Ní féidir linn a shéanadh go bhfuil ardú ollmhór sa treocht maidir le bheith ag ithe go sláintiúil. Ó dhaoine cáiliúla go daoine laethúla, tá gach duine ag bogadh i dtreo aiste bia atá saibhir i vitimíní agus mianraí. Bealach amháin chun é sin a dhéanamh, ar ndóigh, níos mó torthaí agus glasraí a áireamh i do réim bia. Ach ná déan dearmad ar thorthaí tirime agus go háirithe fíonchaora tirim . Tairgeann na cnaipíní beaga seo a lán sochair fíonchaora tirim nuair a ídítear go laethúil. Fíonchaora tirim a chur le do aiste bia cuirfidh sé feabhas ar do shláinte foriomlán.
ceann. Go maith le haghaidh caillteanas meáchain
a dó. Feabhsaíonn Sláinte Foriomlán Orgán agus Cnámh
3. Fan Óg
Ceithre. Winks Agus Smiles
5. Laghdaigh Strus
6. CC:
Go maith le haghaidh caillteanas meáchain
Dóibh siúd go léir a spreag chun meáchan a chailleadh , cas ar fíonchaora tirim le haghaidh roinnt caillteanas saille . Ceann de na príomhdheacrachtaí a thagann chun cinn d’aon duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh ná a bheith ar an eolas faoi conas ár gcorp a spreagadh chun na cealla saille sin a dhó. Ní amháin go gcuideoidh fíonchaora tirim leat saillte a dhó ach cabhróidh sé freisin le do leibhéil fuinnimh a choinneáil suas mar gheall ar an cion glúcóis atá iontu.
Dá réir sin, i go leor turas meáchain caillteanas, nuair a bhíonn srian ar aiste bia, is minic go mbraitheann duine go bhfuil sé tuirseach agus íseal. Trí na cnaipíní sin a áireamh i do réim bia, cinnteoidh tú nach mbeidh do chuid fuinnimh ídithe riamh!
Leid: Nuair a bhíonn aon arbhair, coirce, muesli nó cornflakes agat, cuir cúpla fíonchaor tirim ann chun do fiacail milis a shásamh.
Feabhsaíonn Sláinte Foriomlán Orgán agus Cnámh
Is féidir le saorfhréamhacha, nuair a bhíonn siad péireáilte le leictreoin inár gcorp, damáiste a dhéanamh do chealla, próitéiní agus DNA. Fíonchaora tirim , atá saibhir i catechins, fáil réidh leis na saorfhréamhacha seo agus sláinte iomlán na n-orgán inár gcorp a fheabhsú. Agus dóibh siúd nach dtaitníonn bainne leo nó atá éadulaingt le lachtós, tá fíonchaora tirim saibhir i cailciam ! Tá bórón iontu freisin atá riachtanach le haghaidh ionsú cailciam. Cabhraíonn Boron i foirmiú cnámh agus is féidir leis oistéapóróis a chosc le linn sos míostraithe.
Leid: Déan tiffin beag le haghaidh fíonchaora tirim le coinneáil ag an obair chun a chinntiú go mbíonn cúpla ceann agat ar a laghad gach lá.
Fan Óg
Deir siad gur tusa a itheann tú. Bhuel, ámharaí an tsaoil níl cuma friochadh na Fraince ar aon duine againn ach taispeánann ár gcraiceann, an fealltóir, don domhan ar fad go díreach an rud a itheann tú. Mar sin má itheann tú bia olach, d’fhéadfadh do chraiceann erupt le acne . Má itheann tú bia sláintiúil, glanfaidh do chraiceann. Ag ithe feabhsóidh fíonchaora tirim an elasticity agus uigeacht fhoriomlán do chraiceann. Is féidir leat fiú caillteanas gruaige a chomhrac leis na cnaipíní seo mar cuireann sé sláinte gruaige chun cinn trí fholláin gruaige a spreagadh. Anois ní féidir le haon rud tú a chosc ó na glais lusmhara sin de do chuid a lasadh.
Leid: Is féidir leat fíonchaora tirim a chur i smoothies in ionad siúcra.
Winks Agus Smiles
An fuath leat dul chuig an bhfiaclóir? Ansin, a chailín, ní mór duit na fíonchaora tirim sin a ithe. Cuidíonn siad le lobhadh fiacail a chosc agus cavities a laghdú trí bhaictéir bhéil a chuireann cavities agus galar guma a bhaint. Ní amháin go bhfuil siad tairbheach do do fiacla péarlach ach freisin do shúile iridescent. Agus iad saibhir i vitimín A, cabhraíonn siad le do shúile a chosaint, ag laghdú aon míchompord a bhaineann le fís.
Leid: Agus é ag déanamh a barra próitéine , cuir fíonchaora tirim mar cheann de na comhábhair.
Laghdaigh Strus
Má tá tú ag mothú beagán strus ansin chomh maith le machnaimh, déan iarracht fíonchaora tirim a bheith agat . Saibhir in arginine, ag ithe na huachta laethúla seo ísle do leibhéil struis . Tá siad tairbheach freisin d’othair ardbhrú fola.
Leid: An chéad uair eile, nuair is mian leat strus a ithe, bíodh cúpla fíonchaor tirim agat. Cuideoidh malairtí sláintiúla le bianna olacha a chur in ionad stíl mhaireachtála shláintiúil.
CC:
C. Cé mhéad fíonchaor tirim ba chóir dom a ithe in aghaidh an lae?
CHUN. Níl aon teorainn den sórt sin ann maidir le ag ithe fíonchaora tirim . Is féidir leat a bheith dornán sa lá chomh fada agus a bhíonn réim chothrom bia agat . Mar sin féin, má tá tú ag ithe go leor siúcra nó a lán torthaí, ansin b’fhéidir gur mhaith leat gearradh siar ar do chuid iontógáil fíonchaora tirim .
C. Conas a úsáidim fíonchaora tirim i mo bhricfeasta?
CHUN. Bealach amháin is féidir leat fíonchaora tirim a bheith agat is ea platter torthaí don bhricfeasta. Chuige seo, is féidir leat leath úll, leath oráiste, leath aoil milis nó aon torthaí eile a ghearradh. Chuige seo, is féidir leat ceithre phíosa almóinní, dhá gallchnónna iomlána nó cnónna pecan, spúnóg de flaxseed rósta agus spúnóg fíonchaora tirim le gloine ard bainne a chur leis. Nó is féidir leat úsáid a bhaint as torthaí tirime eile fíonchaora tirim i do choirce .
Má tá do mhaidin luaite, ansin is féidir leat próca bricfeasta a dhéanamh san oíche féin. Tóg próca saoirseachta, cuir coirce leis. Líon é le huisce go dtí leibhéal na coirce. Anois cuir sraith sútha talún nó úll nó aon torthaí neamh-citris eile leis. Tá sé seo toisc, tar éis an chiseal seo, beidh muid ag cur sraith de ghruth. Ar bharr an ghruth, cuir fíonchaora tirim agus minced torthaí tirim . Refrigerate sé thar oíche, agus tá do bhricfeasta réidh le hiompar nó le bheith agat agus tú ag taisteal. Ar an mbealach seo, is féidir leat a chinntiú nach gcailleann tú do bhricfeasta riamh!
C. An gcabhraíonn fíonchaora tirim le constipation?
CHUN. Is cinnte go ndéanann siad! Tá snáithín dothuaslagtha ag fíonchaora tirim a chabhraíonn le bia a bhogadh sa chonair intestinal, rud a chabhróidh sa deireadh constipation a mhaolú . Fíonchaora tirim a ithe gach lá cabhróidh foriomlán do shláinte díleá a threisiú .
C. Cathain a bhíonn an t-am is fearr le fíonchaora tirim a ithe?
CHUN. Go hidéalach, ba chóir duit fíonchaora tirim agus torthaí tirime a ithe an chéad rud ar maidin. Tugann sé seo tús sláintiúil do do chorp. Ach is féidir leat é a fháil freisin mar shneaiceanna idir béilí ionas nach seachnófar greim ar sceallóga nó bia junk .C. Conas a dhéanaim barra próitéine le fíonchaora tirim?
CHUN. Ar dtús, déan dátaí a chumasc le dhá spúnóg bhoird uisce i meascán mar beidh siad mar ghníomhaire ceangailteach do bharra. Ar aghaidh, rósta i bpanna na torthaí tirime go léir, síolta agus cnónna ar mhaith leat i do bharra. Is féidir almóinní a bheith iontu seo, gallchnónna , síolta pumpkin, flaxseeds nó aon torthaí nó síolta tirim eile ar mhaith leat a chur le do bharra.
I bpanna eile, tosú ag téamh an ghreamú (dátaí) ón cumascóir ar lasair íseal. Déan cinnte go gcoinníonn tú an ghreamú seo ag corraigh chun nach rachaidh sé i bhfostú nó i dóite. Beidh sé oiriúnach pan a úsáid le bonn tiubh do do bharraí. De réir mar a thiteann an ghreamú, cuir do thorthaí agus do shíolta tirim rósta in éineacht le fíonchaora tirim leis an meascán seo in éineacht le spúnóg meala agus pinch salainn.
I gceann tamaill, feicfidh tú gur thosaigh siad ceangailteach le chéile, agus tá anois deacair a mhúscailt . Beidh sé seo an t-am iontach chun é a thógáil amach as an uile. Réidh tráidire bácála le páipéar ime. Folaigh an meascán ar an tráidire seo agus scaip é go cothrom ionas go gclúdaíonn sé an mhias. Lig dó fuarú ar feadh dhá uair an chloig nó mar sin. Nuair a bheidh sé fuaraithe agus daingnithe, gearr é i línte ingearacha agus voila! Tá do bharraí fuinnimh réidh duit!
C. An bhfuil aon mhíbhuntáistí ag baint le fíonchaora tirim a ithe gach lá?
CHUN. Ba chóir duit na torthaí agus na glasraí go léir a ithe le haghaidh réim chothrom bia sláintiúil. Mar sin féin, nuair a iontógálaimid go leor ó chatagóir bia amháin, nó má itheann muid bia áirithe amháin i gcainníochtaí móra, d’fhéadfaimis dul i méid ar scála réim chothrom bia. Dá bhrí sin tá sé riachtanach gach rud a ithe i méid teoranta.
