Cardiomyopathy Hipeartrófach: Comharthaí, Cúiseanna, Cóireáil agus Cosc Féach ar Shampla Le haghaidh Foláirimh Thapa FÓGRAÍ A FHÁIL Le haghaidh Foláirimh LaethúlaDíreach I
-
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo -
- Glaonn Hina Khan suas le Scáth Súl Glas Copair agus Liopaí Nude Snasta Faigh an Súil I gCúige Céimeanna Simplí!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope Laethúil: 13 Aibreán 2021
Chaitra Navratri 2021: Dáta, Muhurta, Deasghnátha agus Suntasacht na Féile Seo Ná Iníon
- Stiúrann oiliúnóirí Mheiriceá cúrsaí Béarla d’oideoirí Indiach
- IPL 2021: D'oibrigh mé ar mo bhaisc tar éis dearmad a dhéanamh orm i gceant 2018, a deir Harshal Patel
- Ní bhíonn mórán imní ar phraghsanna óir do NBFCanna, ní mór do bhainc a bheith airdeallach
- D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag Dliteanais AGR agus an Ceant Speictrim is Déanaí ar an Earnáil Telecom
- Gudi Padwa 2021: Meabhraíonn Madhuri Dixit Ceiliúradh a dhéanamh ar an bhFéile Auspicious lena Teaghlach
- Trasnaíonn Áirithintí Mahindra Thar An 50,000 Cloch Mhíle i Sé mhí amháin
- Toradh Deiridh Chonstábla Póilíní Bihar CSBC 2021 Dearbhaithe
- 10 Áit is Fearr le Cuairt a thabhairt orthu i Maharashtra i mí Aibreáin
Is dúshlán do chách stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil. Le post lánaimseartha agus freagrachtaí teaghlaigh, bíonn sé deacair ar dhaoine díriú ar mhaireachtáil shláintiúil. Chomh maith leis sin, agus raidhse comhairle ó shaineolaithe ar fáil, is minic a bhíonn mearbhall ort an ceann is fearr a roghnú.
Tá a fhios againn conas is féidir le rudaí beaga difríocht mhór a dhéanamh uaireanta. Mar an gcéanna, má leanann tú cúpla comhairle sláinte simplí agus éasca d’fhéadfadh sé cabhrú leat stíl mhaireachtála níos folláine agus saor ó ghalair a mhaireachtáil.
San alt seo, déanfaimid plé ar 74 leid shimplí sláinte a bhfuil fianaise eolaíoch mar thaca leo.
Féach agus lean iad ar mhaithe le sláinte níos fearr duit féin agus do do theaghlach.
Folláine
1. Tóg Solas na Gréine ar maidin
Is foinse iontach vitimín D. é solas na gréine ar maidin. Feabhsaíonn an vitimín seo sláinte cnámh, tacaíonn sé le meitibileacht, cuireann sé cosc ar ghalair craicinn agus tá baint aige freisin le scaoileadh serotonin le haghaidh dea-shláinte mheabhrach. [1]
2. Siúil Barefooted
Is teiripe nádúrtha é siúl cosnochta do gach cineál fadhbanna coise. Feabhsaíonn sé cothromaíocht, feasacht agus neart an choirp. Neartaíonn siúl cosnochta do chromáin, do ghlúine agus do réigiún níos ísle ar ais.
3. Pleanáil Do Lá
Cuidíonn pleanáil do lae leat díriú ar rudaí tábhachtacha gan am a chur amú. Cuirfidh an plean ceart don lá feabhas ar do tháirgiúlacht chomh maith le bainistíocht ama. Cuirfidh sé struchtúr le do shaol agus coinneoidh sé fuinneamh tú.
4. Déan Aclaíocht ar Maidin
Bíonn tionchar mór ag am an lae ar thorthaí cleachtaí. Nuair a dhéantar workouts ar maidin, cabhraíonn an ciorcal circadian (clog bitheolaíoch an choirp) le go leor feidhmeanna fiseolaíocha a rialáil i gcomparáid le workouts tráthnóna. Chomh maith leis sin, tá cleachtaí a dhéantar i riocht gasta ar maidin éifeachtach chun meáchan a laghdú. [dhá]
5. Bí Cineálta Leat Féin
Tá go leor buntáistí síceolaíochta agus sláinte ag baint le féin-chomhluadar agus féin-cineáltas. Cabhraíonn sé leis an duine féin a ghlacadh agus a thuiscint in amanna deacra agus deacra. Deir staidéar go gcuireann féin-chompánach in éineacht le haireachas ar dhuine rudaí a dhéanamh atá go maith dá shláinte ar nós bogshodar agus ithe go sláintiúil. [3]
6. Gáire Amach Ard
Taispeánann staidéar go bhfuil tionchar dearfach ag gáire ar fholláine shíceolaíoch agus fhiseolaíoch duine. Feidhmíonn sé mar immunoenhancer agus déileálann sé go maith le ceimiceáin struis. Tá éifeacht láidir ag gáire ar chíteatocsaineacht cealla marfacha nádúrtha. [4]
7. Foghlaim Rud Nua Gach Lá
Cuidíonn foghlaim rudaí nua gach lá le cáilíocht na beatha a fheabhsú. Cuidíonn an cumas chun ilscileanna a fhoghlaim nó a fháil le feidhmíocht chognaíoch, cumas meabhrach, feidhmíocht amhairc agus scileanna eile a fheabhsú. [5]
8. Meon Dearfach a Chothú
Is í an síceolaíocht dhearfach an bealach ceart chun saol sláintiúil agus sona a mhaireachtáil. Taispeánann staidéar go bhfuil baint ag meon dearfach le dea-shláinte ar go leor bealaí. Le meon dearfach, tá nasc idir folláine choirp, mheabhrach agus shóisialta duine a chabhraíonn leo saol sláintiúil fada a chaitheamh. [6]
9. Socraigh Spriocanna Beaga
Is nós folláin stíl mhaireachtála é socrú spriocanna agus pleanáil gníomhaíochtaí chun dea-shláinte a chur chun cinn. Tá siad tábhachtach maidir le haosú sláintiúil toisc go gcuireann siad moill ar thús galair a bhaineann le haois mar néaltrú, meath cognaíoch nó míchumas coirp. Cuireann spriocanna beaga a shocrú intinn agus corp sláintiúil chun cinn, go háirithe i measc daoine os cionn 50 bliain d’aois. [7]
10. Cabhair a thairiscint do dhaoine atá riachtanach
Is gníomh cineálta iontach é cúnamh a thairiscint do dhaoine atá i ngátar. Bíodh sé mar shíntiús beag nó mar obair charthanais nó dáileadh bia, bíonn tionchar dearfach ag ár sonas nó an lúcháir a thagann le gníomhartha den sórt sin ar ár sláinte. Cuidíonn cineáltas le strus a laghdú atá go maith do leas mothúchánach duine.
11. Caidreamh Sóisialta Dea a Chothabháil
Taispeánann go leor staidéir go bhfuil dea-chaidreamh sóisialta nasctha leis an riosca níos lú d’fhadhbanna sláinte meabhrach, go háirithe dúlagar. Laghdaíonn tacaíocht shóisialta an riosca básmhaireachta, tá sí éifeachtach ó thaobh costais chomh maith le folláine duine a fheabhsú. [8]
12. Tabhair Am do Do Theaghlach agus do Chairde
sneaiceanna tráthnóna calorie íseal
Tugann go leor staidéir le fios go bhfuil sé ríthábhachtach am sláinte agus folláine duine a chaitheamh le do theaghlach agus le do chairde. Laghdaíonn sé strus, spreagann sé smaointe dearfacha, feabhsaíonn sé giúmar agus treisíonn sé feidhmeanna coirp eile. Is maith an caidreamh é am a chaitheamh leis an teaghlach.
13. Buíochas Cleachtais
Is gníomh buíochais é buíochas. In a lán staidéar, tá buíochas ceangailte leis an tuiscint ar fholláine iomlán. Is cleachtas iontach síciteiripe é agus na teicnící is simplí chun sláinte mheabhrach a fheabhsú. Spreagann buíochas mothúcháin dearfacha, tógann sé caidreamh láidir agus feabhsaíonn sé sláinte iomlán.
14. Ná Téigh Go Leaba Feargach
Cuidíonn codladh oíche le daoine faisnéis a lae a phróiseáil agus iad a stóráil mar chuimhne. Is minic a mholtar gan dul feargach a chodladh, mar má dhéanaimid amhlaidh, stórálfaidh ár n-intinn na cuimhní diúltacha sin agus déanfaidh sé níos deacra dúinn dearmad a dhéanamh sna hamanna amach romhainn.
15. Faigh Peata
Laghdaíonn teiripe peataí laghdú ar fhadhbanna meabhracha mar dhúlagar, aonrú, scitsifréine agus leadrán. I staidéar, rinneadh sláinte iomlán úinéirí peataí a mheas agus fuarthas amach go raibh siad i mbaol níos lú ó ghalair croí, Hipirtheannas agus murtall mar gheall ar ghníomhaíochtaí fisiciúla a mbíonn siúl nó oiliúint madraí i gceist leo. [9]
16. Déan Garraíodóireacht
Comhcheanglaíonn garraíodóireacht gníomhaíochtaí fisiciúla le nochtadh don dúlra agus do sholas na gréine. Feabhsaíonn a gcuid ama a chaitheamh timpeall ar chrainn agus phlandaí a soláthar ocsaigine agus soláthraíonn solas na gréine vitimín D. Deir staidéar go méadaíonn plandaí garraíodóireachta agus uisce na mothúcháin chomhbhá agus go laghdaíonn siad dúlagar agus imní. [10]
17. Foghlaim An Ionstraim Ceoil is Fearr leat
Feabhsaíonn seinm uirlisí ceoil feidhmeanna cognaíocha chomh maith le nasc láidir a chruthú idir scileanna gluaiste agus meicníochtaí céadfacha. Tá buntáistí sláinte fadtéarmacha ag oiliúint den sórt sin, go fisiceach agus go síceolaíoch. [aon cheann déag]
18. Glac Saoire
Bíonn tionchar fadtéarmach ag saoire ghearra ar ár bhfolláine agus ar ár sláinte. Meastar go bhfuil an t-ionad oibre mar phríomhchúis le strus a mbíonn lochtanna sláinte eile mar thoradh air. Taispeánann fianaise gur féidir le turais bheaga uair nó dhó sa mhí cuidiú le téarnamh ó imoibrithe ualaigh ainsealacha chomh maith le strus níos ísle, mothúcháin dearfacha a fheabhsú agus cáilíocht codlata a fheabhsú. [12]
19. Caith roinnt ama duit féin
Deirtear i gceart gurb é an t-am a chaitear go maith le tamall a chaitheamh leat féin. Cuidíonn amanna caiteachais ina n-aonar lenár n-intinn a mhaolú agus díriú ar rudaí atá i ndáiríre tábhachtach. Ligeann sé dúinn freisin a bheith cruthaitheach agus ár bhféinmhuinín a fhorbairt.
20. Stop a bheith buartha faoi rudaí beaga
Is minic go mbíonn imní ort a bhíonn dian uaireanta agus a chuireann dúlagar as imní faoi rudaí beaga. Tá a fhios againn go gcuireann strus iolrach agus fadhbanna sa saol imní orainn. Mar sin féin, trí ár bhfócas agus ár bhfuinneamh a aistriú chuig rudaí tábhachtacha luachmhara sa saol, is féidir linn ár n-imní faoi rudaí beaga nach mbaineann tábhacht leo a ísliú.
21. Glac le Gníomhaíochtaí a Thaitníonn Leat
Is iomaí sochar síceolaíoch a bhaineann le bheith ag gabháil do na spóirt, caitheamh aimsire nó gníomhaíochtaí is fearr linn. Cabhraíonn siad linn an téarnamh ón strus a bhíonn againn inár saol laethúil. Cuireann fóillíocht mothúcháin dearfacha chun cinn agus tugann sé deis do dhuine a intinn a athnuachan, a théann i bhfeidhm go díreach ar shláinte choirp. [13]
Aiste bia
22. Tosaigh Do Lá le Tae Luibhe
Is deochanna coitianta iad tae luibhe ar nós glas, sinséar, lus an phiobair, hibiscus agus líomóid atá pacáilte le frithocsaídeoirí, polyphenóil agus ilchothaithigh. Cuidíonn siad le galair ainsealacha iomadúla mar ailse, diaibéiteas agus galair croí a chosc. [14]
23. Seachain Deochanna Sugary
Deir staidéar gur dóigh go mbeidh otracht, diaibéiteas agus fadhbanna sláinte eile ina gcúis le deochanna siúcrúla, go háirithe i measc leanaí. Tá neart calraí agus cion siúcra i ndeochanna siúcrúla mar dheochanna boga. Cé go bhfuil siad go maith le haghaidh hiodráitithe, is féidir lena n-iontógáil uasta meáchan coirp agus riosca galair ainsealacha a mhéadú. [cúig déag]
24. Cuir Cnónna san áireamh i do réim bia
Tá cnónna mar almóinní, gallchnónna, peanuts agus pistachios pacáilte le cothaithigh bithghníomhacha a fheabhsaíonn ár meitibileacht agus a choisceann galair cardashoithíoch. Is foinse sármhaith aimínaigéid agus próitéin iad freisin a chabhraíonn le feidhmeanna éagsúla an choirp. [16]
25. Torthaí agus Glasraí a Ithe
Molann na Treoirlínte Bia gur chóir leath an phláta a líonadh le torthaí agus glasraí. Is foinse iontach fuinnimh iad, micronutrients, phytochemicals agus frithocsaídeoirí. Tá tomhaltas torthaí agus veigeáin nasctha le riosca níos ísle de ghalair iolracha amhail galair croí agus ailse. [17]
26. Bianna a Chew i gceart sula slogtar iad
Is straitéis éifeachtach é bianna coganta a shlogadh go leor uaireanta sula slogtar iad chun an riosca otracht a laghdú. Cuidíonn coganta go maith leis an goile a rialú agus laghdaíonn sé an ráta itheacháin. Dá bhrí sin, is féidir é a bheith ina bhealach éifeachtach chun meáchan a laghdú agus fanacht sláintiúil. [18]
27. Níl Táirgí Feola dona do do shláinte
Tá dul vegan maith don tsláinte, ach tá táirgí feola (go leor) chomh tábhachtach céanna don chorp. Is foinse ríthábhachtach vitimín B12, aigéid sailleacha óimige-3 agus próitéin iad bianna ó fhoinsí ainmhithe mar iasc, éanlaith chlóis nó feoil dhearg, a fhaightear i méideanna níos ísle i bhfoinsí vegan.
mil ar aghaidh thar oíche
28. Teorainn le d’Iontógáil Caife
Is é caife an deoch is mó a itear mar gheall ar na buntáistí sláinte éagsúla atá aige, blas iontach agus cumhra. Mar sin féin, is féidir leis an tomhaltas ard atá aige tionchar diúltach a imirt ar shláinte agus insomnia, néaróg agus urlacan a chur faoi deara. Níl sé go maith freisin i méideanna níos mó le linn toirchis. [19]
29. Ithe Saill Saill
Molann saineolaithe leighis go n-ithefadh iasc sailleacha dhá uair sa tseachtain (30-40 g) do dhaoine sláintiúla. Cuidíonn aigéid sailleacha Omega-3 sna héisc sailleacha seo leis an mbaol galair croí agus galair meitibileach eile a laghdú. [fiche]
30. Ná caill Amach ar Probiotics
Tá próbiotics, mar iógart, riachtanach chun sláinte mhicribhiota gastrointestinal a chothabháil, buinneach a bhaineann leis an bputóg a laghdú, colaistéaról serum a ísliú agus an córas imdhíonachta a threisiú. Cuidíonn sé freisin le Hipirtheannas a bhainistiú. [fiche haon]
31. Hydrate Yourself (Fiú amháin tar éis alcól a ól)
Cuidíonn hiodráitiú an choirp a choinneáil an t-iarmhéid uisce-leictrilít sa chorp a choinneáil agus galair neamh-iniompartha a bhaineann le cothú mar diaibéiteas (Cineál 2), siondróm meitibileach agus murtall a chosc. [22] Ná déan dearmad uisce a ól tar éis alcól a ól mar is diuretic chumhachtach é alcól a dhraenálann an sreabhán as an gcorp.
32. Déan Ithe Aireach
Tá ithe aireach chomh tábhachtach le cleachtadh aireach. Cuidíonn sé leis na hiompraíochtaí itheacháin agus aiste bia i duine a athrú. Is éard atá i gceist leis an gcleachtas bunúsach seo aird a thabhairt ar ár mbia gan bhreithiúnas. Ní bhaineann ithe aireach le meáchan a chailleadh ach le cuidiú le duine taitneamh a bhaint as an mblas agus an nóiméad ithe lena láithreacht iomlán le haghaidh eispéireas itheacháin mhaith. [2. 3]
conas gruaig a fhás níos tapa i seachtain leigheasanna baile
33. Ith Bia le Snáithín-saibhir le Fanacht Iomlán Níos faide
Is aistí bia ardtoirte iad bianna saibhir i snáithín cosúil le torthaí, glasraí, grán iomlán agus gránaigh a thógann níos mó ama chun iad a dhíleá ag na intestines. Dá bhrí sin, coimeádann sé duine lán ar feadh tréimhsí fada chomh maith le cosc a chur ar spíce tobann glúcóis sa chorp.
34. Fan Amach ó Bhianna Junk
Is de bharr nósanna stíl mhaireachtála neamhshláintiúil is cúis le formhór mór na ngalar mar strócanna, murtall, ailse agus diaibéiteas. Taispeánann staidéar go mbíonn claonadh ag bianna gasta, bruscair agus próiseáilte i Meiriceá líon níos airde daoine a mharú ná tobac a chaitheamh. Is iad ithe sláintiúil agus aclaíocht na bealaí is fearr le saol saor ó ghalair a chaitheamh. [24]
35. Seachain Carbaihiodráití Scagtha
Is gráin scagtha agus siúcra iad carbaihiodráití scagtha (carbs próiseáilte / simplí) as ar baineadh cothaithigh agus snáithín. Is foinse mhaith carb aiste bia iad ach ba cheart go mbeadh a dtuairimí teoranta. Tá tomhaltas níos airde carbs scagtha nasctha go mór le Hipirtheannas, diaibéiteas cineál 2 agus galair cardashoithíoch. [25]
36. Tá Saill Sáithithe go maith
Murab ionann agus tras-saill, is iad saillte sáithithe na bianna is sásúla a laghdaíonn cravings, a threisíonn meitibileacht agus a chabhraíonn le meáchain caillteanas. Mar sin féin, ba cheart é a chaitheamh i measarthacht chun an riosca otracht agus galair croí a sheachaint. [26] Cuimsíonn saill sháithithe codanna gearrtha sailleacha uan / mairteola, táirgí déiríochta ard saille agus sicín dorcha.
37. Tá Luibheanna agus Spíosraí ina gcuid riachtanach den réim bia
Tá luibheanna agus spíosraí cosúil le clóibh, sinséar, gairleog, cainéal, turmeric agus cardamom saibhir i gcomhdhúile feanólacha agus frithocsaídeoirí. Tá a dtomhaltas rialta i méideanna beaga nasctha le laghdú ar ghalair mar ailse, galair riospráide agus fadhbanna croí. [27]
38. Seachain Trans-Saillte
Faightear tras-saillte go nádúrtha i méideanna beaga i bhfeoil agus i mbainne. Go tionsclaíoch, faightear é trí olaí leachtacha a sholadú i saillte soladacha ar feadh seilfré níos mó. Ba cheart go mbeadh tomhaltas tras-saillte teoranta ós rud é go bhféadfadh sé an baol ailse drólainne, ailléirge, neamhord an néarchórais agus murtall a mhéadú. [28]
39. Is fearr Cócaireacht a dhéanamh ar do Bhéilí
Is marcóirí riachtanacha iad bianna a chócaráiltear sa bhaile ar shláinte chardashoithíoch fheabhsaithe a chuimsíonn leibhéil glúcóis fheabhsaithe, colaistéaról íseal agus sláinte mhaith cardashoithíoch. [29] Déanann féin-chócaireacht smacht duit ar na comhábhair atá díobhálach do do shláinte.
40. Bí ag faire amach do sailéid mhíshláintiúla
Meastar go bhfuil sailéid déanta as cairéid, cál, trátaí, avocados, cucumbers sláintiúil, go háirithe má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Mar sin féin, uaireanta cuireann bialanna cáis, cóiriú sailéid agus feoil friochta os a gcomhair a mhéadaíonn iontógáil calraí. Roghnaigh feoil mheilte in ionad friochta agus iarr orthu cóiriú cáis nó sailéid a chur ar an taobh.
41. Cuir Síolta Sláintiúla i do réim bia
Is foinse iontach snáithín, frithocsaídeoirí, mianraí agus vitimíní iad síolta aiste bia cosúil le síolta pumpkin, síolta chia agus síolta lín. Is eol dóibh galair cardashoithíoch a chosc, díleá a fheabhsú, colaistéaról a rialú agus diaibéiteas a bhainistiú. [30]
Sláinte
42. Tá Masturbating go maith
Tá masturbating go maith do shaol gnéasach sláintiúil. Feabhsaíonn sé sláinte ghnéis, laghdaíonn sé tarchur STDanna, cuireann sé dlúthchaidreamh chun cinn agus laghdaíonn sé toircheas nach dteastaíonn. [31] Scaoileann masturbation endorphins freisin, ceimiceán a éascaíonn pian agus a laghdaíonn strus.
43. Codladh ar do thaobh clé
Deir staidéar go gcuidíonn codladh ar an taobh clé leis an gceann ardaithe le aife gastroesophageal a laghdú arb é an chúis is mó le dó croí, bloating agus greannú píopa bia mar gheall ar aife aigéad boilg. [32]
44. Is Teiripe Mhaith í an meditation
Tá buntáistí sláinte teiripeacha agus próifiolacsacha ag an scíth a ligean tar éis machnaimh. Is cineál aclaíochta aireachais é a chuidíonn le sláinte mheabhrach a chur chun cinn, a laghdaíonn aosú, a fheabhsaíonn asma chomh maith leis an mbaol a bhaineann le go leor galair ainsealacha. Cuir machnamh san áireamh i do nósanna stíl mhaireachtála chun torthaí níos fearr a fháil. [33]
45. Bí Sláintiúil Gan caol
Ní chiallaíonn a bheith sláintiúil caol ná tanaí. Is gné thábhachtach de mheáchain caillteanas saill bolg a chailleadh toisc go bhfuil baint ag boilg bulged le murtall agus galair meitibileach. Dá bhrí sin, meáchan a chailleadh ach ná gearradh síos ar chothaithigh thábhachtacha trí ocras a chur ort féin.
46. Ná Scuab Láithreach Tar éis Ithe
Tar éis deochanna / bianna aigéadacha nó creimtheacha a ithe, ba chóir go seachnófaí fiacla a scuabadh láithreach. Déanann na bianna seo an cruan a mhaolú agus bíonn an scuabadh ag creimeadh agus ag lagú. Fan ar feadh leathuair an chloig nó uair an chloig ar a laghad tar éis ithe. [3. 4]
47. Treisíonn Póg Meitibileacht
Ní gníomh grá amháin é pógadh ach tá roinnt buntáistí sláinte aige freisin. Cuidíonn pógadh le strus a laghdú, leibhéil cholesterol a ísliú, táirgeacht neurotransmitters a mhéadú agus díolúine a threisiú. Spreagann sé pointí pléisiúir na hinchinne agus cuireann sé áthas ar dhuine.
48. Cleachtadh Yoga
Tá buntáistí teiripeacha iontacha ag Yoga. Feabhsaíonn yoga ag feidhmiú gach lá feidhmeanna foriomlána an choirp. Feabhsaíonn sé freisin gníomhaíocht inchinne a choinníonn na fadhbanna meabhracha go léir ar shiúl. Ba chóir Yoga a chur i bhfeidhm mar nós stíl mhaireachtála, ní mar chleachtadh amháin. [35]
49. Seachain Nochtadh do Solas Gorm san Oíche
Seolann gléasanna fón póca nó leictreonacha solas gorm a laghdaíonn secretion melatonin. Bíonn tionchar aige seo ar an timthriall codlata agus múscail a chuireann isteach ar ár gcodladh.
50. Floss Ar a laghad Uair sa Lá
Tá flosc fiaclóireachta ríthábhachtach i mbainistiú galair bhéil mar chuas, gingivitis nó tréimhseontitis. Is dea-chleachtas sláinteachais béil é sláinte béil agus fíocháin tacaíochta na bhfiacla a chothabháil. [36]
51. Posture Dea Suí a Chothabháil
Tá sé deacair staidiúir choirp mhaith a choinneáil agus tú ag obair os comhair ríomhairí ar feadh tréimhsí fada. Is féidir le seasamh mícheart coirp a bheith ina chúis le brú matáin, pian nó tinneas droma. Déan bealaí chun staidiúir do choirp a choinneáil i riocht ceart chun an brú ar na matáin, an muineál agus an chuid chúl den chorp a íoslaghdú. [37]
52. Ól Uisce Roimh gach Béile chun Meáchan a chailleadh
Tugann staidéar le fios go gcuidíonn ól timpeall 500 ml uisce 30 nóiméad ar a laghad roimh an mbéile le bainistíocht meáchain. Cuireann uisce an goile ort agus cabhraíonn sé le calraí a dhó má ídítear é roimh bhéile. [38]
53. Faigh go leor codlata
Is cuid ríthábhachtach í do chodladh do shláinte agus d’fhorbairt. Cuidíonn sé le feidhmeanna inchinne agus comhlachta foriomlána a choinneáil. Cruthaíonn suaitheadh i gcodladh fadhbanna a bhaineann le meitibileacht, córas imdhíonachta, sóchán géine, rialáil hormóin agus go leor eile. [39]
54. Seachain Ardaitheoirí agus Tóg Staighre
Labhraíonn staidéar faoin gceangal idir staighre siúil agus riosca laghdaithe stróc, diaibéiteas agus ailse scamhóg. Cuidíonn siúl staighre le calraí a dhó, matáin na ngéag níos ísle a neartú, staidiúir an choirp a chothabháil, oistéapóróis agus tinnis mheabhrach a chosc. [40]
55. Tá an iomarca aclaíochta díobhálach don chorp
Tá cleachtadh tábhachtach d’intinn agus do chorp sláintiúil agus do ghalair iolracha a chosc, idir shíceolaíoch agus fhiseolaíoch. Mar sin féin, is féidir le andúil san aclaíocht tionchar diúltach a imirt ar an gcorp. Tá teorainn áirithe le gníomhaíochtaí coirp ag brath ar aois agus riocht sláinte duine. Is féidir leis an iomarca aclaíochta dochar a dhéanamh do na hartairí, libido a laghdú agus cuimilt a dhéanamh ar fhíocháin choirp. [41]
56. Glac sosa nuair a bhíonn tú tinn
scrobarnach homemade le haghaidh aghaidh craiceann tirim
Is coincheap é an chuid eile den eolaíocht chúramach agus feiniméan a bhaineann le sláinte. Nuair a bhíonn duine tinn, cabhraíonn an chuid eile le feidhmiúlachtaí a choirp a atosú agus cabhraíonn sé le téarnamh níos gasta. Ní féidir é a chur i gcontúirt toisc go bhféadfadh sé an riocht míochaine a dhéanamh níos measa. [42]
57. Sín Sínte
Méadaíonn síneadh roimh agus tar éis aclaíochta nó go tráthrialta raon gluaisne na matáin agus na hailt agus laghdaíonn sé tocht na matáin. Dá bhrí sin, nuair atá tú ar tí gníomhaíocht choirp nó aclaíocht dhian a dhéanamh, cabhraíonn síneadh le teannas agus cuimilt matáin a chosc mar gheall ar ghluaiseacht tobann an choirp. [43]
58. Coinnigh Seiceáil Ar Do Líne Waist
Tá sé tábhachtach imlíne imlíne idéalach a choinneáil chomh maith le meáchan coirp maith. Méadaíonn an murtall bhoilg an baol taom croí. Is é an murtall an chúis is mó le himlíne méadaithe an choim a bhfuil baint aige freisin le galair iolracha mar atherosclerotic (carnadh saille sna hartairí), galair prothrombotic agus athlastacha. [44]
59. Déan Cleachtaí a Thacaíonn le Deasc san Oifig
Is féidir le huaireanta fada suí san oifig a bheith ina gcúis le tinneas droma, pian muineál agus fadhbanna fisiciúla eile duit. Is féidir folláine a bhaint amach in imthosca ar bith. Déan cleachtaí a thacaíonn le deasc ar nós bíoga lámh, ardaíonn laonna, rolla muineál agus ciorcail lámh go minic. Is féidir leat siúl freisin chuig an oifig nó páirceáil i bhfad ón oifig ionas gur féidir leat céimeanna breise a siúl gach lá.
60. Déan do Chúrsaí Teaghlaigh Féin
Is iad cúraimí tí na bealaí is fearr chun workouts a chur ina n-ionad. Tá siad chomh héifeachtach le cleachtaí cardio. I measc obair an tí tá níocháin éadaí, scuabadh, mopáil an urláir, uirlisí glantacháin agus go leor eile. Cuidíonn siad le timpeallacht ghlan a choinneáil chomh maith le líon níos airde calraí a dhó. [Ceithre. Cúig]
61. Scoir Tobac
Is é caitheamh tobac an chúis is coitianta le básanna roimh am ar fud an domhain. Coscann caitheamh tobac nó tomhaltas nicitín go príomha an baol galair scamhóg agus béil. Tá sé tairbheach stop a chaitheamh tobac ag aois ar bith. Cé go dteastaíonn go leor féinfhriotaíochta uaidh, is iad na torthaí sláinte níos fearr agus saol níos faide. [46]
62. Labhair le Daoine Eile Má Bhraitheann tú Dúlagar Níos Fadó
Is minic a bhíonn daoine trína chéile leis na téarmaí ‘brón’ agus ‘dúlagar’. Is galar meabhrach é an dara ceann acu a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar ghníomhaíochtaí laethúla duine. Is féidir leis an dúlagar cur isteach ar do phatrún codlata, ar nósanna itheacháin agus ar do chumas meabhrach. Labhair le daoine eile nó téigh i gcomhairle le síciatraí le haghaidh cóireála luath.
63. Ná Ól Alcól ná B’fhearr leat Óil Measartha
Coinníonn ól measartha nó gan a bheith ag ól ar chor ar bith muid ó ghalair iomadúla, go háirithe iad siúd a bhaineann leis an gcroí. Is féidir cioróis ae nó heipitíteas alcólach a bheith mar thoradh ar ól trom. Molann an Coiste Comhairleach um Threoirlínte Bia, níos lú ná deoch amháin agus dhá lá / lá do mhná agus d’fhir faoi seach. Mar sin féin, tá éagsúlacht sna treoirlínte ar fud na cruinne, ag brath ar shláinte agus aois duine. [47]
64. Laghdaigh Saill Bolg
Tugann staidéar le fios go bhfuil baint ag laghdú ar saille bolg le laghdú ar ghalair croí. [48] Fachtóirí riosca eile saille bolg ná neamhíogaireacht inslin (diaibéiteas), Hipirtheannas agus asma.
65. Ná bíodh ocras ort féin chun meáchan a chailleadh
Is minic go mbíonn claonadh ag daoine iad féin a ghortú le meáchan a chailleadh, agus is droch-smaoineamh é sin go hiomlán. Cuireann ocras an corp i mód ocrais ina dtosaíonn sé ag stóráil saille coirp. Laghdaíonn meitibileacht an choirp freisin, mar sin nuair a itheann tú bia níos déanaí, seachas iad a phróiseáil, stórálann an corp é a mhéadaíonn do saille comhlacht. Dá bhrí sin, in ionad ocras, b’fhearr leo bianna saibhir i snáithín agus béilí beaga a ithe 4-5 huaire sa lá.
66. Fan Gníomhach
Is cuid thábhachtach de shláinte a chothú agus a chosc galair iad fanacht gníomhach. Is iad na buntáistí atá leis ná meáchan sláintiúil a choinneáil. Taispeánann staidéar gur féidir le gníomhaíocht choirp seans stróc, diaibéiteas, ailse drólainne, dúlagar agus siondróm meitibileach a laghdú agus tionchair dhearfacha a thaispeáint ar phatrúin chodlata agus ar dhlús cnámh. [49]
67. Caith Ceangail Scaoilte
Tá neckties daingean nasctha le brú intraocular (brú ar an taobh istigh den tsúil). In aosaigh shláintiúla, féadann sé an brú intraocular a mhéadú agus in othair glaucoma, féadfaidh sé an cás a dhéanamh níos measa agus deacrachtaí a chruthú ina bhainistíocht. [caoga]
68. Seachain Éadaí daingean a chaitheamh
Bíonn fadhbanna sláinte iomadúla ag baint le héadaí daingean. Mar shampla, is féidir le pants daingean fadhbanna a bheith ann maidir le díleá agus numbness i gceantair na pluide agus is féidir le bras nó léinte daingean a bheith ina gcúis le pian i réigiún an chófra agus deacrachtaí análaithe.
69. Coinnigh Dhá Phéire Bróga
Is minic a mholtar dhá phéire bróga nó níos mó a choinneáil. Déantar é seo chun sláinteachas maith do chos a choinneáil, go háirithe má tá cosa allasacha agat. Uaireanta, ní bhfaighidh allais a charntar sna bróga go leor ama chun triomú agus bíonn ionfhabhtuithe nó bróga smelly mar thoradh air. Chun é sin a chosc, coinnigh bróga ag athrú gach re seach ionas go bhfaighidh an péire eile go leor ama le triomú amach.
70. Glac Folctha Te
Bíonn tionchar bog ag folctha te nó cithfholcadh te ar an gcorp. Déanann sé an néarchóras a mhaolú agus an soláthar fola a fheabhsú ar fud an choirp. Déanann snámha in uisce te faoiseamh a dhéanamh ar airíonna fliú, maolaíonn sé pian sna matáin agus laghdaíonn sé brú fola.
úsáid ola crann tae le haghaidh gruaige
71. Téigh le haghaidh Cumhartheiripe nó Suathaireacht Coirp
Is teicnící teiripeacha nó scíthe iad cumhartheiripe agus suathaireacht coirp ina n-úsáidtear blátholaí nó eastóscáin phlanda chun folláine shíceolaíoch agus choirp duine a fheabhsú. Cuidíonn siad le pian, strus, goirt a bhainistiú agus cáilíocht codlata a fheabhsú. [51]
72. Ná Ceapann Do Dhochtúir riamh
Cuidíonn seiceálacha gnáthaimh linn níos mó eolais a fháil ar ár sláinte. Cuidíonn sé le riosca a lán galar a chosc trí iad a bhrath ag céim luath ionas gur féidir linn dul i gcomhair cóireála luath. Dá bhrí sin, moltar duit gan coinne dochtúra a chailleann mar cabhraíonn sé le do shaolré a mhéadú agus dea-shláinte a chur chun cinn.
73. Bain sult as na Buntáistí a bhaineann le Olaí Riachtanacha
Tá blátholaí sábháilte agus éifeachtach agus is féidir iad a úsáid ar go leor bealaí. Úsáidtear go forleathan iad i mbainistíocht struis agus i scíthe coirp. Tá cineálacha blátholaí ar fáil cosúil le líomóid, lavender, lus an phiobair, crann tae agus Rosemary. Cuirtear na holaí seo i dtáirgí iomadúla cosúil le seampúnna agus cuas béil chun a gcuid buntáistí a fháil.
74. Fast uair sa tseachtain
Tá troscadh uair sa tseachtain éifeachtach chun meáchan a laghdú, má dhéantar é le rialacháin. Ní hionann troscadh agus ocras, ach uaireanta an lae a roinnt ar an bhfuinneog ithe (nuair is féidir leat aon bhia sláintiúil a ithe) agus an fhuinneog troscadh (seachain ithe ach is féidir leachtanna a ithe). Cuireann sé seo sláinte níos fearr chun cinn agus déanann sé an córas imdhíonachta níos láidre.
A chur i gcrích
Is féidir le leideanna sláinte simplí sa saol difríocht mhór a dhéanamh. Cuidíonn na nósanna beaga seo linn saol sláintiúil agus níos faide a chaitheamh. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad gurb é an lá is fearr chun saol sláintiúil a thosú inniu.
