Dealraíonn sé cosúil le gach duine ó Kristen Bell do aintín tá Jean ag baint leasa as an aireachas na laethanta seo. Agus ní hé nach gcreideann tú iad, níl ann ach go maith - conas a thosaíonn tú? Anseo chun cabhrú tá Alexis Novak, an teagascóir yoga atá bunaithe ar L.A. a bhfuil aithne air as a cleachtas a chleachtadh go bríomhar agus tuiscint ar ghreann. Faigh réidh le fuarú go dona.
GAOLMHARA: 8 Rud a D’fhéadfadh tarlú má thosaíonn tú ag machnamh
Post arna roinnt ag Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ar 18 Meán Fómhair 2017 ag 4:30 in PDT
Roghnaigh an t-Am Ceart
Cé gur maith le Alexis machnamh a dhéanamh tráthnóna mar bhealach le foirceannadh roimh a leaba, measann daoine eile go bhfuil seisiún machnaimh ar maidin níos beoga ná lámhaigh espresso. I ndeireadh na dála, baineann sé leis an am den lá a oibríonn duitse a fháil. Do thosaitheoirí, roghnaigh am a bhfuil a fhios agat go mbeidh idir deich agus 15 nóiméad gan cur isteach ort a bheith i d’aonar, a deir Alexis. Socraigh lasc ama chun tosú, agus fiú mura bhfuil tú in ann dul isteach i spás iomlán soiléir, tabhair dúshlán duit féin suí ar feadh na tréimhse iomláine sin. (Crua, tá a fhios againn.)
Post arna roinnt ag Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ar 21 Aibreán, 2016 ag 9:15 am PDT
Stáisiún Machnaimh a Bhunú
Bíonn sé deacair ar fiú na buntáistí machnaimh is mó taithí a n-intinn a mhaolú i measc bearradh agus cruas. (Ag féachaint ortsa, cathaoir deisce a dhúblaíonn mar raca éadaí.) Ní gá go mbeadh fonn air, ach cúpla coinnle cumhra nó roinnt Palo Santo (incense aramatach adhmaid), le seod nó cúisín compordach, is féidir leis an limistéar a dhéanamh cluthar agus curtha in áirithe ar mhaithe le suaimhneas, a deir Alexis.
Post arna roinnt ag Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ar 21 Meitheamh, 2017 ag 12:33 in PDT
Ná bíodh eagla ort Áiseanna Cluastuisceana a Úsáid
Lámh chúnta uait? Tosaigh le machnamh treoraithe ar líne (an Aip Headspace go hiontach) a thabharfaidh nascleanúint duit go staid zen blissful (nó ar a laghad a thabharfaidh smaoineamh éigin duit ar cad atá le déanamh). Is féidir ceol a úsáid le linn machnaimh freisin, ach roghnaigh rud éigin gan liricí nó focail chun cabhrú leat díriú.
Post arna roinnt ag Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ar 23 Nollaig, 2016 ag 5:45 am PST
Ná Buail Leat Féin Nuair a Thosóidh d’intinn ag dul ar strae
Toisc go mbeidh sé wander. Bain úsáid as an nóiméad an-tarraingthe mar dheis chun do fhócas a aithint agus a aistriú chuig d'anáil, a deir Alexis. Yep, fiú má chiallaíonn sé sin a rá leat féin breathe isteach agus breathe amach, gach 30 soicind. Glacaim an mantra 'There it is again' gach uair a bhíonnim ag machnamh agus tosaím ag fáil smaointe dian ag dul timpeall. In áit mé féin a phionósú agus a bheith chomh géar, ní thugaim faoi deara ach deir mé, ‘Tá sé arís,’ le tuiscint ar ghreann agus aistrím m’aird ar ais chuig ionanálú agus exhale simplí. Uaireanta is éard atá i gceist le machnamh ná troid ar son aird, agus bíonn sé sin ceart go leor.
Post arna roinnt ag Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ar 16 Deireadh Fómhair, 2017 ag 8:01 in PDT
Tosaigh Beag
Seo cleachtadh simplí chun cabhrú leat tosú: Aimsigh limistéar ciúin chun suí go compordach (bain úsáid as tuáille rollta nó piliúr chun prop a dhéanamh faoi d’eireaball) agus gan bhriseadh ar feadh cúig nóiméad. Socraigh do lasc ama agus dún do shúile. Ná bíodh imní ort an iomarca faoin staidiúir cheart, agus ina ionad sin dírigh ar a bheith compordach agus suaimhneach. Anois, déan do chorp a scanadh ó cheann go ladhar le d’anáil, agus fardal á ghlacadh agat faoin gcaoi a mbraitheann tú gan aon bhreithiúnas. Seinn le híomhánna de d’anáil, ag cruthú íomhá de sholas bog bán nó de shubstaint fhliuch a fhásann leis an ionanálú agus a mhaolaíonn go bog ar exhale, a deir Alexis. Agus má imíonn d’intinn, ná cuimhnigh ach do chuid smaointe a thabhairt ar ais go dtí an anáil. Déan cúpla uair in aghaidh na seachtaine arís agus féach an féidir leat do bhealach a dhéanamh suas le deich nóiméad agus ansin 15.
GAOLMHARA: Tá Breathwork ag Treocht (agus D’fhéadfadh sé Do Shaol Iomlán a Athrú)
Déan iniúchadh ar níos mó bealaí chun maireachtáil go simplí:
Fiche20 Rudaí Beaga le Cinntiú a Bhuaigh Tú''t Dó Amach Thar na Laethanta Saoire
