Tá cúpla campa ann ar féidir le sneaiceanna titim isteach. Tá cuid acu an-bhlasta - táimid ag féachaint ortsa, candy jar - cé go bhfuil cuid acu i bhfad níos úsáidí, cosúil leis an dornán amh sin almóinní sluasaidimid isteach inár mbéal chun 3 p.m. a sheachaint go cúng. tuairteála. An staid sneaiceanna idéalach? Cothromaíocht shláintiúil de snáithín agus próitéin a líonadh, le leid saille agus carbaihiodráití le haghaidh fuinnimh. I ndáiríre, déan sin dáileog mór próitéine: Tá an cothaitheach seo riachtanach chun tú a choinneáil sásta go dtí do chéad bhéile eile, agus sin a bhfuil i gceist le sneaiceanna. Féuch, 25 sneaiceanna próitéine fraoigh a choinneoidh do ocras ar bhá… go dtí am lóin.
GAOLMHARA: 23 Smaointe Snack Íseal-Carb is Féidir Leat a Dhéanamh sa Bhaile
Sprioc1. Hummus
Próitéin: 3g / ag freastal
Tá Hummus pacáilte go barr le próitéin - thart ar thrí ghram in aghaidh gach dhá spúnóg bhoird - mar sin déan tumadh. Agus ní próitéin amháin é. Tá lísín ard i chickpeas agus is foinse saibhir den mheitiainín aimínaigéad í tahini. Ina n-aonair, is próitéiní neamhiomlána iad na bianna seo, ach nuair a chomhcheanglaíonn tú iad le hummus a dhéanamh, cruthaíonn siad próitéin iomlán, a choinneoidh tú lán níos faide. Is é ár mbranda ceannach-le-siopa ná Sabra (an blas cnó péine is * póg cócaire * ), ach tá hummus éasca go leor a dhéanamh sa bhaile le próiseálaí bia nó cumascóir. Leid te: Tosaigh le hummus spíosrach avocado agus téigh as sin.
2. Cáis agus Brioscóga
Próitéin: 7g / aon-unsa
Nuacht iontach: Is rogha iontach sneaiceanna é an bord cáise tráthnóna sin má tá próitéin á lorg agat. Píosa aon-unsa de cáis cheddar soláthraíonn sé seacht ngram próitéine agus 20 faoin gcéad den iontógáil laethúil cailciam a mholtar. Tá sé íseal i carbs freisin, má tá tú ag leanúint ar aiste bia ketogenic. Chun do bhord cáise a choinneáil chomh cothaitheach agus is féidir, roghnaigh brioscaí gráin iomláin agus déan iarracht (bain triail as!) Gan an rud iomlán a chaitheamh ort féin. An bhféadfaimis fíonchaora rósta a chur leis?
3. Uibheacha
Próitéin: 6g / ubh mhór amháin
Fan, nach bhfuil tú ag stashing uibheacha crua-bruite i do mhála le hithe le linn comaitéireachta na maidine? Just dúinn? B’fhéidir gur mhaith leat hopáil ar an traein, mar is bealach iontach iad uibheacha chun tonna próitéine a fháil i bpacáiste iniompartha, ar mhéid bite. Tá sé ghram próitéine ag ubh mhór amháin agus thart ar 80 calraí, rud a chiallaíonn gur féidir leat cúpla ceann a ithe gan dul thar fóir leis. Is maith linn ubh ocht nóiméad atá fós jammy ach nach bhfuil messy, le sprinkling de séasúir bagel gach rud .
4. Grán rósta
Próitéin: 3g / trí chupán ag freastal
Fuair grán rósta amharclainne scannáin droch-rap, ach sin amháin toisc go bhfuil sé doused in ola, salann agus comhábhair shaorga. Ach grán rósta is rogha sneaiceanna sláintiúil é féin i ndáiríre: Tá 100 calraí agus trí ghram próitéine ag freastal ar thrí chupán. Déan é a shníomh le séasúrú de do rogha féin, cosúil le cayenne, púdar gairleog, anlann te nó mil te (cuir muinín ionainn, bain triail as). Dá mbeifeá ag iarraidh drizzle a dhéanamh ar im bheag, ní déarfaimis.
Greamanna Fuinnimh
Glaoigh ar ghiotaí fuinnimh nó liathróidí próitéine, bíodh go bhfuil siad chomh blasta agus atá siad go maith duit. De ghnáth a dhéantar le meascán de chnónna, síolta, im cnó, coirce agus púdar próitéine, tá na déileálann gan bhácáil seo furasta a dhéanamh agus is iontach iad a choinneáil i do chuisneoir le haghaidh éigeandálaí crochta. Ar mhaith leat triail a bhaint as iad a dhéanamh sa bhaile? An t-oideas seo do liathróidí próitéine pistéiseio seacláide ó bhlag bia Is áit bhlasta é Cotter Crunch le tosú.
leigheas baile do ghruaig bhán ag aois an-óg
GAOLMHARA: 15 Oidis Liathróid Próitéin le haghaidh Treisiú Fuinnimh Tapa agus Delicious
Sprioc6. Iógart na Gréige
Próitéin: 23g / cupán amháin ag freastal ar iógart Gréagach 2 faoin gcéad
Fíric spraíúil: i ndáiríre tá níos mó próitéine agus níos lú siúcra in iógart na Gréige in aghaidh an iógart rialta sin, cé go bhfuil sé déanta as na comhábhair chéanna. Sin é toisc go bhfuil an leacht brúite amach, ag fágáil cóir leighis atá saibhir i bpróitéin (agus go huachtar dochreidte). Is ionann sin agus greim bia níos líonta ná iógart rialta amháin, de réir ceann amháin Staidéar Ollscoil Missouri . Tá thart ar 160 calraí agus 23 gram de phróitéin in aghaidh an fónamh ag cupán amháin a fhreastalaíonn ar iógart Gréagach 2 faoin gcéad, gan trácht ar 25 faoin gcéad den iontógáil laethúil cailciam a mholtar. Gheobhaidh tú coimeádán de Iógart Gréagach Plain 2-faoin gcéad inár gcuisneoir i gcónaí. Cuir caora, cnónna nó síolta úra leis chun an ante a mhéadú (nó slisní úll agus mil a sheirbheáil air le haghaidh tumtha).
7. Granola homemade
Is foinse ionadh maith próitéine iad coirce, ag sé ghram in aghaidh an leath cupáin. Ach ní mholfaimis coirce tirim a ithe as an canister, mar sin déan granola díobh. Tá buntáiste breise ag an oideas granola im peanut cócó seo d’im peanut, mar sin cuireann sé naoi ngram próitéine in aghaidh an fónamh. Tá a fhios againn cad a bheimid ag spochadh as amárach.
8. Edamame
Próitéin: Cupán 17g / ceann (bruite)
Go bunúsach is pónairí soighe neamhaibí iomlána iad Edamame, agus is ionann soy agus próitéin mhór. Soláthraíonn seirbheáil aon-cupáin d’amamame cócaráilte 17 gram de phróitéin, mar sin is borradh simplí fuinnimh é. Ceannaigh é i bhfoirm reoite-triomaithe le haghaidh rogha áisiúil, ar-an-dul nó stoc cúpla reoiteoir le cúpla mála de edamame reoite le haghaidh gaile, sábháil agus rósta. Pas an anlann soighe, le do thoil.
9. Chickpeas rósta
Próitéin: 29g / 100 gram
Cinnte, d’fhéadfá chickpeas plain a ithe díreach as canna… nó d’fhéadfá iad a róstadh le hola olóige, salann agus piobar le haghaidh sneaiceanna snasta suas le próitéin atá crispy agus crunchy ar na bealaí cearta go léir. Tá 19 gram de phróitéin in aghaidh an 100 gram ag chickpeas agus is dócha go bhfuil canna agat cheana féin i do pantry. Chun iad a róstadh, sruthlaigh, draenáil agus triomaigh canna de chickpeas, ansin caith le hola olóige, salann, piobar agus aon blastán is maith leat agus rósta in oigheann 375 F go dtí go mbeidh siad órga agus briosc. Voil , tá am sneaiceanna anois.
Sprioc10. Im peanut
Próitéin: 7g / dhá spúnóg bhoird
Nope, is cinnte nach le haghaidh ceapairí amháin atá im peanut. Tá spúnóg bhoird d’im peanut ar cheann de na rudaí is fearr linn nuair a bhíonn rud le hithe againn agus teastaíonn sé uainn go tapa . Cibé an roghnaíonn tú leagan nádúrtha, rogha crunchy nó, an ceann is fearr leat go pearsanta, Jif uachtar , pacálann im peanut seacht ngram próitéine hefty do gach dhá spúnóg bhoird. Péire é le brioscaí cruithneachta ar fad, slisní úll nó banana le haghaidh borradh carbaihiodráite, nó cuir spúnóg le smoothie le haghaidh uachtar uachtar. Coinnigh próca i do dheasc oibre nó i pantry (nó iad araon) ionas go mbeidh greim bia agat i gcónaí.
11. Cáis Teachín
Próitéin: 12g / leath cupán ag freastal
Rud eile, ní bia aiste bia amháin é. Tá an oiread próitéine ag cáis teachín, a stór! Tá sé an-bhlasta freisin gan ach beagán de phiobar dubh úr talún. Ag brath ar an mbranda, tá thart ar 12 gram próitéine agus díreach 110 calraí ag seirbheáil leath cupáin de cháis teachín. Ná cnag é go dtí go ndearna tú triail air.
12. Tuinnín Stánaithe
Ná cuir an tuinnín stánaithe sin in áirithe le haghaidh am lóin. Is nosh tapa saibhir próitéine é freisin, ag teacht isteach ag 20 gram próitéine in aghaidh an trí unsa. Agus ní gá duit é a ithe díreach ón gcanna. Gúna suas é le mustaird nó maonáis beag, scoilt roinnt piobar dubh úr agus é a úsáid mar bharr le haghaidh brioscaí nó tósta.
liosta de scannáin teaghlaigh hollywood
13. Iasc stáin
Próitéin: 20g / trí-unsa ag freastal
Mura bhfuil stáin sairdíní agat i do pantry, tá sé thar am stocáil suas. Is foinse iontach próitéine iad sairdíní, ainseabhaithe agus iasc stánaithe eile agus bia mara, le 20 gram in aghaidh an trí unsa ag freastal. Níor díoladh fós? Tá siad blasta ar bhrioscaí agus ar thósta, triomaithe le hola olóige nó iad a dhoirteadh in anlann te. Ceannaigh stáin de Sardines lí agus go raibh maith agat níos déanaí.
Sprioc14. A Handful of Almonds
Próitéin: 6g / aon-unsa ag freastal
Is foinse iontach próitéine iad cnónna i gcoitinne, ach tá almóinní go háirithe amhlaidh, ag bualadh isteach ag sé ghram in aghaidh an unsa ag freastal. Agus nuair a mheasann tú an t-ábhar snáithín (ceithre ghram in aghaidh an fónamh) agus na saillte sláintiúla in almóinní, tá oideas agat le haghaidh cóireála próitéine, croí-shláintiúil. Ar ámharaí an tsaoil, tá éagsúlacht mhór san aisle siopa grósaeireachta, ó amh go blas wasabi. Is gnách go gcloíimid leis an almón clasaiceach rósta éadroma. (Cad is féidir linn a rá? Is purists muid.) An t-aon caveat? Tá almóinní (agus gach cnó, ar an ábhar sin) an-dlúth ó thaobh calraí de, mar sin féach ar do chuid codanna. BTW, dornán de thart ar 20 almóinní.
15. Cáis Teaghrán
Próitéin: 6g
Is é an rud is fearr leat ó óige ná greim bia cliste, má tá próitéin uait ar an toirt. Soláthraíonn bata cáise amháin sé ghram próitéine agus aon ghram amháin de carbs, rud a fhágann gur rogha maith eile é do keto-dieters. Déanfaidh aon bhranda nó blas, ach táimid páirteach sa clasaiceach i gcónaí mozzarella .
deoch detox le haghaidh meáchain caillteanas
16. Scáinteoirí Ime Peanut
Próitéin: 5g / fónamh
Níl aon náire ann cúpla pacáiste de brioscaí im peanut i do dheasc le haghaidh tráthnóna crochta, go háirithe ag smaoineamh go bhféadfadh timpeall is ceithre ghram próitéine a bheith iontu in aghaidh an fónamh. Níos fearr fós, déan do chuid féin le brioscaí gráin iomláin agus do phróca muiníneach im peanut. Tá ceann acu sin agat, ceart?
17. Meascán Conaire
Próitéin: 8g / ag freastal
Smaoinigh ar mheascán conaire mar na buntáistí uile a bhaineann le cnónna móide roinnt rudaí breise spraoi, cosúil le torthaí triomaithe agus calóga cnó cócó. Féadfaidh tú do cheann féin a dhéanamh sa bhaile nó ceann a roghnú ag an siopa grósaeireachta ach déan iarracht meascán conaire a lorg a bhfuil timpeall 8 ngram próitéine ann in aghaidh an fónamh don snack is líonmhaire. Bheimis inár luí dá ndéarfaimis nárbh é Target Monster Trail Mix an ceann ab fhearr a bhí againn, ach tá 17 gram siúcra ann freisin - oops. Tá an meascán rian idéalach trom ar na cnónna agus éadrom ar na sceallóga im peanut.
Sprioc18. Barraí Torthaí agus Cnó
Próitéin: 5g
Dá mbeadh leanbh sobhlasta ag meascán granola agus conaire, seo a bheadh ann, gan an praiseach, ar ndóigh. Is sneaiceanna áisiúla iad barraí torthaí agus cnónna, agus bíonn timpeall sé ghram próitéine in aghaidh an bharra ag a bhformhór. Is maith linn Barraí KIND toisc nach bhfuil mórán siúcra acu (díreach cúig ghram in aghaidh an bharra) agus tagann siad i réimse leathan blasanna, cosúil le salann mara seacláide dorcha agus fanaile gorm.
19. Rollups Tuirc
Próitéin: 8g / aon-unsa ag freastal
Má tá feoil lóin agat i do chuisneoir, bain úsáid mhaith aisti agus déan cúpla rolladh tapa turcaí. Is ealaín í seo níos mó ná eolaíocht, agus is féidir leat iad a líonadh le cibé rud is mian leat (cáis, veigeáin, níos mó cáise). Tá ocht ngram próitéine ag unsa turcaí amháin. Téigh go dtí an baile.
20. Min choirce
Próitéin: Cupán 6g / ceann (bruite)
An gcuireann sé iontas ort go bhfuil méid cothrom próitéine ag min choirce? Yep, cé gur grán é, tá sé ghram próitéine (agus gan ach 150 calraí) i gcupán amháin de mhin choirce bruite, rud a fhágann gur sneaiceanna sláintiúil é a chloífidh le do easnacha. Barr é le cnónna, síolta nó im peanut le haghaidh borradh breise próitéine. Déanann ár n-oideas do choirce thar oíche le im peanut agus banana bricfeasta áisiúil agus greim bia níos fearr fós.
21. Sailéad sicín
Próitéin: 7g / ceann ag freastal
Tugaimid lánchead duit stáplacha ag am lóin a iompú ina shneaiceanna. Cén fáth? Toisc gur mianach óir próitéine é. Tá seacht ngram próitéine agus 113 calraí ag freastal ar ár n-oideas do sailéad sicín iógart na Gréige. Tá sé éadrom fós le líonadh, agus sin go díreach a theastaíonn uainn i mbailiú tráthnóna.
Amazon22. Sneaiceanna Cáis
Próitéin: 9g / ag freastal
Is sneaiceanna cáise é an heck , iarrann tú? Ceist mhaith. Tá catagóir iomlán de munchables ar an margadh atá déanta as cáis díhiodráitithe, mar sin tá sé brioscach cosúil le scáinteoir agus cáise cosúil le, bhuel. Sampla amháin den sórt sin? Crisps Cáis Cheddar Whisps , a sholáthraíonn naoi ngram próitéine in aghaidh an fónamh agus atá déanta as comhábhar amháin: cáis cheddar.
leideanna maidir le aghaidh glowing sa bhaile
23. Jerky
Próitéin: 12g / aon-unsa ag freastal
Tá backpackers agus hikers ar rud éigin: Is sneaiceanna sláintiúil, saibhir próitéine é Jerky, den chuid is mó toisc go bhfuil sé déanta as feoil (nó iasc nó beacáin, má tá tú sa chineál sin ruda). Déanann unsa amháin a fhreastalaíonn ar jerky mairteola pacáil 12 ghram próitéine. Má roghnaíonn tú mairteoil siopa-cheannaigh jerky nó turcaí jerky, déan iarracht an rogha is lú próiseáilte a fháil. Nó roghnaigh do cheann féin a dhéanamh, má tá díhiodráititheoir agat idir lámha.
24. Im cnó
Próitéin: 6g / 32-gram ag freastal
Más mian leat an cion próitéine atá ag im peanut ach go bhfuil tú ailléirgeach le peanuts (nó díreach nach dtaitníonn an blas leat), tairgeann neart im cnónna eile ábhar cothaithe agus solúbthacht den chineál céanna gan na peanuts. Níos fearr fós, déantar go leor im ime a phróiseáil gan chomhábhair rúndiamhair. Im Justin’s Almond , mar shampla, a dhéantar le almóinní agus ola rósta atá díreach tirim, agus tá sé ghram próitéine in aghaidh an 32 ghram ag freastal air. Ceapaire im almond agus glóthach, duine ar bith?
25. Barraí Próitéin
Le hainm cosúil le barra próitéine, tá sé sábháilte a rá go bhfuil… neart próitéine sna barraí seo. Ach ní fiú a bheith ag brath ar gach barra próitéine, mar an iomarca siúcra ar bhealach éigin. Tá ocht ngram próitéine ar a laghad ag na roghanna is sláintiúla, is mó, gan níos mó ná 14 gram siúcra agus 3 ghram snáithín ar a laghad. I measc cúpla barra a d’oirfeadh don bhille RXBAR , Níl ort ach Próitéin agus Smaoinigh! Barraí Ardphróitéine .
GAOLMHARA: Na 15 Bharra Próitéin is Sláintiúla Is Féidir Leat a Cheannach ar Amazon
