Fasting uaineach is téarma é sceidil uainiúcháin béile lena mbaineann troscadh deonach nó iontógáil calraí laghdaithe agus neamh-troscadh thar thréimhse ar leith. Ar a dtugtar freisin srian fuinnimh uaineach , rialaithe seo c is modh coitianta é meáchan a fháil idir troscadh agus ithe.
É sin ráite, níl aon rud nua faoi; tá troscadh uaineach mar chuid de chleachtais reiligiúnacha ar fud an domhain , lena n-áirítear an Hiondúchas, Ioslam, an Chríostaíocht, an Giúdachas, agus an Búdachas. Cleachtadh ar fud stair an duine, b’fhéidir gurb é an troscadh uaineach an rún don tsláinte ! Léigh ar aghaidh chun níos mó eolais a fháil.
ceann. Cad is Fastáil Eatramhach ann?
a dó. Fasting Lá Malartach
3. Fasting Tréimhsiúil
Ceithre. Beathú Teoranta le hAm
5. Buntáistí agus Míbhuntáistí: An bhfuil Fasting Eatramhach Maith nó Droch?
6. Ceisteanna Coitianta: Fasting Intermittent
Cad is Fastáil Eatramhach ann?
Ní hionann troscadh uaineach agus súnna nó ithe bianna amha nó iomlána toisc nach aiste bia é, in áit, patrún ithe. Cathain troscadh uaineach a chleachtadh , tusa go simplí sceideal do bhéilí chun an leas is fearr a bhaint astu, ní ag athrú an méid a itheann tú, ach nuair a itheann tú.
Tá trí chineál troscadh uaineach ann, mar a mhínítear a leanas:
1. Fasting Lá Malartach
Sa seo cineál troscadh uaineach , déanann tú malartach idir lá tapa 24 uair an chloig agus lá neamh-ghasta 24 uair nó tréimhse féasta. Comhlánaigh troscadh malartach-lae nó ní gá calraí a chaitheamh ar laethanta gasta mar gheall ar an srian iomlán fuinnimh uaineach. Ar an láimh eile, i modhnaithe troscadh malartach-lae nó srian páirteach ar fhuinneamh breac, ceadaítear tomhaltas suas le 25 faoin gcéad de riachtanais laethúla calraí ar laethanta troscadh. I bhfocail shimplí, an cineál seo de laethanta malartacha is ea troscadh uaineach le gnáth-ithe agus a aiste bia íseal-calorie .
conas a ardú chíche sagging
2. Fasting Tréimhsiúil
Tá troscadh tréimhsiúil troscadh lá iomlán agus baineann sé le tréimhse troscadh as a chéile a mhaireann níos mó ná 24 uair an chloig. Sa Aiste bia 5: 2 , mar shampla, déanann tú troscadh lá nó dhó sa tseachtain. Tá an leagan an-mhór le roinnt laethanta nó seachtainí troscadh ! Arís, le linn laethanta troscadh, is féidir troscadh iomlán a dhéanamh nó 25 faoin gcéad de a ithe iontógáil calórach laethúil .
3. Beathú Teoranta le hAm
Ní bhaineann sé seo le bia a ithe ach le linn líon áirithe uaireanta an chloig gach lá; I measc na samplaí tá gan bacadh le béile nó ag leanúint an 16: 8 aiste bia , is é sin timthriall de 16 uair an chloig troscadh agus ocht n-uaire neamh-troscadh.
Leid: Tuig cad é an troscadh uaineach sula n-athraíonn tú do plean aiste bia agus amanna béile.
Buntáistí agus Míbhuntáistí: An bhfuil Fasting Eatramhach Maith nó Droch?
Faigh amach leis an infographic seo!
Ceisteanna Coitianta: Fasting Intermittent
C. An bhfuil troscadh uaineach ceart domsa?
CHUN. Is plean aiste bia é troscadh uaineach a thagann leis na buntáistí agus na míbhuntáistí, mar sin ag brath ar do shláinte reatha agus spriocanna sláinte , is féidir leat aiste bia nó plean béile a roghnú a oibríonn duitse.
bia le hithe le haghaidh craiceann glowing
Seachain troscadh uaineach má:
- An bhfuil tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche, nó ag iarraidh teaghlach a thosú
- Bíodh a stair na neamhoird itheacháin cosúil le bulimia nó anorexia
- Bíodh riochtaí sláinte agat mar diaibéiteas nó brú fola íseal
- An bhfuil ar chógais
- An bhfuil siad róthrom
- Níl codladh maith ann nó bíonn strus ort
- An bhfuil nua do dieting agus / nó a fheidhmiú
I measc na mban, is féidir troscadh easpa codlata , imní, agus dysregulation hormone a léirítear le tréimhsí neamhrialta, i measc nithe eile. Mar sin, cé gur chóir do mhná tosú éasca le troscadh uaineach , bí cúramach freisin má:
- Téigh san iomaíocht i spóirt nó tá siad lúthchleasaíochta
- An bhfuil siad pósta nó an bhfuil leanaí acu
Deirtear go dtugann troscadh uaineach torthaí dearfacha do dhaoine a bhfuil post acu a cheadaíonn tréimhsí ísealfheidhmíochta, atá ar aiste bia agus aclaíocht cheana féin, nó atá in ann monatóireacht mhaith a dhéanamh ar iontógáil calraí agus bia.
C. Conas tús a chur le troscadh uaineach?
CHUN. Lean na leideanna seo:
Sainaithin do Spriocanna Pearsanta
buntáistí gallchnónna don chraiceann
Cibé an bhfuil sé mar aidhm agat meáchan a chailleadh nó sláinte iomlán a fheabhsú , sainaithin do chuid riachtanas sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia nó plean aclaíochta . Smaoinigh ar do stíl mhaireachtála agus dearadh do phlean aiste bia agus sceidil béile dá réir. Cuimhnigh spriocanna beaga réalaíocha a leagan síos ar féidir leat a bhaint amach go héasca agus dul ar aghaidh i dtreo spriocanna nach féidir a rochtain a leagan síos. Ní bheidh tú trína chéile ach gan a bheith in ann spriocanna a bhaint amach, mar sin tóg céim ar chéim é.
bailte i gclós nua
Riachtanais Caloric a chinneadh
Le ní chuidíonn troscadh uaineach, gan a bheith ag ithe ar feadh tréimhse áirithe ama leat meáchan a chailleadh ; ní mór duit easnamh calraí a chruthú ionas go mbeidh tú ag dó níos mó calraí ná mar a itheann tú. Ar an láimh eile, más tusa ag iarraidh meáchan a fháil , ní mór duit a bheith ag ithe níos mó calraí ná mar atá tú ag dó. Mar sin faigh amach na calraí agus na cothaithigh a itheann tú agus na hathruithe a chaithfidh tú a dhéanamh - tá roinnt uirlisí ar fáil don chéanna. Is féidir leat labhairt le diaitéiteach freisin chun treoir a fháil.
Roghnaigh An Modh
Chomh luath agus a dhéanann tú do spriocanna agus do riachtanais calracha a mheas, smaoinigh ar an gcaoi ar mhaith leat dul i mbun do spriocanna laethúla agus gearrthéarmacha nó fadtéarmacha a bhaint amach. Tuig buneilimintí gach cineál plean troscadh uaineach agus roghnaigh ceann a cheapann tú a oibreoidh duitse. De ghnáth, ba chóir duit cloí le modh ar bith ar feadh míosa nó níos faide ar a laghad chun a fháil amach an n-oibríonn sé duitse nó nach n-oibríonn, sula ndéanann tú triail ar cheann eile.
Chomh maith leis seo, cuimhnigh tosú go mall - ba mhaith leat a bheith i leagan níos sláintiúla díot féin, gan a bheith tinn ina dhiaidh pleananna aiste bia mhór !
C. Conas ocras a bhainistiú agus tú ag troscadh ó am go chéile?
CHUN. Coinnigh i gcuimhne go dtéann ocras mar thonn. Ná bíodh imní ort go mbeidh do ocras do-ghlactha; má dhéanann tú neamhaird air agus má atreoraíonn tú d’intinn chuig obair nó gníomhaíochtaí eile, beidh tú ceart go leor. Nuair a dhéanann tú troscadh ar feadh tréimhse fada ama, is minic a mhéadaíonn ocras ar an dara lá, ach tosaíonn sé ag déanamh recede de réir a chéile . Faoin tríú nó an ceathrú lá, is féidir leat a bheith ag súil le hiomláine caillteanas ocrais ceint de réir mar a fhanann do chorp faoi thiomáint ag saill choirp stóráilte!
Níos tábhachtaí fós, cuimhnigh fanacht hiodráitithe níos minice ná a mhalairt, is é an rud a bhraitheann tú go bhfuil ocras ort ach tart. Ól suas le hocht ngloine uisce in aghaidh an lae agus sip ar súnna nó taenna. B’fhearr leat milseoirí nádúrtha agus méadaitheoirí blais mar spíosraí agus luibheanna thar siúcra nó beidh tú ag glacadh níos mó calraí leis.
Chomh maith leis sin, seachain féachaint ar phictiúir agus ar fhíseáin bia chun tú féin a choinneáil ó mheon!
