Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Anirban Lahiri muiníneach roimh RBC Heritage
- Ní hé an ganntanas an fhadhb: Deir slams na hAireachta Sláinte le haghaidh vacsaíní COVID a 'mhíbhainistiú'
- Liosta de na Dearbháin Sonraí Leibhéal Iontrála go léir ó Reliance Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte Ar shiúl Mar gheall ar COVID-19
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Yoga le haghaidh Péine Comhpháirteach agus Glún | Ní bheidh pian comhpháirteach ann riamh, cuir tús leis an yoga seo inniu. BoldskyIs féidir le Yoga cabhrú leat déileáil le réimse saincheisteanna sláinte. Ag tosú ó leigheas a dhéanamh ar migraines agus stamina a fheabhsú, cabhraíonn sé leat dúlagar a láimhseáil agus do shláinte ghnéis a fheabhsú. Anois, nach bhfuil an fhuaim sin suimiúil?
Má tá tú i measc na ndaoine atá ag fulaingt le pian comhpháirteach leanúnach agus tuirse agus tú ag déanamh tascanna mímhacánta nó más minic a bhíonn tú ag iarraidh painkillers a dhéanamh amach leis an bpian, ansin is dócha go gcaithfidh tú dul i dtreo cur chuige iomlánaíoch mar yoga chun cabhair a fháil.
Cad is cúis le Pian Comhpháirteach?
De réir mar a théann tú in aois, tá seans níos mó ann go mbeidh pian comhpháirteach ann. Is féidir le struchtúr cnámh lag, easpa cothaithigh riachtanacha sa chorp, easpa cleachtaí coirp leordhóthanacha, srl. An pian a mhéadú tuilleadh. Is é airtríteas an chúis is coitianta le pian comhpháirteach.
Uaireanta, d’fhéadfadh an pian a bheith mar thoradh ar athlasadh na mhaolú timpeall na hailt, mar gheall ar ghalair thógálacha, gortú, mar gheall ar bhreoiteacht áirithe cosúil le gout, lupus, ró-úsáid comhpháirteacha, fibromyalgia, ionfhabhtú den chnámh, oistéapóróis, srl. .
Conas a Thairbhíonn Yoga le Pian Comhpháirteach a Fháil?
Cé gur féidir le cógais an pian a mhaolú, tá gach seans ann go dtarlóidh an pian arís tar éis tréimhse ama. Is modh tástála ama é yoga, áfach, a chabhróidh leat fáil réidh leis an bpian ar fad. Seachas toning do chorp, déanann sé d’intinn a mhaolú, ag cabhrú leat déileáil níos fearr le pian freisin.
Is féidir le cleachtas yoga ar bhonn rialta solúbthacht agus feidhmiú na hailt a fheabhsú, seachas pian agus strus a laghdú. Laghdaíonn Yoga athlasadh freisin. Déanta na fírinne, tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil leibhéil níos ísle próitéiní is cúis le athlasadh ina gcuid fola ag cleachtóirí yoga.
Postures Yoga le haghaidh Faoiseamh Comhphian
Seo sé staidiúir yoga ar féidir leo a bheith tairbheach chun pian comhpháirteach a mhaolú. Seachas cabhrú le do chuid hailt, cabhraíonn siad freisin lena neartú.
- Trikonasana (Triangle Pose)
- Veerasana (Hero's Pose)
- Seasann Bó Aghaidh
- Vrikshasana (Seasamh Crann)
- Droichead Pose
1. Trikonasana (Triangle Pose)
Sochair:
• Déanann sé an pian sa mhuineál agus sa ghualainn a mhaolú.
craiceann dorcha timpeall an bhéil agus an smig
• Faoiseamh a dhéanamh ar hailt righin.
• Neartaíonn do chosa, glúine, rúitíní agus cófra.
• Feabhsaíonn díleá agus meitibileacht.
• Laghdaíonn sé strus agus imní agus feabhsaíonn sé socair.
• Cuidíonn sé le aigéadacht buille agus tinnis a bhaineann leis an bholg.
Conas a dhéanamh:
• Seas díreach le do chosa óna chéile agus cos amháin iompaithe amach ionas go mbeidh do bharraicíní ag dul i leataobh agus cas an chos eile isteach.
• Anois sín do chuid arm ar gach taobh.
• Lúb ag do chromáin agus ísle lámh amháin i dtreo an chos iompaithe amach agus an lámh eile ardaithe i dtreo na spéire.
• Breathe amach agus tú ag cromadh síos. Cuir do lámh ar do rúitín nó ar do ghlúine.
• Inhale agus exhale go bog agus lig do chorp a scíth a ligean. Déan cinnte go bhfuil do chromáin i riocht díreach. Coinnigh an údar seo ar feadh cúig chomhaireamh anála.
• Exhale agus teacht ar ais go dtí an seasamh ina sheasamh.
• Déan arís ar an taobh eile.
Leid: Ná bí róghníomhach agus tú ag déanamh an údar seo. Chomh maith leis sin, seachain an údar seo má tá brú fola ard nó íseal, migraines, diarrhea, agus gortú muineál nó cúl agat.
2. Veerasana (údar an Laoch)
Sochair:
• Tonnaí matáin, pluide, cromáin, agus airm.
• Leigheas iontach le haghaidh airtríteas, méadaíonn sé cúrsaíocht timpeall na hailt, agus neartaíonn sé na hailt.
• Feabhsaíonn sé cúrsaíocht sna hailt agus déanann sé solúbtha iad.
• Tonnaigh matáin an cófra agus feabhsaíonn sé cumas na scamhóg.
Conas a dhéanamh
• Suigh ar mata yoga agus sín do chosa amach agus an cúl á choinneáil díreach.
• Lúb do chos chlé ag na glúine agus cuir toes na coise faoi do bholg chlé.
• Lúb do chos dheas ag na glúine agus cuir bharraicíní na coise sin ar thigh na coise clé.
• Leathnaigh do lámha os do chomhair, iad a ardú thar do cheann, agus iad a lúbadh ag uillinn agus i gcomhpháirt do phalms.
• Tabhair anuas iad le chéile agus cuir do chaol na láimhe ar do cheann.
3. Seasamh Aghaidh Bó
Sochair:
• Tairbheach do na hailt uillinn, guaillí, méara, muineál, spine, agus cromáin.
• Feabhsaíonn sé scaipeadh fola sna glúine agus sna rúitíní.
• Tonnaigh matáin agus néaróga agus déanann siad níos láidre iad.
• Laghdaíonn sé stiffness agus lubricates na hailt.
• Feabhas a chur ar fheidhmiú an chroí agus na scamhóga.
Conas a dhéanamh
• Lúb do ghlúine agus cuir iad ar an mata iad ionas go mbeidh do chorp uachtarach in airde agus go mbeidh do mheáchan ag do ghlúine. Coinnigh do bharraicíní dírithe ar an talamh.
• Tóg do lámh dheas, lúb í ag na huillinneacha, agus cuir taobh thiar de do chúl í.
• Tóg do lámh chlé thar do cheann, agus é á lúbadh ag an uillinn agus os cionn do chluas.
• Cuir an lámh chlé ag nap do mhuineál agus glac do lámh dheas leis.
• Breathe de ghnáth agus tú ag déanamh an asana seo.
• Téigh amach as an asana agus tú i do shuí agus tabhair na lámha ar ais go dtí a gnáthshuíomh.
Leid: Má tá airtríteas trom ort, is féidir an asana seo a dhéanamh ina shuí i údar Padmasana freisin.
4. Vrikshasana (Seasamh Crann)
Sochair:
• rúitíní toin, glúine, cromáin, hailt, guaillí, uillinn, lámha agus méara.
• Méadaíonn sé scaipeadh fola timpeall na hailt a bhfuil tionchar air agus laghdaíonn sé pian.
• Tonnaí matáin an bholg agus an bolg.
• Scíth a ligean ar an intinn agus feabhas a chur ar fhócas.
Conas a dhéanamh
• Seas le cosa le chéile.
• Cuir do mheáchan ar chos amháin agus ardaigh an chos eile ionas go mbeidh do chos ag tabhairt aghaidh isteach i dtreo do ghlúine os coinne. Is féidir leat do rúitín a shealbhú chun an chos a tharraingt suas.
• Is féidir sÚil do chos a chur ar do thigh istigh den chos eile, gar don pelvis.
• Ardaigh do lámha go réidh thar do cheann, agus do mhéara dírithe i dtreo an uasteorainn.
• Breathe go seasta agus déan iarracht cothromaíocht a choinneáil.
Leid: Má tá glúine gortaithe agat, déan seiceáil le do chleachtóir sula ndéanann tú an asana seo.
gruth agus líomóid don ghruaig
5. Droichead Seasamh
Sochair:
• Cuidíonn sé le do spine agus hailt cromáin.
• Faoiseamh a dhéanamh ar phian, stiffness, agus míchompord.
• Faoiseamh a dhéanamh ar neamhoird an mhuineál, na n-arm agus na bosa.
• Rialaíonn sé brú fola, déanann sé an intinn a mhaolú, díleá a fheabhsú, agus faoisimh a mhaolú. fadhbanna.
Conas a dhéanamh:
• Luigh cothrom ar an mata yoga agus na cosa cothrom ar an urlár.
• Exhale agus ardaigh do chorp le do mhuineál agus do cheann curtha go cothrom ar an mata agus pointí an chuid eile de do chorp san aer.
• Úsáid do lámha chun tacaíocht bhreise a bhrú.
Leid: Ná overexert nó gortú tú féin. Seachain an údar seo má tá gortú muineál nó droma agat.
Réamhchúraimí:
1. Tuiscint a fháil ar theorainneacha do choirp agus ná déan ach an oiread agus is féidir leat a dhéanamh go compordach. Sa chás go ngéaróidh an pian, scoir den chleachtas agus téigh i gcomhairle le gairmí míochaine sula dtosaíonn sé ar an gcleachtadh.
2. Níor chóir gach staidiúir ióga a dhéanamh ach faoi mhaoirseacht cleachtóra oilte.
