21 RUDAÍ LE HITHE LE HAGHAIDH BRICFEASTA AGUS TÚ AG IARRAIDH MEÁCHAN A CHAILLEADH

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

6 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
7 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
9 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile Sláinte Cothú Scríbhneoir Cothaithe-DEVIKA BANDYOPADHYA Le Devika bandyopadhya an 20 Lúnasa, 2018

Is é bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá. Cinntíonn bricfeasta sláintiúil agus cothaitheach go bhfaigheann tú fuinneamh an lá ar fad chun gníomhaíochtaí an lae a dhéanamh. Tá sé an-tábhachtach nach ndéanann tú bricfeasta a scipeáil ar aon chostas. D’fhéadfadh roinnt deacrachtaí sláinte a bheith mar thoradh ar bhricfeasta a chailleadh.

Seachas fuinneamh a choinneáil, déanann bricfeasta cothaitheach tú níos folláine san fhadtréimhse. Thairis sin, tacaíonn an chéad bhéile seo den lá le do spriocanna meáchain caillteanais. Agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is féidir leat aird iomlán a thabhairt ar an méid a itheann tú don bhricfeasta cabhrú leat do sprioc meáchain caillteanais a bhaint amach ar a luaithe.

cad atá le déanamh chun stamina a mhéadú

Go teicniúil, ba chóir bricfeasta a ithe laistigh d’uair an chloig tar éis dó dúiseacht. Mura bhfuil an iomarca ocrais ort díreach tar éis duit dúiseacht, is féidir leat an béile seo a roinnt ina dhá chuid bheaga. Ná bíodh mórán agat díreach tar éis duit dúiseacht agus béile beag eile b’fhéidir tar éis uair an chloig nó dhó.

Chomh maith leis sin, má dhéanann tú aclaíocht ar maidin, is féidir leat rud éigin éadrom a ithe roimh do sheisiún workout agus ansin d’fhéadfadh go mbeadh rud éigin trom leathuair an chloig tar éis aclaíochta. Déan iarracht níos mó bricfeasta bunaithe ar charbaihiodráit a bheith agat sula ndéanann tú aclaíocht agus próitéin-lárnach ina dhiaidh sin.

Tá bianna áirithe ann a fhéadann ní amháin go leor buntáistí sláinte a thabhairt duit ach iad a ionchorprú sa ghnáthamh bricfeasta laethúil ach is féidir leo cabhrú leat meáchan sláintiúil a choinneáil.

Mar sin, más mian leat réimeas meáchain caillteanais a leanúint, is fearr a bheith ar an eolas faoi na bianna a chabhróidh leat do sprioc meáchain caillteanais a bhaint amach. Léigh ar aghaidh chun a fháil amach cad is féidir leat a ithe le linn bricfeasta d’fhonn meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil.

Ith na 23 bhia seo a leanas le linn bricfeasta agus breathnaigh ar mheáchain caillteanas sláintiúil:

leigheasanna nádúrtha le haghaidh tan gréine

1. Iógart

Meastar go bhfuil iógart ar cheann de na bianna déiríochta den scoth. Tá probiotics (baictéir agus giosta) ann atá in ann feidhmiúlacht do gut a fheabhsú. Coscann gut sláintiúil athlasadh agus friotaíocht leptin is cúis le murtall. Tá iógart lán-saille oiriúnach nuair atá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Seachain iógart beagmhéathrais toisc go bhfuil sé luchtaithe le siúcra. Bíonn blas iontach ar iógart freisin nuair a ithetar é in éineacht le gránach bricfeasta.

2. Uibheacha

Is breá le gach duine uibheacha. Mar sin féin, mar a d’aithin go leor daoine trí dhearmad, ní bhíonn taomanna croí mar thoradh ar uibheacha ná ní dhéanann siad difear do cholesterol fola ar bhealach ar bith. Tá siad, i ndáiríre, ar cheann de na bianna is fearr le meáchan a chailleadh. Tá próitéin ard agus saillte sláintiúla iontu a fhágann go mbíonn tú lán níos luaithe gan mórán calraí.

Agus iad dlúth i gcothaithigh, soláthraíonn uibheacha na cothaithigh riachtanacha go léir do do chorp (13 vitimíní agus mianraí riachtanacha) agus iad ar aiste bia srianta le calraí. Fuair staidéir amach gur féidir le huibheacha cuidiú le ró-ithe a chosc agus iad á n-ithe le linn bricfeasta i gcomparáid le tomhaltas bagels. Cuireann uibheacha cailliúint meáchain chun cinn trí aip a bhaint.

3. Brocailí

Tá an glasra seo saibhir i snáithín agus go leor le líonadh. Tá méid maith próitéine ann freisin i gcomparáid le glasraí eile. Agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is maith an glasra cruciferous seo a ithe mar is meascán foirfe de snáithín, próitéin agus saille íseal é. Is eol freisin go bhfuil comhpháirt troid ailse ar a dtugtar sulforaphane i brocailí.

4. Síolta Chia

Meastar go bhfuil sé ar cheann de na bianna is cothaitheach, tá 11 g de shnáithín, 9 g saillte agus 4 g de phróitéin in aon unsa (28 g) i síolta chia. Ní sholáthraíonn síolta Chia ach 1 g de charbaihiodráit díleáite in aghaidh an fónamh agus dá bhrí sin is féidir bia íseal-charbóin agus an fhoinse snáithín is fearr a thabhairt air.

Mar gheall ar an cion ard snáithín seo, tá síolta chia in ann 12 uair a meáchan a ionsú in uisce. Casann sé go foirm glóthach agus leathnaíonn sé agus tú i do bholg. Ag smaoineamh ar a bhunreacht cothaithe, is cinnte go bhfuil síolta chia ina mbia riachtanach i do réim bia meáchain caillteanas. Líonann síolta Chia tú suas go héasca agus mar sin is féidir leo goile a laghdú, rud a choisceann ort ró-ithe a dhéanamh.

5. Pónairí Dubha

Is féidir iad seo a bheith tairbheach do meáchain caillteanas. Tá pónairí dubha ard i snáithín (16 g i seirbhís 100 g) agus próitéin (21 g i seirbhís 100 g), ar eol go n-eascróidh sáithiúlacht astu. Tá stáirse frithsheasmhach in pónairí dubha freisin. Mar sin féin, ba cheart duit iad a ullmhú i gceart ionas gur féidir iad a dhíleá go héasca.

6. Avocados

Ceann de na torthaí is uathúil, níl avocados, murab ionann agus torthaí eile, luchtaithe le carbs. Tá saillte sláintiúla in avocadoes. Tá aigéad oleic monai-neamhsháithithe ard sa toradh seo. Seo an saille céanna atá le fáil in ola olóige. Tá méid maith uisce agus snáithín in avocados freisin, agus mar sin tá siad níos lú fuinnimh.

Is féidir leat iad a chur le sailéid glasraí agus iad a fháil don bhricfeasta. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil cion saille na dtorthaí seo in ann an ionsú béite carotéin agus carotenoid a mhéadú. Tá potaisiam in avocados freisin. Déanann sé seo an toradh seo ar cheann de na foinsí is fearr saille sláintiúil ba chóir a áireamh i do réim bia meáchain caillteanas. Coinnigh iontógáil na dtorthaí seo measartha, áfach.

bealach is fearr chun marcanna stráice a bhaint

7. gallchnónna

Murab ionann agus creideamh an phobail, níl gallchnónna chomh ramhraithe agus a chreidfeá a bheith. Is bia den scoth iad le hithe le linn do bhricfeasta. Tá 15 g de phróitéin ag gallchnónna, 7 g de shnáithín agus thart ar 56 g de shaillte sláintiúla i seirbhís 100 g. Cuireann siad seo meáchain caillteanas chun cinn atá cruthaithe ag staidéir éagsúla. Mar sin féin, toisc go bhfuil go leor calraí iontu, déan cinnte nach n-itheann tú níos mó ná dornán díobh. Is féidir gallchnónna a ithe mar shneaiceanna gasta freisin.

8. Almóinní

Nuair a ídítear i measarthacht iad, is féidir iad seo a chur go mór le do réim bia meáchain caillteanas. Tá 49 g saillte acu, 21 g próitéine agus 12 g snáithín i seirbhís 100 g. Faightear go bhfuil daoine a itheann almóinní níos sláintiúla agus níos tanaí ná iad siúd nach n-itheann. Is féidir le almóinní ithe do shláinte meitibileach iomlán a fheabhsú. Ná bí ag braith ar an iomarca almóinní, áfach. Bíodh iad i measarthacht. Ba chóir go mbeadh 4 go 5 almóinní leordhóthanach ar feadh lae.

9. Min choirce

Tá sé léirithe go mbíonn torthaí maithe meáchain caillteanais ag ithe min choirce go minic le linn bricfeasta. Tá min choirce pacáilte le snáithín (11.6 g in aghaidh an 100 g ag freastal) agus féadann sé go mbraitheann tú lán go fada. Tá baint ag min choirce le carbaihiodráití ‘scaoileadh mall’ agus de réir staidéir, má dhéantar é seo le linn bricfeasta atá sceidealta 3 uair an chloig roimh do chleachtadh is féidir leis cabhrú leat níos mó saille a dhó. Tá coirce luchtaithe le béite-glútan a mhéadaíonn sáithiúlacht, rud a choisceann ort ró-ithe.

10. Piobair Bell

Meastar go bhfuil piobair clog iontach do meáchain caillteanas. Is féidir iad a úsáid chun aon mhias bricfeasta a líonadh gan calraí a chur leis. Is foinse iontach vitimín C agus B6, folate, potaisiam agus mangainéis iad piobair clog. Is eol dóibh freisin a bheith éifeachtach chun an saille sa chorp a dhó.

11. Grapefruit

Rinneadh staidéir ar an gcaoi ar féidir le grapefruit cuidiú go héifeachtach le meáchan a chailleadh. Tá hibrideach oráiste agus pummelo, grapefruit le cion íseal carbaihiodráite. Má itheann tú leath de fhíonchaor leathuair an chloig roimh bhricfeasta, is féidir go mbraitheann tú níos sáithithe agus mar sin go n-itheann tú níos lú.

cleachtadh arm do mhná

12. Im peanut

Fuair taighde amach gur féidir le haiste bia ina bhfuil bianna a bhfuil leibhéil arda saillte monai-neamhsháithithe cuidiú le meáchan a chailleadh. Tá im peanut ar cheann acu. Go deimhin, tá 50 g saille, 25 g próitéine agus 20 g carbaihiodráití i seirbhís 100 g ag im peanut. Is saille monai-neamhsháithithe croí-shláintiúil an saille in im peanut. Tá sé seo cosúil leis an gcineál saille atá le fáil freisin in avocados, cnónna agus ola olóige.

13. Im Almond

Meastar go ginearálta gur cnónna iad cothaithigh a chabhraíonn le meáchain caillteanas. Tá 56 g saillte, 21 g próitéine agus 10 g snáithín ag fónamh 100 g d'im almón. Is eol do im almond leibhéil siúcra fola a rialú go héifeachtach. Tá sé seo ina chuidiú chun an laghdú ar leibhéil siúcra a chosc, rud a fhágann go ndéanann daoine ró-ithe sneaiceanna atá saibhir i calraí atá ró-shalainn nó ró-siúcraí. Tá baint ag im le cnónna freisin le laghdú LDL (colaistéaról olc).

14. Púdar Próitéin

Meastar go bhfuil próitéin an-tábhachtach agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Treisíonn do mheitibileacht go leor próitéine a fháil. Féadann sé d’aire a laghdú agus cabhraíonn sé leat saill choirp a chailleadh gan muscle a chailleadh. Féadfaidh tú croith próitéine a ionchorprú i do ghnáth-aiste bia bricfeasta. Is cinnte go gcuideodh sé seo leat do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach.

15. Úlla

De réir staidéir a rinneadh le déanaí sa Cheimic Bia, léiríodh go bhfuil úlla éifeachtach chun na punt breise a choinneáil ar shiúl. Tá sé seo toisc go bhfuil comhdhúile neamh-díleáite mar snáithín agus polyphenóil in úlla. Cuireann siad seo fás baictéir mhaith chun cinn sa phutóg a bhfuil baint acu le meáchain caillteanas.

tairbhí fíona dearga don chraiceann

16. Bananaí

Tá bananaí ard i snáithín (2.6 g i seirbhís 100 g) agus íseal i calraí. Is féidir leat banana a ionchorprú i do bhricfeasta mar tá sé seo thar a bheith sláintiúil agus cothaitheach. Soláthraíonn bananaí bricfeasta íseal-calorie. Is féidir iad a chur le do ghránach bricfeasta. Is féidir é a ithe freisin mar shneaiceanna do na pangs ocrais beaga. Is foinse saibhir potaisiam í an banana freisin.

17. Watermelon

Is é uisce beatha, mar is eol dúinn uile, 90 faoin gcéad uisce. Tá sé íseal i calraí agus saibhir i vitimín C agus A agus maignéisiam. Oibríonn sé mar athnuachan nuair a chaitear é in éineacht le do bhricfeasta. Tá sé thar a bheith hydrating agus déanann sé go mbraitheann tú lán, ar feadh tamaill ar a laghad. Níl saill ná colaistéaról ann. Má roghnaíonn tú watermelon a ithe thar bhia junk, is féidir leat a lán calraí a shábháil. Tá thart ar 80 calraí ar dhá chupán de chiúbanna uisce beatha slisnithe gan aon saille.

18. Caora

Fuair taighdeoirí amach go bhfuil caora ag leibhéil an-ard frithocsaídeoirí i gcodarsnacht le go leor torthaí eile. Tá siad in ann do chóras imdhíonachta a threisiú agus meastar go bhfuil luach cothaithe ard acu freisin. Chomh maith le bheith ina bhfoinse thábhachtach snáithín, tá caora pacáilte le vitimíní C, B6 agus A agus mianraí. Bíonn caora ina mbarr bricfeasta sláintiúil agus blasta.

19. Prátaí Milse

Meastar go bhfuil prátaí milse iontach agus iad ag iarraidh meáchan a chailleadh. Tá sé seo amhlaidh mar gheall ar a cion ard i snáithín cothaithe. Tá ról mór ag an cion ard snáithín (3 g i seirbhís 100 g) de phrátaí milse chun cabhrú leat do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach, go háirithe agus iad á gcaitheamh le linn bricfeasta. In éineacht leis an snáithín aiste bia, oibríonn an cion íseal calraí agus an méid ollmhór uisce atá i láthair, le chéile chun meáchan a laghdú.

20. Spionáiste

Is féidir leat é a ithe amh nó tá spionáiste cócaráilte uamhnach nuair is mian leat meáchan a chailleadh. Tá spionáiste saibhir in iarann (2.71 mg) agus potaisiam (558 mg) agus meastar gurb é an rud is fearr é maidir le folláine agus freisin folláine fhoriomlán an choirp a chothabháil. Tá sé íseal i calraí agus an-chothaitheach freisin, rud a fhágann go bhfuil sé riachtanach i do réim bia bricfeasta laethúil. Chun an t-ionsú iarainn ón nglasra duilleogach glas seo a mhéadú, ithe bianna saibhir vitimín-C mar thrátaí, sú oráiste nó aon torthaí citris.

21. Síolta Líon

Déan cinnte go n-itheann tú teaspoon síolta lín go laethúil le linn bricfeasta. I seirbheáil 100 g de flaxseeds, tá 27 g snáithín agus 18 g próitéin ann. Ní amháin snáithín cothaithe a bheith i láthair, is féidir le próitéin síolta lín cabhrú leat do chuid appetite a bhaint.

Cuireann sé seo cosc ort ró-ithe a dhéanamh sa deireadh, rud a chabhróidh leat meáchan a chailleadh. Dá bhrí sin, meastar go bhfuil síolta lín ar cheann de na bianna is fearr a chuireann meáchain caillteanas chun cinn. Is é an riail ghinearálta maidir le síolta lín a ithe agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh: má mheá tú timpeall 180 punt, ansin ith thart ar 4 spúnóg bhoird de shíolta lín talún.

Ith réim bia dea-chothromaithe agus cothaitheach chun stíl mhaireachtála shláintiúil a chinntiú. Má bhíonn tú ag cleachtadh agus ag ionchorprú na mbianna thuasluaite go rialta i do bhricfeasta, is féidir leat meáchan a chailleadh go héifeachtach.