8 Bianna Saibhir Cailciam Nach Déiríocht iad

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

D’fhás tú suas ag cur an Got Milk? fógraí mustache ar do bhalla mar dhéagóir, mar sin ar ndóigh tá a fhios agat gur foinse iontach cailciam í déiríocht agus cuidíonn sí le do chnámha a choinneáil deas agus láidir. Ach dóibh siúd atá éadulaingt le lachtós, vegan nó atá díreach ag gearradh siar ar dhéiríocht, cad é an rogha eile? Tapáil muid cothaitheoir Frida Harju-Westman ar feadh ocht mbianna iontais saibhir cailciam nach bhfuil déiríochta.

GAOLMHARA: 9 mBia Delicious Probiotic-Rich (That Aren’t Yogurt)

1. Sairdíní

Moltar gur chóir do dhuine fásta faoi bhun 50 bliain d’aois 1,000 milleagram cailciam a ithe in aghaidh an lae, a deir Harju-Westman linn. Agus ní amháin go bhfuil na héisc bídeacha seo lán le saillte óimige-3 riachtanacha, ach pacálann siad 350 milleagram cailciam i gcanna bheag amháin. Caith cúpla i sailéad nó d’fhéadfá iad a dhéanamh ina sceallóga blasta salainn (sea, i ndáiríre).

2. Oráistí

Is dócha go gceapfá go bhfuil na torthaí daite geal mar powerhouse vitimín C, ach tá os cionn 70 milleagram cailciam ag oráiste amháin freisin. Ní ró-shabby.

Cad atá le déanamh: Císte Umbide-Down Citrus Ombré

3. Figs

Chomh maith le bheith ina bhfoinse mhaith cailciam, tá figs ard freisin frithocsaídeoirí agus snáithín. Má itheann tú timpeall cúig fhige triomaithe in aghaidh an lae is féidir leat timpeall 135 milleagram cailciam a sholáthar duit, rud a chabhróidh go mór leat an iontógáil laethúil riachtanach a bhaint amach, a deir Harju-Westman.

Cad atá le déanamh: Bord Prosciutto agus Fig Sailéad

4. Brocailí

Ní amháin go bhfuil ár subh glasraí cruciferous is fearr leat lán le cothaithigh riachtanacha lena n-áirítear vitimín A, maignéisiam, sinc, agus fosfar, ach tá leibhéil arda cailciam ann freisin. Yep, is cinnte go bhfuil stádas sár-glasraí aige.

Cad atá le déanamh: Gratin Brocailí agus Cóilis

5. Almóinní

Tá méid suntasach cailciam i go leor cnónna, ach tá almóinní ar cheann den bheagán próitéiní atá ag foirmiú alcaileach, rud a chabhraíonn le feidhm imdhíonachta agus fuinneamh, a deir Harju-Westman linn. Smaoinigh ar an gcead seo cnónna a chur ar an im almón (bí ag faire amach don siúcra breise, ceart go leor?)

Cad atá le déanamh: Núdail Prátaí Milse le anlann Almond

GAOLMHARA: 7 mBia atá Ag Dul i mBaol Rúnda

6. Pónairí Bána

Tá pónairí bán saibhir i próitéin, iarann, snáithín agus cailciam, ina bhfuil thart ar 175 milleagram cailciam in aghaidh an fónamh. Am le haghaidh babhla téimh de chili.

Cad atá le déanamh :Chili Tuirc Bán le Avocado

7. Glasaigh Leafy

Tá nialas saille ag greens duilleacha mar chál, tá siad an-íseal i calraí agus tá leibhéil arda cailciam iontu, a deir Harju-Westman linn. Níl aon iontas ann.

Cad atá le déanamh: Spionáiste uachtar cnó cócó

8. Bianna vitimín D.

Cibé an bhfuil tú ag glacadh cailciam ó bhianna déiríochta nó neamh-dhéiríochta, tá sé riachtanach go bhfuil go leor vitimín D agat i do réim bia, mar ní féidir le do chorp cailciam a ionsú i gceart gan an vitimín tábhachtach seo, a mhíníonn Harju-Westman. Stoc suas bradáin, buíocáin uibhe agus iasc claíomh chun a chinntiú go bhfaighidh tú do líonadh.

GAOLMHARA: 6 Bhia Sláintiúil (agus Delicious) atá Ard i vitimín D.

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh