Is gnách go mbraitheann do matáin tuirseach tar éis obráid, ach an bhfuil tú ag athrú as do chuid éadaí giomnáisiam ach a bhraitheann go gcaithfidh tú nap a ghlacadh? Ní amháin go mbraitheann tú codlatach tar éis obráid, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha nach bhfuil tú ag caitheamh le do chorp chomh maith agus ba chóir duit. Léigh ar aghaidh ar na cúiseanna a d’fhéadfá a bheith tuirseach tar éis duit aclaíocht a dhéanamh, chomh maith le bealaí chun bhraitheann níos mó fuinnimh .
GAOLMHARA : An gá duit i ndáiríre 10,000 céim a siúl in aghaidh an lae (Cosúil, * Really *)?
íomhánna martin-dm / gettyCúiseanna Cén Féidir Leat Mothaigh Codlata i ndiaidh Oibre
1. Níl tú ag fáil go leor codlata
Ahh, codladh milis. Is breá linn é, ach níl a ndóthain á fháil ag an gcuid is mó dínn, agus is fadhb í sin. Chomh maith leis an tuirse follasach a bhíonn mar thoradh ar easpa codlata, mura bhfaigheann tú go leor zzz is féidir leis tionchar diúltach a imirt ar chodanna eile de do shaol agus do shláinte, lena n-áirítear do mheitibileacht a mhoilliú. Is é ár meitibileacht an rud a choinníonn ár gcealla go léir ag feidhmiú. ‘Ciallaíonn sé sin do chroí, d’inchinn, do shreabhadh fola, d’orgáin - braitheann siad uile ar d’fheidhmiú meitibileach chun tú a choinneáil beo, a deir Samantha Cassetty , RD. Agus príomhfhachtóir stíl mhaireachtála amháin atá ceangailte go domhain le d’fheidhmiú meitibileach is ea do chodladh. ' Bíonn tionchar as cuimse ag díothacht codlata ar phróisis meitibileach inmheánacha do choirp, agus is féidir le do chodladh a athrú ar feadh oíche amháin fiú! 'Má chothaíonn tú droch-nósanna codlata le himeacht ama, méadaíonn sé an seans fadhbanna meáchain agus imní sláinte eile,' a dúirt Cassetty linn.2. Tá tú díhiodráitithe
Tá a fhios againn cé chomh tábhachtach agus atá sé uisce a ól. Ach má tá tú ag obair amach agus ag mothú ultra-fatigued ina dhiaidh sin, b’fhéidir nach mbeadh tú ag ól go leor. A. staidéar beag 2012 , a foilsíodh sa Iris Cothaithe , thástáil siad scileanna giúmar, tiúchana agus meabhrach i 25 bean ar tugadh go leor sreabhán dóibh le hiodráitiú go barrmhaith nó a ionduchtaíodh i stát measartha díhiodráitithe. Fuair taighdeoirí gur comharthaí tinneas cinn a bhí i gceist le díhiodráitiú, cailliúint fócais, braistint tuirse agus giúmar íseal ag am sosa agus le linn aclaíochta.
3. Níl tú ag ithe na mbianna cearta chun do chorp a bhreosla
Níl an bia ach blasta; is é an breosla é freisin a chuidíonn le do chorp saillte agus siúcra a bhriseadh síos go fuinneamh. Má tá tú ag cur bia próiseáilte ar do chorp ar bheagán sochar cothaithe, is dócha nach mbraitheann tú go hiontach tar éis duit aclaíocht a dhéanamh, ós rud é go bhfuil an fuinneamh a thagann as na rudaí cearta á ithe agat do do chorp.
Tabhair faoi deara go bhféadfadh cúiseanna míochaine bunúsacha eile a bheith le tuirse iar-workout. Má tá amhras ort gurb é rud seachas na cúiseanna thuas an culprit atá taobh thiar de do chodlatacht, sín amach chuig do dhochtúir.
Íomhánna Adam Kuylenstierna / EyeEm / getty4 Bealaí chun Tuirse Iar-Workout a Chosc
1. Tosaíocht a thabhairt do Codladh
Is é codladh tréimhse scíthe ráthaithe do choirp, a deir Courtney Roselle, traenálaí pearsanta agus bunaitheoir Aclaíocht Grace . Is é an t-am atá agat do na matáin a athshlánú agus do chorp a athshocrú, go meabhrach agus go fisiceach. Mar sin, déan cinnte go gcloíonn tú isteach ar a laghad seacht n-uaire an chloig tar éis obráid, an bhfuair tú é?2. Fan Hydrated
Mura bhfuil tú i dtaithí ar uisce a ól i rith an lae, tá sé thar am tosú. Cibé an mharcálann tú spriocanna uisce ar do bhuidéal nó má leagann tú aláram ar do ghuthán le cur i gcuimhne duit cúpla sip a thógáil, tá hiodráitiú ar cheann de na rudaí is fearr agus is éasca is féidir leat a dhéanamh do do chorp. Tá sé ríméadach freisin do dhaoine a oibríonn amach ar maidin dul díreach i gcomhair caife tar éis sesh allais. Droch-smaoineamh, a deir an traenálaí pearsanta David Middleton ó Ardaitheoir Rith Punch . Feicim go leor daoine ag sroicheadh díreach le haghaidh caife tar éis obráid agus is mór an rud é sin uaimse. Rehydrate do chorp le huisce ar dtús roimh aon caiféin.
3. Athmhachnamh a dhéanamh ar do réim bia
Tá an bia a itheann tú laistigh den chéad chúpla nóiméad tar éis obráid ar cheann de na codanna is tábhachtaí agus is tearc den oiliúint, a deir traenálaí pearsanta Lisa Reed . D’fhonn cabhrú le do chorp téarnamh níos gasta, chomh maith le fíochán matáin nua a dheisiú agus a thógáil, beidh tú ag iarraidh athbhreoslú a dhéanamh go gairid tar éis duit oibriú amach le méid beag carbaihiodráití agus próitéine. Cé chomh luath? Taispeánann taighde gur fearr béile iar-aclaíochta a ithe díreach tar éis oibriú amach (cosúil le, laistigh de 15 nóiméad) ná uair an chloig a ithe ina dhiaidh sin, a deir Reed linn. Agus é sin san áireamh, seo trí shneaiceanna bhlasta chun an téarnamh a uasmhéadú.
Scáinteoirí Hummus agus Gráin Iomlán
Tar éis obráid, is maith le do chorp bianna a bhfuil carbaihiodráit iontu toisc go ndéantar é a dhó trína shiopaí fuinnimh go léir, cothaitheoir Lindsey Joe a mhíníonn. Chun na siopaí seo a athlánú (aka glycogen), barr cúpla brioscaí gráin iomláin le hummus saibhir i próitéin (agus go hiomlán blasta).
Uibheacha
Agus ní amháin na daoine geala. Tá roinnt cothaithigh ríthábhachtacha ag buíocáin uibheacha do shláinte na hinchinne agus na gcnámh, a deir Asche. Molann sí cúpla uibheacha crua-bruite a phacáil i do mhála giomnáisiam le haghaidh foinse tapa agus éasca próitéine, i dteannta le slice de thósta cruithneachta ar fad le haghaidh carbs breise i ndiaidh na hoibre.
Bainne Seacláide Saill Íseal
Dóibh siúd a mbíonn sé deacair orthu ithe i gceart tar éis aclaíochta a dhéanamh, Comhairle Mheiriceá ar Chleachtadh Molann sé bianna leachta a thriail in ionad solaid. Agus is rogha iontach é bainne seacláide, a bhuíochas dá mheascán blasta de carbs, próitéin agus uisce. (Téigh go héasca ar an siúcra.)
4. Fuarú Tar éis Aclaíochta
Nuair a chríochnóimid ceardlann, is é ár gcéad instinct dul amach as an seomra aclaíochta chomh tapa agus is féidir go daonna. Ach is féidir le cleachtaí fuaraithe a bheith chomh tábhachtach céanna - mura bhfuil siad níos tábhachtaí - ná an cleachtadh iarbhír. De réir an Cumann Croí Mheiriceá , Tar éis gníomhaíocht choirp, tá do chroí fós ag bualadh níos gasta ná mar is gnách, tá teocht do choirp níos airde agus tá do chuid soithí fola dilatáilte. Ciallaíonn sé seo má stopann tú ró-thapa, d’fhéadfá pas a fháil nó mothú tinn.
Laghdaíonn fuarú trí shíneadh builiú aigéad lachtaigh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le crampáil agus stiffness a chosc. Féadann na cleachtaí seo tinneas matáin, nó DOMS, nó DOMS, moill a chur ar an bpian agus an stiffness sna matáin a bhraitheann tú áit ar bith idir 24 agus 72 uair an chloig tar éis aclaíochta. Ceann de na botúin iar-workout is mó a fheicim a dhéanann daoine ná gan bacadh le stráice fuarú nó imeacht roimh dheireadh rang aclaíochta grúpa, a deir Jonathan Tylicki, traenálaí pearsanta deimhnithe agus stiúrthóir oideachais do ACHT . Cuideoidh síneadh le tinneas a chosc, an néarchóras a scíth a ligean, soghluaisteacht agus solúbthacht a chur chun cinn agus féadfaidh sé do chéad chleachtadh eile a fheabhsú.
Seo iad ocht gcleachtadh fuaraithe le triail a bhaint .
GAOLMHARA : 4 Rud is mian le Podiatraí Stop a Dhéanamh Nuair a Ritheann tú
