10 Torthaí Ard-Phróitéin le cur le do réim bia

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Nuair a smaoiníonn tú ar phróitéin, is dócha go gceapfá feoil, bia mara, pischineálaigh, tofu , iógart, cáis, cnónna agus uibheacha - na daoine a bhfuil amhras fúthu de ghnáth. Agus níl tú mícheart - tá siad i measc na mbianna is fearr le hithe le haghaidh próitéine, macronutrient riachtanach a thógann mais muscle. Ach fíric spraoi: Tá próitéin i méideanna beaga i dtorthaí freisin.

De réir an FDA , ba chóir go mbeadh sé mar aidhm ag mná 46 gram de phróitéin in aghaidh an lae, agus ba chóir d’fhir 56 gram a ithe in aghaidh an lae. De ghnáth soláthróidh seirbheáil aon-cupáin torthaí níos lú ná sé ghram próitéine, mar sin tá, ní mór duit punt agus punt den ábhar a ithe chun do riachtanas laethúil a chomhlíonadh. An fíor is iad na buntáistí a bhaineann le réim bia saibhir torthaí a ithe na vitimíní agus na cothaithigh eile is féidir leis an ngrúpa bia a sholáthar, chomh maith le carbs sláintiúla agus snáithín. Agus má chomhcheanglaíonn tú do dháileog laethúil torthaí le sneaiceanna eile atá saibhir i bpróitéin, is féidir leat piocadh-suas sásúil, lán le próitéin a chruthú. Anseo, deich dtorthaí ardphróitéine * le cur le do réim bia (móide péireálacha sneaiceanna le sneak i níos mó próitéine fós).

_{* Gach sonraí cothaithe a fuarthas ón USDA .}

GAOLMHARA: 30 Béile Ardphróitéin nach Stéig agus Prátaí leadránach iad

1. Jackfruit (próitéin 3 gram)

Jackfruit is torthaí trópaiceacha í a bhaineann le figs, agus tá uigeacht a feola unripe cosúil go neamhghlan le muiceoil ceirteacha tarraingthe. Tá trí ghram próitéine i seirbhís aon cupáin. Tá sé pacáilte freisin le buntáistí sláinte eile, cosúil le trí ghram snáithín agus 110 milleagram potaisiam croí-shláintiúil, chomh maith le vitimíní A agus C, maignéisiam, cailciam, iarann ​​agus riboflaivin, in aghaidh an Clinic Cleveland .

Péireáil sneaiceanna saibhir i bpróitéin : Dornán de chickpeas rósta spíosrach

2014 scannáin Cóiréis is fearr

2. Guava (próitéin 4 gram)

Cóire trópaiceach eile, tá thart ar cheithre ghram próitéine in aghaidh an chupáin i guava, rud a chiallaíonn go bhfuil sé ar cheann de na torthaí ardphróitéine a gheobhaidh tú. Tá neart vitimín C agus snáithín sna torthaí nádúrtha sár-milis freisin, go háirithe má itheann tú an craiceann agus síolta (ar féidir leat agus ba chóir duit!).

Péireáil sneaiceanna saibhir i bpróitéin : Cúpla slisní de cháis cheddar géar

3. Avocado (próitéin 3 gram)

Is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin gur foinse sármhaith saillte sláintiúla é avocado, ach an raibh a fhios agat go bhfuil trí ghram próitéine ann i ngach cupán? De réir Cedars-Sinai , tá sé saibhir i snáithín, folate, maignéisiam, riboflavin, niacin agus vitimíní C, E agus K. Coinneoidh an teaglaim saille agus snáithín tú lán freisin.

Péireáil sneaiceanna saibhir i bpróitéin: Scoop de mheascán conaire baile

4. aibreog (próitéin 2 ghram)

Tabharfaidh cupán amháin de aibreog amh (gan triomaithe) dhá ghram próitéine duit. Is foinse mhaith potaisiam agus vitimíní A, C agus E iad na torthaí cloiche freisin do shláinte na súl agus an chraiceann, in aghaidh an WebMD . Is féidir leis an snáithín san fheoil agus sa chraiceann cabhrú le díleá agus tú a choinneáil sásta freisin.

Péireáil sneaiceanna saibhir i bpróitéin: Dornán beag d’almóinní rósta

5. sméara dubha (próitéin 2 ghram)

Is ionadh go bhfuil thart ar dhá ghram próitéine (agus ocht ngram snáithín whopping) i gcupán amháin de sméara dubha amh. Gheobhaidh tú freisin beagnach 50 faoin gcéad den liúntas laethúil molta de vitimín C, chomh maith le leibhéil arda frithocsaídeoirí atá ag troid go radacach agus polyphenóil a threisíonn an inchinn.

Péireáil sneaiceanna saibhir i bpróitéin: Leath-cupán iógart Gréagach

6. Kiwi (próitéin 2 ghram)

Tá thart ar dhá ghram próitéine ag cupán amháin de kiwi, agus chomh fada agus a ghlanann tú an craiceann go maith, is féidir leat a buntáistí saibhir i snáithín a bhaint as freisin. Tá go leor vitimín C, potaisiam agus fosfar ann, chomh maith le iarann, i Kiwi.

Péireáil sneaiceanna saibhir i bpróitéin: Freastal ar cháis teachín beagmhéathrais

leigheasanna baile le haghaidh gnóthachan gruaige

7. Silíní (próitéin 1.6 gram)

Tá thart ar 1.6 gram próitéine in aghaidh an chupáin sa chóireáil is deise sa samhradh (claonta, go nádúrtha). Is foinse iontach potaisiam iad, atá in ann brú fola a rialáil agus atá riachtanach d’fheidhm muscle, agus tá go leor airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha acu. Tá silíní saibhir i melatonin freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat a codladh oíche suaimhneach . (Agus nuair nach mbíonn siad sa séasúr, is féidir leat iad a cheannach reoite le cumasc i caoineoga.)

Péireáil sneaiceanna saibhir i bpróitéin: Tósta im almond

8. Raisíní (próitéin 1 ghram)

Ós rud é go bhfuil níos mó siúcra iontu ná torthaí amha, níl ach seirbheáil rísíní ach unsa (broinn, broinn). Ach tá thart ar aon ghram próitéine fós sa mhéid beag sin, móide tonna snáithín agus potaisiam. Tá méid réasúnta iarann ​​ag rísíní freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cosc anemia .

Péireáil sneaiceanna saibhir i bpróitéin: Freastal beag de chnónna measctha rósta

9. Bananaí (próitéin 1.6 gram)

Chuala tú sin bananaí tá potaisiam ard iontu (ithe ceann le haghaidh cramp cos!) ach tá thart ar 1.6 gram próitéine iontu i ngach cupán. Is foinse áisiúil snáithín, prebiotics, vitimíní A, B6 agus C, agus maignéisiam iad. Agus FYI, ba chóir duit a bheith ag ithe na ngiotaí sreangacha sin (aka babhtaí phloem ): Is maith leo an cosán do na cothaithigh go léir atá taobh istigh de na torthaí.

Péireáil sneaiceanna saibhir i bpróitéin: Cúpla spúnóg bhoird d’im peanut

10. Grapefruit (próitéin 1.3 gram)

Tá 1.3 gram de phróitéin i gcupán amháin de fhíonchaor grianmhar, gan trácht ar níos lú ná 100 calraí. Cosúil le torthaí citris eile, tá sé pacáilte le vitimín C a threisíonn imdhíonacht, chomh maith le cailciam agus iarann ​​a thógann cnámh. Agus de réir WebMD , féadfaidh an t-aigéad citreach i grapefruit cosc ​​a chur ar chlocha duáin (ceangail sé le barraíocht cailciam sa chorp, rud a d’fhéadfadh an riocht pianmhar a bheith mar thoradh air).

Péireáil sneaiceanna saibhir i bpróitéin: Cúpla spúnóg de phistachios saillte

GAOLMHARA: 25 Sneaiceanna Próitéin Sláintiúla a Bhlasann Dea-Mhaith

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh