Cad iad na Buntáistí Sláinte a bhaineann le Síolta Chia in Uisce? Móide 5 Smaointe Oideas

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Dúchasach do Mheicsiceo agus Guatamala, bhí síolta chia mar bhia stáplacha do na Aztecs agus na Mayans ársa. Sa lá atá inniu ann, meastar gur sár-bhia iad dá buntáistí fairsinge sláinte. Ach conas is féidir leat na sochair sláinte sin a bhaint amach? Cé gurb é an geall is éasca atá agat síolta chia a mheascadh in uisce (ba chóir spúnóg bhoird amháin in aghaidh an ghloine a dhéanamh), tá na síolta beaga seo an-versatile i ndáiríre. Seo gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi shíolta chia, lena n-áirítear conas taitneamh a bhaint astu i do shaol laethúil.

GAOLMHARA : 20 Sneaiceanna Meán Oíche Sláintiúla le haghaidh Snack Late Night

Faisnéis Chothaithe do Síolta Chia

Calraí: 138
Snáithín: 11 gram
Próitéin: 4 gram
Saill: 9 gram (5 acu óimige-3s)
Cailciam: 18% den RDI

4 Buntáistí Sláinte Síolta Chia

1. Tá siad Iomlán Cothaithigh (Ach Ní Calraí)

Meastar gur sár-bhia iad síolta Chia ar chúis mhaith. Ar dtús, déanaimis labhairt faoi shnáithín. In aghaidh na cairte ó a Staidéar 2005 ó Ollscoil Minnesota , bíonn satiety níos mó, níos lú secretion insulin agus níos mó aigéid sailleacha gearrshlabhra mar thoradh ar snáithín. Go bunúsach, is lú meáchan coirp atá i gceist leis na rudaí seo go léir. Taispeánadh go laghdaíonn snáithín freisin riosca ailse chíche trí leibhéil estrogen san fhuil a laghdú agus aosú sláintiúil a chur chun cinn. Stuif ríthábhachtach go leor. Maidir le cailciam, deir an diaitéiteach cláraithe Samantha Cassetty linn gur foinse iontach cailciam iad síolta chia dóibh siúd nach n-itheann nó a ólann déiríocht, ós rud é go soláthraíonn cúpla spúnóg bhoird beagnach 14 faoin gcéad de sprioc laethúil bean. Seo ar fad le haghaidh ach 138 calraí in aghaidh an unsa.

is comhoiriúnach le leabharlainne

2. Is Foinse Fuinnimh Saor ó Chaiféin iad

Féadann díhiodráitiú tú a theannadh. Cuir teaspoon síolta chia isteach i do bhuidéal uisce, fan cúig nóiméad go sáraíonn na síolta an t-uisce, ansin sip sé síos go léir. Tabharfaidh na síolta fuinneamh seasmhach duit toisc go bhfuil cóimheas cothromaithe próitéine, saillte agus snáithín acu, rud a chiallaíonn nach mbíonn siad ina gcúis le beanna agus gleannta i siúcra fola.

3. Tá siad ard i frithocsaídeoirí

De réir staidéir i Annála na Síciatracht Ghinearálta , d’fhéadfadh go mbeadh nasc ag imní le leibhéil ísle frithocsaídeoirí, ós rud é go laghdaíonn frithocsaídeoirí athlasadh agus strus ocsaídiúcháin, a ndéanann an dá cheann díobh dochar d’fheidhmiú na hinchinne. (Tá mná sos míostraithe i mbaol go háirithe le haghaidh strus ocsaídiúcháin mar gheall ar éastraigine íseal.) Chomh maith le himní a laghdú, baineann frithocsaídeoirí leas as an gcraiceann freisin, tacaíonn siad le feidhmiú an chórais imdhíonachta agus d’fhéadfadh siad coinníollacha leighis áirithe a chosc.

4. D’fhéadfadh siad Do Riosca maidir le Galar Croí a Laghdú

Ós rud é go bhfuil snáithín, próitéin agus óimige-3s ard i síolta chia, d’fhéadfadh go laghdóidís do riosca galar croí. Cé go bhfuil gá le níos mó staidéir dhaonna, léirigh staidéir ar francaigh gur féidir le síolta chia fachtóirí riosca áirithe a laghdú le haghaidh galar croí.

5 oideas síolta Chia le triail

Tá gach duine ag cur síolta chia in uisce toisc go bhfuil sé chomh furasta sin a dhéanamh, ach má tá tú ag lorg rud éigin níos substaintiúla - agus níos blasta - bain triail as ceann de na h-oidis sár-bhlasta seo.

1. Maróg Síl Matcha Chia

Faigh an t-oideas

2. Sourdough le Cáis Teachín bhuailtí agus Chia Jam

Faigh an t-oideas

3. Maróg Chia 3-Chomhábhar

Faigh an t-oideas

4. Maróg Chia Im Almond

Faigh an t-oideas

cad iad na torthaí a bhfuil próitéin iontu

5. Smoothie Glas le Avocado agus Apple

Faigh an t-oideas

8 Foinsí Mór Snáithín Eile

Ceann de na bealaí is éasca lena chinntiú go bhfuil go leor snáithín á ithe agat ná tosú go luath. Agus níl aon bhealach níos fearr (nó níos deise) chun é sin a dhéanamh ná trí choirce a bheith agat don bhricfeasta. Tá coirce ard i snáithín agus soláthraíonn siad siúcra fola agus tacaíocht díleá. Is féidir leat iad a ullmhú freisin, cosúil le milliún bealach difriúil. (Ceart go leor, táimid ag áibhéil, ach tá na roghanna barráin beagnach gan teorainn.)

2. Lentils (15.6 gram in aghaidh an fónamh)

Is powerhouse cothaithe iad na pischineálaigh bheaga seo. Chomh maith le bheith ina bhfoinse sármhaith, íseal-saille próitéine agus vitimíní B, pacálann siad 15.6 gram snáithín mórthaibhseach in aghaidh an fónamh. Ina theannta sin, tá siad ildánach, ós rud é go n-ionsúnn siad na blasanna a bhfuil siad péireáilte leo den chuid is mó.

3. Pónairí Dubha (15 gram in aghaidh an fónamh)

Ag tabhairt faoi deara treocht? De réir cosúlachta, ba chóir dúinn uile a bheith ag ithe níos mó pischineálaigh. Cosúil le lintilí, tá pónairí dubha ard i próitéin agus snáithín agus íseal i saill. Tá siad pacáilte freisin le vitimíní agus mianraí cosúil le folate agus iarann. Ó, agus tá siad sár-inacmhainne agus maireann siad ar do sheilf, mar, go deo. Ní raibh Taco Tuesday riamh chomh folláin.

4. Artichokes bruite (10.3 gram in aghaidh an fónamh)

Is é ár dtaithí féin, gur bia polaraithe go leor iad bliosáin (ar speicis de thistle iad i ndáiríre). Ach má tá tú ar bord, bí ag súil go dtabharfar luach saothair duit i bhfoirm snáithín agus tonna frithocsaídeoirí, a deir, de réir staidéar Polannach , in ann comharthaí aosaithe a mhoilliú.

5. Piseanna Glasa (8.8 gram in aghaidh an fónamh)

Mar sin tá cúis ann go raibh ár dtuismitheoirí i gcónaí ag cur piseanna orainn mar pháistí. Cé go bhfuil beagán siúcra sna guys beaga seo, tá neart snáithín agus phytonutrients iontu freisin, a bhfuil airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha iontu. Go raibh maith agat, a Mham.

6. Sútha craobh (8 gram in aghaidh an fónamh)

Níl sa snáithín ach an tús. I gcás sútha craobh i ndáiríre Shine? Tá siad líonta le raon éagsúil de phytonutrients frith-athlastacha frith-athlastacha maith duit. Tá a taighde ag fás faoin gcaoi ar féidir leis na caora beaga milis seo cabhrú le murtall agus diaibéiteas cineál-2 a bhainistiú. Cibé an gcócaíonn tú leo nó an gcoinníonn tú babhla beag i do chuisneoir chun greim bia a fháil air, is é an pointe gur chóir go mbeadh gach duine againn ag ithe níos mó sútha craobh.

7. Spaghetti Cruithneachta Iomlán (6.3 gram in aghaidh an fónamh)

Mar sin ba chóir dúinn a bheith ag ithe níos mó spaghetti? Táimid isteach. Fad is atá sé cruithneacht iomlán nó grán iomlán, is féidir le spaghetti a bheith mar chuid d’aiste bia folláin chothromaithe. Ar bharr a bheith ina fhoinse mhaith snáithín, is foinse iontach vitimíní B agus iarann ​​é an cineál spaghetti seo. Maith go leor dúinn.

8. Piorraí (5.5 gram in aghaidh an fónamh)

makeup do shúile donn

An féidir linn soicind a ghlacadh ach a rá cé mhéad bia fíorbhlasta atá ard i snáithín? (Go raibh maith agat as indulging dúinn.) Tá piorraí pacáilte le snáithín agus vitimín C ach tá siad íseal i saill agus colaistéaról. Is féidir leo freisin, mar a tharlaíonn sé, cabhrú le hangovers a choinneáil amach - tá sin ann.

GAOLMHARA : 8 de na Foinsí Cailciam is Fearr nach Déiríocht iad

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh