A oiread agus is breá linn go bhfuil ár gcaidrimh uile cumhachtaithe agus sláintiúil agus comhlíontach, ní hé sin an réaltacht i gcónaí. Cosúil leis an síciteiripeoir Barton Goldsmith, Ph.D., LMFT, scríobhann i Síceolaíocht Inniu , Tá daoine inár saol go léir a bhfanaimid mar chairde leo, as dílseacht. Ach uaireanta cruthaíonn nó nochtann an saol fíor rudaí faoi dhuine nach féidir leat maireachtáil leis. Má tá aithne agat ar dhuine le breis agus fiche bliain agus má theastaíonn uait bogadh ar aghaidh ón gcaidreamh, is féidir go mbeadh sé deacair an duine sin, nó an rud a rinne siad, a bhaint as do psyche. Uaireanta, caithfear deireadh a chur le caidreamh ar do théarmaí (mar má tá sé tocsaineach - níos mó ná sin níos déanaí) agus uaireanta eile, ní fútsa atá sé (mar má chinneann do pháirtí deireadh a chur le rudaí). Slí amháin nó slí, seo gach rud atá uait ar ligean duit dul.
íomhánna zoranm / gettyConas Gaol a ligean le caidreamh
1. Déan cinneadh an fiú an caidreamh é
Síceolaí iompraíochta Wendy M. Yoder, PhD , spreagann sé daoine chun imní caidrimh a mhaolú trí leibhéalú go macánta leo féin. An fiú an caidreamh é? Ní ceist éasca í seo ná ceist le glacadh go héadrom. Ach, ag deireadh an lae, an bhfuil an duine seo ceart duitse? Coinnigh i gcuimhne, mar a deir Esther Perel linn, níl aon pháirtí foirfe ann. Tá daoine neamhfhoirfe agus tá sin ceart go leor! Níl an cheist, An bhfuil siad foirfe? Is í an cheist, An bhfuil muid go maith dá chéile? Is léir go bhfuil gach caidreamh difriúil, ach má cheapann tú go bhfuil soilsiú gás á imirt, is fiú seiceáil isteach i gcónaí. Má tá tú ag fulaingt gás-lasadh ag an obair , b’fhéidir go mbeadh sé in am post eile a chuardach. Má tá cara ag lasadh solais ort, b’fhéidir go mbeadh sé in am bogadh ar aghaidh ón gcairdeas sin. Más ball teaghlaigh nó duine a bhfuil caidreamh rómánsúil agat leis an duine a lasann tú, is féidir go mbeadh sé níos deacra briseadh glan a dhéanamh.2. Teagmhálaí Scoite
Ní bheidh tú in ann leigheas riamh má choinníonn tú duine - go háirithe duine tocsaineach - gar duit. Scrios a n-uimhir fóin agus a seoladh ríomhphoist agus nocht iad ar na meáin shóisialta go léir. Beidh sé seo úsáideach go háirithe má bhíonn cathú ort arís le linn nóiméad laige.
3. Glac leis nach bhfuil tú i gceannas ach ar do ghníomhartha féin
Tá gach seans ann, gur duine fásta an duine atá á ghearradh agat as do shaol agus dá bhrí sin is féidir leis smaoineamh agus gníomhú dóibh féin. Síciteiripeoir, ollamh agus blagaire Ilene S. Cohen, Ph.D. scríobhann , Ní féidir leat duine eile a athrú, mar sin ná dramhaíola do chuid ama agus fuinnimh ag iarraidh. Sílim gurb é seo an fachtóir is mó a chuireann brú ar dhaoine iompraíochtaí neamhchabhracha a choinneáil, cosúil leis an ngá le do thoil. Is dóigh linn, ‘Mura ndéanaim gach rud do gach duine, ní bheidh siad as mo mheabhair riamh.’ Mícheart!
4. Lean ar aghaidh le Cairde agus le Teaghlaigh
Tá sé ríthábhachtach daoine eile a bheith i muinín. Chomh maith le bheith mar bhord fuaime, is tríú páirtí neamhchlaonta cara nó ball teaghlaigh atá in ann an cás a sheiceáil i ndáiríre agus a mheabhrú duit nach bhfuil an rud atá tú ag mothú craiceáilte nó áibhéalacha.
5. Cuir muinín sa Phróiseas
Is féidir le caidreamh a bheith pianmhar, ach tá sé tábhachtach a thuiscint gur fiú é san fhadtéarma cibé strus nó anró gearrthéarmach a bhraitheann tú. Cuireann Cohen leis, Caithfimid glacadh leis an duine atá againn sa nóiméad seo agus an bealach atá ag daoine eile freisin. De réir mar a théann an t-am ar aghaidh, leanaimid ar aghaidh ag foghlaim nach dtéann rudaí i gcónaí mar a bhí beartaithe - i ndáiríre, ní dhéanann siad mórán riamh. Agus tá sin ceart go leor: Má thagann tú ar an eolas fút féin agus faoi do chuid de do chaidrimh, tiocfaidh feabhas orthu; áfach, b’fhéidir go mbeidh ort glacadh le fíricí faoi dhaoine áirithe i do shaol. Ná cuir brú ort féin leigheas thar oíche, cibé an bhfuil caidreamh críochnaithe agat nó an bhfuil caidreamh ag duine eile leat. De réir staidéir i 2007 a foilsíodh i Iris na Síceolaíochta Dearfaí , tá an chuid is mó daoine in ann preabadh siar ó bhriseadh i gceann níos lú ná trí mhí. D’fhéach taighdeoirí ar 155 rannpháirtí a chuaigh trí bhriseadh síos le sé mhí anuas (bhí siad i gcaidrimh de fhaid éagsúla ama, agus ba mheascán dumpers agus dumpees iad). Ba é an rud a fuair siad ná gur thosaigh 71 faoin gcéad díobh ag mothú i bhfad níos fearr ag an marc 11 seachtaine. Saineolaí caidrimh agus cóitseálaí dátaithe Samantha Jayne aontaíonn. Lig duit féin brón, caoineadh, labhairt faoi agus lig dó go léir ach teorainn ama a leagan síos, a deir sí. Tabhair cúpla mí dó, tugann sí comhairle agus ansin bog ar aghaidh agus téigh ar ais ansin (más é sin a theastaíonn uait). Agus conas atá tú ceaptha é sin a dhéanamh? Le cuidiú leat bogadh ar aghaidh, déan teagmháil a stopadh, stad ag stánadh ar do ghuthán agus seachain cibearshlándáil. Úsáid an t-am seo chun breathnú ar do chaidreamh agus fiafraigh díot féin cad iad na foghlaimí dearfacha as seo.
6. Tosaíocht a thabhairt do Féinchúram
Féadfaidh díscaoileadh caidrimh dochar mór a dhéanamh do do shláinte mheabhrach. Mar sin go háirithe má tá tú ag teacht ó staid soilsithe gáis, tá féinchúram fíorthábhachtach. Trí dhíriú ort féin, braithfidh tú níos cumasaí seasamh suas duit féin agus déileáil leis na dúshláin go léir atá ag an saol ort. Ó liostaí buíochais a scríobh go féachaint ar Chainteanna TED spreagthacha, tá anseo mórán de bhealaí sár-simplí chun féinchúram a chleachtadh .
7. Athchóirigh Do Sainmhíniú ar Logh
Is furasta a rá: Ní féidir liom maithiúnas a thabhairt dóibh toisc nár léirigh siad aiféala. Má ghabh siad a leithscéal, ba mhaith linn go léir. Ach sin an áit ar gá duit do shainmhíniú ar maithiúnas a smeach agus smaoineamh air mar bhronntanas duit féin seachas do do chara. Má thugann tú maithiúnas do dhuine go príobháideach i do chroí - go háirithe má tá a fhios agat nach féidir an duine eile a chasadh ar do thaobh - tá sé níos sláintiúla duitse. An chomhairle síciteiripeoir Nua-Eabhrac-bhunaithe Sarah Saffian , L.C.S.W. M.F.A. tugann sí a cliaint? Scríobh litir nár sheol tú agus úsáid í mar uirlis chun na focail a aimsiú chun tú féin a chur in iúl. Cad a chuir fearg ort? Cén fáth a bhfuil fearg ort fós? Litriú amach cad a thógfaidh sé ort cúram níos lú a thabhairt? In aghaidh an Saffian, ní féidir leat mothúcháin a mhúchadh, ach má choinníonn tú orthu tugann sé an iomarca cumhachta don duine eile. Is gníomh é ligean litir a scríobh.
8. Rebound le Rabhadh
Ná bíodh eagla ort Aaliyah a dhéanamh agus deannaigh a bhaint de agus bain triail eile as, ach nuair a bheidh tú réidh. Staidéar ar Choláiste na Banríona fuair siad amach gur thuairiscigh daoine a chuaigh siar go raibh féinmheas agus muinín níos airde acu, agus nach raibh siad chomh cráite ar a sean. Ach ní gá go gciallódh sé sin gur cheart duit clárú le haghaidh Tinder an lá tar éis do scoilte. Úsáid an sos seo mar dheis chun titim i ngrá leat féin. Nuair a bhraitheann tú iomlán leat féin is ea a bhíonn tú réidh le dul amach ansin agus bualadh le duine, a deir Jayne. Le beagán New Agey, b’fhéidir, ach comhairle fhónta mar sin féin .
9. Cabhair Ghairmiúil a lorg
Tá sé níos éasca caidrimh áirithe a fhágáil ná caidreamh eile, agus tá caidreamh rómánsúil ar cheann de na cinn is deacra. Má tá amhras ort nach mbeidh sé chomh furasta teagmháil a dhéanamh le do pháirtí a fhágáil, iarr cabhair ó theiripeoir ceadúnaithe - go sonrach duine a dhéanann speisialtóireacht ar theiripe caidrimh - a chabhróidh leat a shainiú cad atá á dhéanamh agat agus cabhrú leat dul thart é. Ag brath ar dhéine do staid, is féidir leat glaoch ar an Beolíne Náisiúnta um Mí-Úsáid ag 800-799-7233 chun cabhair phráinneach a fháil.
Íomhánna LaylaBird / gettyComharthaí Tá tú i gCoibhneas Tocsaineach
1. Mothaíonn tú Imní Nuair nach mBeidh Tú Le Chéile
Nuair a chaith tú cúpla uair an chloig ar shiúl ó do pháirtí, bíonn tú ag seiceáil ar do ghuthán, bíonn trioblóid agat cinntí a dhéanamh leat féin agus bíodh imní ort go rachaidh rud éigin mícheart. Cé go mb’fhéidir gur cheap tú i dtosach gur cúis é seo duit chóir bí le chéile (is fearr i bhfad gach rud nuair nach bhfuil ann ach an bheirt agaibh, ag luí ar an tolg), ní hamhlaidh atá, a deir Jill P. Weber, Ph.D. Má bhíonn tú i gcónaí ag buille faoi thuairim arís, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil greim ag do chara nó ag do pháirtí ar do shaol - agus ar na cinntí a dhéanann tú - ar bhealach tocsaineach.2. Ní Bhraitheann Tú Cosúil Leat Féin
Ba chóir go dtabharfadh caidreamh sláintiúil an rud is fearr ionat. Nuair a théann tú féin agus do chara nó do pháirtí amach le chéile, ba chóir go mbraitheann tú mar do chuid féin muiníneach, taibhseach agus aerach, gan éad, neamhchinnte nó neamhaird. Má bhí tú ag mothú níos measa nuair a bhíonn tú leis an duine seo, d’fhéadfadh go mbeadh roinnt rudaí tocsaineacha ar siúl.
3. Tá tú ag Tabhairt Bealach Níos Mó ná atá á Thógáil agat
Ní chiallaíonn muid ábhair ábhartha agus gothaí móra, cosúil le rósanna agus strufail. Tá sé níos mó faoi na rudaí beaga tuisceanacha, mar chuimil do chúl gan iarraidh ort, an t-am a thógáil chun ceisteanna a chur faoi do lá nó an t-uachtar reoite is fearr leat a thógáil ag an siopa grósaera - díreach mar gheall air. Más tusa an t-aon duine atá ag dul as do bhealach chun na rudaí speisialta seo a dhéanamh do do pháirtí agus ní dhéanann siad an gotha a chómhalartú nó a thabhairt ar ais riamh (go háirithe má chuir tú in iúl cheana gur rud é seo ba mhaith leat), b’fhéidir go mbeadh sé in am chun cuma níos dlúithe a thabhairt ar an gcaidreamh.
4. Coinníonn Tú féin agus Do Chomhpháirtí Scór
Is é an feiniméan ‘keep score’ nuair a leanann duine atá á dhátú ort an milleán a chur ort as botúin a rinne tú sa chaidreamh roimhe seo, a mhíníonn Mark Manson , údar An Ealaín Fhorleathan Gan F * ck a Thabhairt . Chomh luath agus a réitíonn tú saincheist, is nós an-tocsaineach é an argóint chéanna a nochtadh arís agus arís eile, agus é ar intinn agat do chéile a chur i gcion (nó níos measa, náire). Mar shampla, abair go ndeachaigh tú amach le do chairde an samhradh seo caite, go raibh trí iomarca spritzes Aperol agat agus gur bhris tú lampa de thaisme. Má labhair tú cheana é agus gur ghabh tú leithscéal, níl aon chúis ann go dtabharfadh do chéile suas é go leanúnach gach uair a bhíonn dáta deochanna agat féin agus ag do chairde.
5. Tá amhras ort go bhfuil do Chomhpháirtí ag Soilsiú Gáis
Cúis choitianta ar mhaith leat caidreamh a ligean amach má tá amhras ort tá gás-lasadh ort . Cé go bhféadfadh sé go leor foirmeacha éagsúla a bheith aige, ag a chroílár, is teicníc cumarsáide é soilsiú gáis ina gcuireann duine faoi deara duit do leagan féin d’imeachtaí roimhe seo a cheistiú. An chuid is mó uaireanta, tá sé i gceist go mbraitheann tú go bhfuil tú ag cailleadh do ghreim ar réaltacht. Ina fhoirmeacha níos séimhe, cruthaíonn gás-lasadh dinimic chumhachta neamhchothrom i gcaidreamh. Ach ar a chuid is measa, is féidir soilsiú gáis a mheas i ndáiríre mar chineál rialaithe intinne agus mí-úsáide síceolaíochta. De réir an Beolíne Náisiúnta um Fhoréigean Baile , tá cúig theicníc soilsithe gás ar leith ann:
GAOLMHARA: Cén chuma atá ar Gaslighting i gCaidrimh i ndáiríre?
