AISTE BIA INDIACH LE HAGHAIDH MEÁCHAN A CHAILLEADH: BIANNA LE HITHE, BIANNA LE SEACHAINT AGUS NÍOS MÓ

Le haghaidh Foláirimh Thapa Liostáil Anois

Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh Laethúla

Díreach I

4 uair ó shin Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo
6 uair ó shin Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
8 uair ó shin Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 uair ó shin Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021

Ní mór féachaint

Ná Iníon

Baile

Sláinte

Aclaíocht aiste bia Aclaíocht aiste bia oi-Amritha K Le Amritha K. an 18 Bealtaine 2020

Tá míthuiscint choitianta ann faoi bhia Indiach go bhfuil sé saibhir i spíosraí agus ola. Mar sin féin, is bealach iad na spíosraí beoga beoga, luibheanna úra agus an meascán blasanna gan deireadh le maireachtáil shláintiúil - nuair a úsáidtear iad ar an mbealach ceart. Cé go gcaitear bia neamh-vegetarian go forleathan sa tír, leanann mórchuid na ndaoine aiste bia bunaithe ar phlandaí go príomha [1] .

Is mianach óir é bia Indiach de bhianna saibhir i snáithín, a bhfuil iliomad sochar sláinte ann lena n-áirítear cailliúint meáchain a chur chun cinn, cravings nach dteastaíonn a laghdú, leibhéil siúcra fola a ísliú, constipation a throid, agus an riosca a bhaineann le stróc agus constipation a laghdú. [dhá] [3] .

Is éard atá sa réim bia traidisiúnta Indiach iontógáil ard de bhianna plandaí cosúil le glasraí, lintilí agus torthaí, chomh maith le tomhaltas íseal feola [4] . Tar éis aiste bia dea-chothromaithe Indiach - bíodh sé go hiomlán vegetarian nó tá sé cruthaithe go gcuireann teaglaim de bhianna neamh-vegetarian agus vegetarian meáchain caillteanas chun cinn.

Nuair a ídítear tú ar an mbealach ceart, is féidir leis na comhábhair in ealaín Indiach cabhrú leat meáchan a laghdú ar bhealach sláintiúil. Mar sin, déanaimis féachaint. Beimid ag díriú ar aiste bia Indiach bunaithe ar phlandaí, a leantar go coitianta sa tír.

Aiste bia Indiach le haghaidh Caillteanas Meáchan

Tá aiste bia Indiach níos mó de charbaihiodráití neamhshainithe agus saibhir i snáithín. Thairis sin, éilíonn bunreacht agus coinníollacha aimsire trópaiceacha ár gcorp aiste bia níos saibhre ó thaobh fuinnimh. Mar sin, níor cheart go mbeadh iontas ar aiste bia Indiach ar fad le haghaidh meáchain caillteanas [5] .

Aistí bia bunaithe ar phlandaí bhí baint acu le go leor buntáistí sláinte, lena n-áirítear riosca níos ísle de ghalar croí, diaibéiteas agus riochtaí sláinte eile [6] . Nascann staidéir aiste bia na hIndia le riosca laghdaithe de ghalar Alzheimer, a ghlactar leis mar gheall ar thomhaltas íseal feola agus béim ar ghlasraí agus torthaí [7] .

Tá an aiste bia Indiach saibhir i mbianna cothaitheach cosúil le gráin, lintilí, saillte sláintiúla, glasraí, déiríocht agus torthaí. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé go spreagtar feoil, éanlaith chlóis, iasc agus uibheacha a ithe. Cuireann ealaín Indiach, mar is eol dúinn uile, béim ar úsáid spíosraí sláintiúla mar turmeric, fenugreek, coriander, sinséar agus cumin [8] [9] .

makeup súl do shúile domhain socraithe

Bianna le háireamh i réim bia Indiach le haghaidh meáchain caillteanas

Gráin iomlána : Is roghanna maithe iad rís dhonn, rís basmati, muiléad, quinoa, eorna, arbhar, arán gráin iomláin, agus sorghum le haghaidh turas meáchain caillteanas [10] [aon cheann déag] [12] .

Glasraí : Is iad trátaí, spionáiste, eggplant, méar na mban, oinniúin, cóilis, beacáin, agus cabáiste cuid de na roghanna is fearr de veggies is féidir leat a áireamh i do réim bia meáchain caillteanas [13] .

Torthaí : Cuir mango, papaya, pomegranate, guava, melon, piorraí, plumaí agus bananaí san áireamh [14] .

Glasraí : Tá pónairí muice, piseanna le súile dubha, pónairí duáin, lintilí, bíoga agus chickpeas an-tairbheach do do réim bia meáchain caillteanas [cúig déag] .

Cnónna agus síolta : Cashews, almóinní, peanuts, pistachios, síolta pumpkin, síolta sesame agus síolta lín tá roinnt roghanna maithe agus sláintiúla [16] .

Luibheanna agus spíosraí : Cuir gairleog, sinséar, cardamom, cumin, coriander, garam masala, paprika, turmeric, piobar dubh, fenugreek, basil etc.

sochair uisce ardaigh don chraiceann

Maidir le próitéin, is féidir leat tofu, pischineálaigh, déiríochta, cnónna agus síolta a áireamh i do réim bia [17] . Chomh maith leis sin, roghnaigh saillte sláintiúla mar bhainne cnó cócó, ola mustaird, ola olóige, ola peanut, ola sesame, ghee srl.

Bianna le Seachain i réim bia Indiach le haghaidh meáchain caillteanas

Ní mór duit tairiscintí a dhéanamh ar bhianna agus deochanna atá ardphróiseáilte, luchtaithe le siúcra nó ard i calraí, mar go bhfuil siad ar cheann de na naimhde móra i do thuras meáchain caillteanas [18] . Bealach éasca le gearradh siar ar bhreis calraí agus siúcra is ea deochanna agus súnna milsithe siúcra a sheachaint [19] .

Seachain na bianna seo a leanas ionas gur féidir leat fanacht ar do thuras meáchain caillteanas [fiche] .

Deochanna milsithe cosúil le tae milsithe, lassi milis, deochanna spóirt.
Bianna ard-siúcra cosúil le fianáin, maróg ríse, pastries, cácaí srl.
Milseoirí cosúil le jaggery, mil agus bainne comhdhlúite.
Bianna ard-saille cosúil le fries Fraincis, sceallóga, bianna friochta, bhujia [fiche haon] .
Saillte tras mar margairín, vanaspati, mearbhianna [22] .

Ní coir é, áfach, taitneamh a bhaint as cóir ócáideach - ach déan cinnte go gcuireann tú teorainn leis na bianna agus na deochanna atá liostaithe sna bianna chun an chuid seo a sheachaint anseo.

Aiste bia Indiach le haghaidh Caillteanas Meáchan - Roghchlár Samplach

Tá liosta de na bianna is féidir leat a ionchorprú i do réim bia meáchain caillteanais - roinntear an liosta de réir bricfeasta, lón agus dinnéar. Tabhair faoi deara le do thoil gur roghchlár samplach é seo agus téigh i gcomhairle le cothaitheoir le do thoil sula ndéantar é a ionchorprú i do réim bia, chun aon deacrachtaí (más ann) a sheachaint.

cleachtadh éasca chun saille bolg a laghdú

Roghanna bricfeasta : Sambar le idli ríse donn, iógart le torthaí slisnithe, dalia glasraí agus gloine bainne, parathas ilchrain le glasraí measctha, leite le torthaí slisnithe.

Lón : Anraith glasraí le roti gráin iomláin, sailéad mór le curaí rajma agus quinoa, roti gráin iomláin le subji glasraí, sambar agus rís donn, curaí chickpea le rís donn.

Roghanna dinnéir : Curaí Tofu le glasraí measctha agus sailéad spionáiste úr, chana masala le rís basmati agus sailéad glas, paneer palak le rís donn agus glasraí.

Is féidir leat uisce te nó tae neamh-mhilsithe a ól le béilí agus eatarthu.

Leideanna le leanúint ar aiste bia Indiach le haghaidh meáchain caillteanas

Ithe go leor carbaihiodráit [2. 3]
Méadú ar do próitéin iontógáil [24]
Snáithín chun tú a choinneáil lán fada [25]
Roghnaigh saillte sláintiúla [26]
Ith torthaí agus glasraí úra [27]
Úsáid luibheanna agus spíosraí i do chócaireacht [28]
Déan monatóireacht ar d’iontógáil uisce [29]
Pleanáil do bhéilí [30]

Ar Nóta Deiridh ...

Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, go háirithe ceann a bhfuil sé mar aidhm aige meáchain caillteanas, déan cinnte go rachaidh tú i gcomhairle le cothaitheoir agus aiste bia a ullmhú atá oiriúnach do do ghnáthamh laethúil. Coinnigh i gcuimhne gur réiteach draíochta é do chuid fadhbanna meáchain ach na bianna seo a ithe. Is fearr a oibríonn an aiste bia mar chomhlánú ar stíl mhaireachtála shláintiúil agus ar ghnáthamh aclaíochta agus ní mar ionadach.