Tá an chuid is mó dínn The Secret léite ag an gcuid is mó dínn, a deir gur mó a dhíríonn muid ar rud nach dteastaíonn uainn, is mó an rud nach dteastaíonn uainn a fhaighimid. Frustrating! Go háirithe nuair a bhaineann sé lenár n-iarrachtaí meáchain caillteanas, é seo a thriail, sin nó an aiste bia eile meáchain caillteanas. Bíonn mná áirithe ar aiste bia ilbhliantúil mar is cosúil go bhfuil a meáchan idéalach sroichte go deo. Ní dhéanfaidh aon ní osnádúrtha faoi seo. Seasann sé le réasún gur mó a shíleann muid nach féidir liom an cáca sin a bheith agam, is mó a dhíríonn ár n-intinn ar an gcíste sin, seachas na roghanna sláintiúla ar ár cairt aiste bia . Méadaíonn an craving mura ndéanaimid ragús ... agus ansin braithimid ciontach.
Leideanna éasca chun cairt aiste bia a dhearadh le haghaidh meáchain caillteanas sláintiúil:
ceann. Leid Caillteanas Meáchan - Le Aiste Bia nó Gan Aiste Bia?
a dó. Leid Caillteanas Meáchan - Plean aiste bia Cothromaithe na hIndia
3. Plean Aiste Bia Cothrom Indiach le haghaidh Caillteanas Meáchan
Ceithre. Cairt Shamplach aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas
5. Ceisteanna Coitianta maidir le réim bia le haghaidh Caillteanas Meáchan
Meáchain caillteanas meáchain 1 - Le haiste bia nó gan a bheith ar aiste bia?
CHUN plean aiste bia i gcuimhne dúinn go bhfuil muid ar aiste bia; a thugann mothúcháin díothachta leis. Is fearr cairt ithe sláintiúil nó aiste bia cothrom meáchain caillteanais a ghlaoch air. A. patrún ithe sláintiúil gur féidir leat a chothú, gan eagla a bheith ort i gcónaí faoi bhia agus obsessing thar chomhaireamh calraí, an t-aon rud a d’fhéadfadh cailliúint meáchain bhuan a thabhairt do mhná, a mbíonn níos mó saille coirp acu ná fir ar chúiseanna bitheolaíocha.
Leid Caillteanas Meáchan 2 - Plean aiste bia Cothromaithe Indiach
Cad atá le háireamh sa cairt aiste bia cothrom chairt ithe sláintiúil a.k.a. Ní gá gur sprouts agus sailéid amháin atá ann, cé gur cinnte go bhfuil siad sin go maith duit. Dúirt an saineolaí clúiteach cothaithe agus folláine Rujuta Diwekar lena lucht éisteachta uair amháin gurb é an bia a d’fhás duine suas an bia a bhfreagródh an corp dó is fearr. Dá bhrí sin, do mhná Indiach, is é an rud is fearr a oibríonn le haghaidh meáchain caillteanas buan Plean aiste bia cothrom Indiach .
1. Déan tweaks beaga
Gearr síos ar na bianna pacáistithe agus próiseáilte; de ghnáth bíonn siad luchtaithe le sóidiam, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le borradh agus a riosca níos airde fadhbanna croí . Nuair is féidir, ith táirgí úra, mar a rinneamar san India i gcónaí, agus déan do chuid súnna trí thorthaí agus veigeáin diced a chaitheamh isteach sa chumascóir. Deireadh a chur leis an mbán (rís, siúcra, arán) agus téigh donn. Roghnaigh atta cruithneachta ar fad thar phlúr scagtha.
leigheasanna baile d’fhás gruaige
2. Ith torthaí séasúracha
Ith torthaí séasúracha ón margadh áitiúil in ionad allmhairí coimhthíocha a fhaightear lasmuigh den séasúr. De ghnáth bíonn torthaí séasúracha saibhir sna comhdhúile a theastaíonn ón gcomhlacht don am sin den bhliain, i.e. Tagann guava agus oráiste, atá saibhir i vitimín C, chun an mhargaidh sa gheimhreadh, díreach nuair a bhíonn an vitimín sin de dhíth ort chun cosaint a dhéanamh ar an bhfuar coitianta.
3. Corraigh-Fry in ionad domhain-friochta
Ní bhainfidh an samosa ó am go chéile do phlean meáchain caillteanais, ach ar bhonn laethúil, is smaoineamh i bhfad níos fearr é friochadh-friochadh ná friochadh domhain, mar is féidir leat an líon calraí a choinneáil íseal gan blas a íobairt.
4. Chun an ráta meitibileach basal a mhéadú
Ith roinnt béilí beaga in aghaidh an lae. Tugann sé seo dearbhú arís agus arís eile don chorp go bhfuil níos mó bia ag teacht - stopann sé calraí a fhruiliú agus dó saille go sona sásta. Ní mála brioscaí agus caife meaisín díola é béile beag; is torthaí é, nó cuid bheag de mheascán conaire (torthaí tirime agus cnónna neamhshaillte), nó babhla beag daal le roti, nó babhla coirce.
5. Déan roinnt oiliúna éadroma
Tógann sé seo ton muscle, ag tabhairt cuma níos dealbhaithe don chorp, agus méadaíonn sé an ráta meitibileach basal. Cleachtadh laethúil le meáchain éadroma - déan cleachtadh íseal-déine air, mura féidir leat níos mó a dhéanamh - spreagann sé an corp chun calraí a dhó i bhfad tar éis duit stopadh ag aclaíocht. Tá fiú 5-10 nóiméad sa lá i bhfad níos fearr ná rud ar bith. Ní thógann sé mórán chun do stíl mhaireachtála a athdhíriú agus buan a bhaint amach meáchain caillteanas . Smaoinigh air mar mheáchan foirfe, a dhéantar san India.
Plean Aiste Bia Cothrom Indiach le haghaidh Caillteanas Meáchan
Cairt Shamplach aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas
7rn: Sú líomóide in uisce te; píosa beag bídeach de sinséar amh (le cagadh).
8am: Bricfeasta déanta úr le gránaigh ardshnáithín cosúil le coirce agus bajra, agus spúnóg bhoird de shíol lín talún ann; gloine bainne nó babhla gruth; toradh amháin, e.g. papaya diced.
10.30rn: Thart ar leath dosaen almóinní agus roinnt gallchnónna.
1pm: Babhla sailéid le ola ológ drizzled air; babhla beag de ríse donn le glasraí corraigh-friochta; roti amháin le daal.
3pm: Gloine de chaas agus banana.
5pm: Cupán tae glas, agus dhá briosca ilchrain.
7pm: Babhla beag sprouts, nó cúnamh an-bheag de thorthaí tirime.
8pm: Babhla daal, cúpla ciúb de cháis teachín, dhá rotis, glasraí sábháilte.
10pm: Gloine bheag bainne te. N.B. Tá an chairt aiste bia seo le haghaidh meáchain caillteanas chun críocha léiriúcháin amháin.
Ceisteanna Coitianta maidir le réim bia le haghaidh Caillteanas Meáchan
C: Cad é aiste bia 1,200-calorie?
CHUN: 1,200- aiste bia calorie Is cairt aiste bia atá oiriúnaithe go speisialta chun cabhrú leat meáchan a laghdú. Is é an smaoineamh atá taobh thiar den réim bia ná calraí a ithe ar bhealach srianta agus monatóireacht a dhéanamh ar an iontógáil calraí ar bhonn laethúil. Tosaíonn sé le bricfeasta saibhir i próitéin agus é mar aidhm 200 go 350 calraí a ithe. Ba chóir go mbeadh próitéin agus snáithín saibhir sa bhricfeasta. Is iad táirgí agus torthaí déiríochta an bealach is fearr le dul. Ba chóir go mbeadh lón sláintiúil le glasraí, grán iomlán agus próitéiní, agus é mar aidhm 300 go 350 calraí a ithe ag am lóin. Ba chóir go mbeadh idir 400 agus 500 calraí sa bhéile dinnéar iomlán, agus chun an chuid eile de d’iontógáil calraí a líonadh, ithe sneaiceanna i rith an lae ar chóir go mbeadh idir lúibín iontógáil calraí 50 - 100 calraí ann.
C: Conas a chailleann duine meáchan le tae glas?
CHUN: Tae glas is eol go bhfuil sé éifeachtach chun cuidiú le daoine meáchan a chailleadh. Oibríonn an caiféin éadrom i tae glas mar spreagthach i saill a dhó. Tá sé saibhir i frithocsaídeoirí freisin a chabhraíonn le meitibileacht agus díolúine a threisiú. Is é an bealach is fearr le tabhairt faoi ná 4 go 5 cupán in aghaidh an lae a bheith agat, seachas na buntáistí meáchain caillteanais, coimeádann sé athnuachan agus fuinniúil ort i rith an lae.
C: Cén fáth nach bhfuil mo réim bia ag obair?
CHUN: Cé go gceapfá go bhfuil tú ar aon bhealach le do réim bia, tá rudaí ann atá tú ag déanamh mícheart nach bhfuil ag cabhrú leat na kilos sin a chailleadh. Chun tús a chur leis, gan bacadh le béilí agus ní chuidíonn sé ar chor ar bith le go leor a ithe. Tá sé tábhachtach do iontógáil calraí a chur in ord agus déan cinnte go leanann tú a cairt aiste bia saibhir i próitéin . Ní hé an bealach is fearr le dul saor ó charbón nó saor ó saill agus níl sé inmholta mar fágann sé go bhfuil tú gann ar na cothaithigh a theastaíonn uait fanacht le fuinneamh. Déan cinnte go leor calraí a ithe gach lá, agus díriú ar bhricfeasta sláintiúil a bheith agat. Babhtáil do chola aiste bia le tae glas agus is féidir leat tosú ag féachaint ar na torthaí.
C: Conas a chailleann duine meáchan le tae glas?
CHUN: Is eol go bhfuil tae glas éifeachtach chun cuidiú le daoine meáchan a chailleadh. Oibríonn an caiféin éadrom i tae glas mar spreagthach i saill a dhó. Tá sé saibhir i frithocsaídeoirí freisin a chabhraíonn le meitibileacht agus díolúine a threisiú. Is é an bealach is fearr le tabhairt faoi ná 4 go 5 cupán in aghaidh an lae a bheith agat, seachas na buntáistí meáchain caillteanais, coimeádann sé athnuachan agus fuinniúil ort i rith an lae.
C: Cén cineál aclaíochta ba chóir duit a dhéanamh agus tú ar an aiste bia meáchain caillteanas?
CHUN: Má tá tú i seisiúin fhairsinge workout sa seomra aclaíochta, lean ar aghaidh leo. Dírigh ar níos mó cardio agus cleachtaí aeróbach . Ní gá síniú le haghaidh ballraíochta sa ghiomnáisiam agus a bheith dian leis an ngnáthamh aclaíochta, ach tá cleachtaí bunúsacha mar rith, scipeáil, imirt spóirt éifeachtach agus tú ar do aiste bia meáchain caillteanas . Tá sé tábhachtach cothromaíocht a choinneáil i do réim bia agus i ngnáthamh aclaíochta.
Is féidir leat léamh ar freisin an chairt aiste bia chothrom foirfe chun a bheith sláintiúil .
scannáin hollywood rómánsúil maith
