Ba mhaith linn go léir ithe níos sláintiúla - ach cé a bhfuil an t-am aige? Déanann tú. Ó caoineoga caora go croitheadh próitéine go babhlaí aca , is bealach tapa, simplí é do bhricfeasta a ól chun do chomhaireamh torthaí agus veigeáin a mhéadú don lá gan an iomarca fuss. Ní amháin go bhfuil caoineoga uamhnach chun fuinneamh a thabhairt duit ar an gcéad rud ar maidin (cé a theastaíonn caiféin?), Ach is iadsan an rud deiridh freisin béile iar-workout . Roghnaigh comhábhair a bhfuil grá agat dóibh, tabhair guairneán dóibh i do chumascóir agus ta-da. Seo 31 oideas smoothie éasca, sláintiúil ar fiú iad a fháil amach as an leaba.
GAOLMHARA: 10 Smideadh Keto a Dhéanann Bricfeasta Breeze
Na Oidis Smoothie Éasca, Sláintiúla is Fearr
Erin McDowell1. Smoothie Glas le Avocado agus Apple
Faigh do vitimíní agus mianraí gan a thabhairt faoi deara i ndáiríre. Cuireann banana, uisce cnó cócó agus mil binneas leis an gcumhacht cothaithe seo a iarrann trí chupán spionáiste, avocado iomlán agus Granny Smith amháin. Cuir síolta chia leis le haghaidh géarchor agus mar thiúsóir.
Faigh an t-oideas
An Pláta Glan2. Smoothie Cóilis Blueberry Gwyneth Paltrow
Whoa, ní raibh aon smaoineamh againn go bhféadfadh cóilis breathnú taibhseach air seo. Glacann sé seilbh ar banana, rud a fhágann go líonann an smoothie lúide na carbs agus an siúcra. Faigh craiceann stádas cáiliúla ó blueberries saibhir i frithocsaídeoirí, próitéin ó im almond, gile ó aol úr agus pinch binneas ó bhainne almond agus dáta mionghearrtha.
Faigh an t-oideas
Grianghraf: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell3. Smoothie Corn Ime Peanut saillte
Milseog don bhricfeasta? Is cuma má dhéanaimid. Caith tú féin le him peanut agus braichlis banana spiked le púdar cócó agus bainne almond fanaile. Cuir scoop de phúdar próitéine meadhg leis chun a chinntiú nach bhfuil tú ag cuardach sneaiceanna i gceann uair an chloig. Táimid ag cur cnó cócó mionghearrtha agus salann mara flaky ar ár linne.
Faigh an t-oideas
Kerri Axelrod4. Babhla Smoothie Meaisín Glas
Gan tuí? Fadhb ar bith. Scoir maidin blagálaí folláine Kerri Axelrod i níos lú ná 15 nóiméad. Cuimsíonn sé púdar maca freisin, teanndáileog fuinnimh déanta as fréamh maca Peruvian. (Lovers tae glas, bíodh leisce ort dul ar mire leis an matcha freisin.)
Faigh an t-oideas
Erin McDowell5. Smoothie Sinséar Blueberry
Ní féidir linn go leor den fhréamh spíosrach seo a threisíonn díolúine a fháil. Tar éis casadh sa chumascóir le gormáin, bainne cnó cócó, iógart cnó cócó agus mil, mellows sé amach agus tangy. Tógfaimid ár gcuid le deannach breise de cainéal.
Faigh an t-oideas
Superfoods Rawsome6. Smoothie Pineapple Green Juicy le Miontas, Basil agus Spirulina
Tá spirulina feicthe agat ar an mbiachlár ag gach barra sú mhaisiúil, ach cad é an t-ádh é? Is algaí gorm-uaine é atá pacáilte le próitéin, iarann, B12, béite-carotéin, iaidín agus go leor eile a mbeadh do oiliúnóir psyched faoi. Ná bac leis an aol a fháscadh - ná caith ach an cumascóir, na síolta agus gach rud, la Reese Witherspoon.
Faigh an t-oideas
Alena Haurylik / Coconuts agus Kettlebells7. Babhla Smoothie Sú craobh-Cnó cócó le Collagen
Bricfeasta duit, lá Spa do do chuid gruaige, craiceann agus tairní. Is féidir le scoop de peiptídí collagen púdraithe cabhrú le roic agus athlasadh a laghdú. Níos fearr fós, is féidir leat barr torthaí nó giotáin creimneacha a theastaíonn uait a chur ar barr. (Is maith linn torthaí slisní dragan, gallchnónna mionghearrtha agus calóga cnó cócó.) Ar luaigh muid nach dtógfaidh sé ach cúig nóiméad duit a dhéanamh?
Faigh an t-oideas
Grianghraf: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell8. Babhla Smoothie Triple-Berry
Éirigh agus lonraigh leis an líon bríomhar seo a bhfuil gormáin, sútha talún agus sútha craobh ann. Tá sé chomh simplí le iógart Gréagach (yay, próitéin) agus oighear agus cumasc a chur leis. Cuir barr leis an granola, na flaxseeds nó na caora breise is fearr leat.
Faigh an t-oideas
Grianghraf: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell9. Smoothie Bricfeasta Cumhachta Avocado
Ní brainseoir é an gem cúig chomhábhar seo toisc go bhfuil sé pacáilte le dhá chupán de spionáiste leanbh, go leor peirsil agus leath avocado. Tagann a binneas ó anann mionghearrtha agus agave. Maidin mhaith go deimhin.
Faigh an t-oideas
Grianghraf: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell10. Babhla Smoothie Glas
Nach bhfuil sí go deas? Gránach díog le haghaidh meascán de bhainne banana, spionáiste, avocado, úll agus almón. Is féidir leat barr a chur le cibé rud a bhfuil fonn ort air, ach is breá linn cuma cnó cócó tósta, cnónna macadamia agus caora goji, atá pacáilte le aimínaigéid agus a úsáideadh i míochaine traidisiúnta na Síne leis na mílte bliain.
Faigh an t-oideas
Grianghraf: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. Babhla Smoothie Vanilla-Coirce
Má tá babhla siúcraithe de mhin choirce láithreach ar cheann de do chuid tos, smaoinigh gur remix níos sláintiúla é seo. Déantar coirce rollta a chumasc le banana, iógart Gréagach, bainne almond, vanilla agus cainéal, chomh maith le tad siúcra siúcra turbinado. Barr le nibs cócó le haghaidh teagmháil chríochnaitheach decadent.
Faigh an t-oideas
Feed Me Phoebe 12. Smoothies Sinséar Hibiscus Zucchini
Comhcheangail tart, cumhdaigh hibiscus cumhra le sútha craobh reoite, zucchini agus smután mór sinsir. Má tá sé ró-bhlasta do do bhlas, cuir banana nó drizzle de mil leis. Barr le pailin beacha, cnónna mionghearrtha agus cibé rud eile is mian le do chroí.
Géarchor Cotter 13. Smoothie Superfood Spirulina Cnó Cócó
B’fhéidir nár cheap tú riamh cardamom, síoróip maple nó sinséar grátáilte a úsáid i do bhéile maidin, ach nuair a dhéanann tú ní fhillfidh tú ar ais. Tá sé casta fós cothrom le avocado búistéireachta agus oráiste aigéadach. Agus cé go mb’fhéidir gur mhaith leat coirnéil a ghearradh leis an gcur i láthair má tá tú ag ól an aonair seo, is beag an grá atá ag Instagram duit mar gheall ar bheagán layering agus swirling.
Maireachtáil Glan Lexi 14. Babhla Smoothie Açai
Téigh in aithne ar açai, an superfood is trendy amuigh ansin. Tá na caora Mheiriceá Theas seo pacáilte le snáithín, próitéin, frithocsaídeoirí, saillte sláintiúla agus na vitimíní agus na cothaithigh go léir. Cuardaigh pacáiste neamh-mhilsithe sa chuid torthaí reoite de d’ollmhargadh. Granola breise, le do thoil.
Yum Carb Íseal 15. Smoothie Glas Keto
Déanann sú mint, cilantro agus aol é seo a athnuachan. Éilíonn an t-oideas bainne cnó cócó lán-saille, atá luchtaithe le haigéid shailleacha mheánshlabhra a bhriseann síos go gasta chun borradh fuinnimh láithreach a thabhairt duit. Más keto tú, bain úsáid as ionadach siúcra carb-íseal in ionad mil nó siúcra.
Fómhar Leath-Bhácáilte 16. Smoothie Spionáiste Mango
Torthaí paisean. Feoil cnó cócó. Mango úr. Dia duit, getaway trópaiceach i gloine. Cuimsíonn an t-oideas púdar maca, ach má tá tú i bpúdar pinch, ginseng nó cócó amh, oibrigh freisin.
Cistin Uaillmhianach 17. Smoothie an bandia glas
Sé chomhábhar. Cumascóir amháin. An potaisiam agus an óimige-3s ar fad. Tá sé saibhir i snáithín freisin - táimid ag caint níos mó ná 9 gram in aghaidh an ghloine - agus saor ó ghlútan. Roghnaigh éagsúlacht úll milis le húsáid, cosúil le Honeycrisp nó Gala.
Cook Eat Paleo 18. Smoothie Cnó Cócó Pumpkin
Gach perks de PSL le níos lú siúcra ar bhealach. Sa ghlóir ar maidin, tagann blas an fhómhair ó puree pumpkin agus spíosra pie pumpkin. Is féidir leat cainéal agus sinséar a chur in ionad blas mura bhfuil aon spíosra pie ar láimh.
Piseanna milis agus cróch 19. Smoothie Uisce Cnó Cócó Blueberry
Réidh le céim a bhaint as flaxseeds agus chia? Iontráil croíthe cnáib . Tá siad cothaitheach agus pacáilte le próitéin (10 gram an fónamh, yall), maignéisiam, cailciam, sinc agus tonna vitimíní agus cothaithigh. Cuir caora ar bith in áit nó cuir leis.
Fómhar Leath-Bhácáilte 20. Smoothie Glas 2-Nóiméad
Ceart go leor, ullmhaigh le haghaidh haca a fhágfaidh go mbeidh maidineacha gnóthacha ina mbreac iomlán. Líon mála reoiteora le do tháirge go léir, púdar próitéine, síolta cnáib agus breiseáin. Déan é a stóráil go dtí go mbeidh tú réidh le húsáid. Nuair a thagann an t-am, níl le déanamh agat ach dumpáil agus cumasc.
Gimme Roinnt Oighinn 21. Smoothie Pineapple Feel-Good
Má tá psoriasis, airtríteas réamatóideach nó cineál eile athlasadh ainsealach ort, freastal ar do ghlao múscailte laethúil nua. An comhábhar rúnda? Turmeric saibhir i frithocsaídeoirí. Tá sé i gceist a bheith sláintiúil, ach ní inseoidh muid duit má chuireann tú splancscáileán de rum cnó cócó leis.
Cook Eat Paleo 22. Smoothie Cnó Cócó sútha talún Paleo
Teorainneacha an smoothie seo ar chríoch milkshake, fiú gan aon siúcra déiríochta nó breise. Déanann sliocht fanaile agus bainne cnó cócó é a bheith milis agus uachtar. Ná scipeáil ar an bpúdar próitéine collagen - glacfaidh do chuid gruaige buíochas leat níos déanaí.
Baker Íosta 23. Smoothie Bainne Órga Creamy
Is treocht vegan é bainne órga ar fiú an hype é. Déantar an sipper frith-athlastach le bainne neamh-déiríochta, turmeric agus spíosraí éagsúla a thugann dath taibhseach agus blas te dó. Anseo, cuireann sú cairéad úr agus sinséar é thar barr.
Conas a itheann milis 24. Babhlaí Smoothie Cnó Cócó
Déantar bainne cnó cócó agus feoil a chumasc le bananaí, síolta mil agus cnáib sula gcuirtear barr an speictrim datha iomláin orthu, ó sútha craobh go plumaí. Cuir sprig de mint úr nó sprinkle de cnó cócó mionghearrtha mar bharrán deas.
cabhrú le chéile Sleachta
Damn Delicious 25. Smoothie Sunrise Smoothie
Just a ligean gurb é an cocktail tequila is fearr leat. Beidh tú fós ag mothú go bhfuil tú ar oileán ag sipping ar an áilleacht ceithre chomhábhar seo. Téigh an míle breise agus déan na sútha craobh agus an mango a chumasc ar leithligh le haghaidh éifeacht bloc dathanna sraitheach nó caith é go léir sa chumascóir ag an am céanna. Déanann tú tú.
Damn Delicious 26. Babhlaí Smoothie Dark Cherry
Tá seacláid agat don bhricfeasta. Slurp síos silíní reoite toirtín, im peanut pacáilte le próitéin agus síolta chia crunchy i díreach 10 nóiméad. Gléasadh suas é i granola, almóinní slivered agus go leor smután seacláide.
Crush Foodie 27. Peach Pie Smoothie
An nóiméad a bhuaileann an clog an samhradh, bímid ag luchtú péitseoga mar is é ár jab é. Sábháil cúpla don tosaithe milis seo le comhábhar rúnda blasta nach mbeidh tú in ann do mhéar a chur air. (Ceart go leor, déanfaimid doirteadh: Sliocht almond é.)
Crush Foodie 28. Pomegranate Açai agus Smoothie Sú craobh
Dia duit, superfoods. Tabhair leat na frithocsaídeoirí go léir, le caoinchead súnna açai agus pomegranate. An chuid is fearr? Níl aon ghá le ciúbanna oighir breise. Déanann caora reoite an smoothie sioc agus tiubh ar a gcuid féin.
Crush Foodie 29. Smoothie Éasca Mango
Béile cúig nóiméad atá chomh sláintiúil agus atá sé uachtar agus blasta? Tá muid isteach. Barr do ghloine le drizzle de mil, síolta chia nó shreds cnó cócó. Cuir bainne déiríochta in ionad soy, cnó cócó nó almón más mian leat é a dhéanamh vegan.
Salann agus Gaoth 30. Smoothie Kale-Strawberry
Is é an bealach is fearr le go leor glasaigh duilleacha a fháscadh isteach i do ghloine gan é a bheith ró-fhollasach. Éilíonn an t-oideas cál, ach tá cairt na hEilvéise nó spionáiste chomh cothaitheach. Má tá tart ort ar shos ó bhainne almón, bain triail as gallchnó ina áit.
Salann agus Gaoth 31. Cinnamon Walnut Date Shake Smoothie
Déan do bhainne gallchnó baile féin le leath gallchnó agus uisce fuar nó sábháil am trí úsáid a bhaint as siopa-cheannaigh. Ag iarraidh rud breise decadent? Cuir uachtar reoite fanaile nó pistéise in ionad iógart plain na Gréige.
Leideanna chun Smoothies a Dhéanamh
Sula bhfaigheann tú do lámha salach, seo roinnt leideanna chun do bhricfeasta is deise a chumasc fós:
- Níl smoothie ach chomh blasta leis an toradh atá déanta as. Má tá caoineoga le bheith ina gcuid rialta de do réim bia, d’fhéadfadh margadh agus feirmeoirí torthaí nó veigeáin orgánacha difríocht mhór a dhéanamh.
- Ná húsáid torthaí tearc-aibí. Beidh sé níos deacra a chumasc agus níos lú blas a chur air. Déanta na fírinne, is féidir le torthaí bruite, ró-chasta go leor binneas a thabhairt don ghloine.
- Téigh go héasca ar an oighear. An iomarca = smoothie caolaithe, slushy. Bain triail as torthaí reoite ina ionad.
- Chun smoothie a thiús, cuir flaxseeds sáithithe, síolta chia, im cnó nó púdar próitéine leis. Gan tiúsóir, d’fhéadfadh go mbeadh níos mó comhsheasmhachta cosúil le sú ag do smoothie.
- Ná déan ró-chumasc. Bí cinnte seiceáil a dhéanamh ar chomhsheasmhacht do smoothie idir bíoga ionas go dtaitneoidh sé leat.
- Corraigh an smoothie sa chumascóir sula ndéantar é a dhoirteadh chun a chinntiú nach bhfuil aon chiúbanna oighir nó smutáin torthaí greamaithe ag an mbun.
- Má tá imní ort go gcaillfidh do chumascóir gaile, déan é a théamh le cúpla bíog íseal sula casann tú an luas. Is féidir leat oighir nó torthaí reoite a bhriseadh i mála plaisteach sula ndéantar iad a chumasc.
GAOLMHARA: Na 3 Chumascóir is Fearr ar Amazon - ó Phearsanta go Dualgas Trom
