An bhfuil sú oráiste go maith le haghaidh constipation? Gach Rud atá uait a Fháil

Na Hainmneacha Is Fearr Do Leanaí

Urlár:

Dáta Breithe:

Cuir

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh

Díreach I

• 5 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
• 
• 7 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
• 9 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ná Iníon

• Spóirt Gradaim Cruicéid na Nua-Shéalainne: Bhuaigh Williamson Bonn Sir Richard Hadlee den cheathrú huair
• Gluaisteáin Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
• Nuacht Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
• Scannáin Ugadi 2021: Seolann Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Réaltaí Theas Eile Mianta chuig a Lucht leanúna
• Airgeadas Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
• Teicneolaíocht D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Teileachumarsáide
• Oideachas Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
• Taisteal 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin

Tá oráistí ar cheann de na torthaí is mó éilimh ar domhan agus i ndáiríre is cros iad idir na torthaí pomelo agus mandairínis. Siopa cothaithe agus comhdhúile tairbhiúla éagsúla eile, is féidir le oráistí leas a bhaint as do shláinte ar go leor bealaí [1] .

Is féidir an tóir leathan atá ar oráistí a chur i leith binneas nádúrtha agus solúbthacht, rud a fhágann gur comhábhar é le haghaidh súnna, subha, picil, slisní oráiste candied, miasa stir-Fry agus fiú cosmaidí [dhá] .

Foinse sláintiúil snáithín, vitimín C, thiamine, folate agus frithocsaídeoirí, is cuid den scoth d’aiste bia laethúil na torthaí seo [3] . Is leor na buntáistí sláinte a bhaineann le oráistí cosúil le brú fola ard a rialáil, faoiseamh a thabhairt ar constipation , an córas cardashoithíoch a chosaint, díolúine a threisiú, sláinte cnámh agus sláinte béil a fheabhsú, agus an fhuil a íonú i measc go leor [4] .

Toisc go bhfuil a fhios ag an gcuid is mó dínn faoi na buntáistí sláinte a bhaineann le oráistí agus go príomha toisc go ndearnadh iniúchadh iomarcach ar oráistí ag nascadh lena buntáistí sláinte, déanaimis atreorú beagáinín agus iniúchadh a dhéanamh ar na buntáistí a d’fhéadfadh a bheith ag sú oráiste, agus aird ar leith á tabhairt ar an gceist - ‘is sú oráiste maith le haghaidh constipation ?. '

Sú Torthaí Iomlán Vs Torthaí: Cé hé an Rogha Níos Fearr?

Sula ndéantar iniúchadh ar an ról a imríonn sú oráiste i constipation, déanaimis iniúchadh ar cheann de na ceisteanna is mó a chuirtear: Cad é an difríocht idir torthaí a ithe agus an sú torthaí a ól? Beimid ag seiceáil súnna torthaí fíor a dhéantar as torthaí úra agus ní na cinn pacáilte a gheobhaidh tú ón ollmhargadh.

Cuidíonn sú úr a bhaintear as torthaí le do chorp a chothú le vitimíní, mianraí, frithocsaídeoirí agus cothaithigh eile atá ar fáil sna torthaí iomlána ar féidir le do chorp iad a ionsú go héasca [5] . Mar sin féin, is féidir le torthaí súnna criathar a bhaint den ábhar snáithín atá ag laíon agus craiceann na dtorthaí, rud a chabhraíonn le díleá a threisiú, siúcra fola a rialú, agus colaistéaról a ísliú [6] . Ina theannta sin, má itheann tú toradh iomlán coimeádann tú lán níos faide, go háirithe má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.

Mar fhocal scoir, i dtéarmaí cáilíochta tá torthaí agus sú torthaí mar an gcéanna, ach amháin i gcás go ndéantar snáithíní aiste bia a chriathrú. Mar sin féin, má tá ort rogha a dhéanamh idir torthaí agus súnna tráchtála mais-tháirgthe, roghnaigh na torthaí. Is gnách go mbíonn méideanna móra leasaithigh (cosúil le siúcra) i súnna pacáilte nach maith do do shláinte riamh [7] .

Is féidir le súnna torthaí a bheith tairbheach do do shláinte. Ach ba chóir do dhaoine le diaibéiteas súnna torthaí a sheachaint mar gheall ar an easpa snáithín chomh maith le cion siúcra tiubhaithe a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le spíce drámatúil i glúcós fola [8] .

bairr do sciortaí midi

Tá cion cothaitheach oráistí iomlána agus sú cosúil le foinsí den scoth vitimín C agus folate [9] .

An bhfuil súnna torthaí go maith le haghaidh constipation?

Tá uisce agus cothaithigh i ngach súnna torthaí agus glasraí, agus tá snáithín i gcuid acu freisin. Tarlaíonn constipation nuair a bhíonn níos lú ná trí ghluaiseacht bputóg ag duine in aghaidh na seachtaine, áit a bhfanfaidh an stól atá ceaptha a bheith eisfheartha ón gcorp sa chonair an díleá agus cruaite le himeacht ama, ag cruthú deacrachta agus pian agus é ag dul thart. [10] .

I measc na n-airíonna a bhaineann le constipation tá na rudaí seo a leanas [aon cheann déag] :

• Gluaiseachtaí bputóg go minic
• Stóil chrua nó chnapacha
• Straining gluaiseachtaí bputóg a bheith agat
• Ag mothú mar nach féidir leat do bhroinn a fholmhú go hiomlán

I bhformhór na gcásanna constipation, go háirithe cinn ócáideacha, tá sé an-éifeachtach athruithe ar aiste bia agus ar stíl mhaireachtála [12] . Is féidir laxatives thar an gcuntar a ghlacadh mar réiteach gearrthéarmach toisc go bhféadfadh úsáid fhada a bheith ag baint úsáide as laxatives díhiodráitiú agus i gcásanna áirithe, andúil [13] .

Is féidir le hól cineálacha áirithe súnna torthaí cuidiú le constipation a mhaolú i roinnt daoine. Tá snáithín cothaithe agus sorbitol sna súnna seo, a dhéantar as torthaí agus glasraí úra, agus cuidíonn an dá cheann acu gluaiseachtaí bputóg a rialáil [14] . Chomh maith leis sin, is féidir leis na méideanna móra uisce stól crua a mhaolú agus an corp a choinneáil hiodráitithe [cúig déag] .

Tá súnna torthaí úra go maith go nádúrtha do do shláinte agus is féidir leo iontais a dhéanamh, go háirithe i rith séasúr an tsamhraidh. Is iad cuid de na súnna torthaí úra is éifeachtaí a chabhraíonn le constipation a mhaolú ná sú mosambi, sú anann, sú watermelon, sú líomóide , sú oráiste, sú úll agus sú cúcamar [16] .

Agus inniu, déanfaimid iniúchadh ar an gcaoi ar féidir le sú oráiste cuidiú le faoiseamh a thabhairt ar constipation.

aló vera don chraiceann agus don ghruaig

An bhfuil sú oráiste go maith le haghaidh constipation?

Mar is eol dúinn uile, is é sú oráiste an sliocht leachtach de thorthaí an chrainn oráiste. Tá seilfré fada ag sú oráiste tráchtála atá ar fáil in ollmhargaí - rud a chiallaíonn nach gá go bhfuil sé go maith. Déantar na súnna torthaí a bhfuil seilfré fada acu tríd an sú a ghreamú agus an ocsaigin a bhaint uaidh, rud a bhaineann cuid mhaith den bhlas (ag cruthú an ghá le blas saorga) [17] .

Ar iniúchadh a dhéanamh ar na buntáistí sláinte foriomlána a bhaineann le sú oráiste, tá tiúchan ard vitimín C aige, ach freisin tiúchan an-ard de shiúcraí simplí atá inchomparáide le deochanna boga [18] .

Seo cuid de na buntáistí a bhaineann le sú oráiste a ól i gcainníochtaí rialaithe [19] [fiche] :

• Tá frithocsaídeoirí ard i sú oráiste agus ar an gcaoi sin d’fhéadfadh sé cabhrú le cosaint i gcoinne riochtaí ainsealacha, mar shampla galar croí, ailse agus diaibéiteas [fiche haon] .
• D’fhéadfadh sú oráiste cuidiú le clocha duáin a chosc mar is féidir leis pH na fual a mhéadú, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos alcaileach [22] .
• Taispeánadh go méadaíonn sú oráiste leibhéil cholesterol maith HDL agus dá bhrí sin, sláinte croí a fheabhsú.
• Tá airíonna frith-athlastacha ag sú oráiste.

Agus sú oráiste úr á dhéanamh agat, moltar NÍL snáithín agus laíon na dtorthaí a dhraenáil mar atá sé áit a bhfuil cuid de na comhpháirteanna is tairbhiúla den deoch. Mar sin, conas a chabhraíonn sú oráiste le laíon le constipation a mhaolú, déanaimis féachaint?

Sú Oráiste Le haghaidh Constipation

• Cuireann snáithín gluaiseacht bputóg chun cinn : Ceann de na príomhchúiseanna le constipation is ea an easpa snáithín i réim bia duine [2. 3] . Is féidir le réim bia nach bhfuil cion snáithín ann fadhbanna inmheánacha a chruthú le do chóras díleá agus constipation a dhéanamh níos measa [24] . Féadann sú oráiste a ól leis an laíon an snáithín riachtanach a sholáthar agus do bhroinn a spreagadh, ag maolú ar an bpróiseas chun do chóras a fholmhú ó dhramhaíl gach lá.
• Feabhsaíonn sé gluaiseacht peristaltic : Tagraíonn an ghluaiseacht peristaltic ar a dtugtar an Peristalsis freisin do chrapadh agus do mhaolú bia san éasafagas agus sa phíopa bia nuair a chuirtear an bia síos an rian go dtí an boilg [25] . Tá gluaiseacht peristaltic riachtanach do ghluaiseacht bia síos an boilg agus na bputóg síos an anas. Cuidíonn sú oráiste leis an ngníomhaíocht peristaltic a fheabhsú, agus ar an gcaoi sin an dramhaíl a dhíchur ón gcorp agus faoiseamh a thabhairt ar constipation [26] .
• Feidhmíonn sé mar purgóideach bheith mar thoradh : Thug staidéir le fios go bhfuil go leor vitimín C agus naringenin ag súnna oráiste, flavonoid atá in ann obair mar purgóideach bheith mar thoradh air [27] .

Dá bhrí sin, mar fhocal scoir, is féidir a rá go bhfuil sú oráiste LE PULP go maith chun faoiseamh a thabhairt do constipation [28] . Anois, déanaimis féachaint ar roinnt meascáin sú sláintiúla agus spraoi a chabhróidh le constipation a mhaolú.

1. Sú oráiste agus bearradh le haghaidh constipation

Comhábhair

• ½ sú prúnaí cupáin
• ½ sú oráiste cupán (le laíon)

Treoracha

• Glac gloine, doirt na súnna le chéile.
• Measc go maith agus ól.

Nóta : Más gá, is féidir leat an teaglaim sú seo a ól arís tar éis cúpla uair an chloig

2. Sú vera oráiste agus aló le haghaidh constipation

Comhábhair

• 2 spúnóg bhoird de fhoirmiú aló vera
• 1 cupán sú oráiste (le laíon)

Treoracha

• Tóg an duilleog aló vera agus bain glóthach aló úr as an duilleog ag úsáid spúnóg.
• Measc é seo leis an sú oráiste agus é a ól.

Nóta : Déan seo arís tar éis 4-5 uair an chloig mura bhfuil faoiseamh ann.

3. Sú oráiste le ola olóige le haghaidh constipation

Comhábhair

• 1 sú oráiste gloine (le laíon)
• 1 spúnóg bhoird d’ola olóige

Treoracha

• Cuir an ola olóige i ngloine leis an sú oráiste.
• Measc go maith agus ól le haghaidh faoisimh.

Nóta : Is féidir leat ola castor nó ola flaxseed a úsáid in ionad ola olóige.

Cé mhéad sú oráiste ba chóir dom a ól le haghaidh constipation?

Má shocraíonn tú triail a bhaint as sú oráiste a ól chun faoiseamh a thabhairt ar constipation, coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh méid beag sú a bheith ag teastáil uait. De réir threoirlínte CDC, ní féidir le daoine fásta ach leath go cupán sú iomlán a ól, uair amháin sa lá, b’fhearr ar maidin [29] .

Is féidir le daoine ar féidir leo méideanna beaga sú a fhulaingt a n-iontógáil sú a mhéadú go mall go dtí uasteorainn 1-2 riar in aghaidh an lae. Tá an méadú beag ann toisc go bhféadfadh míchompord díleá, buinneach agus fiú constipation a dhéanamh níos measa mar gheall ar mhéadú tobann ar thomhaltas snáithín [30] .

Mura féidir leat cuid a dhéanamh sa bhaile, déan cinnte go gceannaíonn tú súnna torthaí 100 faoin gcéad agus ní na cinn le leasaithigh bhreise.

An bhfuil aon fo-iarsmaí ag sú oráiste?

Cosúil le haon earra bia eile, níl míbhuntáistí féideartha ag sú oráiste. Is iad seo na míbhuntáistí a bhaineann le sú oráiste, mar sin cuimhnigh a bheith ag ól i gcainníochtaí measartha i gcónaí [31] [32] .

grianghraif de taimur ali khan

• Tá sé ard i calraí
• Féadfaidh sé leibhéil siúcra fola a ardú (ró-thomhaltas)
• Níl sé sábháilte do dhaoine aonair diaibéitis
• Ba chóir do dhaoine aonair a bhfuil buinneach orthu sú oráiste a sheachaint mar d’fhéadfadh na cineálacha éagsúla siúcra buinneach agus pian boilg a dhéanamh níos measa

Ar Nóta Deiridh…

Is é an beir leat ón alt seo, más mian leat airíonna faoisimh constipation a fháil ag sú oráiste, é a ól leis an laíon ionas nach gcaillfear an t-ábhar snáithín. Seachas súnna torthaí úra a ól, is féidir le daoine faoiseamh a fháil ó constipation trí athruithe simplí aiste bia agus stíl mhaireachtála a dhéanamh.

Cuidíonn aistí bia ard i snáithín agus íseal i mbianna próiseáilte le constipation a laghdú. Má leanann constipation ar feadh tréimhse níos faide, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach mar d’fhéadfadh sé a bheith ina léiriú ar ghalair eile.

Ceisteanna Coitianta

C. An féidir le sú oráiste a bheith ina chúis le constipation?

CHUN: Ní.

C. Cén sú atá maith le haghaidh constipation?

CHUN: Seachas sú oráiste, tá sú prúnaí, úll agus piorra an-tairbheach chun constipation a chóireáil.

C. Cén fáth a dtugann sú oráiste buinneach dom?

CHUN: I roinnt daoine, is féidir le sú oráiste buinneach a chur faoi deara mar go bhfuil cineálacha éagsúla siúcra ann mar shiúcrós, glúcós, fruchtós agus sorbitol. I ndaoine atá ag fulaingt ó bhuinneach cheana féin, is féidir leis an sú torthaí é a dhéanamh níos measa agus pian boilg a chur faoi deara.

C. An féidir le sú oráiste do bholg a ghortú?

CHUN: Go ginearálta, bíonn súnna torthaí go maith do do shláinte ach i roinnt daoine, féadfaidh sé cur isteach ar a mbolg. Is féidir le daoine, ar a dtugtar 'malabsorbers fruchtós', a bheith dodhéanta sú oráiste a ól mar gheall ar an drochthionchar a d'fhéadfadh a bheith aige ar a gcóras díleá - is é sin go mbíonn sé deacair ar a gcorp an siúcra nádúrtha sa sú a phróiseáil.

C. An féidir leat an iomarca sú oráiste a ól?

leideanna chun liopaí a choinneáil bándearg

CHUN: Má dhéantar ró-mheas ar aon bhia ar leith féadfaidh sé drochthionchar a imirt ar shláinte agus ní haon eisceacht é sú oráiste. Is féidir le méideanna iomarcacha a bheith ina gcúis le fadhbanna, lena n-áirítear riosca méadaithe maidir le murtall, lobhadh fiacail, buinneach, agus fadhbanna gastraistéigeach eile, amhail gás iomarcach agus míchompord bhoilg.

C. An bhfuil sú oráiste go maith don fhliú?

CHUN: Is foinse mhaith vitimín C é sú oráiste, a thugann roinnt staidéir le fios a d’fhéadfadh cabhrú le fad slaghdáin agus fliú a laghdú.

C. Cad a tharlóidh má ólann mé sú oráiste gach lá?

CHUN: Mar a luadh thuas, is féidir breisiú sláintiúil a dhéanamh ar ól ½-1 cupán sú oráiste in aghaidh an lae ach is féidir le tomhaltas iomarcach dochar a dhéanamh do cruan fiacail agus é a chaitheamh síos.

C. Cén fáth go bhfuil sú oráiste dona?

CHUN: Chomh maith leis an iliomad sochar sláinte a thairgeann an sú, tá neart calraí agus siúcra i sú oráiste freisin a d'fhéadfadh cur le meáchan a fháil agus siúcra fola ard. Ól é go measartha agus roghnaigh sú oráiste úr-bhrúite nó 100 faoin gcéad.

C. An féidir le sú oráiste go mbraitheann tú tinn?

CHUN: Go ginearálta, níl. Go deimhin, is féidir leis cabhrú le masmas a mhaolú.

C. An bhfuil sé deacair sú oráiste a dhíleá?

CHUN: Is foinse carbaihiodráit atá furasta a dhíleá é sú oráiste. I gcás daoine a bhfuil fadhbanna díleá acu, is féidir le gloine beag sú oráiste le béile cothromaithe a bheith iontach maith.

leigheas baile chun ciorcail dhorcha a bhaint

C. Cé mhéad sú oráiste ba chóir duit a ól in aghaidh an lae?

CHUN. Molann saineolaithe ½ go 1 cupán sú torthaí 100 faoin gcéad in aghaidh an lae do dhaoine fásta agus do leanaí níos sine, agus ½ cupán do pháistí níos óige gach lá.

C. Cathain ar chóir dom sú oráiste a ól?

CHUN: Is fearr i gcónaí gan é a ól ar bholg folamh.

C. An bhfuil sú oráiste ag ramhrú?

CHUN: Cé gur rogha sláintiúil é do dheoch torthaí úra, tá neart calraí agus siúcra i sú oráiste freisin, mar sin is fearr é a ithe go measartha.

C. An féidir le hól an iomarca sú oráiste ionfhabhtú conradh urinary a dhéanamh?

CHUN: Ní chuirfidh sé faoi deara é ach féadfaidh sé é a dhéanamh níos measa mar is féidir le go leor ábhar aigéad i do chorp an lamhnán a ghríosú.

Do Horoscope Don Lá Amárach

A Bheith Eolach Ar

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh