Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Ná Iníon
- Cuireann BSNL muirir suiteála ar fáil ó Naisc Leathanbhanda Leathanbhanda
- Féadfaidh filleadh Kumbh mela cur leis an bpaindéim COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Fáiltíonn BalleBaazi.com roimh an séasúr leis an bhfeachtas nua 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ó Pasanna Cúirte ar shiúl mar gheall ar COVID-19
- Kabira Soghluaisteacht Hermes 75 Scútar Leictreachais Seachadta Tráchtála Ardluais Seolta san India
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Tá siúcra ar cheann de na comhábhair sin a bhfuil a sciar féin de chonspóidí ann. Is féidir siúcra i do réim bia a bheith ag tarlú nó a chur leis go nádúrtha, rud a chiallaíonn go bhfuil siúcra i láthair go nádúrtha i mbianna cosúil le torthaí agus bainne agus is siúcraí iad siúcraí breise a chuirtear i mbianna le linn iad a ullmhú nó a phróiseáil nó a chur leis ag an mbord. Faightear siúcra i 75 faoin gcéad de bhianna pacáistithe. Úsáidtear é mar ghníomhaire leasaitheach, ramhraithe agus mar ghníomhaire milsithe i mbianna agus deochanna [1] .
Tá méideanna arda siúcra breise i bhfolach i mbianna próiseáilte a ithimid beagnach gach lá. Tá sé léirithe ag staidéir gur léiríodh go méadaíonn siúcraí breise an baol otracht, galar croí, brú fola ard, diaibéiteas, galar ae sailleacha neamh-alcóil, ailse, dyslipidemia agus fiú meath ar shláinte chognaíoch [dhá] .
laghdaíonn rith saille thigh
Roghanna malartacha nádúrtha agus níos sláintiúla a roghnú seachas siúcra scagtha [3] in ann sláinte iomlán a fheabhsú agus cabhróidh sé freisin an méid siúcra tábla i do réim bia a laghdú.
Mar sin, cad iad na hionadaigh nádúrtha in ionad siúcra? Faighimis amach anseo.
1. Mil
Meastar go bhfuil mil ar cheann de na milseoirí nádúrtha is fearr. Faightear é ó neachtar bláthanna ag beacha meala. Ó am ársa, úsáideadh mil mar mhilsitheoir nádúrtha toisc go bhfuil leibhéal ard fruchtós ann. Tá mil 25 faoin gcéad níos milse i gcomparáid le siúcra tábla. Tá próitéiní, carbs, vitimíní, mianraí, aimínaigéid agus aigéid orgánacha i mil.
Is leor na buntáistí sláinte a bhaineann le mil amh tá éifeachtaí cosanta frithocsaídeacha, frith-athlastacha, antibacterial, frith-diaibéitis, gastrointestinal, riospráide, cardashoithíoch agus néaróg aige [4] .
Conas a úsáid : In ionad siúcra a chur i do ghránach bricfeasta, tae agus caife, cuir mil leis. Is féidir leat freisin mil a dhoirteadh ar chóirithe iógart agus sailéad.
conas marcanna pimple a bhaint i leigheasanna baile aon lae
2. Síoróip Maple
Is milseoir nádúrtha eile é síoróip Maple a ídítear go coitianta. Is leacht tiubh, siúcraithe é a dhéantar tríd an sap a bhailítear ón maple siúcra a fhiuchadh. Tá siúcrós, oligosaccharides, polaisiúicrídí, aigéid orgánacha, aimínaigéid, vitimíní agus mianraí i síoróip Maple. Tá go leor fíteiceimiceán aige freisin, lena n-áirítear comhdhúile feanólacha a thaispeánann éifeachtaí frithocsaídeacha, frithmhiocróbach, frithdhúlagráin, frith-athlastacha, antaibheathach, hipoglycemic agus frith-neurodegenerative [5] .
Conas a úsáid : Is féidir síoróip Maple a chur le bianna milis agus blasta mar mhin choirce, pancóga, iógart plain, glasraí, cóirithe sicín, bradán nó sailéad. Is féidir leat síoróip maple a úsáid freisin i anlainn, tae, caife agus le linn fianáin agus cácaí a bhácáil.
3. Siúcra cnó cócó
Déantar siúcra cnó cócó a tháirgeadh as sap na pailme cnó cócó. Is milseoir nádúrtha é atá pacáilte le méid suntasach vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí. Tá méideanna ard fruchtós agus glúcóis agus méideanna ísle siúcróis i siúcra cnó cócó [6] . Tá dath caramal ar shiúcra cnó cócó agus tá sé rud beag níos géire ná siúcra scagtha.
Conas a úsáid : Is féidir leat siúcra cnó cócó a úsáid i ngach cineál miasa.
4. Dátaí
Tá na dátaí milis agus blas cosúil le caramal agus féadann siad ionad sláintiúil a dhéanamh ar shiúcra scagtha. Is foinse iontach cothaithigh iad dátaí cosúil le vitimín C, casta vitimín B, seiléiniam, potaisiam, copar agus maignéisiam. Tá siad saibhir i snáithín cothaithe freisin, snáithín dothuaslagtha den chuid is mó, frithocsaídeoirí, siúcra, fruchtós agus glúcós den chuid is mó agus íseal i saill agus próitéin [7] .
Conas a úsáid : Úsáid greamaigh dáta i caoineoga, earraí bácáilte, marinades, anlainn agus cóirithe sailéid. Is féidir leat greamaigh dáta a dhéanamh trí na dátaí a uisce in uisce te go dtí go mbeidh sé bog. Ansin cuir na dátaí sáithithe sa chumascóir in éineacht le tbsp uisce amháin agus déan iad a chumasc go dtí go mbeidh siad réidh.
5. puree banana
Tá bananaí pacáilte le cothaithigh cosúil le potaisiam, vitimín C, maignéisiam, snáithín, vitimín B6, copar agus mangainéis. Tá bananaí aibí milis go nádúrtha agus is féidir iad a úsáid mar mhilsitheoir nádúrtha.
conas súdaireacht a bhaint den chorp
Conas a úsáid : Cuir bananaí níos aibí i cumascóir le tbsp uisce amháin agus déan iad a chumasc go dtí go mbeidh siad réidh. Is féidir leat puree banana a úsáid in mhin choirce agus earraí bácáilte.
6. Molás Blackstrap
Is éard atá i molás Blackstrap ná táirge a dhéantar trí shiúcra a scagadh. Brúitear siúcra chun sú a chruthú, a bhruitear ansin chun síoróip cána a chruthú. Má tá sé bruite den dara huair éiríonn sé molás agus tar éis é a fhiuchadh den tríú huair, taispeánann síoróip leachtach dorcha ar a dtugtar molás dubh. Tá an molás dubh seo ard i gcoimpléasc vitimín B, iarann, sinc, seiléiniam, maignéisiam agus potaisiam [8] .
Conas a úsáid : Cuir molasses dubh in ionad siúcra scagtha trí é a chur le tae, caife nó is féidir leat é a úsáid mar ghloin ar sicín, turcaí agus feoil eile.
7. Síoróip yacon
Baintear síoróip yacon ó fhréamhacha an phlanda yacon, a bhfuil blas milis air. Úsáidtear síoróip yacon chun diaibéiteas, constipation a chóireáil agus laghdaíonn sé an riosca otracht agus ailse drólainne mar gheall ar an cion ard fruchtooligosaccharides (FOS) atá i síoróip yacon [9] .
Conas a úsáid : Is ionadach nádúrtha é síoróip yacon in ionad siúcra is féidir a úsáid i go leor oidis bácála.
8. Síoróip Agave
Déantar síoróip Agave a tháirgeadh ón bplanda agave. Tá innéacs íseal glycemic acu a fhágann go bhfuil síoróip agave oiriúnach le húsáid mar mhilsitheoir nádúrtha. Tá leibhéil arda frithocsaídeoirí ag síoróip Agave, saponins, gliocóisídí agus terpenoidí den chuid is mó [10] .
Conas a úsáid : Cuir síoróip agave le tae iced, mhanglaim, deochanna te, bácáil agus bain úsáid as mar bharr le haghaidh pancóga agus tósta na Fraince.
9. Subh torthaí homemade
Is féidir subh torthaí homemade a úsáid mar rogha nádúrtha agus sláintiúil ar siúcra. Is féidir caora, úlla, fíonchaora agus piorraí a íonú chun greamaigh a dhéanamh is féidir a úsáid mar mhilsitheoir i go leor oidis. Trí thorthaí úra a úsáid mar athsholáthar siúcra soláthróidh tú neart cothaithigh duit.
Conas a úsáid : I sáspan, cuir ½ cupán uisce leis agus cuir na torthaí is fearr leat, atá slisnithe i gceart. Tabhair suanbhruith leis go dtí go mbeidh na torthaí bog agus go dtosaíonn siad ag tiúsú. Doirt an meascán seo i cumascóir bia agus déan é i bpúdar.
A chur i gcrích...
úsáidí pacáiste aghaidh multani mitti
Gan dabht, is féidir leis na hionadaigh nádúrtha seo in ionad siúcra cabhrú le do thomhaltas siúcra scagtha a laghdú. Ach ba cheart na hionadaigh nádúrtha seo a chaitheamh go measartha toisc go meastar go bhfuil aon rud sa bhreis ar chainníochtaí dona don tsláinte.
