Ní mhothaíonn aon rud chomh cathartach le sár-obair - cibé acu bogshodar gasta timpeall an bhloc é, sesh HIIT 30 nóiméad i do seomra suite nó gnáthamh fairsing ardú meáchain sa seomra aclaíochta. Mar sin féin, má tá tú ag fáil amach go bhfuil tinneas cinn trom ar do chuid oibre ard, d’fhéadfadh go mbeadh roinnt rudaí nach bhfuil tú ag breathnú orthu le linn do ghnáthaimh. Seo ceithre chúis a d’fhéadfá tinneas cinn a fháil tar éis duit oibriú amach - agus conas is féidir leat iad a chosc, de réir Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD agus Stiúrthóir Cothú Spóirt in Ollscoil Duke.
1. B’fhéidir nach bhfuil tú ag ól go leor uisce
Ní féidir a dhóthain a rá, ach uisce is fíor do chara. Tagann sé in áit na sreabhán go léir a chailleann tú agus tú ag briseadh allais agus ag coinneáil do chuid fuinnimh suas. Is é an t-oideas foirfe do ní amháin tinneas cinn iar-workout ach do chorp a bhrú chun obair bhreise a dhéanamh nuair a bhíonn sé díhiodráitithe, ach crampaí matáin, meadhrán agus fiú nausea agus vomiting.
Bain triail as: Do iontógáil uisce a ualú agus sreabhán óil cosúil le sú silíní toirtín
Acadamh Náisiúnta na nEolaíochtaí, na hInnealtóireachta agus an Leighis fuarthas amach gurb é an iontógáil sreabhach leordhóthanach do mhná ná 2.7 lítear in aghaidh an lae (11.5 cupán) agus d’fhir, is é 3.7 lítear (15.5 cupán) in aghaidh an lae é, mar sin ba chóir duit ar a laghad a bheith ag bualadh na tagarmharcanna sin. Ach ní hé uisce an t-aon deoch a chabhróidh leat tinneas cinn iar-workout a sheachaint. Deochanna cosúil le Cherribundi’s sú silíní toirtín Chuir tú uisce cnó cócó leis chun cabhrú le leictrilítí, chomh maith le siúcraí nádúrtha chun leibhéil glycogen a choinneáil suas, tugann McCall comhairle (níos mó ar an leibhéal glycogen i # 2).
2. D’fhéadfadh go mbeadh do siúcra fola íseal
D’fhéadfadh go mbeadh cothú lag nó neamhleor ar cheann de na cúiseanna nár stop do cheann ag caitheamh anuas tar éis duit an seomra aclaíochta a bhualadh. De réir mar a dhéanann tú an t-iarann sin a phumpáil nó taifead pearsanta nua a bhriseadh ar an éilipseach sin, dónn do chorp tonna calraí, mar sin mura bhfuil go leor bia agat i do chóras chun na leibhéil siúcra a choinneáil leordhóthanach, b’fhéidir go bhfaighidh tú tinneas cinn.
Bain triail as: Ithe roinnt carbs roimh do workout
Déan cinnte go bhfuil roinnt carbaihiodráití simplí agat roimh do chuid oibre chun an siúcra fola sin a choinneáil ard, a deir McCall. A. smoothie , roinnt min choirce nó ní amháin go gcoinneoidh ceapaire im peanut agus glóthach tú lán, ach soláthróidh siad an breosla a theastaíonn ó do chorp chun do leibhéil siúcra a choinneáil ard. Déanann sneaiceanna banana nó conaire sneaiceanna foirfe réamh-workout mura bhfuil tú ag lorg rud éigin trom.
3. B’fhéidir go bhfuil tú ag dul thar fóir leat féin.
Má chuir tú tús le gnáthamh nua le déanaí agus má bhí obair bhreise á cur isteach agat chun do dhícheall a dhéanamh, b’fhéidir go bhfuil tú ag spreagadh an rud ar a dtugtar tinneas cinn feidhmiúil. Tarlaíonn an cineál tinneas cinn seo nuair a bhíonn duine éigin ann execs (faigh é?) an-iarracht choirp. Deir McCall: Tagann sé ó shreabhadh íseal ocsaigine san inchinn, [toisc] go bhfuil an corp ag seoladh níos mó ocsaigine chuig an mhatán oibre. D’fhéadfadh tinneas cinn a bheith air a mhaireann tamall maith, go dtí go mbeidh dóthain ama ag an duine téarnamh.
Bain triail as: Pacáil tú féin agus scíth a ligean idir tacair
Is furasta hopáil ó chleachtadh amháin go cleachtadh eile nuair a théann tú isteach i sreabhadh workout, ach is féidir dul i bhfad chun tú féin a phacáil agus mionshosa a ghlacadh idir tacair. Chomh maith leis sin, is féidir le hól an dí cheart iar-chleachtadh cabhrú le cúrsaí. Tá sú silíní toirtín cabhrach freisin chun an athlasadh agus an strus ocsaídithe a mbíonn tinneas cinn ort a laghdú, a dúirt McCall. Tá deochanna cosúil le huisce cnó cócó nó uisce beatha iontach freisin.
4. B’fhéidir nach bhfuil tú ag fáil go leor codlata
Tá seans níos mó ann go mbeidh tinneas cinn méadaithe ort is ea is mó a bhíonn tú fatigued, agus má bhí codladh ísealcháilíochta agat an oíche roimh ré, chomhairligh McCall. Aistriúchán: Caithfidh an nós stalcaireachta déanach san oíche sin Instagram agus grá do ragús Netflix roimh leaba dul.
ag titim isteach agus amach as grá
Bain triail as: Faigh ocht n-uaire an chloig ar a laghad de cáilíocht codladh gach oíche
An Fondúireacht Codlata molann daoine fásta idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata san oíche a fháil. Molann an Foras duit gach feiste leictreonach a scriosadh 30 nóiméad ar a laghad roimh am codlata chun é sin a fháil codladh domhain a chuidíonn le ní amháin do chorp a scíth a ligean agus matáin a thógáil, ach a choinníonn an tinneas cinn ar bhá.
Leid Bónais : Más francach giomnáisiam díograiseach thú, is furasta dearmad a dhéanamh ar thús tinneas cinn agus iad a chur i leith an ghnáthaimh nua workout a ghlac tú díreach. Mar sin féin, uaireanta bíonn tinneas cinn leanúnach mar thásc ar dhálaí bunúsacha. Má aimsíonn tú go bhfuil tinneas cinn ort níos mó ná an gnáth, téigh chuig dochtúir a luaithe is féidir.
