Is féidir a rá go bhfuil banda frithsheasmhachta ar an bpíosa trealaimh workout is ilúsáidte is féidir leat a bheith agat. Féadann sé feabhas a chur ar rud ar bith cleachtadh coirp , squat nó plank simplí a thógáil go leibhéal iomlán nua de WOW tá sé sin deacair . Is féidir le bandaí frithsheasmhachta neart agus sainmhíniú a chur leis gan mórchóir agus is féidir leo a bheith chomh dúshlánach le do mhuinín meáchain saor in aisce (lúide an brú sin go léir ar do chuid hailt). Tá siad an-oiriúnach freisin chun díriú ar na matáin bheaga chobhsaithe sin nach bhféadfadh do phreas cos giomnáisiam ach aisling a bhaint amach. Mar sin cibé an bhfuil tú díreach ag tosú amach nó an bhfuil do chainéal folláine YouTube féin agat, seo píosa trealaimh ar fiú an infheistíocht (bheag) é. Agus is áit iontach é an gnáthamh workout banda friotaíochta ocht mbogadh seo.
Ach Ar dtús, Cad iad Bandaí Friotaíochta?
Go bunúsach is bandaí leaisteacha iad bandaí frithsheasmhachta ar féidir leo a bheith cothrom (le láimhseálacha nó gan iad) nó lúbtha. Nuair a bhíonn siad i gcoinne fórsa do chorp, cuireann siad friotaíocht seachtrach ag céimeanna éagsúla ag brath ar a dtiús agus a dath, ag dul ó sholas go trom. Chun níos mó a insint dúinn faoi áilleacht an bhanna, rinneamar seiceáil le Katrina Scott agus Mar gheall ar Dawn , bunaitheoirí an aip aclaíochta agus cothaithe do chailíní Tone It Up . Tá cineálacha éagsúla bandaí ann a bhfuil frithsheasmhacht ionsuite iontu, a mhíníonn siad, ach tá siad uile oiriúnach chun borradh breise neart agus dealbhóireachta a chur le do workouts sa bhaile. Is é an t-aon athrú amháin is mó a thaitníonn leo ná an banda friotaíochta lúbtha - chruthaigh siad a leagan féin fiú, ar a dtugtar an banda tosaithe Tone It Up. Ligeann an dearadh lúbtha duit an banda a chur timpeall do pluide nó do rúitíní go héasca le haghaidh roinnt obair thromchúiseach tonaithe - ní theastaíonn giomnáisiam ná trealamh toirtiúil.
fínéagar leann úll úll a chur i bhfeidhm
Cad iad na Buntáistí a Bhaineann le Cleachtaí Banna Friotaíochta?
Is cosúil le bandaí frithsheasmhachta bandaí rubair ró-mhór, ach tá siad lán le raon iomlán sochar a spreagann allais. Níl aon phíosa trealaimh ann atá níos áisiúla agus níos éifeachtaí le haghaidh tonú sa bhaile, a deir cailíní an TIU linn. Déanann an fhriotaíocht bhreise gluaiseachtaí bunúsacha coirp a dhéanamh níos dúshlánaí ionas go leanfaidh tú torthaí iontacha a fheiceáil. Tá siad illeibhéil, ionas gur féidir leat an banda a úsáid bunaithe ar do chumas aclaíochta agus an cleachtadh atá á dhéanamh agat. Tá siad sábháilte, éifeachtach freisin agus is furasta iad a ionchorprú sna cleachtaí a bhfuil aithne agat orthu cheana agus a bhfuil grá agat dóibh. Is breá linn iad le haghaidh suaití cliathánach, cic-tosaithe booty, droichid agus jacks plank. Ní amháin go gcuireann bandaí frithsheasmhachta dúshlán neart le do bhothanna oibre, is féidir leo do chroí-obair a chothromú freisin.
Seachas an ante a ualú ar ghluaiseachtaí ar leith, tá bandaí frithsheasmhachta cairdiúil don taisteal agus is féidir iad a úsáid beagnach áit ar bith. Tá siad éadrom, dlúth, iniompartha agus saor de ghnáth. Fág ceann amháin sa mhála taistil is fearr leat agus ní bheidh tú riamh i bhfostú ag baint úsáide as Stairmaster giomnáisiam an óstáin arís.
Cé chomh minic ba chóir dom Cleachtaí Banna Friotaíochta a Ionchorprú i mo Ghnáthamh Aclaíochta?
Is breá linn ár mbannaí frithsheasmhachta a bhriseadh amach dhá nó trí huaire in aghaidh na seachtaine, a mhíníonn mná Tone It Up. Is í áilleacht na mbannaí gur féidir leat iad a mheascadh le haon cheann de do chuid oibre, bíodh sé sin i ról tacaíochta nó mar réalta an seó. Úsáid iad le haghaidh gníomhachtú glútan mar chuid de do théamh dinimiciúil, nó cuir isteach iad le haghaidh bailitheoir cardio abs mar jacks plank.
Réidh le Sweaty a Fháil le Do Bhanda Friotaíochta?
Déan an ciorcad ocht ngluaiseacht seo a leanas dhá nó trí huaire tríd an méid ionadaithe molta a úsáid agus scíth teoranta eatarthu. Ansin grab do ghuthán agus íoslódáil an Aip Tone It Up le haghaidh workouts banda friotaíochta níos mó gur féidir leat a dhéanamh go héasca sa bhaile.
GAOLMHARA: Cardio sa Bhaile: 12 Cleachtadh is Féidir Leat a Dhéanamh i do Sheomra Maireachtála
Tone It Up1. Suaitheadh Banda Friotaíochta
* Tonnaí do thighs agus glutes seachtrach.
Céim 1: Seas le do chosa hip-leithead óna chéile agus do lámha ar do chromáin chun cothromaíocht a fháil. Cuir an banda friotaíochta os cionn do rúitíní.
Céim 2: Lúb do ghlúine go dtí go mbeidh tú leathbhealach síos i scuaire. Tóg dhá chéim ar dheis, ansin dhá chéim ar chlé ag coinneáil do bhuille anuas agus matáin do chos ag gabháil ar fud an tsuaite ar fad.
Céim 3: Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht seo ar feadh 1 go 3 nóiméad. Cuir ort an t-amhrán is fearr leat agus bog go dtí an buille.
Tone It Up2. Jacks Squat Banda Friotaíochta
* Dealbh do thighs agus glutes agus treisíonn sé do ráta croí.
Céim 1: Seas le do chosa hip-leithead óna chéile. Cuir an banda friotaíochta os cionn do rúitíní.
Céim 2: Léim an dá chos amach agus níos ísle isteach i suíomh squat, ag mothú go dtugann an banda frithsheasmhachta dúshlán do na matáin i do pluide seachtracha.
Céim 3: Léim an dá chos isteach agus filleadh ar ais ina seasamh. Coinnigh do chuid arm dírithe ar chothromaíocht a choinneáil.
Céim 4: Comhlánaigh 12 ionadaí. Rest agus athdhéanamh.
Tone It Up3. Ciceanna Banda Friotaíochta
* Tonnaí do chosa agus do ghlútan.
Céim 1: Seas le do chosa hip-leithead óna chéile agus do lámha ar do chromáin chun cothromaíocht a fháil. Cuir an banda friotaíochta os cionn do rúitíní.
Céim 2: Sín do chos dheas i do dhiaidh le do ladhar dírithe síos i dtreo na talún. Ag gabháil do chroí agus ag coinneáil do chromáin cearnógach, tóg do chos suas timpeall sé orlach ón talamh.
Céim 3: Ísligh do chos, sconna do ladhar i gcoinne na talún agus tóg suas arís é, ag brú do ghlútan ag an mbarr. Déan cinnte go gcoinníonn tú spine neodrach agus seachain do chúl a áirseáil.
Céim 4: Comhlánaigh 12 ionadaí. Athraigh na taobhanna agus déan arís.
Tone It Up4. Outs Tap Tap Arm Arm Friotaíocht
* Tonn do chuid arm, guaillí agus croí.
Céim 1: Tosaigh ar gach bonn i riocht planc leis an mbanda friotaíochta a chuirtear díreach os cionn do chaol na láimhe, na cosa hip-leithead óna chéile.
Céim 2: Ardaigh do lámh dheas agus tapáil cúpla orlach ar do dheis agus ar ais, ag coinneáil do spine ailínithe agus do chromáin cearnógach.
Céim 3: Ardaigh do lámh chlé agus tapáil cúpla orlach í ar do thaobh clé agus ar ais, ag cothú an ailínithe chéanna sin. Is ionadaí amháin é seo.
Céim 4: Comhlánaigh 12 ionadaí. Rest agus athdhéanamh.
Tone It Up5. Dóirí Droichead Banda Friotaíochta
* Tonn do thighs agus glutes.
Céim 1: Luigh ar do dhroim le do chuid arm amach ar do thaobh, palms os comhair síos. Lúb do ghlúine go dtí go mbeidh do chosa cothrom ar an urlár, thart ar leithead cromáin óna chéile. Cuir an banda friotaíochta timpeall do pluide díreach os cionn do ghlúine.
Céim 2: Brúigh do ghlútan agus hamstrings chun do chromáin a ardú as an talamh go dtí go bhfoirmíonn do chorp líne dhíreach ó do ghuaillí go dtí do ghlúine. Téigh i dteagmháil le do chuid arm chun brú amach ón talamh chun cabhrú le do leath íochtarach a ardú chomh hard agus is féidir.
Céim 3: Ag gabháil do chroí, brúigh do ghlúine amach chomh leathan agus is féidir. Coinnigh le haghaidh buille agus filleadh ar ais go dtí an t-ionad, ag coinneáil teannas ar an mbanda an t-am ar fad. Is ionadaí amháin é seo.
Céim 4: Comhlánaigh 12 ionadaí. Rest agus athdhéanamh.
Tone It Up6. Duillíní Droichead Aon-Bhanda Friotaíochta
* Dealbh do thighs, glutes agus croí.
Céim 1: Luigh ar do dhroim le do chuid arm amach ar do thaobh, palms os comhair síos. Lúb do ghlúine go dtí go mbeidh do chosa cothrom ar an urlár, thart ar leithead cromáin óna chéile. Cuir an banda friotaíochta timpeall do pluide díreach os cionn do ghlúine.
úsáidí sárocsaíd hidrigine don chraiceann
Céim 2: Ag coinneáil do pluide ailínithe, déan do chos chlé a dhíriú ionas go mbeidh do bharraicíní pointeáilte. Brúigh do ghlútan agus hamstrings chun do chromáin a ardú go cothrom as an urlár. Téigh i dteagmháil le do chuid arm chun brú amach ón talamh chun cabhrú le do leath íochtarach a ardú chomh hard agus is féidir.
Céim 3: Níos ísle ar ais síos go dtí an talamh chun filleadh ar an áit tosaigh, ag coinneáil do chos chlé ardaithe. Is ionadaí amháin é seo.
Céim 4: Comhlánaigh 12 ionadaí ar gach taobh. Rest agus athdhéanamh.
Tone It Up7. Ardaitheoirí Plank Band Friotaíocht
* Neartaíonn do chroí, do chosa agus do ghlútan.
Céim 1: Tosaigh ar na ceithre boinn i riocht brú-suas. Cuir an banda friotaíochta timpeall do rúitíní.
Céim 2: Ag gabháil do chroílár, tóg do chos dheas suas go dtí go bhfuil sí fiú le do chromáin nó beagán os a chionn. Níos ísle ar ais síos agus arís ar an taobh eile. Coinnigh do shúil ar aghaidh agus do chromáin seasmhach. Is ionadaí amháin é seo.
Céim 3: Comhlánaigh 12 ionadaí. Rest agus athdhéanamh.
Tone It Up8. Jacks Reskance Bandk
* Dealbh do chroí, guaillí, pluide seachtracha agus glútan.
Céim 1: Tosaigh ar na ceithre boinn i riocht brú-suas. Cuir an banda friotaíochta timpeall do rúitíní.
Céim 2: Ag gabháil do chroí, léim do chosa amach leathan agus ansin ar ais le chéile amhail is dá mbeifeá ag déanamh seaicéad léim. Coinnigh do shúil ar aghaidh agus do chromáin seasmhach.
Céim 3: Comhlánaigh 12 ionadaí. Rest agus athdhéanamh.
Our Must Work-Gear Gear:
Zella Live In Leggings High Waist
$ 59 Ceannaigh Anois
Andi An Tote ANDI
$ 198 Ceannaigh Anois
Mná ASICS''s Glóthach-Kayano 25
$ 120 Ceannaigh Anois
