Faoin am seo tá cur amach againn go léir ar an tábhacht a bhaineann le fanacht hiodráitithe i rith an lae. Ach cad a chiallaíonn fanacht hiodráitithe fiú? Cé nach bhfuil aon chomhdhearcadh ann maidir leis an méid uisce ba chóir do dhaoine a ól gach lá, tá an Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC) agus an An Bord Bia agus Cothaithe (FNB) abair gur chóir go mbeadh tart féin ar threoir gach duine. Má tá tú ag mothú parched, ól roinnt uisce - chomh simplí sin. Mar threoirlíne an-ghinearálta, tugann an FNB le fios gur chóir do mhná timpeall 2.7 lítear uisce a ól go laethúil agus fir timpeall 3.7 lítear. Roghnaíonn go leor daoine díriú ar an líon deas cearnach 1 galún uisce in aghaidh an lae (le haghaidh tagartha, 2.7 lítear cothrom le 0.7 galún), agus mar sin d’fhéachamar ar na buntáistí sláinte a bhaineann le hól an oiread sin H20, ó mheitibileacht a bhrostú go tinneas cinn a chosc .
Íomhánna Eva Blanco / EyeEm / getty5 Buntáistí Sláinte a bhaineann le Gallon Uisce a Óil in aghaidh an Lae
1. D’fhéadfadh sé do mheitibileacht a fheabhsú
Tá a fhios ag duine ar bith a rinne iarracht cúpla punt a fhágáil riamh go bhfuil hiodráitiú taobh le réim shláintiúil bia agus aclaíocht chomhsheasmhach. Féadann uisce óil (thart ar 20 unsa) do ráta meitibileach a mhéadú 30 faoin gcéad, de réir staidéir sa Iris Inchríneolaíocht Chliniciúil agus Meitibileacht .2. D’fhéadfadh sé tinneas cinn a chosc
Tá díhiodráitiú ar cheann de na príomhchúiseanna leis an bpian thrófach sin i do chloigeann. Smaoinigh ar shruth leanúnach uisce mar bheart a chuidíonn le tinneas cinn a chosc ó fhorbairt. (Bí cinnte go gcoinníonn tú sipping i rith an lae.)
conas spotaí dubha ar d’aghaidh a laghdú laistigh de sheachtain
3. Is féidir leis cabhrú le tocsainí a shruthlú ó do chorp
Is éard atá i gceist leis ná do hiodráitiú beag stéig bheag agus cothromaíocht uisce do choirp a sheiceáil. Déantar do ráta folamh gastrach (i.e., an méid a scafa tú) a luathú leis an méid uisce a itheann tú. An níos mó a pee tú, an níos mó tocsainí flush tú amach. Tá sé chomh simplí le sin.
4. Cuidíonn sé le ceo inchinn a ghlanadh
De réir a Staidéar 2019 , léiríonn taighde go bhfuil éifeachtaí diúltacha ag díhiodráitiú ar fhuinneamh, tionchar a bhaineann le meas, cuimhne ghearrthéarmach, agus aird agus, athhiodráitíodh tar éis fhorlíonadh uisce tuirse, TMD, cuimhne ghearrthéarmach, aire agus imoibriú. Bíonn sé ciallmhar 75% den inchinn a mheas mar gheall ar uisce.
5. Cuidíonn sé leat a choinneáil go rialta
Tá uisce riachtanach chun rudaí a choinneáil ag sileadh trí do chonair gastrointestinal chun constipation a chosc. Nuair nach bhfuil go leor uisce ar fáil, bíonn an stól tirim agus bíonn sé níos deacra bogadh tríd an colon, agus bíonn an constipation dreaded mar thoradh air.
An bhfuil ort Gallon Uisce a Óil in aghaidh an Lae?
Is é an freagra gairid, is dócha nach bhfuil. Tá hiodráitiú ríthábhachtach, ach tá galún, don chuid is mó de na daoine, rud beag níos mó ná mar is gá chun fanacht hiodráitithe. Cé nár cheart go mbeadh sé dona a bheith ag ól níos mó uisce ná mar a éilíonn do chorp go teicniúil, a Staidéar Ollainnis fuair mé amach nach raibh níos mó buntáistí ag ól níos mó ná an méid uisce a theastaíonn ó do chorp ná ag ól ach go leor. Ba chóir duit deoch a ól nuair a bhíonn tart ort, agus má chiallaíonn sé sin galún a ól in aghaidh an lae, is iontach an rud é. Má chiallaíonn sé beagán níos lú, tá sé sin go hiontach freisin. Mura bhfuil tú cinnte cé mhéid uisce ba chóir duit a bheith ag ól, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
7 Rud a D’fhéadfadh tarlú má ólann tú galún uisce in aghaidh an lae
1. B’fhéidir go mbraitheann tú faoi bhláth… i dtosach
Má tá tú ag méadú do iontógáil uisce go tobann, b’fhéidir go mbraitheann tú míchompordach lán le tosú. Ná bíodh imní ort: Tiocfaidh sé seo as feidhm go luath, ach idir an dá linn, sip do chuid uisce go mall agus go seasta i rith an lae in ionad gach duine ag an am céanna chun an míchompord a íoslaghdú.
2. Beidh ort pee an t-am ar fad
Chomh luath agus a thosaíonn an dí-bhláthú sin i bhfearas, beidh tú ag sileadh an iomarca sóidiam atá i do chorp. Beidh an gnó seomra folctha eile sin á dhéanamh agat go rialta freisin, anois go bhfuil do chorp ag briseadh síos a bhia níos éasca. Agus an bónas deireanach? Cinntíonn na sosanna seomra folctha minic sin go mbíonn tú ag bogadh timpeall níos mó i rith an lae.
3. D’fhéadfá níos lú a ithe
Tá cúis ann go dtugann cothaitheoirí le fios gloine uisce a chugging roimh bhéilí. Déanann sé go mbraitheann tú níos iomláine, rud a choinníonn tú ón iomarca calraí iomarcacha a ithe.
4. B’fhéidir go mbeadh workouts níos fearr agat
Cuidíonn uisce le hocsaigin agus glúcós a iompar trí do chorp, mar sin beidh níos mó fuinnimh agat le linn do chuid oibre. Móide, gníomhaíonn sé mar bhealaithe do do chuid hailt agus matáin. Déan cinnte go n-ólfaidh tú go minic dhá uair an chloig roimh do chleachtadh, gach 20 nóiméad le linn agus go díreach ina dhiaidh sin chun do chorp a choinneáil hiodráitithe i gceart.
5. D’fhéadfá meáchan a chailleadh
Smaoinigh air: Tá tú ag féachaint ar an mbolg breise, tá tú ag fáil réidh le dramhaíl go rialta, tá tú ag ithe níos lú agus tá tú ag obair amach ar bhealach níos éifeachtaí. Cé nach n-ólann tú níos mó uisce ann féin meáchan a chailleadh, d’fhéadfadh na fo-iarsmaí dearfacha a bheith agat.
6. D’fhéadfadh sé go n-imeodh do chiorcail faoi shúile
Is gnách go mbíonn málaí faoi shúile ag coinneáil uisce go dtí an limistéar íogair sin. Cibé an bhfuil sé ó bhéile salainn nó sob-fest déanach san oíche a ithe, tá seans maith go sóidiam a chomhthiomsú. Cuideoidh ól níos mó uisce leis an iomarca salainn ó do chóras a shruthlú, rud a chuirfidh isteach ar aon fhuacht - fiú amháin ansin.
7. Gheobhaidh tú níos mó uisce
An níos mó a ólann tú é, is mó a bheidh uait - agus is lú a bheidh tú ag iarraidh deochanna eile nach bhfuil chomh mór sin duit. Ar ámharaí an tsaoil, tá an t-ábhar saor in aisce, íon agus mar is léir thuas, is é an rud is fearr duitse.
Compassionate Eye Foundation / David Oxberry / íomhánna getty7 Bealaí chun Níos Mó Uisce a Ól
1. Déan é mar chuid de do ghnáthamh maidin
Is iontach an rud é gloine uisce a bheith agat chomh luath agus a dhúisíonn tú (lena n-áirítear do chóras imdhíonachta agus do mheitibileacht a threisiú), ach cuireann sé ar bun duit freisin lá de hiodráitiú den scoth. Roimh, nó - fíneáil— cé déanann tú do chéad chupán caife nó tae, tá gloine nó buidéal agat chun an lá saor a thosú.2. Socraigh sprioc ar leith
Má tá tú d'aon ghnó faoi na rudaí a theastaíonn uait a chur i gcrích is dóichí go mbeidh tú in ann é a chur i gcrích i ndáiríre. In ionad a rá, táim chun níos mó uisce a ól, smaoineamh ar an méid atá tú ag ól faoi láthair agus teacht ar líon cruinn unsa (nó buidéal) ar mhaith leat a fháil.
3. Ceannaigh buidéal uisce deas
Superficial? Sea. Éifeachtach? Geall tú. Ceannaigh buidéal a bhfuil tú sásta deoch uaidh agus úsáidfidh tú é níos minice - chomh simplí sin.
Buidéil uisce siopa: Buidéal uisce Aarke 1L ($ 20); Hydro Flask 20 unsa. buidéal ($ 38); Yeti 46 unsa. buidéal ($ 54)
4. Ith bianna lán le huisce
Ní sneaiceanna blasta iad cucumbers, grapefruit agus watermelon - is féidir leo cabhrú leat a hiodráitiú i rith an lae. Nílimid ag rá gur cheart duit brath ar bhia le haghaidh hiodráitithe amháin, ach is bealach iontach é chun uisce breise a shá isteach i do chóras.
5. Úsáid aip chun do dhul chun cinn a rianú
Úsáidimid aipeanna le haghaidh beagnach gach rud, mar sin cén fáth ar chóir fanacht mar hiodráitithe mar eisceacht? Aipeanna cosúil le Uisce-líonta (do iPhones) agus Hydro Coach (do Android) é a dhéanamh éasca fanacht ar an mbóthar le do spriocanna óil uisce.
6. Socraigh aláram ar do ghuthán
Ar dtús, d’fhéadfadh go gcuirfeadh an t-aláram a théann amach ar do ghuthán gach uair an chloig an uair an chloig as a riocht ag comharthaíocht go bhfuil sé in am hiodráitiú a dhéanamh. Roimh i bhfad, áfach, rachaidh do chorp i dtaithí ar an sceideal agus beidh tú in ann an meabhrúchán blaring a dhíog ar fad.
7. Déan uisce níos tarraingtí
Is maith le daoine áirithe uisce óil i ndáiríre. Daoine eile, ní an oiread sin. Má tá tú sa champa deiridh sin, déan iarracht spíosraí nádúrtha a chur ar do bhuidéal. Is roghanna iontacha iad torthaí, veggies agus luibheanna chun beagán oomph a chur le do H20 gan tonna calraí nó siúcra a chur leis. Uisce líomóid-agus-basil, éinne?
scannáin mhaithe teaghlaigh le féachaint orthu
GAOLMHARA : Conas Uisce Alcaileach a Dhéanamh sa Bhaile (Mar sin Ní gá duit é a Cheannach)
