh agus scíth a ligean na matáin, rud a chabhróidh leis an bpian sna matáin a scaoileadh. Feidhmíonn do chroí agus do matáin a shimpliú agus a chobhsú tríd an mbealach ceart chun síneadh amach mar leigheas ar phian sna matáin droma, cos agus muineál.

Ní amháin go mbainfidh tú úsáid as baint yoga ag fáil réidh leat ^[dhá] matáin achy agus inflamed ach cuidíonn siad freisin leis an sreabhadh fola isteach i d’inchinn a fheabhsú agus suaimhneas intinne a chruthú, dearbhaíonn an Dr Sharad Kulkarni, duine de na cleachtóirí Ayurveda is cáiliúla i Bangalore. Mar sin, léigh ar aghaidh chun eolas a fháil faoi na postaí iontacha éifeachtacha yoga a chabhróidh leat fáil réidh le pian sna matáin.

Cúiseanna Coitianta le Péine Mhatánach

Is féidir le síneadh agus tarraingt iomarcach na ligaments, tendons, nerves agus joints a bheith ina chúis le pian sa ghualainn, muineál, taobhanna an bolg, na cosa srl. Is iad na cúiseanna is forleithne le pian sna matáin

díhiodráitiú
cógais áirithe a úsáid
matáin tinn
éagothroime leictrilít
aeráid neamhfhabhrach
cleachtadh iomarcach.

Baineann Yoga le Péine Mhatánach

1. údar Tadasana nó crann pailme

Trí na matáin a shíneadh amach, go háirithe na cinn ó do bharraicíní go dtí do mhéara, cabhraíonn an seasamh yoga seo le do chuid néaróga a mhaolú. Is féidir an asana atá ina sheasamh a dhéanamh i riocht supine agus is é an chéad asana agus an deireadh i surya namaskar. Cuidíonn Tadasana trí na néaróga i do chorp ar fad a fhorbairt agus a ghníomhachtú agus laghdaíonn sé do phian ar ais. Is féidir le cleachtas rialta na glúine, na pluide, an bolg, na rúitíní agus na masa a neartú, agus tugann sé faoiseamh i sciatica.

conas pigmentation a bhaint timpeall liopaí

Conas é a dhéanamh:

Seas díreach ar an talamh, le bearna beag idir do chosa.
Ardaigh an dá arm, agus tú ag glacadh anáil dhomhain.
Coinnigh do chuid arm aníos agus ceangail do mhéara.
Anois, ardaigh do shála agus fan ar do bharraicíní.
Déan iarracht an údar a choinneáil ar feadh 10 nóiméad, ná bí ag cleachtadh ort féin.
Coinnigh análaithe mall agus domhain.
Tar ar ais go dtí an suíomh bunaidh trí exhaling (análaithe domhain).

Rabhadh : Ná overdo an asana. Féadfaidh daoine aonair atá ag fulaingt ó thinneas cinn, insomnia, agus brú fola dul i gcomhairle le teagascóir yoga chun comhairle a fháil.

2. Parsvakonasana nó staidiúir uillinne cliathánach

Cuidíonn an seasamh seo le do matáin a shíneadh agus tá siad thar a bheith tairbheach do dhaoine atá ag fulaingt ó phian sa chúl níos ísle. Síneann parsvakonasana feidhmiúil do matáin droma, cos agus ceathar, agus deirtear freisin go leigheasann sé oistéapóróis. Trí tarraingt a chruthú sna matáin, cothaíonn an asana na dioscaí briathartha freisin. Cuidíonn sé freisin le míchompord míosta a mhaolú trí na matáin an bhoilg a scaoileadh.

Conas é a dhéanamh:

Tosaigh sa údar tadasana.
Leathnaigh an cófra, scaoil na guaillí agus coinnigh an muineál díreach.
Inhale, agus tóg do chosa cearta ón taobh clé go dtí timpeall 4 orlach ionas go mbeidh an dá chos comhthreomhar lena chéile.
Cas do chos dheas i dtreo na láimhe deise ag nócha céim, gan do chorp a chasadh.
Lúb an glúine ceart, le do thigh comhthreomhar leis an talamh.
Exhale agus leis, lúb do lámh dheas agus déan teagmháil le do chosa cearta.
Tóg do lámh chlé suas, ionas go mbeidh do biceps i dteagmháil le do chluas chlé.
Coinnigh do chuid arm díreach agus do lámh chlé aníos.
Coinnigh an seasamh ar feadh 20-30 soicind, agus análú gnáth.
Tar ar ais go dtí an suíomh bunaidh trí do lámh chlé a thabhairt ar ais chun teagmháil a dhéanamh leis an thigh chlé.
Inhale agus tabhair do lámh dheas ar ais chun seasamh díreach.
Exhale agus cum do chosa le chéile.

Rabhadh : Seachain an asana má tá tú ag fulaingt ó insomnia nó brú fola ard agus íseal. I gcás fadhbanna ceirbheacsacha nó muineál, in ionad do cheann a chasadh, féach díreach - ag leathnú do mhuineál.

3. Baddha konasana nó an greusóir údar

Cuidíonn an asana seo le cúl sláintiúil níos ísle agus scíth a ligean ar na matáin a choinneáil. Cabhraíonn Baddha konasana le faoiseamh a fháil ó phian sna matáin trí sholúbthacht do matáin a fheabhsú. Déanann sé aon saincheisteanna neamh-soghluaisteachta agus spásmaí matáin a leigheas. Cuidíonn an asana amach trí na pluide istigh, na glúine agus an groin a shíneadh amach.

Conas é a dhéanamh:

Suigh ar an urlár le spine in airde.
Lúb do ghlúine agus tabhair do chosa níos gaire.
Cuir do chosa le chéile, ionas go mbeidh na boinn i dteagmháil.
Glac anáil dhomhain, agus le linn duit a bheith ag easanálú brúigh síos do pluide agus do ghlúine go dtí an t-urlár. Déan é seo trí na huillinneacha a bhrú ar do pluide nó ar do ghlúine.
Coinnigh gnáth-análaithe agus tabhair do pluide suas go mall i ngluaiseacht mhallánach.
Coinnigh an údar ar feadh 1-5 nóiméad.
Tar ar ais go dtí an suíomh bunaidh trí do chosa a shíneadh.

Rabhadh : Ba chóir do dhaoine aonair atá ag fulaingt ó ghortú groin na glúine an asana seo a sheachaint.

conas ribí aghaidhe a bhaint

4. Makarasana nó staidiúir crogall

Maidir le staid thosaitheoirí, cabhraíonn an ceann seo le matáin an choirp a scíth a ligean chun fáil réidh le haon phian nó míchompord. Is féidir le makarasana taibhithe cabhrú le do spine ceirbheacs a scíth a ligean agus tá sé go maith do dhaoine aonair atá ag fulaingt ó spondylitis. Trí do matáin a scíth a ligean, cabhraíonn makarasana le pian ar ais agus glúine agus go háirithe aon neamhoird dromlaigh. Tá Makarasana thar a bheith tairbheach do phianta matáin iar-workout.

Conas é a dhéanamh:

Luigh cothrom ar do bholg ar an mata.
Ardaigh do cheann agus do ghuaillí.
Fill do chuid arm agus cuir iad sa tosaigh, le do uillinn ag pointeáil.
Coinnigh do smig sna bosa agus, agus coinnigh na huillinneacha gar ionas go ndéantar an brú a dháileadh go cothrom.
Dún do shúile agus coinnigh análaithe seasta, ionanálú agus exhale.
Déan é seo ar feadh 10-15 nóiméad.
Tar ar ais go dtí an áit bhunaidh trí do chosa a thabhairt le chéile agus do smig a ardú ó na bosa.

Rabhadh : Seachain an asana seo má tá aon ghortú tromchúiseach droma nó glúine agat.

5. Yastikasana nó údar maide

Cuidíonn an asana seo le fáil réidh le guaillí reoite nó matáin daingean i do chorp. Neartaíonn Yastikasana do chorp trí aon strus mhatánach nó teannas a bhaint. Déanann sé pianta comhpháirteacha a mhaolú, toisc go síneann sé do ghéaga uachtaracha agus íochtaracha chomh maith leis an spine. Trí chleachtadh an asana, is féidir leat scíth a ligean do matáin do choirp, go háirithe pelvic agus bhoilg.

Conas é a dhéanamh:

Luigh síos cothrom ar an mata.
Bog do lámha os cionn do chinn agus tú ag ionanálú go domhain agus síneadh é, in éineacht le do chosa.
Coinnigh an bhearna an-íosta idir do chosa agus do airm.
Coinnigh an seasamh ar feadh 20-25 nóiméad, ag análú go leanúnach.
Tar go dtí an suíomh bunaidh le exhale fada agus domhain agus a thabhairt do lámha ar ais ar do thaobh.
Déan arís ar feadh 3-5 huaire.

Rabhadh : Níor cheart do dhaoine a bhfuil brú fola ard, kyphosis, cúltacaí ainsealacha agus galair croí an seasamh seo a chleachtadh.

6. Matsyasana nó údar iasc

Cuidíonn an údar leis an teannas sa mhuineál agus sna guaillí a scaoileadh. Agus an chuid is mó de do strus agus imní laethúil á dtógáil ar na guaillí agus an muineál, a thiocfaidh chun bheith ina lárionad pian, is féidir le cleachtadh matyasana cabhrú le fáil réidh leis an bpian. Cuidíonn sé freisin le faoiseamh a dhéanamh ar phian sa chúl níos ísle.

Conas é a dhéanamh:

Luigh cothrom ar an talamh i do mhata, os comhair an uasteorainn.
Lúb do chos dheas, ansin cuir do chos dheas ar an thigh chlé.
Ar an gcaoi chéanna, lúb do chos chlé agus coinnigh ar an thigh ceart í.
Ag baint úsáide as do uillinn, déan do chúl a ardú agus a áirse.
Cuir do choróin ar an talamh agus coinnigh do bharraicíní le do lámha.
Coinnigh análaithe gnáth agus coinnigh an seasamh ar feadh 5-6 nóiméad.
Tar chuig an suíomh bunaidh trí do cheann a exhaling agus a ardú ar dtús agus do chúl a ligean ar ais ar an urlár.
Cuir na cosa i mbaol agus lig do scíth.

Rabhadh : Moltar do dhaoine aonair atá ag fulaingt ó bhrú fola ard nó íseal, insomnia agus migraine nó gortú droma trom staonadh ó chleachtadh na staide.

7. Adho mukha savasana nó an madra ag tabhairt aghaidh air

Déanfaidh an asana seo a chleachtadh síneadh do matáin chun faoiseamh a thabhairt do na pianta matáin. Cuirfidh sé síneadh fada ar do matáin ar chúl do chos, agus ar an gcaoi sin scaoilfidh sé an tocht. Cabhraíonn Adho mukha savasana leis an tiúchan brú ar na néaróga sciatacha a laghdú.

Conas é a dhéanamh:

Seas ar do cheithre ghéag, ar a dtugtar údar an tábla freisin.
Ardaigh do chromáin go réidh agus tú ag exhaling agus ag straightening do ghlúine agus uillinn.
Ba chóir go mbeadh na lámha ar aon dul le do ghuaillí, agus do chosa ar aon dul leis na cromáin.
Ba chóir ladhar a dhíriú amach.
Brúigh do lámha go héadrom isteach sa talamh agus ansin, síneadh do mhuineál.
Cas an ga chun do navel agus fan sa phost sin ar feadh cúpla soicind.
Tar chuig an suíomh bunaidh trí do ghlúine a lúbadh agus filleadh ar an suíomh tábla.

Rabhadh : Seachain adho mukha savasana má tá tú ag fulaingt ó bhrú fola ard, siondróm tollán carpal nó gualainn easáitithe.

8. Balasana nó údar údar

Cosúil le seasamh na féatais, cabhraíonn an asana seo le faoiseamh a dhéanamh ar phianta na pluide agus an chúil. Síneann Balasana do spine agus tá sé thar a bheith éifeachtach chun pian sna matáin iar-workout a leigheas. Tá an seasamh cabhrach freisin chun pian muineál a mhaolú.

Conas é a dhéanamh:

Suigh ar do shála ar an talamh, ag coinneáil do ghlúine le chéile nó óna chéile.
Trí do mhullach a ísliú, lúb ar aghaidh agus déan teagmháil leis an urlár agus tú ag exhale.
Coinnigh do phalms os comhair do choirp agus taobh leis.
Brúigh do bhrollach go réidh ar do pluide agus coinnigh ar feadh 1 nóiméad.
Inhale agus cé go bhfuil tú ag déanamh amhlaidh, tarraing do navel ar ais chuig do spine.
Exhale agus cé go bhfuil tú ag déanamh amhlaidh, déan do chorp ar fad a mhaolú.
Déan é seo ar feadh 4-12 anáil.
Tar chuig an suíomh bunaidh trí do phalms a chur faoi do ghuaillí agus do chorp a ardú ar ais go dtí an áit ina suí, agus tú ag ionanálú.

Rabhadh : Seachain balasana le linn toirchis, agus má tá tú ag fulaingt ó ghortuithe glúine.

9. údar Bhujangasana nó an cobra

Tá an ceann seo thar a bheith tairbheach chun pian a bhaineann le do biceps, shoulders, nó triceps a scaoileadh. Cuidíonn údar an cobra trí na guaillí daingean nó na guaillí righin, an chúl uachtarach agus an muineál a shíneadh amach. Cuidíonn an údar le solúbthacht do chúl níos ísle a fheabhsú.

Conas é a dhéanamh:

Luigh ar do bholg agus coinnigh do mhullach ar an urlár, agus do chosa curtha le chéile.
Brúigh an t-urlár ag úsáid barr do chosa.
Cuir do lámha faoi na guaillí agus coinnigh do uillinn gar do chorp.
Coinnigh an seasamh le do lanna gualainn ar ais agus síos.
Cobhsaigh do chúl níos ísle trí do chosa a bhrú chun na talún.
Inhale agus ardaithe do bhrollach agus ceann as an urlár.
Coinnigh do ghualainn suaimhneach agus déan na matáin droma ag obair.
Exhale agus tú féin a ísliú sa talamh.
Tar chuig an suíomh bunaidh trí tú féin a ardú le cabhair ó do lámha.

Rabhadh : Seachain an cleachtas má tá tú ag fulaingt ó hyperthyroidism, hernia, ulcer peptic nó eitinn intestinal.

10. údar Shavasana nó corp

Ceann de na asana is tairbhiúla maidir le faoiseamh a dhéanamh ar phian mhatánach, is féidir leis an bpost seo a chleachtadh cabhrú le matáin do choirp a scaoileadh saor. Tá Shavasana úsáideach chun fáil réidh le pianta matáin a tharlaíonn mar gheall ar stíl mhaireachtála gnóthach agus saol oifige an domhain chomhaimseartha. Trí leagan síos ar an urlár, agus anáil seasmhach a choinneáil, cabhraíonn an údar le do chorp a scíth a ligean agus leis, na matáin agus faoiseamh a fháil ó aon phian.

Conas é a dhéanamh:

Úsáid mata nó bileog le luí air.
Agus luí síos i lár na mata.
Coinnigh do spine díreach agus gualainn ar do thaobh.
Coinnigh do chuid arm leathan le do mhéara suaimhneach agus na bosa os comhair aníos.
Dún do shúile agus dírigh ar do chuid análaithe agus scíth a ligean d’aghaidh.
Fan sa phost seo ar feadh 15-30 nóiméad.

11. Setu bandha sarvangasana nó an droichead tacaithe údar

Trí na matáin i do bhrollach, do mhuineál agus do chúl a shíneadh, cabhraíonn an asana seo le pian tiubhaithe a mhaolú. Tá sé thar a bheith tairbheach i pian comhpháirteach a scaoileadh . Baineann Setu bandha sarvangasana le gach ceann d’orgáin agus úsáidtear é le haghaidh scítheáin matáin aghaidhe freisin.

leigheasanna baile d’fhás gruaige

Conas é a dhéanamh:

Luigh síos cothrom ar do dhroim.
Lúb do ghlúine agus coinnigh do chosa ar an urlár óna chéile.
Ba chóir go mbeadh do rúitíní agus do ghlúine i líne dhíreach.
Coinnigh do phalms os comhair anuas agus do airm ina luí ar do thaobh.
Inhale agus le linn duit é sin a dhéanamh, tóg do chúl suas agus as an urlár.
Rollaigh do ghuaillí isteach ionas go mbeidh do smig i dteagmháil le do bhrollach.
Ba chóir go mbeadh do chosa tacaithe ag do chosa, do ghualainn agus do airm.
Comhcheangail do mhéara, brú do lámha go talamh agus tóg do torso.
Coinnigh an údar seo ar feadh 1 nóiméad, coinnigh análaithe mall agus domhain.
Exhale agus luí síos ar an urlár, ag teacht ar ais go dtí an suíomh bunaidh.

Rabhadh : Caithfidh daoine aonair atá ag fulaingt ó ghortuithe muineál, agus fadhbanna droma é seo a sheachaint. Seachain le linn toirchis.

20 Sochar Dochreidte Yoga do Do Shláinte

* An Dr. Tá Sharad Kulkarni ar cheann de na cleachtóirí Ayurveda is cáiliúla i Bangalore. Bhí sé ina chainteoir tionchair ar chúram sláinte ar fud na hIndia. Bhronn Dámhachtainí RULA an ‘BEST YOUNG RESEARCHER AYURVEDA SURGERY’ air i mí na Samhna 2018. Tá an Dr. Kulkarni ar cheann de na Dochtúirí Ayurveda is óige, ar tugadh cuireadh dó labhairt ar Ayurveda i Londain.

Féach Tagairtí an Airteagail

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Triail rialaithe randamach ag déanamh comparáid idir yoga agus cleachtadh baile le haghaidh pian muineál ainsealach. Iris chliniciúil na pian, 29 (3), 216-223.
[dhá]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Ag comparáid idir yoga, aclaíocht, agus leabhar féinchúraim le haghaidh pian ainsealach sa chúl íseal: triail randamaithe, rialaithe. Annála na míochaine inmheánaí, 143 (12), 849-856.