An ndearna tú iarracht gumaí CBD nó a blaincéad ualaithe ? chaith mo chara Anne amach chuig ár gcomhrá grúpa le déanaí, tar éis do chara eile ár dáta Zúmáil a chealú toisc go raibh sí ró-thuirseach ó easpa codlata an oíche roimh ré. Go deimhin rinne sí iarracht ar an mbeirt gan mórán rath, i dteannta le scéalta am codlata do dhaoine fásta agus meditations treoraithe . I ndáiríre, ní dhearna na gumaí mórán do Anne ach oiread, ach choinnigh sí orthu ag úsáid mar thaitin an blas léi. Úsáidim masc codlata agus scáthanna blackout , ach níl mé cinnte an n-oibríonn siad i ndáiríre ... an raibh dhá cent ag mo chara Lauren. Ba é an rud a lean plé fada faoi easpa codlata gach duine agus an iliomad táirgí a thriail siad agus iad ag cuardach oíche mhaith. (As an seisear againn, bhí trioblóid ag ceathrar acu titim ina gcodladh agus dhúisigh duine go comhsheasmhach ag 3 i.n.)
Agus mé i mbaol smug a fhuaimniú, is duine mé a mheasann go bhfuil an t-ádh orthu clogáil in ocht n-uaire an chloig shuteye gach oíche agus titeann sé ina chodladh laistigh de nóiméid . Agus mar sin ba chúis iontais dom a chloisteáil go raibh cuid de na daoine is fearr liom ag cailleadh amach. Tá codladh iontach! Ba chóir go mbeadh gach duine ag déanamh air! Agus cé go bhfuil go leor cúiseanna ann go mbíonn sé deacair ar dhaoine shuteye ardchaighdeáin a fháil, tar éis ár malartaithe téacs fuair mé amach go bhfuil nós amháin ann a leagann amach mé seachas mo chairde a bhfuil easpa codlata orthu.
Smaoinigh air seo: Ní in aip nó i bhforlíonadh nua atá an réiteach ar do chuid trioblóidí codlata, ach i dóiteán tráthnóna a bhfuil meas ag seantuismitheoirí agus tuismitheoirí air. Cad é an cur chuige úrscéal seo maidir le caoirigh a chomhaireamh? Ag léamh leabhar iarbhír. Agus níl, íoslódáil an scéinséir Laura Dave is déanaí ní áirítear ar do app Kindle.
Fuair staidéar an-eolaíoch (aka vótaíocht Slack oifige) go bhfuil 15 as 20 millennials ar a gcuid fóin roimh leaba. Sin 75 faoin gcéad! Agus meastachán coimeádach é sin i ndáiríre— i staidéar le déanaí de chuid na S.A. , thuairiscigh suas le 86 faoin gcéad de millennials go raibh trioblóid acu codladh tar éis dóibh a bheith ar a bhfón sula ndeachaigh siad a chodladh. I gcodarsnacht leis sin, ní dúirt ach 9 faoin gcéad díobh siúd atá 55 bliana d’aois agus níos sine go raibh fadhbanna codlata acu a bhain le húsáid teileafóin san oíche.
Agus níor tháinig méadú ar úsáid teileafóin oíche ach le bliain anuas - cibé an bhfuil muid inár luí sa leaba ar phoist Instagram mar bhealach le fanacht i dteagmháil le cairde nach bhfaca muid le breis agus bliain nó an bhfuil muid doomscrolling scéalta nuachta mar iarracht ciall a bhaint as imeachtaí reatha. Cinnte, ciallaíonn an dóiteán tráthnóna seo go bhfuil a fhios agat céard atá Becky ón scoil ard go dtí na laethanta seo, ach níl sé ag déanamh fabhar ar bith duit sa roinn codlata.
Tagann an caitheamh agus an casadh seo ón gcineál solais a astaíonn do ghléas ar a dtugtar solas gorm. De réir staidéir arna stiúradh ag Ollscoil Harvard, cuireann nochtadh do sholas gorm faoi chois táirgeadh melatonin an choirp ar feadh dhá uair chomh fada le foinse solais eile de ghile inchomparáide. Athraíonn sé rithimí circadian freisin, rud a chiallaíonn go gcaitheann sé timthriall codlata-dúiseachta nádúrtha an choirp. Andrew Varga, M.D. , a mhíníonn néareolaí agus speisialtóir leigheas codlata in Ospidéal Mount Sinai i Nua Eabhrac, Scaoileann feistí leictreonacha le scáileáin cúlbhrait céatadán an-ard de sholas gorm tonnfhaid. Is é an éifeacht atá ag nochtadh do sholas gorm ó aon fhoinse - lena n-áirítear teilifíseáin, teileafóin phóca, ríomhairí glúine, r-léitheoirí agus táibléid - go déanach sa lá ár gcéim circadian a chur chun cinn, rud a chiallaíonn go ndéanann sé ionas go mbeidh duine tuirseach go nádúrtha níos déanaí san oíche . Sin é an fáth go molann saineolaithe codlata solas gorm a sheachaint dhá nó trí huaire an chloig roimh leaba.
Ach ar ais chuig boomers. In aghaidh na cuideachta margaíochta agus tomhaltóra Statista , is í an léitheoireacht an dara gníomhaíocht fóillíochta boomer is mó éilimh tar éis féachaint ar an teilifís. Buaileann sé caitheamh aimsire eile fiú mar siúl, am a chaitheamh le cairde agus garraíodóireacht. (Smaoinigh ar na borradh i do shaol - seans go dtaitneoidh siad leis an John Grisham is déanaí atá idir lámha agat.)
Is é deasghnáth na hoíche leabhar a léamh roimh leaba ná táim ag tnúth leis ag deireadh lá fada agus cé nach féidir liom a éileamh go bhfanfaidh mé ar shiúl ó scáileáin dhá uair an chloig roimh mo leaba (cathain eile atáim chun teacht suas leis Mare of Easttown ?), Déanaim cinnte i gcónaí gurb é an rud deireanach a dhéanaim sula múchfar an solas ná féachaint ar leabhar agus ní ar mo ghuthán. Ní féidir liom a rá go cinnte, ar ndóigh, ach táim cinnte go leor gurb é sin an fáth go bhfuilim i mo shuí caol díreach nóiméad tar éis dom an solas a mhúchadh (is dócha go gcabhraíonn sé tar éis leanbh 2 bhliain d'aois an lá ar fad) .
Mar sin anocht, cén fáth nach ndéanann tú an scrollaigh a dhíog agus socrú isteach le leabhar maith ina ionad? Seo 11 chun tú a chur ar bun. (Ach ná bíodh imní ort a Anne, is féidir leat na gumaí a ithe fós.)
GAOLMHARA: Is breá le Millennials Bliain Taobh istigh an Caitheamh aimsire Clasaiceach Boomer seo
